秋田県総合公社ブログ

​​​​みなさんこんにちは！(*'ω')ﾉ
県立体育館です

ここ数日雪が降り続いており、気付けば一面雪景色本格的に冬到来ですね
雪道は歩きにくいうえに、滑りやすくて危険がいっぱい
そんな時こそ運動で身体をしっかり鍛えておくと、雪にも寒さにも負けずに過ごせますね

さて、今回は１２／２１（月）に行われた​​【健康応援教室】​​の様子をご紹介します
お足元の悪い中でしたが、８２名の方々にご参加いただきました

まずはストレッチから

座位では首のストレッチや肩回しで上半身を、股関節伸ばしや前屈などで下半身をほぐします！
立位では全身伸ばしや体側伸ばし、ふくらはぎ伸ばしやゆるゆる体操で全身をほぐしました！





ストレッチだけでも体がぽかぽかしてきます

次は筋力トレーニング

腹筋や背筋で上半身を鍛えたら、スクワットや四股ふみ、片足立ちなどで下半身も鍛えます！







ちなみに​​片足立ちを１分やると、ウォーキングを約５０分やったのと同じ筋力を使う​​んだそうです
どこでも簡単に出来ますので、ぜひご自宅でもやってみてくださいね

気温は低いはずなのに、筋トレによって汗ばむくらい身体が温まりました

最後は有酸素運動

教室ではお馴染みの​三浦 麻衣子​先生による​​「健康体操」​​です



まず足踏みをしながら腕も一緒に動かしていきます
だんだんとステップを変えながら、音楽に乗って身体を動かしていきます





時間いっぱい動いたら軽くストレッチをして終了です

みなさんお疲れ様でした


２０２０年の【健康応援教室】は今回が最後でしたが
２０２１年も元気に続けて参りますので、引き続きよろしくお願いいたしますm(_ _)m


次回の【健康応援教室】は
日時：１／１８（月）　１３：３０～１５：００ 
場所：県立武道館　大道場

今年も大変お世話になりました
来年もみなさんと元気にお会いできるのを楽しみにしています

それでは、みなさま良いお年を！
さようなら～​​​​​​