+++ｱﾏﾉｼﾞｬｸ+++

すっごい信じられないことが起こりました。

ダイエットに成功！！！？？？

と、思われたかたすみません。

あとちょっとで、今日のＢＬＯＧ書き終え登録するってときに
何だかわからないけど、全部消えてしまいました。

「な～んだ。そんなことか・・・。」っていいました？？ねね、いいました？？

ちょっとま～ってくださいよ。。。

ほんとまじで、信じられないっす。。

あとちょっとだったのに、あとちょっとだったのに・・・・

もう、なんだかどうでもよくなっちゃいました。

いっぱい書いたのに・・・。

ってことで、

８日目メニュー

１）ウォームアップ（有酸素運動）　5分
２）ストレッチ　5分
３）肩メニュー１　7/14回×2セット（Ａ/Ｂ回→Ａ＝ゆっくり・Ｂ＝小刻み）
　肩の前面のラインを整えるエクササイズです。
　姿勢が良くなり、また、ノースリーブなどをきれいに着こなせるようになります。

こぶしを作って親指を立て、肩に力を感じながら少しひじを曲げ、
こぶしを正面にしてかまえる。
親指は内側になる。
足は肩幅に開く、視線は正面を見つめ胸を張り、背中と腰はまっすぐ自然に伸ばす。
膝に力を入れないようにする。

親指を下に向けたまま、肩に力を感じ、息を吐きながらゆっくり前面に腕を上げていく。
腕と肩が水平になるまで上げる。このとき親指は下を向いている。
息を吸いながらゆっくりもとの姿勢に戻り、この動作を繰り返す。

あげた腕を小刻みに上下に動かし、この動作を繰り返す。

ゆっくり動かすエクセサイズと小刻みに動かすエクセサイズ、これを1組とする。
回数はプログラムに従い、次にセットに移る前、45秒以内の休憩をとる。

４）有酸素運動　10分
５）ストレッチ　5分


もう、ばかっ！！


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