+++ｱﾏﾉｼﾞｬｸ+++

はい。とびとびです。すみません。先に謝っときます。

いやね、昨日・一昨日ってお仕事で山に登ってたんですよ。

「中学生・高校生ワークキャンプ」ってやつ。。。

以前にも書いたけど今年も行ってきたわけですよ。

前にも書いたから詳細は書きませんけど、山登り・・・足が痛くて辛いです。


そんなこんなでＢＬＯＧは書けませんでした！


モムチャンダイエットはやってたよ。ちゃんと・・・。

今日で１５日目・・・。すごいねぇ～。つづいてるねぇ～。

基本的に３日坊主なんですけど・・・いつも・・・。

でも、最近は、やらないときがすまないってかんじ。。。

やってる間は、きつくてつらくて早く終われ～って感じだけど、
いざ終わると、爽快感ていうのかな～？すっきりするって感じなんだよな・・・。

ビリーで言うと”ビクトリー！！”って叫んでる瞬間？かしら？？

これが癖になるといんだけどなぁ～。。。

この後、半身浴やったんだけど、昨日はいつもよりいっぱい汗が出た。
久しぶりに入浴剤を入れて、いつもよりちょっと熱めの温度で
お湯ためて入ったんだけど、５分もしないうちに滝のような大汗ですよ・・・。
こりゃ～体重減ったな・・・。と、思いわくわくしながら体重計にのったけど、
出てきた数字は、いつもと変わり映えのない数字・・・。

「神様。私はやせるの？？ほんとに痩せるの？？」
「こんなに頑張ってるんだから、あたしもチョン・ダヨンになるよ！きっと！！がんばれ！！オレ！！」

・・・こんな毎日です。

１２日目メニュー
省略です。
１３日目メニュー
省略です。
１４日目メニュー
省略です。


１５日目メニュー

１）ウォームアップ（有酸素運動）　5分
２）ストレッチ　5分
３）太もも・ヒップメニュー１　7/14回×3セット（Ａ/Ｂ回→Ａ＝ゆっくり・Ｂ＝小刻み）
　太ももの後ろ側が鍛えられ、ヒップアップするエクササイズです。
　最高地点で太ももとお尻をきゅっと引き締めることで効果があらわれます。

あお向けになり膝を立てて力を抜く。
視線は天井をまっすぐ見つめる。腕は自然な状態で骨盤の横に置く。

口から息を吐きながら骨盤をゆっくりあげる。
骨盤がこれ以上上がらない地点で動作を止め、お尻と太ももの後部の筋肉を
意図的に引き締める。

息を吸いながら、ゆっくり最初の姿勢に戻す。
このときお尻が床につくかつかないかのところで止める。
この動作を連続して行う。

最高地点まで骨盤が上がった状態で小刻みに上下に動かす。

ゆっくり動かすエクセサイズと小刻みに動かすエクセサイズ、これを1組とする。
回数はプログラムに従い、次にセットに移る前、45秒以内の休憩をとる。

４）有酸素運動　15分
５）ストレッチ　5分

今週から、終りの有酸素運動が１５分になったんだけど、
それがね～、結構もつのよ。。。

はじめてやったときは、５分ももたなかったのに・・・。
すごいよね、継続は力なりだよ。



チョンダヨンのモムチャンダイエット9週間プログラム

モムチャンダイエット


暑いからこそシャワーですませず、お風呂に入ろう！！
リッチアロマのゲルマニウム温浴モデム　バスウォーマー（ゲルマ入浴剤）お得2本セット

いい汗かいてる～？