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ダイエット・ヒルズにようこそ

2009年11月07日
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カテゴリ:ダイエット
ダイエットを成功するには基礎代謝を上げることが重要です。

では、まず基礎代謝について学びましょう!

○基礎代謝とは

代謝の種類
一口に代謝といっても、大きく分けて3つあります。

・基礎代謝で全体の60~70%(この約40%筋肉で使われる。言い換えれば筋肉で全代謝の28%=3割近く。大きいでしょう?)

・運動誘発性代謝が20~30%(運動したといっても基礎代謝の半分に過ぎません。)

・食事誘発性代謝が10%(1割ですから馬鹿にできません。)

代謝の種類は多いですが、基礎代謝は、生命維持に最小限必要なエネルギーです。
寝ている間も、じっとしている間にも消費されるエネルギーとも言えます。
年齢性別で変わります。

幼児期と児童期は、基本的に食べても太りにくかったでしょう?

成長のために代謝が高いからです。特に赤ちゃんは、すごいですね。
汗とか。だから、ベビーパウダーがあるのです。

男性は、若い頃は1550kcal。中年期以降は1500kcal。
女性は、若い頃は1210kcal。中年期以降は1170kcal。

男性のほうが多いのは、体格もさることながら、筋肉量が多いから。

筋肉はカロリーを大食いします。

だから、筋肉を付けるとダイエットにいいのです。女性でも、アスリートなどは基礎代謝が高いのです。

普通の人でも、筋肉量を増やしてやれば、基礎代謝が上って脂肪を燃やしやすくなります。

そして、食べても太りにくい体質になり、ダイエットにつながるというわけです。

逆に無謀な食事制限は基礎代謝を下げてしまいます。

基礎代謝を割り込む食事制限なんてとんでもない。
無理な食事制限とリバウンドを繰り返すと、脂肪だらけの締まりのない体になります。

苦労している割には、割が合わないですね。

そのためにも基礎代謝を運動であげながら、ある程度の食事制限をしましょう。

基礎代謝量の多い人ほど消費エネルギーが多くて太りにくいです。

じっとしていても、カロリーを食うわけですから。

理想的な状態です。

基礎代謝を上げる方法ですと、体の気になる部分が締まったダイエットができます。
さらに、基礎代謝を上げることで、太らない体質をゲットし、体型が維持できます。


続きは次回・・・




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あなたはどうして痩せられないのか考えたことがありますか。


ダイエットに失敗していまうのは、
自分の意志が弱いせいだと思っていませんか。

ダイエットに必要なのは強い意志ではありません。
失敗してしまうのはあなたのせいではありません。
自分を責めないでください。

ダイエットに失敗してしまうのは、
痩せる方法そのものに対する認識が間違っていたからなんです。

だから、まずはダイエットに関する今までの常識を捨てることから
始めましょう。

そしてダイエットに関する知識を白紙にしたところで、
体が痩せる仕組みについて知りましょう。


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__________________________________________

あなたは今どんな目標を持っていますか?


「ダイエットで○kg痩せてモデルのような体型になりたい。」

「英会話をマスターして、海外の人たちとコミュニケーションをとってみたい。」

「毎朝5時に起きて、ジョギングを頑張るぞ。」

「通信講座を受講して資格を取得するぞ。」

「これから毎日日記を書こう!」などなど・・・。


目標を立てても三日坊主に成っていませんか?

今あなたが痩せたいと思っていて、しかもすばらしいダイエット方法を知っていても継続できなければ必ず失敗するでしょう。

しかし、あなたは今後一切そういった心配はいらなくなります。
これを知ることであなたは継続する力を身につけることができるからです。


「でも、それって結局、根性や意志の力が関係してくるんじゃないの??」

という声が聞こえてきそうですが、それは大きな間違いです。

実は、継続力と精神的なもの(根性や意志、やる気や努力など)は一切関係ないんです。


そして、継続力というのは本来誰にでも十分に備わっているものであり、その力を
発揮できているかどうかで、これだけ人それぞれの人生に違いをもたらしているのです。



今日は、その「あなたの中に眠っている能力(継続力)をフルに発揮する方法」を紹介しようと思います。


⇒脱!三日坊主!あなたも継続力が手に入ります




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Last updated  2010年02月01日 13時33分51秒
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