ダイエット・ヒルズにようこそ

前回は基礎代謝はどうやって上がるかについて書きました。
今回はさらに具体的に書いていきたいと思います。

○面倒くさい人のための基礎代謝促進

代謝には、もうひとつの2種類の分け方があります。

・エネルギーを体内に吸収されて有効活用する。同化作用によるもの。
・エネルギーを体外に発散させる。異化作用によるもの。


この同化作用と異化作用による代謝は個人差が大きく、気候・時間帯によってもかなり変わってきます。
なので、労働強度・年齢・性別・気候でカロリー収支の計算に大きな差が出るのです。

夏やせとかいうのは、発汗がカロリーを消費し、高温が生命維持を大変にさせるからですね。

だから食事のカロリー計算&消費カロリーを、マニュアルどおりにやっても、うまくいかないのです。170cm60kgのキツイ仕事の成人男性が基準だったりしますし。

食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーを杓子定規なカロリー計算で考察する事自体がかなり無理があります。

なので、食事・運動管理に加えて、あらゆる生活シーンで基礎代謝を活発にさせて太りにくい体質を作る事もしないといけません。

代謝促進ダイエットは、理想的なダイエットです。

代謝促進ダイエットでは、体脂肪のみを低下させ、筋肉量は増やします。
おまけに、食べても太りにくい体にしていくので、極端なカロリー制限をしなくてもダイエットでき、美容・健康にもいいです。

体重が減っても、風邪を引きやすくなったり、お肌ががさがさになったりは、うらやましくもありませんね。

代謝を促進するので、運動をしていない時以外もカロリーをどんどん消費してくれます。

やせ体質になるには、手間と時間をかけなければいけませんが、いったん習慣づけが成功すると、オートマティックに状況を維持できます。

ただし、習慣をやめれば、元にもどりますよ。元アスリートがテレビに出ているのを見るとわかりますね。

生活習慣が、基礎代謝を高くキープできるようになるからです。

促進代謝ダイエットには、やらなければいけないことが多いです。
運動と食事に加えて、サプリメントや入浴などです。

うれしいことに、運動をするよりも代謝を促進するやりかたの入浴のほうが代謝があがります。もちろん、両方した方が効果があります。

シャワーだけですと、基礎代謝が低いまま。最近は、浴室暖房なので、漬からなくてもいいやとなりがち。
代謝だけでなく、お肌にもよくありません。お肌のターンオーバーが滞るからです。

きちんと漬かって、代謝を促進してください。
ミネラル系の入浴剤は、代謝を促進してくれます。風呂がまを傷めない程度には、入れるといいでしょう。

天然ミネラルの入浴剤は発汗と血行を促進し、代謝が促進されます。また、お肌にもとても効きます。

何も運動をしなくても、海洋ミネラル入浴剤だけで1月に5kgやせた例もあります。これは、極端ですが、効果はあるものです。

たとえ15～20分のウォーキングでも、代謝を促進するサイクルを回すことができます。

運動は20分以上しないと脂肪は燃焼できない伝説が、ありますね。
ですが、最新の研究では、細切れでも、トータルの運動量が多いほうがやせるということがわかってきました。

だから、間食が積もるとけっこうなカロリーになるのと、逆パターンです。


次回に続く・・・



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