ダイエット成功の秘訣５

2009年11月16日

カテゴリ：ダイエット

前回の続きです。

駅まで歩く、階段を使う程度から始めてみませんか。ある程度の食事制限とそういう運動だけで、5,6kgやせた人を知っています。

代謝促進ダイエットの効果は、やせるだけではありません。

お肌のターンオーバーが、年齢にかかわらず張りのある肌へと変わります。老廃物が、デトックスされるからです。

お肌の再生以外には、肩こり・慢性疲労・冷え性・生理不順に効きます。

だから、温泉での湯治は、そういうことなのかもしれません。家庭用の入浴剤でそこまですると、風呂がまを傷めますが。

その場合は、湯船の外で、海草ミネラルパックなどいいのかもしれません。

ダイエットは生活習慣ともいえるのです。努力でなくて習慣にしていくだけだと無理がありませんね。

小さい事からコツコツと、が、積もって大きな効果になります。

習慣で無理なく、健康的にやせられます。

食事は、高タンパク低カロリーのものを3食、できるだけ決まった時間に食べること。だから、和食が健康にいいのですね。

しかし、ごはんものは、控えないといけませんし、煮物は砂糖の量が半端ではありません。

砂糖を控えた和食にしていると、外食の和食がお砂糖のグラッセのように感じられます。

場合によっては、ヘルシーに料理したイタリアンがいい場合もあります。
その辺は、考慮しましょう。

アメリカ人で、寿司がダイエット食だと勘違いしている向きがありますが、ああゆうのを見ると笑えません。コーラでピザを流し込むよりはマシとはいえ、誤解です。

スパイスも、エネルギーの消費量を上げるのに役立ちます。

基礎代謝が衰えると、エネルギーを燃やす細胞である褐色脂肪細胞の働きが鈍くなっています。やせにくい体質の原因です。

ということは、血行を良くすると、いくぶん褐色脂肪細胞の働きが活性化します。

風呂もいいですし、マッサージをしてあげるとより効果的になります。代謝にいいばかりか、血行促進によって首・肩の凝りも軽減します。だから、エステに行くとやせるのです。

エネルギー消費が最も多いのが筋肉です。筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。

また、体は鍛えることによって筋肉量を増やし、消費エネルギー量を上げることができます。

基礎代謝を上げる方法をまとめると．．．

・基礎体温を上げることを考える

・筋肉を増やすこと

・呼吸を深くすること

・水を飲んで血液量を増やし、血液をサラサラに保つ

・ストレッチをして筋肉を伸ばす

・カルシウムやミネラルを十分に取る

・温野菜を中心に食べる

・食品は次のものがオススメ

・緑黄色野菜・玄米・海草・きのこ・豆類・貝類・魚

ダイエットだけでなく冷え性、むくみ、肌荒れにも基礎代謝は影響しています。

次回に続く・・・

３０００円以下の商品がたくさん揃っています♪