大船のマッサージ、肩こり、腰痛、むちうち治療は、あおば鍼灸整骨院

どうも、土曜担当の楢木です！

深呼吸にも効果的な方法があります。

深呼吸をするときは、まず椅子に座った状態で、
最初は口から細く長く肺の中の空気を最後まで

吐き出す。そして、鼻からめいっぱい吸いこむ。
これを繰り返す。

吐き出すときに、お腹がぺたーっと凹んでいくのを
感じながら行うと良い。

これは姿勢も含め、自然と腹式呼吸になりやすい
深呼吸です。腹式呼吸を行うと、横隔膜が
動くことで自律神経の調子も整えることになります。

吸うときは鼻からということが重要です。
これには意味があって、鼻から吸うことによって、
以下の効果があるからです。

まず、鼻粘膜や鼻毛によるホコリや病原菌の
除去効果があること。次に、鼻の奥
の毛細血管の働きで、空気の加湿を行い
、冷たいまま肺に空気が入ることを防ぐこと。

また、鼻の中に空気が流れることで脳
を冷やすことができること。

口から外気をそのまま吸い込んでしまっては、
のどに直接外気が触れることによって、のどの奥が
乾燥してしまい、炎症などを起こしやすく
なったりもします。

特に秋～冬にかけては乾燥が強くなるので、
「鼻から吸う」ことをお忘れなく。