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ダイエッター主婦の事件簿♪

パン/果物/寿司

*・*パン・果物のカロリー*・*

その他のカロリーを調べたかったら
神戸屋パン  敷島製パン  ロッテリア  ケンタッキー  モスバーガー  マクドナルド
参考までに
白米ご飯 ーーーーー1 人前 220 150g
玄米ご飯 ーーーーー1 人前 230 150g
五目炊込みご飯 ーー1 人前 340 150g
山菜おこわ ーーーー1 人前 260 170g
栗おこわーーーーー 1 人前 350 170g
赤飯ーーーーーーー 1 人前 290 170g

品目カロリー備考
バターロール8030g
食パン8枚12045g
食パン6枚16060g
クロワッサン19045g
ベーグル210
フランスパン9040g
イングライイシュマフィン150
カレーパン220
コーンマヨネーズパン250
コロッケパン270
焼きそばパン300
ホットボック400
ミートパイ300
ピザパン390125g
ピロシキ220
あんぱん21080g
ジャムパン22075g
クリームパン22075g
チョコレートパン280
チョココロネ25090g
メロンパン240
チョコチップメロン370
ドーナツ230
アンドーナツ280
レーズンパン170
スコーン110
甘食150
蒸しパン290
チーズ蒸しパン330
うずまきデニッシュ400
肉まん(山崎)271
あんまん(中村屋)303
神戸カスタードメロン471
チョコチップメロン454敷島
果汁入りメロンパン548敷島
品目カロリー備考
バタートースト260バター10g
ガーリックトースト2190バター10g
チーズトースト290チーズ10g
フレンチトースト330卵1
ジャムトースト280ジャム20g
ピザトースト250チーズ15g
野菜サンド450
ミックスサンド570
タマゴサンド610
ツナサンド670
ハムサンド530
カツサンド760
ローストビーフサンド470
フルーツサンド610
バケットサンド720
クロワッサンサンド340
コンビタマゴサンド360コンビニ
コンビニツナサンド370
コンビニハムサンド175
コンビニハムカツサンド430
コンビニフルーツサンド230
マックバーガー248マクドナルド
チーズバーガー310
ダブルバーガー344
フィレオフィッシュ330
てりやきマックバーガー461
チキンタッタ371
ダブルチーズバーガー451
ビックマック526
エッグマフィン303
フランクバーガー280
ベーコンポテトパイ201
アップルパイ251
ホットケーキ312

パンは太りやすいのか?
パンは水分が少なく小麦粉と油脂分が主な材料で軽量。
同じ量のご飯と比較すると高カロリー。
パンの時はスープもいっしょに食べると腹持ちがよく満腹感も!

パンのデメリットは脂肪蓄積の要因であるインシュリンが上昇しやすく
腹持ちが悪く 高カロリーということのようです。
では どんなパンがいいのか。。。
普通のパンより消化吸収に時間が比較的長く腹持ちがいいもので
ライ麦パン・フランスパン・全粒粉パンがいいようです。

要注意は マーガリンで 小さじ1で30kカロリーあるそうです。
菓子パンもご飯2杯くらいのカロリーはあるものが多い。
調理パンは 具が 揚げ物・パスタ類は要注意。
クロワッサンは バターをたっぷり含み パンの中でも高カロリー。

果物のカロリーは結構 高いのね!!

品目数量カロリー備考
みかん 1 個 30 100g (中)
夏みかん 1 個 60 300g (中)
いよかん 1 個 50 200g (中)
はっさく 1 個 70 50g (中)
ぽんかん 1 個 40 150g
オレンジ 1 個 50 200g
グレープフルーツ 1 個 90 400g (中)
ネーブル 1 個 90 300g
レモン 1 個 35 100g
キウイフルーツ 1 個 50 100g
ネクタリン 1 個 20 55g (中)
パイナップル 1 切れ 10 20g
パパイア 1 個 75 200g (中)
マンゴー 1 個 140 300g
あんず 1 個 10 40g
いちご 1 個 10 20g (中)
いちじく 1 個 15 40g (中)
1 個 130 250g (大)
くり 1 個 20 20g
さくらんぼ-国産 1 個 5 10g
さくらんぼ-米国産 1 個 10 15g
すいか 1 食分 60 300g
すもも 1 個 20 50g (中)
なし 1 個 80 250g (中)
バナナ 1 本 70 130g (中)
びわ 1 個 10 40g (中)
ぶどう 1 房 40 100g (小)
メロン 1 個 180 700g
もも 1 個 50 150g (中)
洋なし 1 個 90 200g (中)
りんご 1 個 85 200g (中)
干し柿1 個 106 -g
金柑 1 個 71 4.6g
アボガド 1 個 287 -g

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***回転寿司***

回転寿司の必須7か条をみつけた!
@ガツ食い防止にまずお椀を注文
@ガリを上手に食べる。。。生姜は体を温め発汗作用を促し伝染病を防ぐ
@一皿食べたらお茶で休憩。。。お腹が膨れて食べ過ぎ防止
@回転をなるべく見ない。。。自分のペースを見失ってしまうので
@オーダーを基本に。食べるメニューを意識して
@低カロリーネタ、白身魚・貝類を
@時間をかけてゆっくり食べる。。。少ない量で満腹感を感じるように
@謎の法則「まわろ」。。。「ま・わ・ろ」のつくものは食べないと思い込む!
 「まぐろ・あわび・とろ」と高カロリーネタをセーブするために

「gooダイエット式4・2・1」
gooダイエットでは、回転寿司の食べ方の法則
『7皿(4・2・1)で合計約600kcalで食べよう!』を推奨している。
低カロリーのグループから4皿、中カロリーのグループから2皿、
高カロリーのグループから1皿を選んで組み合わせて食べる方法だ。

●低カロリー

とびっこ 75塩辛 80ミル貝 60ロコ貝 60
たこ 80うに100ねぎとろ 90茄子漬 60
数の子 80かに 70イカ納豆 70ホタテ 80
あなご100甘えび 80げそ 64赤貝 60
かれい 80はまち 80えんがわ 75ひらめ 80
蒸しエビ100いか 80つぶ貝 60ほっき貝 60

●中カロリー

サーモン110140筋子105中とろ120
おしんこ巻き150納豆110あじ120こはだ120
かつお100カッパ巻き105いくら140まぐろ125

●高カロリー

ツナサラダ190かにサラダ185ネギトロ巻き135大とろ160
うなぎ170いなり240かんぴょう巻き210鉄火巻き180

■gooダイエット 回転寿司参照♪



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