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ダイエッター主婦の事件簿♪

BMダイエット

BMダイエット


「BM」1分間&5秒間ダイエット

「BM」とはボディ・メンテナンスの略語であり、体の調子をととのえる、
維持させるという意味です。疲労を回復させて代謝を上げ、
脂肪を燃焼させて引き締めるのが、このダイエットの基本です。
今回紹介するのは、「BM」エクササイズの中の「BMレジスタンス」。
これは筋肉に弾力性をもたらし、代謝を促進させて引き締める
筋肉トレーニングです

これらのエクササイズに欠かせないのが「腹式呼吸法」です。
その方法は実に簡単。5秒かけて鼻から息を吸い、
おなかを引っ込めながら5秒かけて口から息を吐くだけです

●成功の秘訣●
筋肉を意識するー呼吸法を守るー無理はしない

●腹横筋を鍛えて、ぽっこりを解消●
1)あおむけになって両ひざを立て、手を交差させて組んだまま、
しっかり上に伸ばす。おなかをリラックスさせて鼻から息を吸ったあと、
おなかをできるだけへこませる。
2)そのまま頭を持ち上げ、交差したときに上になったほうの手の側に上体をねじり
ながら腕を倒す。口から息をしっかり吐きながら、おなかはできるだけ
へこませたままで5秒間キープ。これを5~10回繰り返す。逆も同様。

●ふだん使わないおしりの筋肉をフル活用する●
1)足を伸ばしてすわり、右ひざを立てる。両手は体の後方について体を支え、
鼻から息を吸う。
2)左足とおしりを軽く浮かせて手と右足でバランスがとれたら、左足をしっかり
上に伸ばしながら、一気に体と床が平行になるまでおしりを持ち上げる。
口から息を吐きながら5秒間キープ。おしりの筋肉のほか、大腰筋も鍛えられる。
これを5~10回繰り返す。逆も同様。

●大胸筋を鍛えて、バストアップ!●
1)リラックスしていすにすわる。鼻から息を吸い、
足を肩幅に開いたままひざを閉じて、両手で外側からはさみ込む。
2)胸の筋肉に力を入れ、両手でひざを内側に押し込む。
同時にひざを広げるように両足に力を入れ、手の力に抵抗する。
口から息を吐きながら、5秒かけてゆっくりひざを開く。これを10回繰り返す。

●太もも全体をすっきりと引き締める●
1)リラックスして立ち、体をまっすぐにしたまま、片方の足を前に投げ出す。
2)鼻から息を吸いながら、前に出した足を振り子の要領で後ろに運ぶ。
このとき、足にあまり力を入れない。
3)足を前に振り戻し、できるだけ大きく踏み出す。足が着地すると同時に
手を頭の後ろで組んで上体を沈め、口から息を吐きながら5秒間キープする。
このとき背すじは伸ばし、前のひざが90度に曲がるくらい深く上体を沈めるのが
ポイント。これを5~10回繰り返す。逆も同様。

●ふくらはぎを引き締め、むくみも解消 ●
1)背すじを伸ばしていすにすわり、両手で座面をつかんで上体を支える。
鼻から息を吸って片方の足を床と平行に伸ばし、口から息を吐きながら、
足の甲を伸ばしてふくらはぎの筋肉を縮める。そのまま5秒間キープする。
2)鼻から息を吸ってつま先を上に向け、口から息を吐きながら、
かかとを押し出すようにしっかりと力を入れて5秒間キープ。
ふくらはぎの筋肉が伸びていることを意識する。
これを5~10セット繰り返す。逆も同様。



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