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植物にいやされて*園芸日誌*

睡眠

睡眠について



So-net週刊「World健康ニュース」を読んでいたら
ちょっと気になる記事があった。

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睡眠不足は肥満を招く
~休息が足りないと「空腹ホルモン」が乱れ過食を引き起こす~

ちゃんと痩せたいなら睡眠を十分にとることが必要。

睡眠不足が続くと空腹感をコントロールしているホルモンの濃度が変化し
食欲が増進するだけでなく 食べ物の嗜好もより高カロリーで
炭水化物を多く含むものを好むようになるというシカゴ大学の研究報告が
12月7日号の米国内科学会年報に掲載されている。

博士の研究では1日の平均睡眠時間が4時間以下の人は
7~9時間の人に比べ 肥満になる確率が73%も高いことが確認されている。

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睡眠不足が原因で 体重が増加しやすい体質になっているかも。。。
ここまで書いていて なんだかこの記事前に書いたことがあるかもしれない
と思い始めた。ま!忘れるくらいだから 2回目でもいいかな?

今日はまた新しい言葉「空腹ホルモン」が出てきた。
でも 検索しても説明らしい説明はみつからなくって!
睡眠は美容や健康だけでなく ダイエットにも重要ってことはわかったわ。

結婚前は睡眠時間10時間以上だったが
年を重ねるごとに睡眠時間が減ってきた。
最近は6~7時間のことが多い。
これがダイエットのじゃまをしていたのかな~

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快眠推進倶楽部より

睡眠は長さより質が重要。質のよい睡眠とは 目覚めがすっきりしていて
ぐっすり眠ったという満足感が得られる眠りのこと。

■NHKが2000年に行った国民生活時間調査
平均睡眠時間ー7時間23分
10~15歳ー8時間10分
16~19歳ー7時間 2分
20歳代ーーー7時間16分
30歳代ーーー6時間57分
40歳代ーーー6時間59分
50歳代ーーー7時間 7分
60歳代ーーー7時間34分
70歳代ーーー8時間20分

ちょっと古い資料だけれど 忙しい30代40代の生活が想像できる!
私も平均睡眠時間はとるようために23時には寝ないといけないーーー

らいん

本日のトクダネより。。。
今の世の中のトレンドは「睡眠」と「健康」だそうだ。
そこで秋の夜長をぐっすり眠ろうという特集でした。

ドラックストアで売っている「ドリエル」という
睡眠改善薬が売れているそうです。
   エスエス製薬「ドリエル」のホームはこちら
これには風邪薬を飲んだとき眠くなる作用と同じ物が入っているそうな
ぐっすり眠れない人は多いんですね。
私も目にしたことがあって そこまで眠れないことはないので
まだ買ったことはありません。

よく眠りを誘う言葉で
「羊が一匹、羊が二匹・・・」というのが有名ですが
実はこれは日本語言っても効果はないそうなんです。
「one sheep,two sheep,・・・」
「ワン シープ、トゥー シープ・・・」
と英語で言わないとだめなんですって 

眠りを誘う魔法の言葉
「うれしな~」
「たのしいな~」
「ツイてるな~」
「ありがたいな~」
「しあわせだな~」
語尾が重要ですって
今度眠れない時は つぶやいてみます!!

寝る前の「快眠エクササイズ」を忘れてた!
ただ手をぶらぶら 
横になって足をゆらゆらするだけなんだけど・・・

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番組中で紹介された商品
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睡眠改善薬ドリエル【医薬品】12錠睡眠改善薬ドリエル【医薬品】12錠  ■ドリエルで探す

見たい夢に近づく夢見工房見たい夢に近づく夢見工房  ■夢見工房で探す

【ワコール】ぐっすりブラ【ワコール】ぐっすりブラ【ワコール】ぐっすりボトム【ワコール】ぐっすりボトム  ■ぐっすりブラで探す

楽天市場ではみつからなかったけれど
「快眠サポート人形おやすみユメル」というお人形。


■眠りの総合サイト「快眠推進倶楽部」
■healthクリック「睡眠・寝不足」

らいん

11/12「とくダネ!」は
もうさぼりとは言わせない!「寝る大人も育つ」昼寝事情でした。

進んだ会社では仮眠室まで作って昼寝を認めている。
仕事は「量より質」ということでしょうか。
できるサラリーマンにかかせない習慣になっているという。

実験を行ったところ
全く寝ない場合、15分寝た場合、45分寝た場合で
計算問題をやってみたところ
圧倒的に15分寝た人が計算能力が上がっていた。

ではなぜ45分はだめか。
深い睡眠に入る前に起きるのがちょうどよく それが15分なのだ。
浅い眠りは記憶に残らない。
眠れなくても 目を閉じているだけでもやりたいものだ。

15分で起きるために 寝る前に珈琲を飲んで眠るとよい。
珈琲が飲めないなら ココア、緑茶、烏龍茶でもカフェインが
半分量ほど含まれるので少し多めに飲むとよい。

もうひとつ すごいことがわかっていた。
お昼寝をしている老人はアルツハイマーになる確率が
お昼寝をしない老人の5分の1だそうだ。

お昼寝をしてすっきり気分で 仕事の効率をあげ
アルツハイマー予防もしちゃいましょう!!

=注意事項=
時間帯は遅くとも、午後3時までに済ませてください。
それ以後の昼寝は、生活バランスを崩し、
夜の睡眠の妨げになりやすいので気をつけましょーー

寝るだけで痩せる!美肌!



「寝るだけで美人になれる?!睡眠のすべて教えちゃいますSP」より

<睡眠不足のよる肌荒れに とっておきの裏技>
睡眠不測になるとお肌が荒れます。
美肌に関係するのは成長ホルモン。
成長ホルモンは寝ている間に分泌される。
成長ホルモン⇒肌を再生させる

美肌のゴールデンタイムは。。。
寝はじめの3時間に 約7割の成長ホルモンが分泌される。

救世主は「レタスの芯!」
レタスの芯の中に ラクッコピコリンというものがあり
非常に強い睡眠誘導効果がある。
芯の切り口から出る白い液体に鎮静作用があるのです。

1日の摂取量:レタス200g(1/4個)レタスの芯
ラクッコピコリンは熱に強いため 炒めても煮ても効果がある。

<寝る前に浴びる「光」が美肌に意外な影響を?!>ーーーーーーーーーーーーーー
夜 光を浴びるとどんな影響が?
夜 強い光を浴びると 光がメラトニンを抑制してしまう。
メラトニンの分泌⇒眠たくなる
光を浴びるとメラトニンの分泌を抑制⇒寝つきが悪くなる
メラトニンの量に比例して 寝つきも2倍の差が出る。

夜 暗い照明の下で生活したほうが
「睡眠の質」も「寝つき」もよくなり 肌を美しくしてくれる。


<寝る子は痩せるという夢のような学説を発見!>ーーーーーーーーーーーーーーー
昨年12月に発表されたシカゴ大学の論文。
睡眠不足は肥満を招く!
1日睡眠時間を4時間に制限する実験を行ったところ
食欲抑制ホルモン(レプチン)の分泌が減ってしまい食べ過ぎる傾向に。。。
食欲抑制ホルモン「レプチン」の大部分は 夜 寝ている間に作られている。

「好きなだけ食べても大丈夫!8時間寝るだけダイエットを実験!!」
夢のようなダイエットのルール
1.1日8時間以上寝る(2週間続ける)
2.食事制限なし

若手漫才師「あべこ」さんが挑戦しました。
1日の食事のカロリーは成人女性の6日分に匹敵!すごい!!
6日目に変化が。。。吹き出ものができなくなりはだがキレイに食欲も減ってきた!
1週間ぶりの体重測定で 1キロ減。便通までよくなった。
2週間後。。。120.5kg⇒115.5kg(5kg減!)

あべこさんは実験前 レプチンの量が多かったが
実験後 レプチンの量は減っていたのに 痩せた。
レプチンが多くても 働かなくなっていたのだ。
睡眠をたくさん取ることによって
レプチンの抵抗性が驚くほど改善されて レプチンが働くようになった。

<わずか5分間で腰回り4センチ減?話題騒然快眠ダイエット法>ーーーーーーーー
「骨盤体操」寺門琢己 先生。
骨盤教室「骨盤教室」 ■寺門先生の書籍一覧
骨盤を動かすと快眠もダイエットも出来る!
骨盤の1日の開閉運動が 睡眠を支配しているから。。。
朝~昼⇒骨盤が開く
夜~朝⇒骨盤が閉じる
骨盤の開閉がスムーズにいかないと睡眠の妨げになる。

「準備体操 足指ニギニギ体操」
身体の左右のずれを矯正してくれる。
仰向けに寝て 足を股関節の幅に広げ 足の指でグーパーする。
うまく出来ない人は 足をくっつけ 指の間に物を挟んでやる。
寝る前に30回行う。

「寝る前 ひらく骨盤体操」
この運動をすることで全身の血行がよくなり熟睡できる。
足を股関節の幅に広げ 足を外側に倒せるだけ倒す。
足の指は甲側へ思い切り反らせる。
大きく息を吸いながら 足を30cm上げ 10秒キープ。
足をドンと落とし息を吐く そのまま2分間安静。

「目覚め しめる骨盤体操」
ダイエットに効果的な 5分で効果がある体操。
足をかかとを開いて 親指の付け根をくっつける。
息を吐きながら30cm足を上げ 10秒キープ。
足をストンと落とし2分安静。
かかとに衝撃を与えられるように 絨毯や畳 床にマットを敷いて行う。

起き上がり方も重要!
万歳をしてうつぶせに
頭を下げながら猫のあくびのポーズ
腕は伸ばしたまま後ろに上半身を持っていく
上半身を起こし 正座の状態で3回深呼吸
足を1本ずつ前に出して立ち上がる

<睡眠不足を解消する驚きの裏技>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
明善高校。。。全国初の昼寝タイムを導入した公立高校。
昼休み45分のうち15分間で自由参加。

昼寝をした生徒の多くが「成績があがった」とか!
昼寝によって 午後の眠気が減少 
授業に対する集中力も高まり 勉強への意欲の高まってくる。
午後の活動量が増え 夜ぐっすり眠れるようになる。

昼寝で頭をすっきりさせるコツ!「深く眠らない方法」
15分程度の睡眠を目指せ!横にならずに座って眠るべし!

<すっきり ばっちり目覚める裏技>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
起こすには理想のタイミングがある!
すっきり起きれるタイミングは90分後ごとにやってくる
ソット側によって ぴくぴく目が動いている時には様子を見る。
しばらくして目がぴくぴく動かなくなった頃 声を掛ける。

起こしてくれる人がいない時は 睡眠日記をつけ
何時間後に起きた時が一番すっきりしたかを記録。
自分にあった睡眠時間がみつかるはず。

<芸能人のダイエット>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「デビ夫人」間食はしない。食事の時間は6時間あける。9時以降は食べない。
「大場久美子」8時以降は食べない。
「みのもんた」珈琲は何杯でも!
 りんごを皮ごと朝1個。昼はりんご皮ごと2個。夜は好きなもの。2ヶ月で7キロ減。


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