13395693 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

植物にいやされて*園芸日誌*

オグラ式ダイエット

オグラ式ダイエット


2005/7/20「こたえてちょうだい」を偶然見たら
「ダイエットウォーズ2」というのをやっていた。
夏のスペシャルダイエット企画で3週間でウエストを痩せるものだった。

酒・アイス・パスタが大好きな奥様が 
夏にビキニを堂々と着るために ウエスト痩せに挑戦しました。
オグラ式ダイエットを3週間!
【ウエスト-9cm】(74.5cmが65.5cmに)
【バストは-1cm】と背中のお肉を落としただけでカップ数は維持。
【太もも-5cm】【ヒップ-3cm】【体重-5kg】

<基本的注意事項>
・寝る3時間前には炭水化物をとらない。
・たんぱく質を積極的にとる。
・水分はお茶ではなく 水でとる。
・お酒は控える。

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

オグラ式3秒クビレエクササイズ

ダウン腹筋
体育座りをして 胸で手をクロスして
3秒かけて ゆっくり体を後ろへ倒す。
起きる時は 床に手を着いてもよい。
5~10回。

ひねり式ダウン腹筋
左ひざを立て 左腕を上にして手をクロス
右ひじを左ひざにつけるように捻りながら倒す。
反対側も行う。 5~10回ずつ。

バンザイ背筋
うつぶせに寝て「X」の字になるように手足を広げる。
対角線の手足を上げ 3秒キープ 3秒かけて下ろす。
反対側も行う。 5~10回ずつ。

ここまでは基本。。。

寝転びツイストエクササイズ
仰向けに寝て 両手は右 両足は左 床に着くくらいに倒す。
反対側も行う。 5~10回ずつ。

ウエストシェイプエクササイズ
背中で腕を組み 腰から下を動かさないように 上半身を捻る。
反対側も行う。 5~10回ずつ。

yoshhitoOGURA公式サイト

 
小倉義人さんって どんな人?
女性誌やTVで話題騒然のトータル・ビューティー・トレーナー
多数のタレント・グラビアアイドル・モデルを指導。
パーソナル・コンディショニング・トレーナーとして
肉体改造(ダイエット)における運動および栄養摂取指導・筋バランス調整治療を行う。

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

オグラ式“やる気別”ダイエットオグラ式“やる気別”ダイエット
オグラ式ダイエットとは 
健康的にやせて締まって美しくなる総合ダイエット♪

<注目エクササイズ>
★ 3段お祈りで《バストアップ》
★ 割りばしでスッキリ《小顔》
★ バンザイ背筋で《くびれ》GET!
<CONTENTS>
◆ 小倉義人ビューティー対談  スーパーセレブ対談 
  吉川晶子・月乃  Popteen誌人気モデル 石井めぐ
◆ 自己診断チェックシート
  あなたにあったダイエットはコレ!  やる気別カテゴリー
◆ カット系サプリでやせる
◆ 食習慣を変える
◆ 結果が違う! 1日10分&超簡単  オグラ式エクササイズ
◆ 生活習慣を変える
◆ パターン別応用ダイエットメニュー
◆ オグラ流・ダイエットのツボ  続かない人のためのダイエットの秘訣
◆ 緊急事態発生!! 短時間で効果を出す  即ヤセスーパー改造メニュー

〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓


Copyright (c) 1997-2019 Rakuten, Inc. All Rights Reserved.