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植物にいやされて*園芸日誌*

新有酸素運動

細切れの運動



嬉しい記事を読みました!!
なんて 私向け~

以前は誰もが運動は20分以上続けると
体脂肪がよく燃えると言っていました。
最近はいろいろなテレビ番組で
運動は細切れでも良い
という理論が紹介されるようになりました。
ある番組では、1日30分の運動をするグループと、
10分ずつ3回に分けて運動するグループで
2週間実験してみました。
ところが 結果は変わらなかったというのが
番組の結論でした。



細切れの運動の方が良いのは次の理由です 

●頻繁で軽い運動は代謝をあげるが、
 疲れすぎる運動では代謝が下がる。
●ダイエット時のように消費カロリーよりも
 摂取カロリーが少ない場合では
 体脂肪が常時燃えているので、
 20分待たなければ体脂肪が燃えない
 という考え方はしなくて良い。
●頻繁で気楽にできる運動の方が
 1ヶ月のトータルでは、運動時間が長くなる。



コンビニフィットネス

2005/9/26のトクだねの「レディで行こう!」より

日本全国では 2005年 フィットネスジムの新規オープンは
過去最高の92店だった。
多くの女性が クラブを選ぶ基準は 第1位が会費。
日本のフィットネスが変わり始めた。

最新のフィットネスジムがアメリカから日本発上陸。
それはフィットネスのコンビニエンス!
アメリカで大流行の小型ジム「CURVES カーブス」
キーワードは「コンビニ!安い!早い!近い!」
女性専用で 全世界9082店舗。
日本では5年間で2000店舗を目標としている。

女性専用で スタッフも全員女性。
40代以上が8割を占める。
そして このジムには鏡は存在しない!
中高年に受け入れられたのは トレーニング法にもあった。
サーキットトレーニングという 最新の運動理論に基づいた、最も効率的、効果的なシステム。
30秒のトレーニングと30秒のインターバルを繰り返し、ストレッチでフィニッシュ!
筋力トレーニング + 有酸素運動 + ストレッチをバランスよく、1回30分。

Curvesのサーキットトレーニングは、今まで90分以上かかっていた運動を
たったの30分で同じ効果が得られるようにしたのだ。

カーブスは出店条件の中で 立地条件として
お店を中心に○kmの円の範囲内で
40~60代の女性の人数を把握しているそうだ。
実際に 会員になった方の住居をみると
お店から○kmの範囲内に入ってる。
おば様たちは 誘い合わせてやってくるので
地域密着型で口コミの影響は大きいそうだ。

「Bodies 丸の内」では
人気の理由は 料金が月3500円と安い。
女性専用で20代~30代の仕事帰りの女性に人気。

「コンビにフィットネス」では
クイックマッサージ店からの出店で 料金は月4800円。
独自のマシンが置いてあり 寝ているだけで身体が動き
楽に身体をほぐすことができる。 

これに対して 今まであった大きなフィットネスクラブはどうかというと
大型店は会員のターゲットが違うので脅威は感じていない。
大型店は 設備を続々と導入し 小型店と差別化をはかっている。



3分新有酸素運動 新理論

2005/10/16のあるあるは あなたの常識が覆る「たった3分有酸素運動の新理論」
情報の発信源は米国酢ポーチ科学の権威クレイダー博士。
米国では今1日3分で痩せられる有酸素運動が大ブーム。

あるあるでは1995年に 20分以上続ければ脂肪燃焼効果があると
ウォーキングブームを巻き起こし
2001年には10分間新理論という続報も放送したが。。。
有酸素運動は最低10分以上が常識だったのに。。。

従来の3倍以上に脂肪燃焼効果が期待できる。
常識を覆す新しい理論の有酸素運動なのだそうだ。
この新理論を応用すれば「お腹・太もも・二の腕」などの部分痩せも可能。

<プログラムの効果検証>
都内スーパーで働く男女20代~50代の14名。
3分間のプログラムを2週間 1日1回休憩中に行ってもらった。
2週間後 14人全員の体重が減少していましたーーー

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

有酸素運動の新理論とは果たしてどんなものか?
有酸素運動に無酸素運動を組み込んだこと!
サーキットダイエットと呼ばれ全米で大ブーム。
有酸素運動30秒+無酸素運動30秒を交互に繰り返すこと。

無酸素運動とは筋力トレーニングや100m走など瞬発的に強い力を必要とする運動。
エネルギー源は糖質で酸素は不必要。

無酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高める3つのスイッチが作動。
1)心拍数を上げて大量の酸素を送り脂肪が燃えやすい状態を準備。
2)毛細血管の血流アップで全身の隅々まで酸素を送り脂肪が燃える状態を準備。
3)体温を急速に上昇させてリパーゼ活性を促し脂肪を燃やす。

なぜ30秒なのか?
30秒以上全力で無酸素運動を行うと 疲労物質の乳酸が
限界まで溜まってしまい それ以上動けなくなる。
乳酸が溜まる前に有酸素運動に切り替えて乳酸を分解していく。
疲れが溜まりにくい運動だったのです~

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

<あるある3分間オリジナルプログラム>

「バンザイスクワット」 (無酸素運動)
・身体をまっすぐ 両手を上に伸ばし万歳。しゃがんで両手を床につく。
・そのまま腕に体重をかけて 足を後ろにまっすぐ伸ばす。
・手はついたまま足を戻ししゃがんだ体勢に 再び身体を上に伸ばし万歳。
自分ができる範囲のスピードで30秒間繰り返す。
ポイントは全身の筋肉をしっかり使いポーズをとる。
お尻が上がったり下がったり楽な姿勢で行うと効果は半減。

無酸素運動で脂肪燃焼準備完了、次は有酸素運動で脂肪を燃焼。

軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング 30秒。

無酸素運動30秒 有酸素運動30秒を3セット。
1日合計3分間の運動を行うだけ。
食事制限など一切なし!
活動前(朝など)に3分間の新有酸素運動を行ったほうが効率よく脂肪を燃焼できる。
運動直後に身体を休めてしまうと効果は半減する。

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

新理論は部分痩せにも効果あり♪
気になる部分の無酸素運動で 3分間でも部分痩せが可能。
部分別無酸素運動30秒+有酸素運動30秒を交互に行い3分間。

さらに効果を上げるには
バンザイスクワット⇒有酸素運動×3セット=3分
部分別無酸素運動⇒有酸素運動×3セット=3分

お腹痩せ用の無酸素運動「くびれ腹筋」
仰向けになり片足を上げながら 上体を持ち上げてひざに手をつく。
左右交互に行う。交互に行うことでひねりが加わり脇腹クビレ効果。

下半身痩せ用無酸素運動「足上げブリッジ」
手を後ろについて座り 腰を上げ 片足をまっすぐ上に伸ばす。
左右交互に行う。

二の腕痩せ用無酸素運動「二の腕ひねり」
上体を前に倒し 両腕を胸の前に抱える。
片足を後ろに引いて 腕を後ろに 手の平が上をむくように
親指が外側に向くように 腕全体を大きくひねるように伸ばす。
足は交互に変える。

顔痩せ用無酸素運動「びっくり小顔」
上体を前に縮め大きく息を吐いて顔全体の筋肉をしっかり縮める。
肩を後ろに伸ばし息を大きく吸って顔の筋肉をしっかり伸ばす。

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2005/12/11あるある大事典より
米国最新研究で明らかになった
「新有酸素運動の効果を高める食材とは?」

体脂肪を効率よく燃焼するには 20分以上の有酸素運動が必要といわれていたものを
どこでも簡単にできる1日3分のプログラムを開発し 効果を実証したもの。

<わずか3分で効果ありの新理論のおさらい>
無酸素運動(バンザイスクワット30秒)+ 無酸素運動(その場ジョギング30秒)
1日3セット合計3分間の運動を行うだけ。食事制限など一切なし!


体脂肪を減らすのは 乳製品のカルシウム!
脂肪分解酵素リパーゼの働きを妨げる活性阻害ホルモンという物質が
ダイエットの効果を半減させてしまう。
乳製品のカルシウムは 活性阻害ホルモンを減少させる働きがあった。

活性阻害ホルモンの減少⇒脂肪分解酵素リパーゼが活性化⇒脂肪燃焼効果が高まる!

ただし!魚・野菜のカルシウムでは 活性阻害ホルモンはほとんど減少しない。
乳製品ならなんでもよいのか?乳製品の中でも「ヨーグルト」が一番効果が高い。
カルシウムの吸収率ーー→ヨーグルト75%、牛乳65%、チーズ50%
カルシウム1000mg=ヨーグルト約900g
300g×3回(朝昼晩)の摂取が理想的。

<アメリカの最新研究>
新有酸素運動 + ヨーグルト
ヨーグルトのカルシウムが脂肪分解酵素リパーゼを活性化


ここで録画が ブチッと。。。ソーリィ。。。(汗

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