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植物にいやされて*園芸日誌*

外反母趾

外反母趾



きょうの健康(2006/3/2 放送)「外反母趾の進行を防ぐ」より
慶應義塾大学医学部 総合医科学研究センター 
「井口 傑」教授 のお話でした。
2話になっていたのですが 間違って1話目を消してしまいましたー(汗

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井口教授 関連

外反母趾を防ぐ・治す 足のクリニック マレリー 鹿革オートフィットシューズ

■慶應義塾大学医学部整形外科 足の外科グループHP
■日本靴医学会HP

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外反母趾とは 親指が小指の方向に反ってしまう病気
これは、先が細いハイヒールなどを履く女性に起こりやすく、
ヒールが高いほどなりやすいといわれている。

自分がどの程度の外反母趾か測るときは、
紙の上に足をおき、親指に沿って定規で線を引く。
次に親指の付け根の出っ張りと、かかとを結ぶ線を定規で引く。
この2本の線でできた角度が 親指の曲がりを表す外反母趾の角度になる。
15~20度の場合は軽度、
20~40度の場合は中等度、
40度以上の場合は重症の外反母趾と定義されいる。

外反母趾は正しい対策を取らないと進行していってしまう。
最初は足の変形だけで痛みはないが
進行していくと親指の付け根が靴にあたって痛むようになり
履ける靴がだんだん限られてきてしまう。
そのまま放っておくと 親指がさらに大きく曲がり
外反母趾が悪化してしまう。

そして痛くて無理な歩き方をしていると
膝や股関節まで痛みを感じるようになり
普通の靴でも履けなくなってしまう。

ひどくなると、親指が人差し指の下に入ってしまうほど曲がったり、
足の裏側(人差し指の付け根辺り)にたこができ、
素足で歩くと痛みが生じる場合もあります。
外反母趾は 早め早めの対策が大切です。

<靴の正しい選び方>
靴は 履いた時にピッタリでも 歩いてみるときつかったりする。
自分に合った靴を選ぶためには 自分のサイズをまず知ること。
一度 シューヒッターにサイズを測ってもらうのがよい。

女性ならハイヒールを履きたい時もある!
ヒールの高い靴などは オシャレをしたい時だけ履くようにする。
1日中履いていると 足には負担が大きいので
ハイヒールを履く時間は少なくするように。。。

外反母趾になりにくい靴のチェックポイント
1)指が圧迫されない(捨て寸)
 捨て寸とは、靴の爪先の空間のことをいう。
 指から靴の先までに 1cm-2cm位の空間が必要で、
 捨て寸には、足が変形するのを助ける役割がある。

2)前に滑らない 
 カープ・アーチが足に合う。
 ヒールは4cm以下がよい。
 ストラップがあることも前に滑らない1つの方策。

3)足囲とかかとで足を支える
 幅のちょうどいい靴を履くと 甲のところで押さえられて足が止まる

外反母趾になってしまった人の靴選び
まずは外反母趾の出っ張りに あたらない靴選び。
幅の広すぎる靴を選んで 横の支えがなくなってしまうのはよくない。
また 幅の広い靴は 長さも長くなってしまうので
足が前に動いてしまい 前に足が滑ってしまい外反母趾が進行してしまう。

「正しい靴選び」
1)まずは 外反母趾(親指の付け根)の出っ張りの下で寸法を測り
 足幅に合った靴を選ぶ。
 
2)足の出っ張りに合わせて 靴の革を伸ばす。
 シューストレッチャーにダボを付けたもので 
 外反母趾の部分の靴を膨らませることができる。
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3)足底板を整形外科で作って 靴に敷いて利用する。
 費用は5万円くらいだが保険が利く。

<外反母趾の手術>足の外科より)
一定以上の外反母趾になると、良い靴を履いていても、
靴を履かなくても歩けば進行する。

医師の考え方で大きく変わるが 複雑な術式で両足の場合の例。
入院1週間、2週で抜糸、入浴可、松葉杖無しで歩けるまで6週間、
日常の生活に制限が無くなるのに3ヶ月、
激しいスポーツの制限は6ヶ月。
片足で簡単な手術ならば外来手術で制限期間は半分ぐらい。
費用は10万円(片足)ですが、実際の支払いは保険により1割から3割。

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予防と改善



はなまるマーケット(2006/3/17)とくまる
外反母趾・意外な事実と解決法」より
先日 外反母趾について他の番組で紹介したが
はなまるでは 改善・予防法を紹介していたので追加情報!

女性に多い足のトラブル「外反母趾」
外反母趾とは 足の親指が飛び出した症状
関節の柔らかい女性に多い症状だ。

外反母趾は単に足の形の変形?
外反母趾は痛くなければ問題ないと思っている人が大変多い。
外反母趾の人は足の親指側に体重をかけにくく
小指側に力をかけて歩いてしまう。
不自然な格好で歩く結果 体のゆがみの原因に!
歩くたびに外反母趾が進行
変形がっひどくなると骨を削る手術が必要になる場合もある。

外反母趾の原因は?
ほとんどの人が ハイヒールやきつい靴が原因だ考えている。
しかし ハイヒールやせまい靴を履かない人にも外反母趾は起こる。
外反母趾の原因は靴だけではなかった。

外反母趾を放っておくと・・・
・変形部分が痛む⇒歩行困難になる
・歩くたびに進行⇒体がゆがむ⇒歩行困難になる
年をとってから急に痛くなる場合がある。

外反母趾はなまる大スクープ
・靴だけが原因じゃなかった!
・反ってなくてもなくても安心できない!
・大半の人は自分で改善できる


「家庭で外反母趾チェック」
大きめの紙、定規、ボールペン、分度器を準備
・紙の上に素足を乗せる(立った状態)
・かかとと親指の付け根を結ぶように線を引く
・親指に添って線を引く
・2本の線が作る角度を分度器で測る

⇒20度以上「外反母趾」
⇒30度以上「重度の外反母趾」

「外反母趾が起きる前兆」
開帳足」という現象が起きている。
足の横のアーチが伸びた状態を開帳足という。
開帳足になると横アーチが落ちて 親指が反った状態になる。

開帳足の原因は?
足の筋肉が弱くなってくること。
親指の反りを促進させるのが きつい靴。
開帳足から外反母趾を助長するのはきつい靴だけではない。
幅の広い靴も 開帳足が進行しやすくかえって
外反母趾を助長してしまう。

健康な足⇒横アーチがしっかりしていて足に厚みがある。
開帳足 ⇒横アーチが崩れて足が平べったい。

足の親指がそれほど反っていなくても開帳足の人はいる。
開帳足になると。。。

・足の裏 横アーチの真ん中にタコやウオノメができやすい
・足が平べったくなる
*縦アーチがない人は「へん平足」

開帳足を治すことでアーチができ外反母趾を改善!
縄跳びは爪先立ちの状態で運動を続けるので アーチを強化する。
足の健康に有効な運動。
しっかりとした「つま先立ち」をすると
縄跳びと同じ効果が得られる。
横アーチが復活して外反母趾が改善される。

外反母趾の人にとってつま先立ちは案外難しい。
外反母趾の人は体の外側に体重がかかるため
不安定なつま先立ちになる。

外反母趾に有効なつま先立ちは?
・かかとと親指の付け根をくっつける
・膝が開かないように つま先立ちをする
・お尻をきゅっとしめるように意識すると安定しやすい
・慣れるまでは何かにつかまりながら行っても良い
5秒間のつま先立ち×10回 朝晩行う

外反母趾の方が1週間 運動後 
角度が改善され 痛みも軽減 姿勢まで良くなっていた。

つま先立ちができないほど痛い人
これでも改善されない人は。。。整形外科へ

<外反母趾についてお話を伺った先生>
東京厚生年金病院 リハビリテーション室
理学療法士 田中尚喜先生
腰痛・下肢痛のための靴選びガイド
「腰痛・下肢痛のための靴選びガイド」 
「百歳まで歩く」




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