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植物にいやされて＊園芸日誌＊

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全13件 (13件中 1-13件目)

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主人がインフルエンザになりました。

主人がインフルエンザになりました！ゲッー昨日　内科を受診したのですが風邪という診断でした。インフルエンザの検査をすることもなく・・・風邪だと言われ　会社に戻り仕事を続けた主人・・・夜になり熱はドンドン上がり　頓服を飲んで一旦は下がったものの今日も３８台の熱が・・・そこで再度　受診したところ「熱が出ましたか～　インフルエンザの検査をしましょう～」「タミフルがまだ間に合いますから大丈夫～」先生　能天気すぎませんか？風邪と診断されてからインフルエンザと診断されるまでに主人と接触した人が危険すぎませんか？先生ーーー「タミフルがまだ間に合いますから大丈夫～」

2009.01.31

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インフルエンザは「来週にもピークに突入」一人の患者が家にいたらどこまで広がる？

ピンポン（2008/1/28放送）よりインフルエンザは「来週にもピークに突入」昨年を上回る流行に！全国の２２４の学校で学級閉鎖！病院での集団感染が相次ぎ死者も出ている。一人の患者が家にいたらどこまで広がる？見逃していませんか？予防策の盲点とは…すでに昨シーズンのピーク時の記録を突破！９万９６３７人！これは１週間で報告された全国のインフルエンザ患者数。急速に広がりを見せるインフルエンザ。今月の１０日　東京町田市の病院では入院患者・職員合わせて１００人以上がインフルエンザに感染。３人が亡くなりました。さらにおととい茨城県でも相次いで集団感染が発覚。全国で学級閉鎖が続出する中　国立感染症研究所は昨日　一医療機関あたりのインフルエンザ患者数を１０．８人と発表。すでに昨シーズンのピーク時を突破。今年は例年以上の流行になりそうだという。感染症情報センター＞＞http://idsc.nih.go.jp/index-j.htmlインフルエンザの流行はすでに始まっておりピークに差し掛かっている。今週か来週には大きな山　ピークが来るだろうと考えられる。非常事態に近いと考えられると医師。インフルエンザの場合は　午前中は元気だったが昼過ぎから寒気がしてきて　夕方には３８度、９度の熱が出る。極めて短時間のうちに激烈な症状になってしまうのが特徴。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆あなたをそしてあなたの家族をインフルエンザから守る虎の巻Ｑ＆ＡＱ１、今流行しているインフルエンザウイルスは？Ａソ連型・Ａ香港型・Ｂ型昨年９月１日～今年１月８日Ａソ連型　３９．６％Ａ香港型　４３．３％Ｂ型　　　１７．１％昨年１２月１日～今年１月１８日Ａソ連型　５３．２％Ａ香港型　３６．２％Ｂ型　　　１０．６％最新情報ではＡソ連型がいきなり半数を超えてきた。Ａ香港型・Ｂ型はタミフルが効くのでドンドン治っていき　人に移すことも少ない。Ａソ連型の多くはタミフルが効かないので広がってしまう。現在インフルエンザの特効薬は…「タミフル」・インフルエンザウイルスが増えるのを強力にブロック・カプセルで服用しやすい「リレンザ」・タミフルの効かないＡソ連型ウイルスにも有効・専用の吸入器が必要・リレンザはドライパウダーなので吸引が難しい。４８時間以内に病院で治療を受けることが大切。タミフルはウイルスを殺すのではなく　増えるのを抑える薬なのでウイルスが体内に増えてしまってからでは効果がない。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆Ｑ２、インフルエンザ　このピーク時期をどう乗り切る？咳１つでどこまでウイルスは飛び散るのか？検証（１）何もつけずに咳をしてみる速さは秒速１０メートルくらい　速い人で秒速３０メートル。距離は３メートルから５メートルまで届く。最後の方はゆっくり流れて拡散していく。検証（２）マスクをつけて咳をしてみるマスクの隙間から噴出し　マスクからも前方向に少量飛び出す。インフルエンザ患者がマスクをつける効果は非常に大きい。マスクをしない場合　インフルエンザウイルスはどのように広がるのか検証。＝小学生３人がいる家族で実験＝ブラックライトで光る蛍光塗料の粉末を使って父親がインフルエンザにかかったと想定し　くしゃみをする。広い範囲で粉末が飛び散った。その後　普段どおりに生活　３０分後確認すると床の溝やリモコンなどいろんなものに飛び散っていた。さらに子どもの足元やテーブルの上のおもちゃにまで…わずか３０分で手や足、小物などいろんなものを使って家中に広がる。中でも粉末が集中していたのはパソコンのキーボード。子どもたちが変わる変わる遊んでいたためたくさんの粉末が付着。そして電話の子機にも…家の中にいるインフルエンザの患者がマスクなしでくしゃみをするとウイルスは簡単に広がってしまうのです。マスクにはトリプルの効果がある１）飛んできたウイルスをシャットアウト２）自分の息で保温ができる３）ウイルスのついた手で鼻や口を触るのを防ぐインフルエンザの予防法としてよく上げられるのが手洗いとうがいですが…意外と一番ウイルスがついているところは洗っていない。何気なく行う手洗い　でも洗い方を間違えている人は多い。爪の間や指の間を洗い残すことも…人に触れたり　握手したり　いろいろなところで手の先が一番ウイルスがつきやすい。正しい洗い方は手の平、甲のほか、指の間、指の側面、爪の間を最低２回こする。インフルエンザの予防・帰宅したらすぐに　着替え　洗顔・手で目をこすらない　実はウイルスは目からも体の中に入る◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆インフルエンザウイルスが一番好む環境は「寒さ」と「乾燥」空気が乾燥するこの時期　部屋の湿度を上げるという乾燥対策が一番重要。１回くしゃみをすればウイルスが１００万個飛び散る。湿度が５０％だとウイルスは生きていけない。低湿度（４０％以下）⇒ウイルスは空気中に浮遊高湿度（５０％以上）⇒ウイルスに水分が付着し床に落下、死ぬ確立が高くなるそこで活躍するのが加湿器ビックカメラでは今年は例年の倍近く加湿器が売れているそうだ。最新機種はデザインや機能など　選択肢がますます増えている。人気第3位スチーム加湿器　K76P（kaz)安いだけでなくアロマオイルを垂らすことによって香りを楽しみながら加湿することができる。人気第2位らくらく清潔加湿（パナソニック）13800円この商品の特徴は10年間交換不要のフィルター。さらに子どものいたずら防止にチャイルドロック機能がついている。人気第1位スチーム加湿器　SHE35ED（三菱重工）10800円一番低い湿度４０％から高い湿度６５％まで調節できる。ビックカメラの一押しは加湿器と空気清浄機がついた1台2役の加湿空気清浄機オールシーズン使えるので人気が出ている。加湿器の置き場所の注意点・加湿器は窓から離し　床からも離す(１メートル）（結露の問題などで）◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆Ｑ３、それでもかかってしまったら１）十分に水分を摂る２）熱が下がっても４８時間は外出しない（人に移すので）３）処方された薬は全て飲みきる　（タミフルだと２日で熱は下がるがウイルスは身体にいるので）４）使用済みのティッシュはフタ付きのゴミ箱に捨てる

2009.01.28

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本当は怖い「寒がりから内臓型冷え症に」

本当は怖い家庭の医学（2009年1月20日放送）より男性も発症するが特に女性に注意して欲しい病を特集『本当は怖い寒がり～その身を凍らす悪魔～』Ｔ・Ｓさん（女性）／３０歳主婦主婦のＴ・Ｓさんの悩みは、人よりちょっと寒がりなこと。冬には暖房の設定温度が1～2度高めで夫と言い争い、寒がりなんて体質だから放っておくしかないと軽く考えていました。半年後　ローン返済のために会社勤めを始めました。悩みは夏場のクーラー！しかも冷気が直接吹き付けていましたが外回りの男性の手前　体が冷えるのを我慢していました。こうしてひと夏を過ごしたＴ・Ｓさんは　いつもより秋風が冷たく感じました。そんな中、残業続きの帰り道で、お腹がひどく冷えているのを感じた彼女。そこで普段より厚着をして外出することにしますが、汗をかくのに　体はなぜかどんどん冷えていくばかり…同僚に相談して「女性が冷えるのは当たり前」と安心したのですがＴ・Ｓさんの手を触った友人の手は氷のように冷たくＴ・Ｓさんの手は　むしろ友人よりも温かかったのです。1ヶ月後　風邪を引いてしまったのですが　この冬3回目。さらに治ったと思っても体がだるくて立っていられません。さらに1ヶ月後　帰宅した夫が見たものは…どんなに温めても寒くて動けなくなっていたＴ・Ｓさんでした。いくつかの病院を受診したものの原因がわからず行き着いた先は　東洋医学の処方を取り入れた病院でした。血液検査等いくつかの検査を行い、脈や舌等の東洋医学の診察も受けました。病名　⇒ 裏寒（りかん）による冷え（内蔵型冷え症）１）お腹が冷える２）厚着をしても身体が冷える３）風邪を何度も引いてしまう４）倦怠感５）冷えがひどく動けなくなる＜なぜ、寒がりから内臓型冷え症に？＞　「内臓型冷え症」とは、身体の中心部である内臓が冷えてしまう冷え症のこと。放っておくと、様々な合併症を引き起こす危険な冷え症です。では、そもそも一般的な冷え症とは、何なのでしょうか？私たちは普段、食べることや筋肉を動かすことで体内に熱をうみ出しています。そして、温まった血液を全身に巡らせて、体温を維持しているのです。ところが、気温が低くなると、体に緊張を伝える交感神経が働き、熱を外へ逃がさないよう手足の血管が収縮し、血液を体の中心に集めようとします。これは、手足を犠牲にしても、生命維持に大切な内臓を守ろうとする人間の防御システム。この反応が過剰に起きるのが、手と足の先が特に冷える「四肢末端型冷え症」日本の女性に最も多いタイプです。ところが、内臓が冷えるタイプは　そもそも交感神経の働きが弱く、気温が低くなっても手足の血管が収縮しないため、温かい血液が内臓に集まることもありません。すると、外気によって手足から熱が奪われ、体の中心がどんどん冷えてしまうのです。その結果、内臓を冷やしてしまうことで機能が落ち、免疫力低下という状態に陥ってしまったのです。内蔵型冷え性を放置すると・風邪を何度も引く・膀胱炎・月経困難症・機能性胃腸障害　といった病を引き起こしやすくなります。さらにこの内臓型冷え症には、落とし穴が…手足の表面は血流がよく温かいため症状に気付きにくいという。加えて重ね着で汗をかきやすくなり、汗が冷えることで体の中心をさらに冷やしてしまうのです。ではなぜ彼女は、ここまで冷えを悪化させてしまったのでしょうか？元々、交感神経が弱く、体質的に寒がりだったにも関わらず、夏、必要以上にクーラーを浴び続けたことが最初の過ちでした。そして激務による疲労が重なったときに体のバランスが崩れ、内蔵型冷え症を発症したと考えられるのです。日本人女性のおよそ７割が悩んでいるといわれる冷え症。全国的な疫学調査は行われていませんが、内臓型冷え症の潜在患者が数多く存在すると考えられています。お腹が冷えると下痢や便秘になることが多いあなたは、もしかすると、このタイプの冷え症かもしれません。たかが冷え症と考えず、自分の冷えのタイプを知っておくことが大切です。Ｔ・Ｓさんは内臓の新陳代謝を上げる漢方薬の服用を続けると同時に運動と食事療法によって冷え症体質の改善を図っています。あなたは最近　寒がりになったと感じたことはありませんか？寒い日に　体のだるさを感じませんか？そして何より　自分がどのタイプの冷え症なのか知っていますか？◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆冷え症には5種類のタイプがある。タイプによって治療法も原因も異なるので自分のひえのタイプを知ることが大切。今回のホラーチェックは「内臓の温度検査」ゲスト患者の体温を測り内臓型冷え症かどうか診断。通常の体温計で内臓の温度の目安がわかる。脇の下にしっかり挟み10分間計測する。また　一部　10分間の体温（実測値）が測定できない体温計もある。ただし女性の方は低温期の計測は避ける。脇の下の温度は皮膚表面ですが　10分間計測すると内臓の温度に近づいてくる。通常　内臓の温度は37度前後ですが先生の研究によると36.3度以下の場合内蔵型冷え症等　内臓が冷えている可能性が高いということでレッドゾーン。さらに今回は赤外線温度計で手と足の温度を測定した。これにより内蔵型冷え症以外のタイプを診断する。＜5つの冷え症のタイプ＞四肢末端型下半身型内蔵型全身型局所型内蔵型以外で特に患者数が多いのは四肢末端型と下半身型。手と足の先がいつも冷える四肢末端型冷え症。そして足だけが冷える下半身型冷え症。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆冷え症でなかったゲスト患者はとっても薄着。薄着ができるのは体温が正常だからだった。冷え症と診断されたゲスト患者36.3度以下なので内臓が冷えている可能性あり。ひどい場合は35度台になることもある。内臓が冷えると便秘や下痢　お腹の張りを起こしやすい。女性は特に膀胱炎を起こしやすく　月経困難症になることもある。四肢末端型冷え症と診断されたゲスト患者内臓の温度は正常なのに手と足が28度以下だった。下半身型冷え症と診断されたゲスト患者がさらに特別レッドゾーンと診断された。下半身型が足は冷えているが上半身は温かいのが特徴だがゲスト患者は下半身型だが内臓も冷えている可能性があった。腰の神経の影響で足への血流が悪くなり　下半身が冷えている可能性がある。考えられる原因１）加齢等により腰の骨の変形が神経を圧迫し血流を悪化させている。２）加齢等による動脈硬化で足への血流が悪化している。つまり加齢による腰の変形や足の動脈硬化により下半身の冷えが起こり　それが長く続いた結果内臓も冷えてしまったと考えられる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆治療には漢方薬がよい？内蔵型冷え症には漢方薬や鍼灸による治療が効果的。詳しくは漢方の専門医に相談を。下半身型冷え症には下半身の血流を改善する漢方薬が効果的な場合がある。四肢末端型には体内の熱の発生源が不足しているのが原因の１つ。食事と運動によって体内の熱量を上げることが大切。運動はどんなものがよい？汗ばむ程度の軽い運動。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動が効果的。足の冷えの解消に効果絶大「足の指　ストレッチ法」足の甲側を手で包み　足の指を強く折り曲げる。足の指の血流を遮断するのがポイント。5秒数えたら手を離す。5回ほど行うと足先の血液の循環がよくなる。足が冷えて眠れない時にもオススメ。足の指がつる場合は？お風呂の中などで行うと効果的。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆運動しなくてもカラダポカポカ！四肢末端型冷え症の予防・改善料理私たちは食事からエネルギー源を得て、体内で熱を作り出しています。きちんとした食生活こそが冷え症対策の基本。中でも、食べるだけで最も熱になりやすい栄養素が「たんぱく質」肉や魚　大豆等に多く含まれているたんぱく質こそ運動しなくても熱を生み出してくれる栄養素。たんぱく質を形成するアミノ酸が、体内で分解・再合成され、筋肉や皮膚、臓器などに変わります。これが繰り返されることで熱が生まれるのです。たんぱく質は運動しなくても食べただけで内側から温めてくれる。食後の熱の量はたんぱく質は炭水化物の2倍以上。たんぱく質は四肢末端型冷え性の予防・改善に不可欠な栄養素。実際に四肢末端型冷え症の患者さんはたんぱく質の摂取量が少ない傾向にあった。たんぱく質の摂取基準量は　男性60～65グラム、女性50～55グラム。患者さんに共通しているのは　ダイエットや偏食といった食生活に問題があること。そのためカロリーだけでなくたんぱく質も不足していたのです。女性に必要なたんぱく質55グラムとは？納豆なら7パック牛乳なら１０杯ステーキなら320グラムたんぱく質をしっかり摂ろうとするとカロリー・脂質も気になることろ…そこでカリスマ家庭料理研究家・奥薗壽子さんが　食べただけで身体を内側から温めてくれる、たんぱく質豊富かつ低カロリーの３つの食材から、冷え症予防＆改善料理を考えてくれましたー鶏胸肉の南蛮漬け、鮭のきのこあんかけ、豆腐のドライカレー低カロリーで高たんぱくな詳しいメニューはＨＰをご覧ください～

2009.01.26

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医師が教える！一人一人にベストマッチの最新！遺伝子ダイエット

エ～!!本当ですか、先生？（2009年1月15日放送）より医師が教える！一人一人にベストマッチの最新！遺伝子ダイエット遺伝子ダイエットとは？一人一人の肥満遺伝子を調べ　個人の体質にあわせたダイエット法。無駄がなく楽に実践できると人気をよんでいる。先生のプロフィール:シロノクリニック銀座院長:卯辰哲也　先生美容治療の一環としてダイエット外来を行っている。遺伝子ダイエットはちょっと気をつけるだけでリバウンドせずに楽にダイエットが可能。肥満遺伝子の研究が進んでいて、日本人の体質は大きく3タイプになることがわかった。「リンゴ型」「洋なし型」「バナナ型」自分がどのタイプなのかを知っておくと、その体質に合った方法が選べるのでダイエットが成功しやすい。日本人は大体このどれかに当てはまる。また、これらの特徴を併せ持った複合型もある。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆あなたの遺伝子は何型？１０問チェック≪第１問≫太り始めるのはどこ？１）お腹２）下半身３）全体的≪第２問≫子供の頃の体型は？１）丸顔でぽっちゃりした頃がある２）太ももやお尻が大きかった３）手足が長くひょろっとしていた≪第３問≫食事の好きなものは？１）主食(ご飯、麺類、パン)２）おかず(唐揚げやフライなど)３）あっさり系(魚、豆腐、野菜)≪第４問≫お腹がすいたときの状態は？１）いらいら、カリカリする２）我慢できる３）食事を抜いても大丈夫≪第５問≫顔の形で近いのは？１）丸顔２）卵型３）面長（小顔）≪第６問≫自分の事で、よく言われるのは？１）「おっとりしているね」「天然だね」２）「しっかりものだね」３）「完璧主義」「くよくよしすぎだ」≪第７問≫ダイエットすると…１）すぐに痩せるがリバウンドも早い２）なかなか痩せない３）ダイエット経験がない≪第８問≫運動すると…１）基本的に運動嫌い、走るのが特にイヤ２）筋肉がぱんぱんに張る３）筋肉がなかなかつかない≪第９問≫体調で特に多いのは？１）汗っかきで疲れやすい２）肩こり、身体が硬い３）胃腸が弱い≪第１０問≫太ったときジーンズのどこがきつく感じる？１）ウエスト２）太もも３）全体的に小さくなる ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆チェック判定１）が多い人「リンゴ型」２）が多い人「洋なし型」３）が多い人「バナナ型」この３つに当てはまらない場合…複合型「リンゴ洋なし型」「洋なしバナナ型」など２つの遺伝子に変異があるタイプ。全ての遺伝子に変異がない「アダム・イブ型」がある。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆各タイプの特徴≪リンゴ型≫内臓脂肪がつきやすいお腹周りが出っ張った「リンゴ型肥満」≪洋なし型≫下半身を中心に脂肪がつきやすい「洋ナシ型肥満」≪バナナ型≫脂肪がつきにくい痩せてひょろっとした「バナナ型」詳しく検査したい場合は市販の「遺伝子検査キット」で簡単に痛みなく検査できる。クリニックへ行かなくても自宅で取り寄せて検査することができる。■楽天「遺伝子検査キット」で検索　　◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆遺伝子タイプで判明！あなたはコレに要注意≪リンゴ型≫・糖分で太りやすい・甘いものが大好き内臓脂肪がつきやすく、糖分の代謝が苦手なので甘いもので太りやすい体質。糖尿病や心臓病などの病気になりやすい。≪洋なし型≫・脂肪で太りやすい・油っこいものが大好き下半身、お尻、太ももの肉付きがよく、脂肪分で太りやすい体質。女性は婦人病になりやすく、体温を守るために身体に脂肪分を溜め込みやすい。≪バナナ型≫・たんぱく質分解が早い・筋肉不足に注意タンパク質の分解が早く、一番太りにくい体質だが、一度太ると痩せにくい。心筋梗塞や脳卒中を起こしやすい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆食べる順番でダイエットが楽に！≪リンゴ型は「低糖質」を目指せ！≫１）野菜（サラダ）２）肉（おかず）３）ご飯（主食）炭水化物と甘いもので太るので、この順番で繰り返し食べることで、苦手な炭水化物の吸収が抑えられる。≪洋なし型は「低脂肪」を目指せ！≫１）野菜２）ご飯３）肉肉を最後に食べることで、脂肪の吸収が抑えられる。≪バナナ型は「高タンパク」を目指せ！≫１）肉２）野菜３）ご飯タンパク質の分解が早いのでこの順番がオススメ。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ダイエットお助けフード≪リンゴ型≫「パイナップル」・プロメラインという消化酵素が豊富・ビタミンB群が豊富果物の果糖は吸収が緩やかなので、糖分を吸収するのが早いリンゴ型の人に最適。なかでもパイナップルはブロメラインをいう消化酵素が豊富で、消化を助け、脂肪の分解にも役立つ。デザートのタイミングやおやつに生で食べるとよい。＝控えたい食べ物＝甘いお菓子、スナック、ビール≪洋なし型≫食べる前に「ガム」毎食、食前に10分ガムを噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられる。＝控えたい食べ物＝揚げ物、アイスクリーム、クッキー、シチュー、カレー≪バナナ型≫「豆乳」とナッツ類バナナ型はたんぱく質を食べてもすぐエネルギーに変えてしまうので、食事でたんぱく質不足にならないようにするのが大切。豆乳とナッツ類はたんぱく質の代謝を助け、筋肉の材料に不可欠なミネラルが豊富なのでオススメ！控えたい食べ物…バナナ型は何を食べても大丈夫、タンパク質を食べてもすぐエネルギーに変えてしまうので、タンパク質不足にならないようにするのが大切。＝控えたい食べ物＝なし ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆タイプ別簡単エクササイズ≪リンゴ型≫腹筋が良い！リンゴ型は、内臓脂肪がたまりやすくウエストにくびれが少なく、お腹から太ってしまう。腹筋が衰えている人が多いのでピンポイントで腹筋を鍛えたい。さらに、有酸素運動も効果的。≪洋なし型≫スクワットが良い！洋ナシ型は、有酸素運動＋下半身の筋トレが効果的。筋肉中の血流がよくなり、体がスッキリと締まってくる。≪バナナ型≫ダンベルが良い！バナナ型は、たんぱく質の分解が早いために、食事でたんぱく質が不足しないようにすること。筋肉を増やす運動をすることがポイント。

2009.01.21

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○○しながら運動。正月太り解消グッズ

スッキリ！！（2009/1/20放送）より○○しながら運動　正月太り解消グッズコタツに入りながら…その１激しい運動はなかなか続かない。「スリムウイング　背中スリムストレッチャー」■楽天「背中スリムストレッチャー」で検索これを使えば寝そべりながらカラダを引き締められるかも…使い方は簡単。スリムウイングを置いて　その上に寝転びひじで押すだけ。テコの原理で上半身が押し上げられるのでそのまま5秒キープしてからゆっくりひじを戻すだけこれだけで背中や二の腕の引き締めに…胸も開くので猫背の補正にもなる。コタツで寝転んだまま普段は鍛えにくい背中や二の腕が締まる。コタツに入りながら…その２座椅子があるとくつろぎますが…「腹筋のび太くん（アテックス）」■楽天「腹筋のび太くん」で検索一見普通の座椅子ですが　肘掛を回して前に持ってきて背もたれを倒すと　腹筋を鍛える運動器具に早変わり。腹筋を伸び縮みできる座椅子。これがあれば気が向いたときにお腹を引き締められる。足が固定されるので安定して腹筋ができる。角度を調節できるので腹筋に自信がなくても無理なく運動が可能。ヒミツの隠れたスニーカー。ふわふわ宙に浮いているような履き心地。「カジュアル22W（MBT）」なんとマサイ族のライフスタイルに秘密がありました。普段から素足で地面を踏んで生活しているマサイ族。彼らをヒントに自然の不安定さを利用したのがこのスニーカー。ポイントは湾曲している靴底。そのため重心は後ろよりになり　通常の靴を履くよりもより素足でいる姿勢に近い状態になる。普段は意識しない足の筋肉の動きを感じられるかも。姿勢の次は顔の筋肉　口にくわえ腹式呼吸すると顔の筋肉が鍛えられるアイテム「腹式呼吸でダイエット　ホイッスル」■楽天「ホイッスル」で検索使い方は至って簡単。鼻から息を吸い込み　ゆっくりと吐き出すだけ。これによりあごの周り筋肉がギュッと引き締まる。吹く時の抵抗の強さは4段回で調節可能。数分間思いっきり吹き続けるだけで　顔の温度が上昇。家事や掃除に疲れたら…「エアリーシェイプ　ネオ（ツカモトエイム）」■楽天「エアリーシェイプ　ネオ」で検索座るだけでお尻のエクササイズ。11個のエアーバックが様々な角度から下半身の筋肉を刺激。ヒップ、ウエスト、背中をストレッチ。骨盤の周りの筋肉やツボが刺激されて気持ちがいい。1日30分ほど座ってお手軽エクササイズが可能。眠りながら…「3Dフェイスシェイプサポーター（プランドゥ）」■楽天「3Dフェイスシェイプサポーター」で検索眠りながら顔面のストレッチができるサポーター。使い方は　輪郭に沿って被り　ベルトを引っ張って止めるだけ。お肌が引っ張られ　目尻、頬、口角の位置が引き上げられる。装着した感じは重力に逆らってキュッと上がった感じだとか…寝ている間にお肌をストレッチ。ティータイムのひと時に…テレビの時間も貴重なエクササイズタイム！「ウルトラ美レッグ（アテックス）」■楽天「ウルトラ美レッグ」で検索上に乗って足を横にスライド。足を開いたり閉じたりするだけで　太もも、お尻、下っ腹を引き締める。鍛えにくい内腿や腹筋を鍛えられる感じ…運動回数や消費カロリーなども表示されるのでエクササイズの目安に…折りたたむと幅がおよそ5分の一に！収納スペースもわずかでオーケー。「ビバフラ」■楽天「ビバフラ」で検索フラフープの要領で　腰を動かして回転させる。狭いスペースでもでき1日5分でオーケー。

2009.01.20

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No.1胃腸科医が伝授！胃腸を整える方法！

エ～!!本当ですか、先生？（2009年1月7日放送）よりNo.1胃腸科医が伝授！胃腸を整える方法！先生のプロフィール：半蔵門胃腸クリニック総院長：掛谷和俊　先生「患者が決めたいい病院」胃腸科部門第一位　年間１万例もの胃腸内視鏡検査を手がけるクリニックで先生がこれまで行った内視鏡検査の総数は１５万件以上。日本で最も胃腸を見てきたスーパードクター。さらにその経験を買われ医師に対する内視鏡セミナーを全国各地で行っている。この時期に多い胃腸の悩み・胃もたれ（胃が重い）・胃がきりきりする・お腹が張る・胸焼け・胃痛・腹痛　など◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆食後胃がもたれた時は？食後　胃がもたれた時は　１日食事を抜くとよいただし　水分は十分に摂ること食事の後の胃もたれは、消化や胃のぜん動運動が行われていない状態で、胃が弱っている証拠である。胃もたれの状態で食事を摂ると胃炎や胃潰瘍の原因となるので、一日食事を抜いて胃を休め　本来の消化を促進する力とぜん動運動を取り戻すことが大切。最初の食事は粥などの柔らかいものを食べると良い。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆胃もたれと口の中の乾き(パサパサ)が伴った時は？胃もたれと口の中の乾き(パサパサ)が伴った時は胃粘膜が弱っている。胃の粘膜と口の中は密接な関係がある。口の中がパサパサまたは乾いた状態の人は消化機能が低下している場合が多く、ただの胃もたれではなく胃粘膜が弱っている証拠である。≪こんな時の対処法≫胃もたれと口の中の乾き（パサパサ）が伴った時は大根おろしを摂るとよい。消化不良を起こして胃の中の食べ物が長期停滞している状態であるので、消化酵素を含む大根おろしを摂って消化を促進させ食べ物の停滞を防ぐと良い。大さじ2杯の大根おろしが目安。大根は、おろしにすることで細胞が壊れて消化酵素が出やすくなる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆胃もたれに胸焼けが伴った時は？胃もたれに胸焼けを伴う場合は、胃酸過多により胃酸が食道に逆流している状態である。胸焼けがひどくなると粘膜が白くただれた状態(逆流性食道炎)になって痛みを伴う。≪こんな時の対処法≫胃もたれに胸焼けが伴った時は　一杯の水（常温）を飲む。常温の水を飲んで胃酸を薄めることが必要(他の水分を摂ると刺激物となって逆効果になる場合がある)水を飲んでも収まらなかったり、頻繁に胸焼けの症状が出る人は胃の筋肉が弱っている。本来食べ物の逆流を防いでいる食道の下あたりの継ぎ目の筋肉がゆるんで胃酸･胆汁･すい液が逆流を起こして食道の粘膜が荒れたりする。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆逆流性食道炎の予防･対処法・わさびや唐辛子など刺激物は避ける・酸っぱいものや甘いものは避ける・睡眠は食後4～5時間経ってからにする・お腹を締め付けない（ベルトやガードルなど）・よく噛んで食べる≪胃もたれと胸焼けが頻繁にあらわれる人は≫胃もたれと胸焼けが頻繁にあらわれる人は横隔膜を鍛えると良い。胃と食道の継ぎ目の部分に横隔膜があるので横隔膜を鍛えることで　胃の上部の筋肉が鍛えられ逆流を防ぐ。内臓脂肪を減らすことも大切。 ≪横隔膜の鍛え方≫風船またはレジ袋に2mmの穴を1つあけたものを用意する。息を大きく吸ってゆっくり袋を膨らませる。これを5～10回繰り返す(1日3セット)。ポイントは息を吸う時に出来るだけお腹を膨らませる。息を吐く時は出来るだけお腹をへこます。※あごが痛くなる場合があるので強く吐きすぎない。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆胃が痛い時の対処法≪胃痛には2種類ある≫１）間隔があく痛み…胃炎　胃粘膜が荒れている状態。２）持続する痛み…潰瘍　胃粘膜がえぐれている状態。≪胃もたれに間隔があく痛み(胃炎)を伴った時の対処法≫１）胃もたれに間隔があく痛み(胃炎)を伴った時は右側を下にして座ると良い！右側を下にして　斜めにソファーなどのイスに座って胃の中の刺激物を腸に流す。※腰の痛い方は無理をしない２）頻繁にあらわれる人は　普段から葉酸を摂ると良い！間隔があく胃痛が頻繁にあらわれる人は　胃粘膜が弱っているので胃粘膜を強化するビタミンB群や亜鉛を摂ると良い。最近の研究で　葉酸は認知症･動脈硬化･うつ病の予防に良いとされている。葉酸を積極的に摂っておくと良い。1日の葉酸摂取量・ほうれん草（100グラム）・ブロッコリー（100グラム）・枝豆（62グラム）・鶏レバー（17グラム）≪胃もたれに持続する痛み(潰瘍)を伴った時の対処法≫胃もたれに持続する痛み（潰瘍）を伴った時は　ヨーグルトを摂る！ヨーグルトに含まれる細菌やその分泌物がうまく作用し痛みなどを抑える効果がある。空腹時に摂る事でヨーグルトが直接潰瘍を和らげる。ヨーグルトを毎日　朝食と夕食の前に50グラムずつ食べる。量は多くなくてよい。大切なのは中に含まれる乳酸菌。低脂肪や植物性の乳酸菌の方がカラダによい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆下腹が張った時は？下腹が張った時は排ガス促進マッサージが効果的！立っている　お腹の右上や左上にガスがたまりやすい。座っていると　お腹の下にガスがたまりやすい。≪やり方≫右側を下にして寝る。お腹のガスを押し出す様に押さえながら右回りにさする。こうすることでガスを移動し分散される。≪下腹部の張りと痛みを伴う時は…≫・腸閉塞を疑う・憩室炎を疑うこの場合は病院に行って検査を…

2009.01.16

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腕組みストレッチで正月太り楽々改善！「小倉義人/ボディーコントロール」

エ～!!本当ですか、先生？（2008年1月9日放送）より腕組みストレッチで正月太り楽々改善！「ボディーコントロール」・厳しい食事制限なし・キツイ運動は不要・リバウンドなし・７０秒で結果が出る先生のプロフィール:ボディコントローラー:小倉義人　先生体重よりも見た目を重視した独自のボディコントロール理論を提唱。藤田弓子さん、萩原流行さん、吉岡美穂さんをはじめ有名芸能人やモデルなどの肉体改造を手がける。現在　一般向けの指導も行う傍ら　講演活動や執筆活動でも活躍。　　前回の放送ではわずか７０秒でウエストのサイズダウンに成功。今回はその第２弾となる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆≪ボディーコントロールとは？≫一般的なダイエット・体重を重視・食事制限が多い（肉をひかえる等）・ノルマあり（エクササイズ等）ボディコントロール・見た目を重視・食事制限特になし（むしろ肉は食べる）・ノルマなし（あくまで生活習慣なので）体重が同じでも　脂肪か筋肉かで見た目は違う。他人が見ているのは見た目である。食べなければ筋肉や骨は簡単に痩せ、水分を補給しなければ、すぐに体重も落ちる。でも、それは、痩せたのではなく、やつれただけ！見た目にも健康にも良くない。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆70秒でウエストがサイズダウン！腕組みストレッチ≪基本姿勢≫１）かかととつま先をそろえて、真っ直ぐに立つ。２）少し上を見て、あごを引き視線を真正面に戻す。３）自然に後ろ手に組んだ腕を反対の組みにくい方に換える。４）へその下を意識して、軽く腹筋に力を入れる。≪やり方≫１）両脇腹の腹筋を意識して、ヘソを中心に上半身を右(左)に倒して10秒静止。２）顔を起こしたまま腹筋を意識し、上半身を前に倒して10秒静止。３）下半身を正面に向けたまま上半身を右(左)にひねり10秒静止。４）腹筋を意識して、半歩前に右(左)のかかとを出して10秒静止。なぜ７０秒でウエストのサイズダウンができるのか？後ろでに腕を組むと背筋が伸び　姿勢がよくなる。さらに　この状態でストレッチをすることでお腹周りの筋肉が引き締まり　ウエストがサイズダウンした。実は　足を揃えて後ろでに腕を組むだけで全身に負荷がかかる。さらにストレッチで負荷を加えるとお腹周りの筋肉がより一層引き締められる。そのため７０秒でもウエストのサイズダウンができる。この腕組みをストレッチを続けるだけで前後左右　不均衡な筋肉のバランスが矯正されるため骨格も自然と矯正される。この結果　全身の血行がよくなり　代謝も上がるためダイエットにもつながる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆冬には冬のボディコントロール！見える場所だけ引き締める。60秒小顔ストレッチ≪やり方≫１）基本姿勢のまま首を右(左)に10秒かけてゆっくり1周回す。２）首を右(左)にゆっくり倒して10秒静止。３）顔を右(左)に向けて10秒静止。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆一般的な日本人女性は…上半身⇒脂肪太り下半身⇒筋肉太り余計な筋肉を落としていかないと絶対に足は細くならない。≪下半身筋肉太りチェック≫・歩くのが遅い・歩くと疲れやすい・１秒につき足音が１回しかしない正しい歩き方は　膝がしっかりと伸び　かかとから着地するので　足音は１歩につき２回。日本人女性に多いのは　腿上げのように足を上げ足踏みするように歩き　１回しか音がしない。これだと腿上げのトレーニングをしているのと変わらないので太ももの筋肉が非常につく。無駄に太ももの筋肉を使うので非常に疲れやすい。不必要な筋肉が鍛えられるため大根足になる。≪下半身の筋肉太りを改善する習慣≫下半身の筋肉太り簡単改善法「立っている時　座っている時は　足をそろえる」足を開いた状態⇒両足で安定足をそろえた状態⇒体幹（脊柱周りにある筋肉）で安定体幹を使えば、足の力に頼らずにすむため、筋肉太りが改善される！≪腕組ウォーキングのやり方≫足を使わずに　体幹で歩くようにかえるのがベスト。腕組ストレッチの基本姿勢のまま歩くと、自然と体幹を意識した歩き方ができる。かかと　つま先の順に着地する。≪下半身太り改善法の効果≫腕組みウォーキング＆足を揃える習慣などで小倉先生が指導した５０人の太もも周り平均値が２週間で　平均マイナス４．３センチ３ヶ月で　平均マイナス７．９センチ吉岡美穂さんの場合太もも周りが３ヶ月で右足　マイナス９．６センチ左足　マイナス７．７センチ足は元々筋肉がつきやすいので　ボディーコントロールを行い筋肉を落とすことで　足の細いモデルさんでもこれだけ足が細くなる。

2009.01.13

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のどあれ・のどの痛み「浅田飴　ガードドロップ」はシュガーレス！

浅田飴ガードドロップの発売を記念して、毎月１００名、総計５００名のブログモニターを募集していたので応募したところモニターできることになりました！平成２１年４月３０日まで毎月１００人募集しているので興味のある方は…＞＞http://www.asadaame.co.jp/guard/index.html届いたのは新商品の「浅田飴ガードドロップ」の青リンゴ味とグレープフルーツ味です。ちょーーど　我が家では風邪が蔓延している最中なんです。なんてタイムリーなお届け物でしょう!浅田飴というと　私の定番は「浅田飴　ニッキ」なんですが浅田飴って種類がたくさんあるんですね！種類が増えるだけじゃなく　みんなのニーズに答えてシュガーレスになったりと進化しているんですね～今回調べてみて　その種類にあらためてビックリしました。こんなにあったんですね～■楽天「浅田飴」で検索話は戻って　浅田飴ガードドロップですが…「浅田飴ガードドロップ」は　普通ののど飴と何が違うのか？薬用成分ＣＰＣ（セチルピリジニウム塩化物水和物）を配合した医薬部外品で口の中の細菌を殺菌・消毒することで、のどの炎症によるのどの痛みやはれ、口臭に効果を発揮するそうです。嬉しいのはシュガーレスドロップということです。私はカロリーや糖分が気になっていたのでとっても嬉しいのですがといっても　砂糖の代わりに還元水飴を使っているので１粒当たり４．１カロリーはあります～６粒ずつのスティックタイプになっているので携帯にとっても便利です。主人はスーツのポケットに…息子たちは制服のポケットに…外出時に持ち歩く時に　ちょうどいい量が入っています。大人（１５才以上）は　１回２粒　１日３～６回１粒ずつ２粒までを　口中に含んで　かまずにゆっくり溶かして服用です。私は飴などついつい噛みたくなるたちなんですが浅田飴ガードドロップは　薬の成分が口あるいはのどの粘膜にとどまって直接作用するように作ってあるので、噛まずに口の中でゆっくり溶かしながら服用することが大切なんですって！子どもたちの風邪が快方に向かっている今やばいのは　私なんですが　私の風邪はまず症状がのどにきます。口腔内の殺菌・消毒にもなるというので早速　青りんご味をなめてみました。噛まないように　ゆっくり溶かしました。のど飴って　後味が苦いイメージがあったのですがこの浅田飴ガードドロップは　そんなこともなくとってもなめやすい味でしたー普通ののど飴をなめているような美味しさです。とりあえずカバンに入れて持ち歩きたいと思ったのですがその前に家族にみんな持っていかれそうです。

2009.01.08

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ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」第２ステージ「加圧トレーニング」　

ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」第２ステージ　(2008/11/14放送）より大島美幸さんのマタニティダイエット「加圧トレーニング」加圧トレーニングとは筋肉強化やダイエットに効果があり美容にもいいと注目の画期的トレーニング法。加圧トレーニングとは…手足の付け根に専用のベルトを巻き　適度に血流を制限して行う運動。血流を制限しているため　簡単な運動でも何倍もの負荷に感じる。運動中に静脈を押さえているので筋肉内に代謝物がたまる。それが刺激となって成長ホルモンやアドレナリンの分泌が盛んになる。通常の約１０倍もの成長ホルモンを出すとか…成長ホルモンには体脂肪を分解する働きがある。　前回までの様子　2008年10月09日「KAATSU STUDIO 51,5（カーツスタジオ 51,5）」大島さんの次の課題は「体重を落とすこと」だったが今回は食生活にも注目した。筋肉を増やし脂肪を燃やす食材がある。豆腐は低脂質で低カロリーな食材。植物性たんぱく質も豊富に含まれる。たんぱく質はトレーニング後の食事に重要な栄養素。筋肉はトレーニングによって負荷を与えると筋繊維の一部が破壊される。その破壊された筋繊維を再生する時に必要となるのがたんぱく質。破壊された筋繊維は再生時に一回り大きくなり破壊と再生を繰り返すことで筋肉量が増えていく。たんぱく質は筋肉を作る材料となる物質。そのためトレーニング後にたんぱく質を摂るとすばやく筋肉を作るのに効果的。高たんぱく質食品の脂肪量絹ごし豆腐　３０グラム　５６キロカロリー豚かた肉　１４．６グラム　２１６キロカロリー鶏むね肉　１７．２グラム　２４４キロカロリー大島さんの加圧トレーニングを行っている樫木先生は元ダンサーで女性グループを２３年間リーダーで築いてきた。ここで加圧トレーニングの意外なお話があった。フィットレス業界も長く　ダンスもしてきたので膝の水を１００回くらい抜いていた。ところが　加圧をしたら膝の調子がよく　加圧してから１回も膝の水を抜いていないとか…そのおかげで４５歳まで現役を続けることができた。加圧トレーングは通常の筋力トレーニングに比べ軽い負荷　短時間で効果が得られるトレーニング法。筋肉や関節へのダメージが少ないため怪我や病気をした時にリハビリにも効果的と今注目集めている。ダイエットはもちろんリハビリ効果まで加圧トレーニングは隠されていた。加圧トレーニング９９日目体重　７８．７⇒７６．３キロ体脂肪４０．３⇒３４．７％減らなかった体重に変動が…　■楽天「メンズ　インナーマッスルベルト」で検索

2009.01.07

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ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」第２ステージ　「食べ合わせダイエット」

ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」第２ステージ　(2008/11/14放送）より森三中の黒沢かずこさんの負け犬ダイエット痩せたいならもっと食べなさい「食べ合わせダイエット」スタート時の黒沢さん２９歳身長　１５８センチ体重　６６．７キロ体脂肪３９．２％彼女の救世主が管理栄養士の伊達友美先生先生自身も食べ合わせダイエットで２０キロの減量に成功している。　　　パスタを食べる前には果物などなど食べたい時　食べなきゃいけない時に何かをプラスして食べちゃうのに太りにくくなるという夢のようなダイエット。黒沢さん自身も半信半疑のまま食べ合わせを実践。５ヶ月間先生が指導した結果体重　６３．７＝マイナス３キロ体脂肪　３６．６＝マイナス２．６％食べているにも関わらず順調なダイエット生活を送っている。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ダイエットには大敵なグラタンの食べ合わせを大公開！「エビとブロッコリーのチーズグラタン」５７７キロカロリー本当に美味しそうで　高カロリーな感じだが…グラタンは具材（肉や魚）の量が少ないためたんぱく質が不足しがちサイドメニューとして　たんぱく質が豊富なツナが入ったサラダをプラスするのがオススメ。ツナサラダ（１４３キロカロリー）を追加するのに太りにくくなるのはなぜ？体内の脂肪を燃焼させるにはたんぱく質が不可欠。しかしグラタンの具材（肉や魚）だけではたんぱく質は不足しがち。そこで　たんぱく質を多く含むツナサラダをプラスすることで脂肪燃焼を促進してくれる。さらにはミネストローネもオススメのメニュー。体を温めてくれるだけでなく　野菜に含まれるビタミン・ミネラル・酵素が脂肪燃焼を促してくれる。さらにプラスして食べちゃうことでカロリーは確実に上がってしまう。しかし脂肪燃焼効果があるものをプラスすることで太りにくくする。さらに意外なテクニック洋食屋の定番「タバスコ」をグラタンにかける。発酵調味料であるタバスコに含まれる乳酸菌やカプサイシンが代謝アップを促し脂肪燃焼効果がある。　■楽天「タバスコ」で検索ちなみに食べる順番も大切な食べ合わせテクニック！「グラタンを食べる前にサラダやスープを食べる」炭水化物をいきなり食べると血糖値が急上昇。炭水化物の糖分を摂取できずに脂肪として蓄積されてしまう。そこで事前にサラダやスープを食べておくことで血糖値の急上昇を抑えることができ　糖分が緩やかに摂取されしかもビタミン・ミネラルも補給できるので脂肪になりにくくなる。伊達式ダイエットの方程式「グラタン」を食べる時は事前に「サラダ」「スープ」グラタンには「タバスコ」をかける。

2009.01.07

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ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」第２ステージ　森三中　村上知子の“花嫁ダイエット”

ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」第２ステージ　(2008/11/14放送）より森三中　村上知子の“花嫁ダイエット”食べたものをメモするだけで痩せる「レコーディングダイエット」に挑戦中の村上さんは６ヶ月で９キロ減！人生初の５０キロ台に突入しました。現在は１日の食事を１２００キロカロリーに制限中。ヘルシーちゃんこ鍋を作るための買出しで３００キロカロリー以内で食べ歩きを楽しむと決めていた村上さん。あらかじめ決めておけば食べ過ぎ防止に！制限の範囲内ならばやりくり次第で好きなものが食べられます。今回は羞恥心の野久保さんと一緒なので分けっこして♪気になったものは我慢せず小分けにして食べればオーケー。満足した後はおっそわけで食べ過ぎ防止。１枚２４３キロカロリーの「キャベツ焼き」は村上さんは１００キロカロリー程度を食べる。「ジーマミ豆腐」は黒蜜をかけるとデザート系。しかし　カロリーは高めの１丁２１０キロカロリーなので村上さんは３口で４２キロカロリー程度。迷った時は二人で分けて…ダイエット食で有名なところてんと寒天はノンカロリーでダイエットの強い味方。「ところてん」は酢醤油で２０キロカロリーなので半分。ここまで２軒食べ歩いて１５２キロカロリー。おでん店にやってきたがおでんは具材によってカロリーに大きな差があるので要注意。玉子　７５さつまあげ　９０餅入り巾着　１００ソーセージ　８０ちくわぶ　１０４シラタキ　５昆布　８はんぺん　３５大根　２０こんにゃく　４村上さんが食べたのは　大根１口、こんにゃく半分、ちくわぶ１口。さらに１０円饅頭（黒糖）２５キロカロリー１０円饅頭（塩）２５キロカロリー合計２２４キロカロリーの食べ歩きとなりました。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「ヘルシーちゃんこ鍋」カロリーオフポイント「鍋つくりに欠かせない豆腐の選び方」木綿豆腐２１６に対して　絹ごしは１６８キロカロリー。絹ごし豆腐の方が水分を多く含んでいるため低カロリー。鍋の食材のお肉選び胸肉（ひき肉１００グラム）１９１鶏ササミ（ひき肉１００グラム）１０５ということで　お肉屋さんで低カロリーなササミをひき肉にしてもらいました。一般的なちゃんこ鍋６２８キロカロリー村上流ちゃんこ鍋　２６１キロカロリー特製肉団子の種のカロリーオフポイント・白菜の芯をみじん切りにして肉団子に使用・絹ごし豆腐もカサ増しで肉団子に少し使用・卵は１個入れずに半分（残った卵は絞めの雑炊に利用する）野菜の皮でもう１品大根・人参・白菜の芯を千切りにする。ごま油を使いたいところがだがカロリーオフのため水炒め。「水炒め」とは　油の代わりに水で炒める調理法。食材の味を生かすのに効果的。醤油、砂糖を少々加えて炒め続け　唐辛子とごま油を少々。６０キロカロリーオフのきんぴらが完成。＝カロリーオフのポイントのまとめ＝・鶏のササミをひき肉にして肉団子の種に！・白菜と豆腐で肉団子をかさまし！・きんぴらは油を使わず水で炒める！

2009.01.07

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ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」骨盤らくらくウォーキング

ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」2008/10/31に放送された第２ステージの続きよりハリセンボンの近藤春菜さんが挑戦しているのは「骨盤ウォーキング」＋「レコーディングダイエット」前田洋子先生の指導により骨盤らくらくウォーキング先生のHP「ヨーコ・ウォーキング・ラボ」⇒http://www.yokowalkinglab.com/骨盤らくらくウォーキング正しく歩くことによって骨盤のゆがみを調整し痩せやすい体を作るダイエット法骨盤が歪むと内臓が下がり脂肪がつきやすくなる骨盤を正常に戻すと新陳代謝が活発になる今回は「骨盤矯正＆部分痩せ　ウォーキング」先生もこのウォーキングでウエスト１３センチ　ヒップ９センチのサイズダウンに成功。春菜さんはこの４ヶ所の部分痩せに挑戦する１）二の腕　２）ウエスト３）ヒップ４）太ももウエスト編「シェーウォーク」１）片足を膝の前に　片手を頭の上に　もう片方の手をお腹の前に置く２）それぞれを引っ張り合う感じで体を横に倒し交互に進むポイント・膝はできる限り横に向ける・骨盤を常に水平に保つ骨盤の左右のずれが調整され　さらにウエストが引き締まる二の腕編「ポパイウォーク」１）腕を肩の位置まで上げ　ひじを直角に曲げる２）腕を前後に交互に振りながら　左右交互に大またで進むポイント・手にヒラを内側にひねる意識を持つ二の腕に負担がかかりたるみがスッキリする太もも編「コサックウォーク」１）腕を胸の前で組み　片方の足を上げ左右交互に進むポイント・上げた方の膝を真っ直ぐ伸ばす骨盤の前後のゆがみを調節すると共に　太もものシュープアアップに抜群。ヒップ編「スイマーウォーク」１）足を肩幅に開き　ひざを軽く曲げ　お尻を斜め上へ突き出す。ポイント・胸を張り背筋を伸ばして骨盤を起こす２）手を前に　足を後ろにできるだけ伸ばし　左右交互に進むポイント　常につま先を正面に向ける腿の裏からお尻にかけての筋肉が鍛えられるたった１回のプログラムを３０分行った結果１）二の腕　　３３ｃｍ⇒２９２）ウエスト　９３センチ⇒８７．５３）ヒップ　１０４センチ⇒１０３４）太もも　　６１センチ⇒５９．５ダイエット開始から１１２日目体重　　　７４．５⇒６９．９５キロ体脂肪率　４２．２⇒４０．４％ついに目標の６０キロ台に突入した。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆村上さんの揚げ物カロリーオフポイント！・パン粉は細かく砕き油をカット・大きく上げて　後で切る・表面の油は拭き取る・タルタルソースはヨーグルトでヘルシーに私は料理が嫌いなので　詳しいメニューはこちらを（苦笑森三中　村上知子の“花嫁ダイエット”が本になりました！番組で公開されたメニューに加え、未放送のオリジナルメニューを　５８品プラスした、充実のレシピ本。「森三中村上知子のカロリーオフレシピ」

2009.01.06

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ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」食べ合わせダイエット

ドリームプレス社「Ｄ－１コンテスト２００８」ちょっと古いのですが録画したまま放置していた番組で2008/10/31に放送された第２ステージからスタートです。今年もよろしくお願いいしまーーすっ！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆森三中の黒沢かずこさんの負け犬ダイエット痩せたいならもっと食べなさい「食べ合わせダイエット」管理栄養士の伊達友美先生先生が執筆したダイエット本は売切れ続出するほど話題　　　先生がオススメするダイエット法とは？「食べ合わせダイエット」食べたい時やたべなきゃいけない時にほんの一工夫何かをプラスして食べて　最終的に痩せさせていくというダイエット法。「食べ合わせテクニック」の復習１）野菜ジュース　＋　ラーメン炭水化物をいきなり食べると体内の血糖値が急激に上がる。血糖値が上がると糖を摂取できず残った糖が脂肪となる。野菜ジュースをあらかじめ飲めば血糖値の急上昇を抑えることができる。糖は緩やかに摂取　さらにビタミンなども補給でき脂肪になりにくくなる。２）キムチ　＋　焼肉ダイエットの大敵と思われがちな焼肉！しかし最初にキムチを食べればオーケー。キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝をアップし　脂肪燃焼効果も期待できる。３）ガリ　＋　寿司お寿司はご飯をたくさん食べてしまいダイエットに不向きと思われがち！しかし最初にガリを食べればオーケー。生姜は体を温め　代謝アップも促し　脂肪燃焼効果も期待できる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆食べ合わせダイット１３０日目役に立つ実践編「ｃｏｃｏ壱番館」カレーと言えば高カロリーでダイエットに大敵のはず…スパイスが豊富なので内蔵機能を高めて　代謝を上げるのに役立つ。ダイエット中にもたまにはこういう刺激がある方が燃えやすくなる。カレーはカロリーが高い低いというよりも体の中を温めて燃やす栄養素がどれだけ含まれているかという視点で選ぶ。何を食べれば栄養が摂れるか　より栄養が摂れる方を選ぶ。＜伊達式カレー食べ合わせ＞・カロリー気にしない・カラダを燃やす栄養素が含まれているかで選ぶカレーの具は？お肉は赤身でＬーカルニチンという脂肪燃焼成分が多いものがよい。したがってチキンより「ビーフ」がオススメお肉が苦手な方は　たんぱく質が摂れる「シーフード」もオススメ。オススメのトッピングは？「納豆」納豆は発酵食品で繊維質も多く含むのでご飯に含まれる糖の吸収を緩やかにする働きがある。「野菜」や「きのこ類」はビタミンが豊富なため　代謝アップの効果が期待できる。「ガーリック」は体を温めるだけでなく　代謝アップの効果も期待できる。カレーのお供には？「サラダ」生野菜は追加して欲しいところ！！飲み物は？ラッシーよりもビタミン・ミネラルが豊富な「トマトジュース」「オレンジジュース」などがよい。カレーにトッピングにサラダ、ジュースではカロリーが増える気がするが　大丈夫？盛りだくさんな感じのほうが　痩せやすい食べ合わせになる。食べる量が増えているけど　いいんです～食べる時は　カレーの前にまずサラダを食べる。消化を促進してくれる働きがある。さらにかけるドレッシングといえば　携帯して持ってきた「エゴマ油」エゴマ油はサラダにかけると体内の余分な油を代謝し脂肪がたまりにくくする効果がある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆黒沢の３０歳の誕生日！光浦さんが柿をたっぷり使ったタルトを持ってやってきました。ケーキを食べる時には　まず「抹茶豆乳」もともと高カロリーのケーキに抹茶豆乳をプラスするのは気が引けますが抹茶豆乳は繊維やミネラルが豊富なためケーキに含まれる糖の吸収を緩やかにしてくれる働きある。続いてダイットに大敵なポテトチップス。たったの１枚でも７キロカロリーもあるお菓子。ポテトチップス　＋　青のり青のりをかけると　脂肪吸収を抑える効果が期待できる。そして「プルーン」が入った暖かい紅茶を飲めば代謝アップの効果が期待できる。＜その他の太りにくいお菓子の食べ合わせ＞チョコやクッキー　＋　「ココア」ココアを一緒に飲めば大丈夫。ココアの甘味が満足感を与えるだけでなく　体を温め代謝を上げてくれる。おせんべいが食べたくなったゴマ・のり・一味唐辛子などがオススメ。さらに「抹茶」を一緒に飲むことで繊維やミネラルが豊富なため糖の吸収を緩やかにしてくれる。続いて高カロリーなラーメンを食べたくなった黒沢さん。カップラーメンに　乾燥ネギ・乾燥わかめ・メンマ・キムチを乗せてお酢をかけて食べる。代謝を上げてくれるトッピングをプラスする。食べ合わせダイット１５０日目の黒沢さん体重　６６・７⇒６３．７０体脂肪　３９．２％⇒３６．６％

2009.01.06

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