2013年01月の記事一覧 | 植物にいやされて＊園芸日誌＊

腰痛の真犯人？トリガーポイント～激痛地獄から脱出せよ～（２）

ゲンキの時間（2012/12/16放送）より腰痛の真犯人？トリガーポイント～激痛地獄から脱出せよ～続きよりトリガーポイントで腰痛を解消した方の紹介ヘルニアがきっかけでおよそ2年間慢性的な腰痛に悩んでいたＦさん痛み止めを飲んだり様々なことを試すも改善の兆しは一切なししかし現在では・・・ゴルフができるまでに回復したトリガーポイントの治療で完全回復を果たしたＦさんしかし以前はマッサージでは取り除けないほどの激痛地獄に陥っていたそうですハワイ島の方にゴルフのお仲間と行くことになりこれはちょっと無理だと思って慶応病院の松本先生を訪ねその時に初めてトリガーポイントの注射をしたという軽いトリガーポイントならばマッサージで効果があるが重度の場合は注射で治療する針の痛みは少ないので高齢者でも安心してできるトリガーポイントブロック注射重度のトリガーポイントの場合麻酔薬などを注射し治療する人によって効果は様々だがＦさんの場合はまさに夢の治療となったトリガーポイント注射慢性的な腰痛を克服ハワイでは友人と思いっきりゴルフを楽しむことができた腰痛持ちの方　トリガーポントを探してみては・・・一度　ぎっくり腰になっている方はトリーがポイントがある可能性は高いの？何度も繰り返して痛みが慢性化している方はトリガーポイントができている可能性は高いぎっくり腰でなくても腰痛持ちの方には誰でもあるの？全員にあるわけではない中にはあってもそれに気づかない方も実は多い人によって場所が違うわけだから自分で見つけるのもなかなか大変では？それがデケちゃうんです～普段の生活の仕方によってある程度できやすい場所がわかる＜トリガーポイントチェック法＞できる場所は大きく4つの場所に分かれる第1ゾーン　肋骨の少し下　背骨の両脇部分主婦は家事をするがなりやすい？主婦はたって仕事をしたり掃除をしたり洗濯をしたりあるいは腰かがめた仕事が多いので第1ゾーンにトリガーポイントができる頻度は高い第2ゾーン　ベルト位置より指3～4本上の部分座り仕事の人にできやすい場所トリガーポイントがなくても張っていることがある必ずしもしこりが触れないこともあるただ張っていてそこをマッサージすると気持ちいいトリガーポイントもどきで　トリガーポイントになりかけ逆にそういう方はそこをマッサージしてトリガーポイントにならないように予防する第3ゾーン　ベルト位置の少し下の両端部分骨の裏などに隠れている場合があるので斜めなどからも押してみる椎間板ヘルニアの後の人とか椎間板が悪くてぎっくり腰を繰り返す人に多い第4ゾーン　お尻の真ん中の部分坐骨神経の通り道で　椎間板ヘルニアの方に多いマッサージし続ければよくなるの？痛みの軽い方はマッサージでかなり楽になると思われる良くならない方は注射などの治療があるなくなるの？1回の注射でトリガーポイントはなくなるの？人によって違う1回2回ですごく良くなる人もいれば何回か繰り返しやることで段々良くなってくる方もいるトリガーポイント見つければ二度と腰痛にならないわけではない！腰に負担をかけないようにするそのために努力してできることは腰の周りの筋肉をしっかりする　腹筋・背筋を鍛えるということ＜腰痛予防の簡単エクササイズ＞背筋エクササイズお腹の下にクッションを置き　背中全体を3秒間浮かせる行う目安は1セット5回とし　毎日2セット無理に背中を反らせることなく背筋を鍛える腹筋エクササイズ仰向けになりひざを曲げ　おへを3秒間覗き込む行う目安は1セット5回とし　毎日2セット背骨のバランスを保つ腸腰筋も同時に鍛えることができる筋肉をほぐすひざ抱えストレッチ仰向けに寝た状態からひざを抱えて胸にひきつける左右交互に5回　毎日2セット背筋や太ももの裏など体の裏の筋肉がほぐれ腰の動きがスムーズになる

腰痛の真犯人？トリガーポイント～激痛地獄から脱出せよ～（１）

ゲンキの時間（2012/12/16放送）より腰痛の真犯人？トリガーポイント～激痛地獄から脱出せよ～腰痛改善のポイント判明腰痛よくなっても何度も繰り返す一度腰を悪くしてからずっと痛みと付き合っているその痛み　治らないとあきらめてはいませんか？もちろん　1回でポンと治るわけではないだけど　いくつかの方法をやっていただければ腰痛は軽くすることができるという腰痛を改善するポイントとは？！実はあるポイントを刺激するだけで腰痛は劇的に改善するそのある部分とは「トリガーポイント」トリガーポイントとは痛みの引き金腰痛の人の多くが持っている元凶でありこれを解消すれば激痛地獄から抜け出すことができる何をやっても痛みが改善されない腰痛の犯人こそがトリガーポイントトリガーポイントっていったい何？そもそも腰ってどんな器官なの？腰の骨は１つではなく　四角い骨が5つ集まってできている人体を支える背骨は頚椎・胸椎・腰椎などで構成腰椎は５つの椎骨とクッションの役割をする椎間板で構成される部分頭や背骨を支える重要な部分腰は重要な部分なのに　なぜ腰を痛める人が多いの？腰を曲げたり　悪い姿勢を続けていると腰を支える筋肉や椎間板に負担がかかって炎症が起きて腰痛になる20キロの荷物を持つと約300～400キログラムの負荷が腰にかかる酷使しがちな部分なだけに痛みの原因も様々＜腰痛を引き起こす原因＞１）筋肉の炎症２）腰椎椎間板ヘルニア３）圧迫骨折筋肉の炎症＝無理な姿勢や急激な動作などで起こる腰痛腰椎椎間板ヘルニア＝椎間板の一部が突出し神経を刺激圧迫骨折＝外からの強い圧力によって椎骨が骨折そして問題なのが慢性的な腰痛3ヶ月以上　腰の痛みがおさまらない状態というのも慢性的な腰痛は検査しても明らかな異常がみられない事が多く約8割が原因不明とされている結果　具体的な解決策が見つからず治療しないまま痛みとともに生活することになってしまう腰痛持ちは原因不明のまま一生　腰痛と付き合っていくということなの？実はそうではなく　わからないなりにいろいろな治療法や腰痛を和らげる高校があるもちろん　1回でポンと治るわけではないいくつかの方法をやっていただければいただければ腰痛は軽くすることができる腰痛持ちのゲネンキチャレンジャーが診察を受ける腰痛歴10年　Ｔさん47歳男性空港のグランドスタッフとして働くＴさなんは約10年間　慢性的な腰痛に悩まされているお尻の上のあたりが痛いというＴさんの背中を触る先生痛いのは腰ではなく背中？背中に痛みを感じるポイントがあった！ここは今回初めて痛みを感じた場所だとＴさんこの痛みを感じた背中のところがトリガーポイントトリガーポイントは押して痛くて　押すとクリクリ　しこりが触れる実は腰痛を起こす場所として多いこのトリガーポイントこそ慢性的な腰痛を引き起こす原因となっているＴさんの場合　腰痛を起こす場所とは別の場所にトリガーポイントがあるこのように腰とは別の場所にできるのが特徴の１つ腰に負担をかけつづけると血管が収縮し血流が悪くなる腰周辺の筋肉が硬直　痛み物質が発生し腰痛となるそして問題は　その筋肉が痛み続けた場合痛みを庇うが故に腰ではない別の場所の筋線維が縮みトリガーポイントができる場合もあるトリガーポイントが腰痛部分に新たな痛みを発生立ち仕事をする人の場合　負担がかかる背中にトリガーポイントができやすい仕事や生活習慣によって様々な場所にできるトリガーポイント続いては腰椎椎間板ヘルニア経験者の58歳女性果たして彼女のトリガーポイントはどこに？腰の下　お尻の上辺りの右側にあったトリガーポイントができる原因はいくつかあって１つは筋肉が緊張したり疲れたりしたことでできるもう１つは神経が原因でできることもあるヘルニアを経験したことのある彼女のトリガーポイントは椎間板より少し下の位置トリガーポイントと神経痛みが神経を通って別の場所に移りできることもあるヘルニア持ちのえとうさんの場合お尻にトリガーポイントがあった腰が痛くてお尻が痛くなる人もいる人それぞれトリガーポイントは違うトリガーポイント見つけていって治療するトリガーポイントにはマッサージが効果的指やコブシで円を描くように動かしながらトリガーポイントほぐす家でテニスボールや硬式のボールがあったら当ててほぐしたりするマッサージを毎日やる1回やってよくなるものではないので習慣にするとよい続く

寝ていても痩せる？基礎代謝アップ大作戦（２）

カラダのキモチ（2012/12/9放送）より寝ていても痩せる？基礎代謝アップ大作戦遅くなりましたが　続きです。年齢とともに減少あなたの基礎代謝量をチェック年齢別基礎代謝量をチェックするとなんと15歳から基礎代謝は下がっていくことがわかった＜基礎代謝量チェックリスト＞１）姿勢が悪い２）なるべく階段の利用を避ける３）1日に歩く時間は３０分以下だ４）いすに座ると背もたれとの間にコブシ2個以上の空間がある５）毎日の生活の中で動作はパターン化している何個当てはまりましたか？当てはまる物の数が多ければ多いほど筋肉の老化（萎縮）が進行している可能性が高くなる1個⇒問題なし2～3個⇒生活の動作を工夫し　筋肉を使うことを心がける4個以上⇒根本的に生活を変えて　定期的な運動を取り入れる目指せ痩せやすいからだ！基礎代謝アップ大作戦ハードな運動はしたくない続くような簡単な運動がいいそこで登場したのはコンディショニングトレーナー誰でも簡単　基礎代謝アップ「楽チンエクササイズ」～腰当てエクササイズ～立った状態で腰に手を当てる逆手で腰に手を当てなおすこの状態で肩甲骨を意識して両肘を寄せる肩を下げたほうがいいので　上がってしまう方は手の位置を下げる10回行う～かかと上げエクササイズ～足を閉じて立つかかとをつけたままつま先を90度に開くこの時にお尻の筋肉がギュッとなるのを感じながらそのままかかとを上げる高齢の方はいす等を支えに行う～座ってできる足上げエクササイズ～椅子に浅く座り背筋を伸ばす足を閉じる足を閉じるだけでも太ももの内側の筋肉を使う内ももの筋肉を意識しながら片方の脚を前に伸ばし　そのままひざを外側に向けるひざをすり合わせるように　脚を上下させる10回行う最低14日間続けると基礎代謝が上がり見た目にも効果が期待できるいきなり10回はきついという方は1日1回でも2回でも良いので　毎日やることが大事目標はそれぞれ20回基礎代謝をアップして痩せやすい体を手に入れましょう