１日３分で痩せられる有酸素運動新理論

今回のあるあるは　あなたの常識が覆る「たった３分有酸素運動の新理論」 情報の発信源は米国酢ポーチ科学の権威クレイダー博士。 米国では今１日３分で痩せられる有酸素運動が大ブーム。 あるあるでは1995年に　２０分以上続ければ脂肪燃焼効果があると ウォーキングブームを巻き起こし 2001年には１０分間新理論という続報も放送したが。。。 有酸素運動は最低１０分以上が常識だったのに。。。 従来の３倍以上に脂肪燃焼効果が期待できる。 常識を覆す新しい理論の有酸素運動なのだそうだ。 この新理論を応用すれば「お腹・太もも・二の腕」などの部分痩せも可能。 ＜プログラムの効果検証＞ 都内スーパーで働く男女２０代～５０代の１４名。 ３分間のプログラムを２週間　１日１回休憩中に行ってもらった。 ２週間後　１４人全員の体重が減少していましたーーー ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 有酸素運動の新理論とは果たしてどんなものか？ 有酸素運動に無酸素運動を組み込んだこと！ サーキットダイエットと呼ばれ全米で大ブーム。 有酸素運動３０秒＋無酸素運動３０秒を交互に繰り返すこと。 無酸素運動とは筋力トレーニングや１００ｍ走など瞬発的に強い力を必要とする運動。 エネルギー源は糖質で酸素は不必要。 無酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高める３つのスイッチが作動。 １）心拍数を上げて大量の酸素を送り脂肪が燃えやすい状態を準備。 ２）毛細血管の血流アップで全身の隅々まで酸素を送り脂肪が燃える状態を準備。 ３）体温を急速に上昇させてリパーゼ活性を促し脂肪を燃やす。 なぜ３０秒なのか？ ３０秒以上全力で無酸素運動を行うと　疲労物質の乳酸が 限界まで溜まってしまい　それ以上動けなくなる。 乳酸が溜まる前に有酸素運動に切り替えて乳酸を分解していく。 疲れが溜まりにくい運動だったのです～ ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ ＜あるある３分間オリジナルプログラム＞ 「バンザイスクワット」　（無酸素運動） ・身体をまっすぐ　両手を上に伸ばし万歳。しゃがんで両手を床につく。 ・そのまま腕に体重をかけて　足を後ろにまっすぐ伸ばす。 ・手はついたまま足を戻ししゃがんだ体勢に　再び身体を上に伸ばし万歳。 自分ができる範囲のスピードで３０秒間繰り返す。 ポイントは全身の筋肉をしっかり使いポーズをとる。 お尻が上がったり下がったり楽な姿勢で行うと効果は半減。 無酸素運動で脂肪燃焼準備完了、次は有酸素運動で脂肪を燃焼。 軽く飛び跳ねるようにその場でジョギング　３０秒。 無酸素運動３０秒　有酸素運動３０秒を３セット。 １日合計３分間の運動を行うだけ。食事制限など一切なし！ 活動前（朝など）に３分間の新有酸素運動を行ったほうが効率よく脂肪を燃焼できる。 運動直後に身体を休めてしまうと効果は半減する。 ◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎ 新理論は部分痩せにも効果あり♪ 気になる部分の無酸素運動で　３分間でも部分痩せが可能。 部分別無酸素運動３０秒＋有酸素運動３０秒を交互に行い３分間。 さらに効果を上げるには バンザイスクワット⇒有酸素運動×３セット＝３分 部分別無酸素運動⇒有酸素運動×３セット＝３分 お腹痩せ用の無酸素運動「くびれ腹筋」 仰向けになり片足を上げながら　上体を持ち上げてひざに手をつく。 左右交互に行う。交互に行うことでひねりが加わり脇腹クビレ効果。 下半身痩せ用無酸素運動「足上げブリッジ」 手を後ろについて座り　腰を上げ　片足をまっすぐ上に伸ばす。 左右交互に行う。 二の腕痩せ用無酸素運動「二の腕ひねり」 上体を前に倒し　両腕を胸の前に抱える。 片足を後ろに引いて　腕を後ろに　手の平が上をむくように 親指が外側に向くように　腕全体を大きくひねるように伸ばす。 足は交互に変える。 顔痩せ用無酸素運動「びっくり小顔」 上体を前に縮め大きく息を吐いて顔全体の筋肉をしっかり縮める。 肩を後ろに伸ばし息を大きく吸って顔の筋肉をしっかり伸ばす。 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 サーキットダイエット 著者：饗庭秀直 　 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ９月２７日のブログで書いた「コンビニのフィットネス」を思い出した。 サーキットトレーニングという　最新の運動理論に基づいた、最も効率的、効果的なシステムで ３０秒のトレーニングと３０秒のインターバルを繰り返し、ストレッチでフィニッシュ！ 筋力トレーニング ＋ 有酸素運動 ＋ ストレッチをバランスよく、１回３０分。 というものだった。３分と３０分の違いはあるけど　理論は同じ？ この新有酸素運動　３分という時間は　意外にハードなようでした。 ３分間って結構長いみたい！続けられるかちょっと不安。 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 朝・・・ご飯・味噌汁・卵焼き・香酢 昼・・・豆乳パイン・きしめん 間・・・ナタデココヨーグルト 夜・・・豆乳パイン・パン・竹輪青梗菜・焼肉 磁化水・烏龍茶・珈琲粉寒天２・大豆イソフラボン ファイブスターαＱ１０ ・ビタミン剤 ベン君○・鎮痛剤２回・生理１日目 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ■別館です　■ 普通の日記　■ 興味津々　■ ネットでおこづかい？ ■ ４０代主婦の事件簿