島崎敏郎３０日ダイエットヨガ「脱・メタボリック症候群」

ミラクル☆シェイプ(2006/8/16深夜放送） なんせ深夜番組なので　時々録画を忘れちゃいます！ 気がついたら３週間ぶりに観ました。（苦笑 ＜島崎敏郎３０日ダイエット＞前半 ダイエットヨガで「脱・メタボリック症候群」 食事制限は腹８文目を守ること！ 体重８２．５キロｇ、体脂肪率２６．５％、ウエスト１０３ｃｍ 目標⇒体重５ｋｇ減、ウエスト８５ｃｍ以下 島崎のお腹は「メタボリックシンドローム」の危険 メタボリックシンドロームとは　高脂血症、脳卒中、糖尿病など 生活習慣病を引き起こしやすい状態のこと ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ＜厚生労働省から発表された基準値＞ 「内臓脂肪蓄積」 　　ウエスト周囲径　男性８５ｃｍ　女性９０ｃｍ以上 　　　　　＋　　（以下のうち２項目以上） 「血清脂質異常」 　　トリグリセリド値　150ｍｇ/dL以上　かつ/または　 　　HDLコレステロール値　40ｍｇ/dL未満 「血圧高値」 　　収縮期血圧（最大値）130以上　かつ/または　 　　拡張期血圧（最低値）85以上 「高血糖」 　　空腹時高血糖　110ｍｇ/dL以上 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ボディデザイナーはダイエットヨガのエキスパート・山中陽子さん ヨガは３０００年前インドで誕生した心身の鍛錬法。 もともとは修行の一環として行われていた。 しかし　現代では最新フィットネスとして注目され ヨガをしている人の数だけヨガがあると言われている。 島崎さんのダイエットは 痩せるポーズだけを厳選した「ダイエットヨガ」 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ＜腹式呼吸＞ 息を吸ってへそから下を押し出すようにお腹を膨らませる。 吐くときは胃を持ち上げる感じでへそから下をできるだけ凹ませる感じ。 鼻で吸って鼻で吐くことが基本だが　慣れるまでは気にしなくてもよい。 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ 下腹がぽっこりする原因は　腹横筋と深層筋の衰え ダイエットヨガは　２つの筋肉を同時に鍛える まずは腹式呼吸でお腹を動かし　腹横筋を刺激 下腹部を意識するポーズで　深層筋が鍛えられる 腹横筋と深層筋を同時に鍛えられるダイエットヨガは ウエストシェイプにぴったりで効果的。 ダイエットヨガの特徴 １）全ての動作をゆっくり行うこと ２）脂肪燃焼の効果も発揮 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ おうちでできるミラクルエクササイズ 「火の呼吸で下っ腹すっきり」　腹式呼吸の応用編 息を吐くときに声を出す 凹ますときに「ハッ」と声を出しましょう １５回×３セット 腹式呼吸に声を加えることで効果アップ 声は小さくても大丈夫 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ 食後や運動前後などゴーヤ茶を持ち歩いて飲んでいました。 「ゴーヤー茶」 「共役リノレン酸」という脂肪燃焼効果がある成分が含まれている ■楽天「ゴーヤ茶」で検索 　　　 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ おうちでできるミラクルエクササイズ 「ヨガ流腹筋でウエストすっきり」　　 ひざを立てて座り　手のひらを正面で組む 息をゆっくり吐きながら　ゆっくり背中を丸める 床に肩甲骨がついたら息を吸う（頭は床につなかいように） 息を吐きながら　ゆっくり体を起こす ひじは常に伸ばし　太ももと平行に １５回×３セット 腹筋が弱く起き上がれない人は足を押さえてもらってもＯＫ ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ お腹・下半身やせ「武将のポーズ」 右足を１歩下げて忍者のように両手を組む 腕が耳の横に来るように真上に伸ばし　鼻で息を吸う 息を吐きながら　体を前方に倒し右足を上げる 体は床と平行に保つように３０秒キープ 呼吸は止めないように注意 息を吐きながら元に戻る 左右交互に行う ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ １０日目に身体測定　 体重が２００グラムしか減っていなくてショックを隠しきれない！ ダイエットを始めて比較的早く効果が出る人とそうでない人　様々 年齢からみて５１歳で少し太り気味という事で 若い人から比べると効果が遅く出ることがある。 今までは体のベースを作ると考える。 筋肉がしっかり働くようになると 普段からエネルギーを使うようになるので これから加速度的に体重も減ってくることもありえる。 後半は次週 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ■楽天で「ヨガ」で検索 ■楽天で「ピラティス」で検索 ■楽天「ＤＶＤ　ヨガ」で検索 ■楽天「ＤＶＤ　ピラティス」で検索 ■楽天「本　ヨガ」で検索 ■楽天「本　ピラティス」で検索 　　　 ■別館　■ 普通の日記　■ 興味津々　■ ネットでおこづかい？ ■ ４０代主婦の事件簿