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2007.06.18
カテゴリ：結核・呼吸器・ＣＯＰＤ・めまい・喫煙
カラダのキモチ（2007/6/17放送）より
疲れと老化にブレーキ「呼吸でイキイキ健康生活」 肺の健康はカラダの健康につながる大切なこと。 肺の機能は２５～３０歳をピークに衰えていく。 健康な生活やトレーニングで肺の機能を保つことができる。 若いうちから始めるのがよい。 肺機能の衰えはすでに３０代から始まっている。 疲労感・息切れ…最近疲れやすくなっていませんか？ ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 「肺」○×クイズ Ｑ、人間が１回の呼吸で吸い込む空気量は ５００ｍｌペットボトル１本と同じ？ Ａ、○ 安静時の呼吸は１階に着きおよそ５００ｍｌ 体格によって呼吸量は多少異なる Ｑ、人間は皮膚呼吸できない Ａ、○ 皮膚から酸素を取り込むことはできない ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 現代人の肺機能は低下の傾向にある。 世界の死亡原因(ＷＨＯの発表）では ２０２０年の予測では死因の３・４・５位が肺の病気。 これからは肺を大事にしていかないといけないということに… ～１９９０年～ １位 虚血性心疾患 ２位 脳血管障害 ３位 肺炎 ４位 下痢性疾患 ５位 分娩障害 ～２０２０年予測～ １位 虚血性心疾患 ２位 脳血管障害 ３位 ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患） ４位 肺炎 ５位 肺がん ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 大切な肺機能ですが 肺機能の老化を遅らせることは可能とのこと… 肺機能アップの手がかりは海女さんにあった？ 還暦を迎えてもまだまだ現役の女性 彼女がリーダーを努める海女グループは平均年齢６３歳。 最年少の女性で ５８歳。 最年長の女性は ７０歳。 まだまだ海女のお仕事は続けていくとお元気です！ 風邪も引かないという尼さんたちは 肺機能を鍛えた賜物でしょうか？ 海女さんの独特の呼吸法に肺の機能を高めるヒントがあった。 呼吸を整えるために聞こえてきた口笛のような音。 肺にためていた空気を過ごしずつ吐き出す ｢磯笛」という海女さん独特の呼吸法。 再び新鮮な空気を吸い込み潜っている。 海女さんの呼吸は「腹式呼吸」だった。 呼吸をすること自体エネルギーを使うが 腹式呼吸は一度により多くの酸素を取り込める。 呼吸としてはとても効率がよい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 呼吸には胸式と複式の２つの方法がある。 私たちが普段無意識に行っているのは胸式呼吸。 胸筋の力で胸が膨らみ 腹部がへこみ 内臓が持ち上げられ 肺は大きく膨らまない。 腹式呼吸では空気を吸うと横隔膜が下がり 内臓は腹部前へ押し出され 肺は大きく膨らむことができ 胸式より多く酸素を取り込むことができる。 腹式呼吸を意識して強靭な肺機能を！ ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 高樹沙耶さんおススメ｢ヨガ呼吸法」 １）肩幅に足を広げる ２）息を吐きながら前にかがむ ３）息を吐ききったらゆっくり上体を起こす ４）息を大きく吸えるように両手を挙げる 吐いて吸って１セットこれを５回繰り返す なるべく同じリズムで行う 腹式呼吸を意識することがポイント 病気（ＣＯＰＤ）の場合、息を吐くことが困難なため 呼吸トレーニングでは息を吐くことを意識する。 吐いてから吸うのがよい。 「府中グリーンプラザ」の取り組み 「歌って健康 みんなで歌うコンサート」 歌で腹式呼吸トレーニングを行っている。 慣れない腹式呼吸を誰でもできるようになる歌 「犬の声の歌」… 腹筋を意識して歌うと自然と腹式呼吸になるのだそうだ。 「塚田公民館」の取り組みは「スポーツ吹き矢」 １９９８年腹式呼吸のトレーニングとして考案された。 今では全国各地で大会が開かれ競技人口もおよそ６万人。 大いに注目を集めている。 的まで距離は最長１０メートル。 子どもから中高年まで年齢性別を問わず 気軽に楽しむことができるスポーツ。 「スポーツ吹き矢の呼吸法」 １）静かに鼻から空気を吸う ２）口からゆっくり息を吐ききる ３）腹式呼吸で鼻から空気を吸い込む ４）お腹をへこませ一気に息を吐いて矢を飛ばす 医師おススメ「口すぼめ呼吸法」 鼻から息を吸う 口をすぼめて息を吐く 息を吸う：息を吐く＝１：３ 肺を健康に保つ秘訣は １）タバコを吸わない ２）適度な運動を心がける ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ■楽天「スポーツ吹き矢」で検索   ■楽天「スーハーダイエット」で検索    お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2007.06.18 20:27:35
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