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主婦♪青林檎

2007.11.24
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ハピふる!(2007/11/20放送)ベターの鉄則 より
今日からできる「冷え性対策」

温めることで冷え性対策をしている人は多いが…
専門家の先生に聞くと
「温めればいいというの大間違い。」
あなたの冷え性対策は間違っているかも?!

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<冷え性の原因(1)自律神経の乱れ>

ほとんどが立ち仕事で水仕事も多い病院の看護師さんたちの
冷え性対策は「ストッキング + 靴下」
冷え性の主婦は「ルームシューズ + 5本指ソックス」
こんな重ね履きは冷え性対策に有効なのでしょうか?

=専門家の意見=
温めれば汗をかいて逆に冷えていくという悪循環!
温めすぎて汗をかくとますます冷えてしまう。
このことを繰り返すうちに自律神経がダメージを受ける。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまう。
交感神経は血管を収縮させる働きで熱を逃がさないようにする。
温かくなると副交感神経が血管を拡張させる働きで体温を調節してくれる。

このダメージのスタートは冬ではない。
多くの人は夏に冷え性になっている。

夏場の温度差のあるところを出たり入ったりするとか。
エアコンの効いたビルの中に1日中いたりすることで冷え性になる。

また現代の象徴といえるストレスも自律神経のバランスを乱す要因。

手のひら・足の裏で自律神経の乱れをチェック!
ひんやり冷たい汗をかいている人は温めてもよくならない。
局所に汗ばむのは自律神経の乱れのシグナル。

ストッキングのスチール撮影をしているスタジオを訪ねました。
モデルの彼女は独自の冷え性対策をしています。
使い古しのタイツをカットしたもので部分的に温める。
部分とはひざや足首など…
締め付けられないし痕がつかないのがよいそうだ。

=専門家の意見=
冷える場所を重点的に温め
蒸れないように汗はちゃんと開放して
しかも締め付けないようにゆるめにしているのがよいそうだ。

<冷え性の原因(1)自律神経の乱れ>
体温調整がうまくいかない
・夏の空調
・ストレス
・重ね履き


本当に冷える人にとって重ね履きは有効な手段でもあるので
重ね履きをしてはいけないということではない。
汗をかくと逆効果ということだ。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

冷え性対策として「携帯カイロ」を1枚貼る場合
どこに貼ったら一番効果的か知っていますか?


全国冷え性研究所・所長さんのお話
末梢が冷えて冷たい状態のときは
血液が中心に集まり脳や心臓など大事なところ守る。
お腹を温めると末端まで血液が流れる。
まずは十分にお腹を温めることが大事。
それから自分が冷たい足先や手先を温める。
お腹を温めるのにカイロは効果的!

簡単!冷え性対策
カイロがなくても簡単に温めることができる!
お腹に集まった血液を手足・足先へと流す。
「おじぎ体操」
気をつけの姿勢からゆっくりとおじぎを5回。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<冷え性の原因(2)筋肉ポンプの低下>

冷え性の原因…筋肉量の違い
筋肉は熱を産生するので同じように歩いていても
男性は筋肉があるので熱を作って温かくなる。
女性は熱を作らないので温かくならない。
筋肉量の違いが原因で女性には冷え性が多い。

さらにその働き具合によって
血行が大きく左右されるという大事な筋肉もある。
「ふくらはぎ」=筋肉ポンプ
ポンプ作用となって血液を送り出している。
末端まで行った血液を心臓に戻す働きがある。
ふくらはぎが硬くなると血液が流れなくなる。

「歩く」「運動する」⇒ポンプが働いている

足首の屈伸運動をお風呂の中でやってみましょう。
足首を動かすことはふくらはぎを動かすこと
つまり「筋肉ポンプ」を働かせることになる。
「足首のストレッチ」
足首の屈伸運動を左右10回程度繰り返す。
ふくらはぎの筋肉を動かし足首に血液を流す。


<あったかブーツに落とし穴>
ブーツをはくと足はどういう風になる?
ブーツは蒸れやすいため足で足先の体温が奪われる。
さらに足首が固定されるため筋肉ポンプが働きにくい。
ブーツは寒さから守るにはよいが
ブーツを長くはくと特にきつめのブーツは足首が動かなくなってしまう。

ブーツを履きながら冷え性を改善する方法は?
足の指を細かく動かし血行を促す。
ブーツを履きながら足の指でじゃんけんをすることも有効。
足じゃんけんができない人は足の冷えが非常に強くなるかも…

「足指じゃんけん」
足の指でグー・チョキ・パーの形を左右20~30回作る
関節の動きがよくなり血行を促進する。


<冷え性の原因(2)筋肉ポンプの低下>
血液循環が滞る
・筋肉量が少ない
・運動不足
・足首の固定


5本指ソックスは温かいだけでなく汗も吸収しとてもよいそうだ。

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Last updated  2007.11.24 21:05:41
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