植物にいやされて＊園芸日誌＊

カラダのキモチより（2010/5/9放送）より
タバコはあまりに“ハイ”リスク！？
肺の生活習慣病ＣＯＰＤ

今世の中は禁煙ブーム
受動喫煙の健康被害を防ぐ為
公共の場所を禁煙にしようという動きが加速している。
また社員の健康のために非喫煙手当ての支給などで
禁煙を推進しようとする企業も増えてきている。
なぜならタバコは　高血圧、脳卒中、心筋梗塞、
動脈硬化など生活習慣病はもちろん　
ＣＯＰＤ（慢性閉塞肺疾患）という肺の病気の大きな原因の１つ。
肺の生活習慣病とも言われているＣＯＰＤは
２０２０年には世界の死亡原因の第３位になるとも言われている。

＜世界における死亡増加予想＞
１９９０年
１位　虚血性心疾患
２位　脳血管障害
３位　下部呼吸器感染症
４位　下痢性疾患
５位　分娩に伴う障害
６位　ＣＯＰＤ

２０２０年
１位　虚血性心疾患
２位　脳血管障害
３位　ＣＯＰＤ
４位　下部呼吸器感染症
５位　呼吸器ガン
６位　交通事故

５月９日は「呼吸の日」
肺このことをまじめに考えてみませんか？

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なんでやめられないのか？
タバコとカラダの切っても切れない関係とは？

喫煙者の言い分は
タバコはカラダに悪いとわかっている。
わかっちゃいるのにやめられない。

どんな時に美味しい？
「ご飯の後に…女子のスイーツと同じ」
「お酒を飲むと増える」
「吸えない場所に行くと吸いたくなる」

先生の見解
みなさん快楽を求めている。
これはニコチン依存症という病気。
小悪魔みたいなものが頭の中にいる。

禁煙できないのは意思の力ではなかった？
小悪魔ニコチンとカラダの関係とは？
ニコチン依存症になるのはなぜ？
タバコを吸うと無数の化学物質とともに
ニコチンが毛細血管の中に流れ込む。
それが血流に乗って脳の中にたどり着き
脳の中にあるニコチン受容体と結合。
すると快楽物質であるドーパミンが放出され
一時的な幸せが得られる。
しかし脳内のドーパミンが減ってくると次のタバコが欲しくなる。
この繰り返しでニコチン依存症になる。

ある女性は妊娠して５年ほどタバコをやめたが
また吸い始めてしまった。

タバコをやめるとニコチンは長年連れ添った古女房へと変身。
心の隙間に甘い言葉をかけ　タバコを吸わせようと誘惑する。
また禁煙中にイライラしたり
逆に気分が落ち込んでしまうのもニコチンの仕業。

しかも　よく耳にするこんなこともニコチンに仕業！
「太ってしまう」
「ご飯が美味しい」
太ったほうが健康に悪いんじゃないのと開き直りまで…
でも　タバコで痩せるというのは健康的ではない。
タバコをやめると本来の健康なカラダになる。

ニコチンが体内に入ると　
代謝を促す交感神経は刺激され　脂肪を分解促進する。
太らないからラッキーと思いきや
ニコチンは血管を収縮させるため胃などへと血流量が減る。
これは胃腸の働きが弱くなり栄養も全身に行き届きにくくなる。
逆にタバコをやめると血流量が回復
胃の調子もよくなるため食欲も増す。
なので一時的に太ることもある。

正常なカラダになるとまた体重が戻っていく？
そういうこと！
それは運動しなくも戻るのか？
禁煙中に太らない為には適度な運動も必要。

いきなりゼロにするのが難しかったら
タバコの本数を減らすだけでも
ニコチン依存症の程度は多少軽くなる。

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＜主な禁煙時の禁断症状＞
イライラ
うつ状態
頭痛・めまい
太る
眠気・不眠
しびれ・足がつる
現れるものは人によって様々です。

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タバコを吸い続けると肺にはどんな影響があるのか？
気管部分にはタールがべったり
タールとはタバコに含まれる有害物資の１つ
いわゆる「ヤニ」と呼ばれているもの。

タバコに含まれるタールなどの有害物質は
肺の細胞を溶かしてしまう。
肺胞が壊れて弾力がなくなり　肺から空気を押し出す力が低下。
呼吸が自由にできず　慢性的な咳や息切れを伴う症状が
ＣＯＰＤという病気。

ＣＯＰＤにはすぐにはならない。
２０～３０年かかる。

ＣＯＰＤの実態とは？
体験者にお話を聞く。
酸素吸入器をつけた７７歳の男性。
タバコは平均して１日４０本吸っていた。
約５０年間喫煙を続けていたが　８年前にＣＯＰＤと診断される。
それ以来　酸素ボンベを携帯する生活が始まった。
山が好きで休みになるとリュックを背負って歩いていたが
一切できなくなってしまった。
坂道も階段もダメ。
現在は自宅でも在宅酸素療法で生活をしている。

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ＣＯＰＤを日本語で言うと慢性閉塞性肺疾患
タバコを吸い続けることによって起こる肺の生活習慣病。
ＣＯＰＤの一部が肺気腫。

ＣＯＰＤは肺胞が壊れて空気が押し出せなくなる肺気腫と
気管支の粘膜に炎症ができる慢性気管支炎の総称。
どちらも咳とたんが長い間続き呼吸が苦しくなっていく症状が特徴。

ＣＯＰＤの約９割は喫煙が原因。

ぎりぎりまで大丈夫で突然くる。
肺胞は一度壊れると再生しないが
タバコをやめれば進行を食い止めることはできる。

ＣＯＰＤ予防はなんと言っても禁煙！

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禁煙のコツ？
そこで訪問したのが「禁煙サルサクラブ」
無煙環境でサルサを楽しめる場。
サルサは葉巻の原産地キューバが発祥。
そのため踊る空間には煙がつき物だった。
しかし「煙のない場で踊りたい」という同士が集まり
禁煙サルササークルが始まった。

メンバーの中には禁煙した人がたくさんいた。
３６歳の男性は　何回か禁煙を試したが持って半年だった。
しかしサルサをやるようになって禁煙でき　早６年。

実は禁煙とともに運動を始めるのは
太りやすい時期を上手に過ごすポイント。
また一定期間の運動が
禁煙後の喫煙衝動を和らげるとも言われている。

＜禁煙に有効な行動療法＞
１）行動パターン療法
２）環境改善法
３）代償行動法

喫煙を結びついていた行動を変える「行動パターン療法」
例えば　食後の一服をせず　すぐ席を立つなど
喫煙と結びついていた生活習慣を変える。

喫煙のきっかけとなる環境を変える「環境改善法」
喫茶店や食堂では喫煙席に座らないなど
喫煙のきっかけになる環境を改善する。
タバコ・ ライター・灰皿などを処分するのも
環境を変えるきっかけになる。

「代償行動法」
喫煙する代わりに他の行動をとる。
お茶を飲むとかガムを食べるとかいうが
イライラして落ちつかな時などは体を動かすことが有効。

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