避難生活が楽になる裏技ＳＰ＜眠れないを解消する裏技＞

ためしてガッテン（2011/4/20放送）より 避難生活が楽になる裏技ＳＰ “今すぐ気持ちよくなれる裏技” それが結果として　 “ついでに予防できちゃう” ＜眠れないを解消する裏技＞ 昼間は片付け夜は避難所で心身ともに疲れ ぐったりしているはずなのに眠れない。 臨床心理の専門家のストレス解消の秘策 「タッピング・タッチ」 一見　肩たたきのようにも見えるが　 決して力を入れずソフトな刺激を与えるだけで 驚くべき効果がある。 タッピング・タッチを行った最初の感想は 「あんまり感じない～」 ところが1分もしないうちに皆さんの様子に変化が 「気持ちよくて寝てしまう～」 「ポカポカするの～」 さらにこの方法は夜の睡眠を深くする効果もある。 「タッピング・タッチ」 看護や介護の現場で使われるストレスや不安をやわらげる方法。 3分間タッピンング・タッチを受けた人の手足の温度が上昇する。 手足が温かくなるのは快眠のポイント。 その場でうとうとするのはわかるが　何で夜まで快眠できるの？ ストレスによりストレス物質が出る。 ストレス物質には睡眠を阻害する働きがある。 過剰に放出されると眠りが浅くなってしまう。 リラックスしてストレス物質が分解されると睡眠物質に変わる。 それは熟睡物質で天然の睡眠薬。 リラックスする時間さえ確保できれば ストレスがあるということは逆に うとうと・ぐっすりのダブルの効果を手に入れることができる。 つまりリラックスする時間がタッピング・タッチとなる。 「タッピング・タッチのやり方」 手の平を肩甲骨の辺りに当ててぬくもりを感じてもらう。 それから軽いタッチで左右交互に背中や肩や頭を ぽーんぽーんとゆっくりとしたリズムでタッチする。 続いて手を軽く握って「猫の足踏み」で軽く押す。 または「象の鼻」のように体をゆすって手でタッチするのもよい。 1回目の目安は10～15分。