経験者が語るダイエット停滞期脱出法

カラダのキモチ（2011/7/17放送）より ダイエット効果アップ 続きより ＜経験者が語る停滞期脱出法＞ 経験者3人 国立循環器病研究センター病院・簗瀬先生　45歳 96キロ⇒69キロ 3ヶ月で27キロ減 ダイエット継続中　中山さん　男性　47歳 91キロ⇒82キロ 斉藤さん　女性　55歳 72キロ⇒57キロ 「レコーディングダイエット」 朝と夜の体重を記録し　その差が700グラム以内に おさまるように食事や運動に気をつけるダイエット 睡眠中に基礎代謝によって 700グラム体重が落ちると考えれば 朝と夜の体重差を700グラムにおさえると 体重は自然と落ちていくと考えられる。 ＜停滞期脱出のポイント「記録を見返す」＞ レコーディングダイエットの斉藤さんだけでなく 3人の共通事項は体重や食事内容の毎日の記録。 それを見返すことがポイント。 記録をつけることの大切さというのは 振り返ることができること。 例えば　体重が増えた時に その2～3日前に「あっこんなもの食べている」とか 意外とルール違反をしている。 でも　人は都合のいいことは忘れるので 記録を見直すことで 体重が増えた　体重が減らなかったのは こんなものを食べたからだと参考になる。 記録はつけるが見返さない人も意外と多いので 記録を見返すことはポイントになる。 見返すことで食事などのコントロールができるようになってくる。 それをしないと欲望の塊なので・・・ ＜停滞期脱出のポイント「信じること」＞ 27キロの減量に成功した簗瀬先生が行ったのは 「キャベツダイエット」 食前に生のキャベツのざく切りを食べる方法 1回で食べる量は約6分の1（約200グラム） 10分以上かけて食べることで 満腹感が持続し食事量を減らせる。 ただし　キャベツはカリウムを含んでいるため 腎臓に障害がある方は医師にご相談を さらにキャベツの健康効果 ビタミンC⇒肌のたるみ防止など カルシウム⇒ストレス解消など キャベツダイエット期間中に訪れた停滞期 果たしてどう乗り越えたのか？ 「信じること」 信じる根拠は何なのか？ キャベツダイエットはどう考えても論理的！ 信じる価値がある！ 自分の医者なのでこの方法で痩せないはずがない！ レコーディングダイエットに成功した斉藤さんは 食前に寒天ゼリーを食べることで停滞期を乗り越えた。 寒天ゼリーを食べてから食事を準備。 その間にお腹が膨れるために食事量が減る。 寒天は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を豊富に含む。 不溶性食物繊維は 胃の中で水分を吸収し膨張するため満腹が得られる。 水溶性食物繊維は 糖や脂肪の吸収を緩やかにする効果がある。 ■楽天｢ダイエット・寒天ゼリー｣で検索 さらに女性ならではのアドバイスも！ 女性は一月の中に体のリズムがある。 体重が下がらない時は 女性の機能が体を守ろうとしてしている時期。 その時期だけにとらわれず 長い目でダイエットに取り組むことが重要。 ＜停滞期脱出のポイント「楽しむキモチ」＞ ウォーキングで9キロのダイエットに成功した中山さん。 停滞期の時はウォーキングのコースをいろいろと変えて 景色を楽しむように心がけた。 雨の日でも雨の日の表情がある。 キモチが明るくなってウォーキングが楽しい。 ダイエットは挫折の繰り返し！ 停滞期は来るものだとわかっておいた方がよい。 停滞期は絶対に来る！ “乗り越えるには今までのダイエットを見つめなおせ” できていることを評価 できていないことをもう1回見つけ出す　きっかけ作り 今までのダイエットをおさらいしながらやる 停滞期の時ほど自分を信じて 焦らずダイエットを続けることが大切