絶対太らないために知っておきたい！ダイエットのウソ？ホント？

駆け込みドクター（2012/10/12放送）より 絶対やせる！太らないコツ教えます 絶対太らないために知っておきたい！ ダイエットのウソ？ホント？ ダイエットのために運動を始めた 食事は運動の前にするようにした 食べた後に運動したほうがやせるってホント？ × 運動で使うエネルギーは糖と脂肪 食事の前は糖が減っているので 脂肪をエネルギーとして使いやすい 脂肪を燃焼しやすくなるので 食事の前に運動したほうがやせやすい 通常　血糖が運動のエネルギー源（血液中のブドウ糖） しかし空腹時は血糖が少ないため 予備のエネルギーである脂肪が使われる したがって効率的に脂肪を燃焼できる 食事の前に運動するって身体に悪くないの？ 十分蓄えがあるので大丈夫 朝起きてすぐの運動は　どうかな～と思う 朝起きてすぐは水分が少ないので 脱水になってしまったり その状態でジョギングすると血管がつまってしまったり 一番オススメな時間帯は夕食前 女性には「やせやすい日」と「太りやすい日」があるってホント？ ○ ２つの女性ホルモンが関係している １つはプロゲステロン 妊娠や出産に備えエネルギー源として皮下脂肪を溜め込む働きがある このホルモンが増えるのは生理前約10日間 この期間は太りやすくなる もう１つはエストロゲン 内臓脂肪を減少させる働きがあり お腹やせホルモンとも呼ばれる エストロゲンが増えるのは生理後約10日間 この期間はやせやすくなる ダイエットを始めたいならば　 やせやすい生理の後からはじめるのが良い そもそもナゼ太るのか知っていますか？ 日本人の5人に1人が肥満 肥満は万病のモト 様々な生活習慣病の原因となるのはもちろん 肩こり　頭痛　睡眠障害　腰痛など 生活の質を下げる要因ともなる 健康の対敵　肥満 そもそも人はナゼ　太ったりやせたりするのか？ こんな時に太る 食事を1000キロカロリー食べて 800キロカロリーしか消費しない場合 つまり食べた量より消費するエネルギーが少ないと太る その逆 食べた量より消費するエネルギーが多ければやせる だが意外な事実が・・・ 消費されるエネルギーの約70％は基礎代謝で消費される 基礎代謝とは？ 人が生きていく上で使われる 呼吸　消化吸収　体温調整　血液循環などで 特に何もしなくても消費されるエネルギーのこと エネルギー消費の70％ 日常の生活で消費されるのは残りの30％ そのうち運動によって消費されるのは わずか５％ なので基礎代謝を上げることもやせるためには重要 どうすれば基礎代謝は上がる？ 基礎代謝は筋肉を付けることが大事 筋肉量が多ければそれだけエネルギーを使う 消費税もそうだが5％から8％ 積み重ねると大きい そんな感覚で・・・ 筋肉以外にも有効なのが・・・ 朝食をキチンと食べる からだが目覚め基礎代謝が上がる また半身浴やストレッチで血行をよくするのも効果的 逆に代謝を下げるのは・・・ 過度の食事制限 食事量を極端に制限すると 身体は飢餓状態に備え　エネルギーの消費を抑える つまり基礎代謝が下がるということ 基礎代謝が下がると食事量を減らしても 効率的にやせるのが難しくなる 極端な食事制限は太りやすく痩せにくい体質を 作りあげてしまうので要注意 続きます～♪