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主婦♪青林檎

2015.04.24
XML
カテゴリ:ダイエット 
みんなの家庭の医学(2015/3/3)放送より
太らない身体を作る 腸内フローラSP

こんな風に思ったことはありませんか?
「ちょっとしか食べていないのに
 なんで太ってしまうのかしら~
 いやんなっちゃう」
太りやすいというお悩み!

一方でこんな方も!
「太りにくいです!
 太ろうと思っても太れない」

かたやちょっと食べただけ太り
かたやいくら食べても太らない
この違いは一体どこから生まれるのか?

近年 太りやすい身体を作る原因が
解き明かされてきた

そのナゾを解き明かすキーワードこそ
「腸内フローラ」

フローラとはラテン語でお花畑という意味
腸の中のお花畑とは?

==中略==



50代前半の太りやすい女性と太りにく女性が
3日間 全く同じ食事を摂って検証

太りにく女性は専業主婦で 
あまり動いていない印象だったのに体重は100グラム減少

太りやすい女性は看護師で
しかも食事は普段よりカロリー大目に感じていた
本人も太ったと思うといっていたが
その結果は体重は900グラム増加していた

同じカロリーの食事を摂っていながら
1キログラムの差が出てしまった
わずか3日にしてこの差はなんなのか!



今まで1万人以上の肥満や糖尿病患者を
診察してきた名医のお話

太りやすいかどうかを見分ける時に
毎日に生活習慣の中である生活習慣を
見ることで見分けることができる

太りやすい人と太りにくい人とでは
ある生活習慣に違いがあらわれる

2人の食事以外の行動をチェックしたところ
朝食直後に二人の行動に違いが・・・
太りにくい女性が向かった先は トイレ
太りやすい女性は なんと3日間 お通じがなかったー
実は彼女 40年来の便秘持ち
普段は3日に一度出ればいいほうだという
太りにくい女性は便秘をしたことがなく
毎日ご飯を食べると自然にお通じがくる

2人の決定的な違いは 快便か便秘かということ

でも早合点は禁物
便がたまっていた分だけ太っていた
という単純なことではない
便がたまっただけでは3日で1キログラム近くも太らない



便秘と太りやすさにどういう関係があるのか?
実は便秘の人は太りやすい身体になる
ある問題を腸の中に抱えている

腸の中にたくさんの細菌がすんでいる
腸内細菌といってバランスが崩れてくると便秘になる
腸内細菌のバランスが崩れることが
肥満と関係している

太りやすい身体を作る原因
それは「腸内細菌のバランス」が崩れること

腸内細菌とは
腸の中で生きて活動している細菌
乳酸菌や大腸菌など100兆個以上
人が消化できない栄養分を分解して
吸収できるようにする
ビタミンやたんぱく質の合成をする



腸内細菌は大きく3つのグループに分けられる

◎善玉菌(ビフィズス菌 乳酸菌など)
エネルギー吸収をコントロール
腸内の蠕動運動を促す

◎悪玉菌(大腸菌など)
食物などを腐敗させたり 時には癌の原因になる

◎その他の最近(日和見菌)
そのときの環境によって善玉菌にも悪玉菌にもなる

これら3つのグループをあわせて
1000種類以上の腸内細菌が
腸の中に広がっている様子を表した言葉こそ
腸の中のお花畑「腸内フローラ」
無数の菌がひしめき合う様子がお花畑のようでつけられた

腸内フローラの状態が太りやすさに大きく関係している

健康な人の腸内フローラは善玉菌が悪玉菌より多い
理想的な菌の割合は
善玉2:悪玉1:その他7

ところがなんらの原因でそのバランスが崩れ
善玉菌が減り悪玉菌が多くなってしまうと
善玉菌が減ることで腸の蠕動運動が悪化 
便秘を引き起こすばかりか 制御されていた
エネルギー吸収が抑えられず 過剰に蓄積
これが太りやすい身体を作る原因になっているかと考えられる

先ほどの太りやすい女性も
腸内細菌のバランスが崩れ 便秘 
太りやくなっていた考えられる



肥満の原因
1)食べすぎ
2)運動不足
3)腸内細菌のバランス

腸内細菌の重さは約1キログラム

大便から水分を抜いた残り半分近くは腸内細菌の死骸

善玉菌が悪玉菌より多い状態が理想

一体ナゼ 腸内細菌のバランスが崩れてしまうのか?
2大原因
1)加齢
2)高脂肪食

赤ちゃんの腸内細菌はほとんどが善玉菌
便はあまり臭くない
加齢とともに悪玉菌が増加 便が臭い

腸の細胞は入れ替わりが激しいが
年をとると腸の細胞の新陳代謝が悪化
環境が悪くなるため善玉菌が育ちにくい

高脂肪食は悪玉菌が好む餌
特に動物性脂肪
霜降り肉が一番駄目

便が臭くなった時は
腸内細菌のバランスが崩れている可能性あり

悪玉菌も何かの役にたっている?
悪玉菌もある程度の数は必要
たくさんの種類の腸内細菌が
バランスよく存在することが重要
便の量が反映するので便が少ない人よりも
便が多い人のほうが腸内細菌的には健康



続く







Last updated  2015.04.24 11:22:09
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