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睡眠・いびき・無呼吸・寝相・体内時計

2014年01月08日
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駆け込みドクター(2014/1/5放送)より
あなたの常識を覆す お医者さんに聞きたい!40のこと

日常でカラダを回復するために必要な「睡眠」

<質問1>
最近 寝ているとよく夢を見ます
「ハッキリと寝言を言う私は異常ですか?」
自分の寝言で起きることもある

そもそも寝言はレム睡眠(浅い眠り)時に発することが多い
レム睡眠の時 カラダはスイッチオフの状態
だが何らかの原因でスイッチオンになり
ハッキリした寝言や異常行動を起こす
これがレム睡眠行動障害

原因はアルコールの過剰摂取 ストレス 睡眠不足
さらに脳腫瘍や頭部の炎症も原因になる場合

レム睡眠行動障害は夢で見ている内容と同じ行動を
現実社会でも行ってしまうため
壁をたたいて怪我をしたり 隣の人を殴ってしまうことも



実際のケース
深夜妻が目を覚まして台所に行くと
夫が眠ったまま食事をしていた
さらに熟睡中 突然 夫に殴られた妻
夫婦不仲の原因にもなったという

レム睡眠行動障害というのは
寝言から異常行動に発展
ハッキリと寝言を言うのが特徴
全く覚えていない
50歳以上の男性に多いといわれている
脳は寝ているが体が動いている

対処法
ストレスのかからない生活を心がけること
また寝る2時間ほど前に
38~40度のお風呂にゆっくりつかるなど安眠を得る努力をする



<質問2>
歯ぎしりがひどいって言われます
「歯ぎしりって何でするの?」

本当は怖い歯ぎしり
睡眠中に起こる歯ぎしり 実は様々な問題の引き金になっている

体重60キロ=300~900キロの負荷
歯が割れて激痛が走ることもある
さらに徐々に破損することで
歯周病 知覚過敏 虫歯を起こしやすくなる

歯のくいしばりは全身の筋肉を動かす
スイッチのような役割を果たすため
本来は休むべき時間に筋肉を酷使することになる
その結果 頭痛や肩こり 腰痛 めまい 
視力低下などを引き起こす可能性も

歯ぎしりの原因
噛み合わせ・ストレス・飲酒・喫煙といわれる

美容上で言うと咬む筋肉が発達してしまうと
エラが張ったように顔が大きく見えてしまうこともある
耳の後ろの出っぱった骨から鎖骨の一番胸に近い部分が
張ってしまって頭が前に出てしまうことがある
そうすると姿勢が悪くなくる

一度 専門医にかかって
マウスピースをしっかり作ってもらうことが大切

歯ぎしりの原因は日常生活の不安や
過度のストレスが原因とされる

対処法
マウスピースが効果的



<質問3>
よく昼寝をします
「昼寝って効果あるんですか?」

昼寝の疲労回復効果はきわめて高い

昼寝をある高等学校で取り入れたことで
進学率が上がった

ただし15分以内
それ以上寝てしまうと睡眠のリズムが狂ってしまう
昼寝をするなら15分以内
みなさん眠くなった時にコーヒーとか紅茶を飲むが
あれは昼寝をするちょっと前に飲んで寝る
カフェインの効果でちょうど目が覚める頃に15分が来る

昼寝は15分が効果的
それ以上は夜眠れなくなるので要注意
また寝る前にコーヒーを飲むことで目覚めがいいという
効果は飲んでから15~30分後



<質問4>
朝起きると口が臭いのはナゼ?

モーニングブレスといって朝臭い
睡眠中に唾液が減少
歯周病菌が増加してニオイが出る
菌のオナラとも言われている
1日の中で最も強い口臭と言われる

モーニングブレス⇒朝の起床時に発する強烈な口臭
主な原因は睡眠中に唾液が減り
歯周病菌が増加するため タバコも一因

対処法
起床後のすぐの歯磨き



<質問5>
お出かけする時にキスをするが
パートナーが歯磨きしていないとき
キスでばい菌はうつる?

キスの仕方が問題
フレンチならばいい

お出かけの時 チューしている場合は
5年ぐらい長生きするという統計がある
交通事故も減る
収入も増える
気持ちが安定すると思われる



<質問6>
子どもにキスするのは駄目なの?

ディープなものをすると唾液に入ってくるいろんなもの 
歯周病などがあるので軽いものに


<質問7>
3歳ぐらいまでに1回もキスしなかったら
一生虫歯にならない って本当?

本当
キスだけじゃなく食べ物もアーンってしない
虫歯の原因はお子さんが歯が生え変わるまでに
菌が入ってしまったこと

感染の窓⇒乳歯が生える3歳までの時期
この時期に虫歯菌から守ることができれば
常在菌をよばれる細菌のバランスが形成され
虫歯ができにくいという
外部から虫歯菌が入っても繁殖しにくい環境が整う



<質問8>
寝ている間 常にいびきをかき
時に途中で呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群
太っている成人男性に多いといわれているが
睡眠時無呼吸症候群って子どもなるの?

睡眠時無呼吸症候群
10秒以上 呼吸が止まった状態が
1時間に5回以上か 一晩に30回以上
横になった時舌の肉や軟口蓋などが
気道を塞いでしまうのが主な原因
よく眠れていないため日中 強い眠気に襲われ
居眠りや注意力の低下を招く

子どものの睡眠時無呼吸症候群
扁桃肥大とかアデノイド肥大 肥満が原因と言われている

鼻の奥に扁桃腺がある
それがアデノイド
アデノイドが鼻の呼吸を障害したり
あるいは睡眠時無呼吸症候群を起こしたりする

発達の遅れや成長障害を引き起こす可能性もある
お子さんに気になる症状があるときは
きちんと専門医で検査を受ける







最終更新日  2014年01月08日 19時55分28秒
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2011年06月27日
みんなの家庭の医学(2011/5/3放送)より
長引く治らない症状 本当の原因をもう一度探ります!
名医のセカンドオピニオンスペシャル

セカンドオピニオンとはなかなか治らない1つの病に対し
今までの医師だけでなく他の医師に違った角度から診断を求めるもの。
それこそが今までの長引く身体の不調を解決する大きな手がかり。

<心の悩み(2)>
35歳・女性から寄せられた、
「不思議な足の異変で眠れない」というお悩み

2年程前から毎晩布団に入ると、
なぜか足が勝手にピクピクとケイレンしたように動き、
気になってなかなか寝付けません。
マッサージなどをすると治まるのですが、
1時間くらいたつとまたピクピク動き始めます。
腰痛持ちなので、そのせいかと思い、
整形外科で詳しく調べてもらいましたが、
どこにも異常はありませんでした。
もう2年近くも熟睡できていません。
この足の動きを止めることはできないのでしょうか?



【ファーストオピニオン】 原因不明の足の動きによる不眠

名医が導き出した、セカンドオピニオンとは?

相談者の方は、
「夜、うまく寝られない」
「寝つきが悪い」
「睡眠時、足のむずむずなど違和感がある」
などの症状から、以下の病が疑われます。

【内村先生が導き出したセカンドオピニオン】
むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群)の疑いあり


むずむず脚症候群とは、夜、眠る時に足がむずむずして寝つけない病。
脳内のドーパミンや鉄分の不足が原因と考えられているが、
まだ明らかにはされていない。
この病気の患者の8割には無意識の間に
足がピクピク動いてしまうという症状があるのが特徴。

<先生のお勧め治療方針>
睡眠外来か精神科を受診し、医師に相談の上、
昨年この病の治療薬として認可された
「プラミペキソール」という薬を処方してもらうとよいでしょう。



この他にも“不眠の原因”には様々な病が隠れていることがあります。

【精神生理性不眠】

ストレスなどで眠れない日々を繰り返すうち、不眠への恐怖そのものにより、
睡眠を意識し過ぎて眠れなくなってしまう病。
寝よう寝ようと意識するあまり、睡眠をとることが出来なくなっていくが、
特に寝ること自体が辛いと思うようになるのがこの病の特徴。

治療法は「睡眠制限療法」と呼ばれるもので、寝ようとする行動を抑えることです。
◆ポイントは2つ
1.布団に入る時間を遅らす
2.布団にいる時間を短くする
つまり、自然に眠くなるまで布団に入らないようにすること。
それでもだめな場合は睡眠薬などで対処していきます。

【概日リズム睡眠障害】
体内時計が狂ってしまい、明け方まで眠れず、
一旦眠ってしまうと午後まで目を覚ますことができなくなる病。
実は、人間の体内時計は1日が約25時間にセットされている。
人は、それが24時間と合うように自然に体内時計を調節しているが、
この病は不規則な生活などによって、その調節機能に異常が起こることが原因。

治療法は、「光療法」が有効です。
光療法は、起床直後に強い光を浴びることで、
体内時計の遅れをリセットする効果があると考えられており、
実際に多くの患者さんに効果があります。

【ストレス性不眠】
非常に強いストレスを受けることで起こる不眠。
環境の変化や仕事上のトラブルなどの悩み事、
不安や焦燥感を抱えていると、不眠が起こりやすくなる。
また、眠れない状態が続くと、眠れないことが
ストレスとなってしまう場合もあるので、眠ることにこだわりすぎないことが大切。

病院での対処法は、カウンセリングでストレスを緩和させながら、
睡眠薬などを処方していきます。

【うつ病】
意欲や集中力が著しく低くなる心の病。
不眠はうつの代表的な症状として注目されており、
うつによって不眠を抱えている患者さんも多くいる。

【加齢】
人は年齢を重ねると、思ったように眠れなくなっていく。
その原因は、体温の変化。
実は、人は体温が下がる時に眠りやすくなるが、
高齢になると、その体温変化が鈍くなり、深い眠りがとりづらくなる。

簡単な改善法は、就寝1時間前に入浴し、体温を上げてから布団に入ること。
また、どうしても眠れないという方は、一度、
睡眠外来など専門医療機関を受診されることをお勧めします。









最終更新日  2011年06月27日 10時15分06秒
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2011年04月25日
ためしてガッテン(2011/4/20放送)より
避難生活が楽になる裏技SP

“今すぐ気持ちよくなれる裏技”
それが結果として 
“ついでに予防できちゃう”

<眠れないを解消する裏技>
昼間は片付け夜は避難所で心身ともに疲れ
ぐったりしているはずなのに眠れない。

臨床心理の専門家のストレス解消の秘策
「タッピング・タッチ」
一見 肩たたきのようにも見えるが 
決して力を入れずソフトな刺激を与えるだけで
驚くべき効果がある。

タッピング・タッチを行った最初の感想は
「あんまり感じない~」

ところが1分もしないうちに皆さんの様子に変化が
「気持ちよくて寝てしまう~」
「ポカポカするの~」

さらにこの方法は夜の睡眠を深くする効果もある。



「タッピング・タッチ」
看護や介護の現場で使われるストレスや不安をやわらげる方法。
3分間タッピンング・タッチを受けた人の手足の温度が上昇する。
手足が温かくなるのは快眠のポイント。

その場でうとうとするのはわかるが 何で夜まで快眠できるの?
ストレスによりストレス物質が出る。
ストレス物質には睡眠を阻害する働きがある。
過剰に放出されると眠りが浅くなってしまう。
リラックスしてストレス物質が分解されると睡眠物質に変わる。
それは熟睡物質で天然の睡眠薬。
リラックスする時間さえ確保できれば
ストレスがあるということは逆に
うとうと・ぐっすりのダブルの効果を手に入れることができる。
つまりリラックスする時間がタッピング・タッチとなる。

「タッピング・タッチのやり方」
手の平を肩甲骨の辺りに当ててぬくもりを感じてもらう。
それから軽いタッチで左右交互に背中や肩や頭を
ぽーんぽーんとゆっくりとしたリズムでタッチする。
続いて手を軽く握って「猫の足踏み」で軽く押す。
または「象の鼻」のように体をゆすって手でタッチするのもよい。
1回目の目安は10~15分。










最終更新日  2011年04月25日 19時20分48秒
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ためしてガッテン(2011/4/20放送)より
避難生活が楽になる裏技SP

今すぐ気持ちよくなれる裏技
それが結果として 
ついでに予防できちゃう


<眠れないを解消する裏技>
昼間は片付け夜は避難所で心身ともに疲れ
ぐったりしているはずなのに眠れない。

臨床心理の専門家のストレス解消の秘策
「タッピング・タッチ」

一見 肩たたきのようにも見えるが 
決して力を入れずソフトな刺激を与えるだけで
驚くべき効果がある。

タッピング・タッチを行った最初の感想は
「あんまり感じない~」

ところが1分もしないうちに皆さんの様子に変化が
「気持ちよくて寝てしまう~」
「ポカポカするの~」

さらにこの方法は夜の睡眠を深くする効果もある。

「タッピング・タッチ」
看護や介護の現場で使われるストレスや不安をやわらげる方法。
3分間タッピンング・タッチを受けた人の手足の温度が上昇する。
手足が温かくなるのは快眠のポイント。

その場でうとうとするのはわかるが何で夜まで快眠できるの?
ストレスによりストレス物質が出る。
ストレス物質には睡眠を阻害する働きがある。
過剰に放出されると眠りが浅くなってしまう。
リラックスしてストレス物質が分解されると睡眠物質に変わる。
それは熟睡物質で天然の睡眠薬。
リラックスする時間さえ確保できれば
ストレスがあるということは逆に
うとうと・ぐっすりのダブルの効果を手に入れることができる。
つまりリラックスする時間がタッピング・タッチとなる。

「タッピング・タッチのやり方」
手の平を肩甲骨の辺りに当ててぬくもりを感じてもらう。
それから軽いタッチで左右交互に背中や肩や頭を
ぽーんぽーんとゆっくりとしたリズムでタッチする。
続いて手を軽く握って「猫の足踏み」で軽く押す。
または「象の鼻」のように体をゆすって手でタッチするのもよい。
1回目の目安は10~15分。









最終更新日  2011年04月25日 19時13分49秒
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2011年02月24日
カラダのキモチ(2011/1/30放送)より
放っておけない睡眠障害

続き

睡眠障害には
身体的・肉体的ストレスで夜眠れないという症状と
いびき(睡眠時無呼吸症候群)で昼間眠くなる症状に分けられる。
また その両方にあてはまる「むずむず脚症候群」がある。

むずむず脚症候群=レストレスレッグス症候群
横になると足やふくらはぎなどに不快感を感じ睡眠の妨げとなる病気。


頭はすごく眠いが身体の不快感のためにじっとしていられない。
ひどい人だと寝床に入ってから3~4時間眠れない人もいる。

健康な人でも疲労などで足の不快感はおきるが
ドーパミンの働きで刺激を遮断している。
しかし何らかの原因でドーパミンが働かないと
不快感を脳が感じてしまう。



<67歳Sさんの場合>
5年前に発症。
昼間はなんともないが 
夕方 布団に入って横になるとむずむずするとか痒いとか…
それを我慢して寝ようと思うと爆発する。
我慢できなくなって「うわあ~」っと奇声を上げる。
足の不快感は深夜まで毎晩の襲う。
症状を和らげようと足をもんだり 
階段を上り下りするものの一向に治まらず。
不快感と睡眠不足が心を蝕んでいく。
夜1時だろうと2時だろうと外へ出て
意識朦朧として だけどカラダは動いている。
電信柱にぶつかって頭から血は流すはショッチュウで
近所に人に本当に迷惑をかけた。
1週間に1回とか3日に1回ならば我慢もできるし面倒もみられるが
毎日のことなので夜が来なければいいと思ったと奥様。
医者にはただの不眠症と診断され
睡眠導入剤を処方されるも全く効果なし。

そんなSさんを救ったある出来事とは!?
むずむず症候群から救われたきっかけは新聞記事。
新聞に同じ症状の方が・・・
「幸いいいお医者さんが見つかりました。少しでも役に立ちたい。」
むずむず症候群友の会の記事だった。

むずむず症候群友の会を作った代表の方も
むずむず脚症候群と13年間戦ってきた患者さんだった。
現在では31名の専門医を含む 402名以上の会員が集まった。
ある人はだいぶ悩んで電話してきて
病院も紹介し 薬もこんなのがありますよと紹介したら
それでぐっすり寝られるようになったと
たさくん そういう感謝のメールなり手紙が来ているそうだ。

どうしたらいいの?
夜はしっかりマッサージすること。

主に鉄分不足や遺伝が原因と言われている。
鉄分を補充する食事を心がけることも大切。

その他 軽い運動 ストレッチ・マッサージ
カフェインやアルコールは控える。




もう1つ謎の多い睡眠障害
高齢型の夢遊病「レム睡眠行動障害」

レム睡眠行動障害は 浅い眠りのレム睡眠の時に
夢で見たことを眠ったまま行動してしまう病気。
家具に衝突したり転倒の危険がある。

夢を見ているときは 本来筋肉の動きが止まる
安全装置がついているはずなのに
この安全装置が外れてしまっている。
場合によっては横に寝ている奥さんを殴ってしまうこともある。

レム睡眠行動障害などが心配な方は
睡眠の専門医にご相談ください。








最終更新日  2011年02月24日 09時55分21秒
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2011年02月17日
カラダのキモチ(2011/1/30放送)より
放っておけない睡眠障害

厚生労働省の調査によるといま
5人に1人が不眠で悩んでいるとか。
よくあることだと思いがちですが
実は睡眠障害はカラダの病気の入り口と言える。

たかが睡眠と侮ることなかれ
高血圧、心筋梗塞、脳梗塞、高血糖、うつ病
肥満、自律神経失調症・・・
そこには数々の重い病が隠れている可能性がある。



睡眠障害が引き起こす 隠れた病気のサインとは?

<睡眠時無呼吸症候群>

その前段階のいびきのメカニズム
就寝時 舌の付け根が下がり上気道が狭くなる
呼吸によって空気が通ることでの振動音がいびき
睡眠時無呼吸症候群は完全に上気道が塞がって呼吸ができない状態

睡眠時も呼吸症候群を検査することができるのが
「アプノモニター」
自宅で就寝時の呼吸・いびき・酸素濃度を測ることができる検査機器

無呼吸状態が続くと酸素濃度が低くなる。
するとどうなるのか?

睡眠時に脳下垂体で多くのホルモンが作られる。
「抗利尿ホルモン」「成長ホルモン」
しかし低酸素状態になることで働きが鈍くなる。
抗利尿ホルモンは睡眠時の排尿を抑えるホルモン。
抗利尿ホルモンが足りないと夜トイレに起きてしまう。
さらに寝てから3時間ぐらいの睡眠の間に
脳のほうからは成長ホルモンがドンと出るが
いびきや無呼吸の人は成長ホルモンが出なくなってしまう。
そうすると高血圧・糖尿・メタボリックシンドロームの原因になる。
成長ホルモンは身体の代謝を促す作用のあるホルモン。
成長ホルモンが出ないと脂肪が分解されず肥満の原因に!

悪循環
睡眠時無呼吸症候群⇒成長ホルモンの減少⇒肥満
⇒睡眠時無呼吸症候群を悪化させる


いびきや無呼吸は首を絞められている状態なので
心臓に負担をかけるので高血圧・動悸・不整脈などの原因になる。

睡眠時無呼吸症候群は放っておくと
高血圧・高血糖・脳梗塞・心筋梗塞・肥満・自律神経失調症・
うつ病などの深刻な病気に繋がる可能性がある。


睡眠障害増加の主な原因

・不規則な睡眠時間
・不規則な食事
・高齢化
24時間社会による不規則な生活習慣が体内リズムを崩し寝不足になる。


続く

■楽天「いびき」で検索







最終更新日  2011年02月17日 19時48分07秒
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2010年10月07日
みんなの家庭の医学(放送日:2010年9月14日)より
今!女性に急増している病 危険度診断スペシャル

【顔の形】で重大な病の危険度がわかる!
果たして、その【顔の形】とは?

<実際の症例>

S・Yさん(62歳・女性)は、若い頃から大きな病気もせず、
社内では「しっかりもの」として、みんなから頼りにされる存在でした。
結婚もせず、朝から晩まで仕事と両親の介護に追われる忙しい毎日を
送っていた彼女に、病が突然牙をむき始めたのは今から10年前。
会社でもいつものように仕事をしていると、
知らないうちに、書類に悪戯書きのようなペンの跡が。
一体何が起きたのか、まったく分かりませんでした。

さらに、その数日後。仕事帰りにいつものバスに乗ったS・Yさん。
しかし、降りるバス停を乗り過ごし、かなり遠くまで来てしまったのです。
初めての経験に戸惑いつつも、早く帰って夕飯の支度をしなくてはと、
折り返しのバスに飛び乗ったのですが、何故か、気づいた時には終点に。
知らないうちに寝てしまったのか…。

認知症ではないかと不安になって
病院でMRI検査を受けたものの脳には異常が見つからず
その時は、何が何だかわからずに
「疲れがたまっているのだ」と自分を納得させたS・Yさん。

しかし、今から3年前。
友人が泊まりがけで家に遊びにきた時、ついに決定的な事が明らかになるのです。
部屋で布団を並べて寝た、その翌朝。
友人から「イビキ」を指摘されたのです。
そんなことを言われたのも初めてのこと。
でも、しょせんは「イビキ」と、さほど気にする事はありませんでした。

しかし、その後、夜中に突然、息苦しくて目覚めるように。
その頻度は、どんどん増えていきました。
これはさすがにおかしいと、病院を訪れ、検査を受けた結果、
ついに病の正体が明らかとなったのです。

<症状>
(1)身に覚えのない落書き
(2)バス停を乗り過ごす
(3)続けてバス停を乗り過ごす
(4)イビキをかく
(5)夜中に突然、息苦しくて目覚める

<病名>睡眠時無呼吸症候群

睡眠中1時間に10秒以上の呼吸停止が5回以上起こる病気のこと。
現在、潜在的な患者も含めると200万人とも言われ、
実は脳卒中や心臓病などを併発することもある怖い病。

検査の結果【S・Yさんの場合】
1時間に19回、最長で58秒の無呼吸が認められました。
これでは十分な睡眠がとれるはずありません。
これが、S・Yさんを襲った、あの昼間の不可解な出来事の原因。
こうした突然襲いかかる睡魔こそ、睡眠時無呼吸症の典型的な症状なのです。
これまで男性特有の病気と考えられてきましたが、
近年、46歳以上の女性に急増している事がわかってきたのです。

なぜ女性に急増しているのか?
そもそも、この病気は寝ているときに首回りの筋肉が弛緩することで起こります。
太っていればその分、舌も肥大化して、
気道が圧迫され無呼吸に陥る危険が高まります。
だからこそ、この病は「太った男性」特有のものと思われてきたのです。

女性の場合、症例が少なかったのは、筋肉が弛緩しない状態を保っていられるから。
その鍵を握っているのが女性ホルモン「エストロゲン」
子宮内膜を増殖させ、妊娠出産に備える重要な役割を持つホルモンですが、
実はこのホルモン、首回りの筋肉を弛緩させにくくする
という働きももっていると考えられます。
しかし、閉経で、このエストロゲンが減ってしまうと、女性でも条件は男性と一緒。
肥満であれば、よりこの病を発症しやすくなります。

実は、ここに一つの調査データがあります。
睡眠時無呼吸症候群患者のおよそ43%が、肥満ではないという事です。
そのカギを握るのが…アゴの大きさ。
最新の研究で小さいアゴが発症リスクを高めることがわかってきました。

なぜ小さいアゴの人はリスクが高いのか?
器の大きさと、そこに入る肉の量の問題。
アゴが小さいと口から喉にかけての容積が小さくなり、
同じ量の肉でも、気道を狭めてしまうのです。
アゴの小さい女性は、閉経後にちょっとでも太ったら、
睡眠時無呼吸症候群になるリスクが高まるので注意が必要です。

小さいアゴの見分け方
正面から見た場合、ポイントになるのは
「えらが張ってなくてすっきりしているのが小さいアゴ」
また、横から見て、眉間から鼻の根元にかけて
垂直に伸ばした直線の内側にアゴが入っている場合
「小さいアゴ」と言えます。

さらに、もう一つのポイントは「歯並び」
そもそも歯は、アゴの骨格に沿って並んでいます。
そのため、アゴが小さいと、そこに歯が並びきらず、
どこかで歯が互い違いに並んでいることが多いのです。
逆にアゴが大きい場合、歯がきれいに並んでいたり、
歯と歯の間に隙間ができていることが多いといえます。




ゲスト患者のメディカル・チェックは「睡眠時無呼吸検査」
医療機関で使われている検査機器を装着。
自宅で一晩眠ってもらった。
気流センサー:鼻に装着すれば睡眠時の呼吸を感知できる。
パルスオキシメーター:指先に装着し血液中の酸素濃度を測定。
この2つの検査機器によって一晩で何回呼吸が止まっていたかがわかる。

睡眠時無呼吸症候群の診断
1)1時間に5回以上も呼吸が止まると
1時間に20~30回呼吸が止まると治療が必要になる。
2)昼間の眠気などの症状


病になりにくいあごの大きな邦子さんさんがレッドカルテだった!
1時間に10回呼吸が止まっていたので
睡眠時無呼吸症候群の可能性が高いが
今すぐ治療が必要というわけではない。
昼間眠いという症状があるかという点が診断基準。
昼間眠いのであれば呼吸器内科などで検査をすることをおススメする。
邦子さんの場合 あごリスクはないが
それ以外の女性ホルモンの低下、肥満が原因だと思われる。
ダイエットをして首周りの脂肪を減らしましょう。
また仰向けの体勢で寝ると気道が塞がりやすくなるので
横向きで寝るだけでも症状が改善される可能性アリ。

鼻炎と睡眠時無呼吸症候群は関係ある?
鼻が悪いことも睡眠時無呼吸症候群のリスクのひとつ。







最終更新日  2010年10月07日 17時24分19秒
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2010年07月31日
エチカの鏡(2010/7/25放送)より
カラダの歪み 完全回復スペシャル
カラダの歪みを直して 美しい姿勢を手に入れる方法は?

睡眠姿勢が健康を決める!
睡眠姿勢って何?

16号整形外科 院長 山田朱織先生

睡眠に関する本を数多く書いている睡眠姿勢の第一人者
先生の治療を受けるため
全国で5000人が診察待ちになっている




睡眠姿勢とは?
寝ているときの姿勢

悪い睡眠姿勢
⇒身体に不調・痛みが出る
⇒朝起きて頭痛が起こる

人が寝る時間=6時間×365日×80年=20年間

楽な寝返りがうてていないということが
睡眠姿勢が悪いということ
睡眠の質が悪いということにつながる

良い睡眠姿勢
⇒寝返りがキチンとうてる姿勢


寝返りって寝相が悪いことではないの?
皆さんよく間違える
寝相が悪いと寝返りをうつは全く逆のこと
もし寝返りをうたないで行儀よく
寝入った時から朝までじっと行儀よく寝ていたら それは拷問
寝返りをうたないから 身体に血液循環 
リンパ液の循環が回らないので
朝起きたときに身体が回復していない
そういうことが起こってしまう

人は眠っている間 寝返りをすることによって
血液・リンパ液・関節液といった体液を
体内に循環させることが大切

良い睡眠姿勢⇒寝返りを30回以上うつ

良い睡眠姿勢とは寝返りがしっかりとうてること
そのための枕が重要

どのような枕を使えば良いのか?
正しい枕⇒横向きで体の軸が布団の面と水平
そのまま上を向くと前傾約15度になる
体に1本軸が通り その軸を中心にスムーズに寝返りがうてる
イメージは焼き鳥

焼き鳥のようにしっかりと寝返りが打ている枕とは?
枕は買ってくるものだと思わない
自分の身体に1つずつ丁寧にあわせていくぐらい
とても厳密なもの
家にある素材を使えば簡単にできる



誰でも簡単にできる自分に合う枕の作り方
キッチンマット・タオルケットを用意する

1)固いキッチンマットの上に
 柔らかいタオルケットを折って重ねる
ポイントは重ねた断面は布団と90度になるようにする
2)横向きの時 身体のラインが一直線になるように
 タオルケットを折る回数で 枕の高さを調節する
ポイントはおでこ・鼻・あご・首が一直線になる高さ
3)仰向けに寝た時 喉や肩に圧迫感がないか確認
これで寝返りがうている自分に合った枕の完成


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最終更新日  2010年07月31日 19時59分56秒
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2010年02月01日
お茶の水 ハカセ(2010/1/26放送)より

寝ているだけで肩こりや不眠症が治るという「枕」

神奈川県の16号整形外科にその枕があった。
なんと日本では唯一の枕外来がある整形外科だ。
枕を使った診察により 肩こりが治るという噂を聞きつけ
全国各地から患者さんが訪れるというほどの人気。

  

枕という1つのものを使って できる治療は限りなくある。
寝るときの睡眠の姿勢を整えるのが枕。
その枕を一人一人の体に適切に合わせることによって
よい睡眠姿勢がとれる。
その睡眠姿勢をとることによって
日々疲れた体を翌日までにリセットできる。
背骨をリセットするということ。

先生が診察を行って一人一人に合わせ
材質にまでこだわった「オーダーメイド枕」

森三中のともこ博士が実際に診察を体験した。
肩こりに悩むともこ博士の状態をチェック。
左首の神経を痛めていることが原因で肩がこっていた。
続いて枕チェック。
枕外来では日ごろ使っている枕を診察の時に持参してもらい
その人にあったものなのかどうかをチェック。
先生はともこ博士の枕を見ただけで
どんな形で寝ているかが想像でき とっても苦しそうだと言う。

先生によると 包み込むような軟らかーい枕は
一見 睡眠を促すように思われがちだが
同じ姿勢のまま寝ていることで 
血液が下側に停滞し 老廃物が運べなくなってしまう。
そうならないためには寝返りしやすい枕が理想だという。
寝返りを行えば血液の循環がよくなる。

肩こり・不眠症を治す枕の一番重要なポイントは「高さ」
高すぎる枕の場合は 
首の骨が曲がり神経を圧迫 呼吸も苦しく熟睡できない。
低すぎる枕の場合は
頭が下がり 頭部の血液が停滞 頭痛の原因になる。

そしてもう1つのポイントは「素材」
軟らかい素材ではなく スムーズに寝返りが打てる硬い素材がよい。


いよいよ肩こりを治す枕を作ることになるが
タオルケットと座布団で高さを調節してみる。
枕の高さは タオル1枚ほどの微調節が大事。
先生によると 枕の高さは
首のラインと布団の角度が15℃になるのが理想。
さらにスムーズに寝返りがうてるかチェック。
手を胸でクロスしてコロコロ寝返りがうてるかチェック。
ちなみに枕の高さがあっていない場合 
腰から大きな力でひねらないと寝返りがうてなかったりする。
ストレスなくスムーズに寝返りを打つためには
横を向いた時に顔の中心線と布団のラインが
平行を保てることが理想の高さ。
枕の高さで言えば2~3ミリで寝返りというのが変わってしまう。
この結果を元にともこ博士の枕の理想の高さを測定。
約62ミリが理想の高さ。
そして夜中につぶれない「硬さ」大事。

ただし…
先生の診察は1年以上予約がいっぱいとのこと!


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最終更新日  2010年02月01日 09時38分36秒
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2009年12月17日
カラダのキモチ(2009/12/13放送)より
迫りくる「冬季うつ」の恐怖
体内時計で健康回復


冬本番ですが 気になることが…
なんだかやる気が起こらない…
テンションが上がらない…
それってもしかすると「冬季うつ」かもしれません。
この時期急増するのが冬季うつ。

<あなたは大丈夫?冬季うつチェック>
冬の時期 ここ数年間 連続で当てはまる項目をチェック
1)集中力がなくなる
2)人付き合いがおっくうになり外出がつらい
3)些細なことをするのも面倒くさい
4)睡眠時間が長くなっているにもかかわらず昼間も眠い
5)パンやご飯などの炭水化物や甘いものを欲し体重が増える

3個以上当てはまると「冬季うつ」の可能性大です!


◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

冬季うつの患者さんはどういう症状を持っているの?
おっくうで あまり人に会いたくなくて
会社に行くのも大変だという状態になる。

実際に冬季うつで悩んでいる24歳女性のお話
いつから?

18歳~19歳の頃から。
2年3年と続くうちに秋と冬がつらい。
夏普通にできることをものすごく努力しないと同じペースでできない。
その自分に対して落ち込んだりいらだったりする。

就職は?
大学卒業時が一番体調が悪くて 
週5日間フルタイムで働くことは体力的に無理だと思い
そいう形では就職しなかった。

周りの理解は?
実際冬季うつに関して聞いたこともない人が多くて
自分に甘えているんじゃないのというような
突き返されたようなことを言われたこともあった。

一般的なうつと冬季うつの違いは?
うつ病の場合は一般的に 几帳面・熱心・責任感が強いなど
うつになりやすい性格があるが
冬季うつはあまり関係ない。
とにかく日の光が短くなった時になってしまう。

単純に寒いからではないの?
違う!「寒い」「暖かい」ではない。

冬季うつとは…
夏に比べて必勝時間が短い冬になる病気。
脳内で気分や感情を調整するホルモン「セロトニン」の不足が原因。


セトロニン
目に直接光を浴びることで分泌が強まる。
光が少なければ分泌が弱まり気分が落ち込みやすくなる。
また緯度が高い地域に住む人ほど冬季うつにかかりやすい。

北緯39度43分 秋田県47.6時間
北緯31度36分 鹿児島県151.3時間
12月(1ヶ月間)の日照時間の差103.7時間

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

自宅でできることをまずやるべき!
<自宅でできる「冬季うつ」対処法>

目の奥にある網膜に光の刺激を与えること

朝日の光の強さ 
晴れの日は10万ルクス
曇りの日は1万ルクス

自宅で朝の光を取り入れるためには…
1)ベッドは窓際に設置
朝日が顔に当たるような角度に置く
2)カーテンはできる限り薄いもの
(遮光カーテンは控えましょう)
3)窓際で30分間体操などをしながら
太陽がある明るい方向に顔を向け 光を目の奥に取り込む


冬季うつの患者の約6割が
意識して光を取り入れることで改善に向かう。

冬季うつは心の問題ではなく光不足による病気。
太陽光を浴びることで改善に向かう。

冬季うつは24時間光を浴びていればいいの?
そうはいかない!
冬場に不足した光を浴びることは大切だが
夕方から夜に光を浴びすぎると別の問題が起こってしまう。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

夜に光を浴びることで起こる別の問題って?
体内時計の異常が起こってくる。

体内時計とは休息と活動を繰り返すカラダの機能のこと。
身体の細胞60兆個全てに体内時計は存在する。
生活のリズムをコントロールする。
たくさんの体内時計をまとめているのが
脳にある親時計「視交叉上核」

親時計の役割
目から入ってくる光によって
昼夜を判断し 他の時計のリズムを一定に保つ。

親時計の異常
夜に強い光を浴び続けると昼と勘違いする。
睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌しなくなる。
不眠に悩まされる可能性大。

体内時計がおかしくならないためには
夜にどれくらいの強い光を避けたほうがいい?

夜に1000ルクスの光を超えると親時計に影響が出る。

1000ルクスって?
夜の街の光の明るさチェック!
街灯 134.2ルクス
クレープ店の店頭 825.5
コンビニの店内 1520
ファーストフード店 1000
家電量販店 1800
レンタルビデオ店 800

一方 残業する人のためのオフィスの場合は?
照明 546.6
パソコン画面 230

一般家庭の場合は?
蛍光灯リビング 335.5

オフィスや家庭など私たちが生活している場所は安心?
かと思いきや…
先生は弱い光でも体内時計が狂う可能性があるという!
コンピューターやテレビゲームをしている人は
画面の近くで長い時間 明るい画面を見ている。
まばたきをしないでじっと見ていると
目の奥にまっすぐ光が入ってきてしまう。
1000ルクス以下の光でも
長時間目に入ると体内時計に異常を起こす。

対策は画面からの距離を2倍にする。
距離を2倍にすれば目に入る光の強さが8分の1になる。


体内時計のために部屋を真っ暗にすることは難しいが?

部屋の光の色を工夫する。
光の色によって親時計への影響を減らすことが可能

親時計への影響を減らす色とは何色なのか?
親時計は青い光に一番敏感に反応する。
蛍光灯は白く見えるが 実は青い光が含まれる。
青い成分をできるだけ少なくする。
青色ではなくオレンジ色の光のほうが
メラトニンが分泌されやすく ちゃんと眠れる。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

冬季うつは病気と言っていいのか?
完全に気象・気候に関連した身体の病気と考えてよい。

暑さ・寒さだと年によって変わってきたりするが
日照時間に関しては変わらないが…
同じ地域に住む限り 毎年 変わらずほぼ同じ時期に発症する。


高照度光照射器を使った治療
紫外線を含まない太陽光に近い強い光を
目の奥に取り込むことで冬季うつが改善する。
早い方だと2~3日で症状が取れる方もいる。

日焼けサロンに行っても駄目ですか?
違います!
光を皮膚に浴びるのではなく 目の中に浴びなければならない。

高照度光照射器を使った治療で効果が足りない場合
セロトニンを補う投薬治療も同時に行う。


■楽天「高照度光照射」で検索


冬季うつのチェック項目にあった
炭水化物・甘いものが欲するというのはなぜなのか?

ただイライラして甘いものが欲しくなるのではなく
甘いものの摂取は気分や感情を調整するホルモン
「セロトニン」の原料になる物質が 脳内に入っていきやすくなる。

冬の時期のみ甘いものが欲しくなる人は
冬季うつの可能性が高い。
冬になると糖分が欲しくなるという人は冬季うつを疑って
心療内科・精神科の先生に相談を…

冬季うつの対策としては朝昼に光を浴びることが大切ですが
夜に強い光を浴びると体内時計がずれるという別の問題が発生します。


夜に光を浴びすぎた分を
午前中にある程度 回復しておかないと
体内時計はずれこんだままになる。

昼 光を十分浴びていれば 
夜 強い光を浴びても体内時計はずれにくいが
昼 雨などで光が弱い日や 外出が少ない日の場合
夜1000ルクス以上の強い光は2時間以内に抑える。

夜勤中心の夜型生活の人でも
生活リズムが一定ならば 体内時計はほぼ問題ない。
むしろ毎日のように昼夜のスケジュールが変わる
交代勤務の方たちに一番体調を崩すことが多い。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

体内時計を利用した医療が注目されている!
「時間治療」と呼ばれている。


多くの疾患で その病気が起こりやすい時間帯があることが知られている。
時間治療とは
病気の発症しやすい時間帯を考慮して効果的に投薬する治療法

なぜ病気の起こる時間帯が異なるのか?
例えば 「気管支喘息」

発作は0時から6時頃に起こりやすいが 午前4時頃がピーク
これは気管支を収縮させるヒスタミンの分泌がもっとも多い時間のため。
ヒスタミンによって気管支が収縮され細くなり発作が起こりやすくなる。

「胃潰瘍」
22時から翌4時 ピークは午前2時頃
就寝中は消化器を活発にする副交感神経の働きで
胃酸がよくでるため胃がただれやすい。

脳梗塞や心筋梗塞は午前中に発症しやすい。
これは血圧が朝急激に上昇するため。

病気の起こりやすい時間帯が決まっているために
事前にそれを知ることによって防ぐことも可能。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

時間帯による発症しやすい病気
(ピークの時間)

午前2時頃「胃潰瘍」
午前4時頃「気管支喘息」
午前7時頃「アレルギー性鼻炎」
午前8時頃「慢性関節リウマチ」
午前9時頃「心筋梗塞」「脳梗塞」
午前11時頃「血中尿酸最高」
尿酸値の測定は常に同じ時間に行うことが大切。


◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

時間治療を考慮した日常生活でもできる病気予防法

夜中ら早朝に起こりやすい「喘息」

布団を常に清潔に保つこと。
夜間の冷たい空気を吸わないようにマスクをつける

夜間分泌が多くなる胃酸でただれることによって起こる「胃潰瘍」
夜 油物など消化しにくい食べ物を控えること。
食物繊維の多い野菜も消化しにくいので注意。

脳梗塞や心筋梗塞に関わる朝に上がりやすい血圧対策
急激な温度変化による血管の収縮に注意。
冷たい床を素足で歩かずスリッパを履く。
洗顔は冷たい水ではなくぬるめのお湯を使う。







最終更新日  2009年12月17日 19時36分14秒
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