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ダイエット情報

2006年10月10日
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カテゴリ:ダイエット情報
はなまるマーケット(2006/10/10放送)とくまるより
天野さんの悩みのタネの特別企画1ヶ月密着取材
「アマノッチが本気でダイエット!」

天野さんの体重はこの15年で20キロ以上アップ!
まもなく80キロに。
そこで、この度ついにダイエットを決意。

(高輪メディカルクリニック:久保明院長)
このままの状態を放置しておくと、
かなり深刻な状態になるかも。。。
脳梗塞であったり、心筋梗塞など。。。

そこで、天野さんは運動で痩せることを本気で決意。
選んだのはなんとボクシング。
目標は1ヶ月で3kg以上の減量ですが、
過酷なトレーニングに果たして耐えられるのか?
1ヶ月密着取材!

天野さんのダイエット前の体は、
身長163センチ、体重79kg、体脂肪率32.9%
お医者さまには、明らかな肥満であると太鼓判。
15年前のデビュー当時は体重58kg。
問題は見た目だけじゃなかった。
実は中身にも深刻な問題がありました。

ウドさんも心配する天野さんの実際の健康状態はどうなのか?
病院で検査を受けて調べてみました。
検査結果は・・・

実は天野さんの体は大変なことに!
天野さんの受けた検査の1つが内臓脂肪のつき方を調べるCT検査。
内臓脂肪が、220平方センチ。診断基準の倍!
今は問題がなくても、5年後・10年後に心筋梗塞とか、
脳卒中になりやすいということ。
天野さんは、今注目のメタボリックシンドロームという状態

内臓脂肪が増えると・・・
中性脂肪「高くなる」・血「高くなる」・血糖値「高くなる」
  ↓
動脈硬化が促進
   ↓
脳梗塞・心筋梗塞など



「内臓脂肪型肥満チェック法」
へそまわりのサイズで
男性85cm以上
女性90cm以上


お腹が出ているがあまりつかめない人は 内臓脂肪型の危険がある。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

アマノッチが決意!ボクシングで痩せる!
内臓脂肪型肥満が発覚した天野さんですが、
今後改善するにはどうすればいいのでしょう?

まずは運動で痩せること。
内臓脂肪は、運動によって減りやすい性質を持っている。
目標は3キロ以上の減量。

そこで天野さんが選んだ運動は、ボクシング
しかしいきなりハードルが高過ぎやしませんか?
今まで色んなダイエットを試したが 全然長続きしなかった。
結局自分に甘いので 弱い自分を打破するには、
ボクシングしかない!とアマノッチ。

天野さんが入門したのは、東京・下北沢にある金子ボクシングジム。
40年の歴史をもち、数多くのチャンピオンを送り出している名門ジム。
指導は飯田勇司トレーナー。

まずは準備体操から始めた天野さんでしたが、いきなり質問を!
「この金子ジムはクーラー壊れてるんですか?」
「クーラーないです。動いて汗をかいて、ウエイト落とす。。。」

ボクシングはダイエットをしたい女性にも人気。
その良い点は、2つの運動要素が含まれていること。

1)脂肪燃焼を促進する有酸素運動ということ
  軽いなわとびや、シャドーボクシングは 有酸素運動。
2)瞬時に大きな筋力を使う無酸素運動。
  力強くパンチを打つときは、無酸素運動。筋力のアップにつながる。
すると、その次に行う有酸素運動の時に
脂肪燃焼の量がさらに増えるという相乗効果が期待できる

ボクシングのトレーニングは、試合と同じく1R3分間行い、
1分間の休憩をはさんで、再び3分間のトレーニングというサイクルを繰り返す。

天野さんもまずは、ボクシングの基本である縄とびを3分間行うが
1分も経たないうちに早くも息があがってしまいました。
酸欠で倒れそうになりながらも、 何とか最初の3分間が終了。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
運動の2大効果&相乗効果
・有酸素運動すると、脂肪が燃焼。(ウォーキングなど)
・無酸素運動をすると、筋力がカップ。(筋トレなど)
有酸素運動と無酸素運動を合わせて行うと
より高いダイエット効果が期待できる。
☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆


「アマノッチがダイエット!」家庭で出来るエクササイズ
(健康運動指導士の黒田恵美子さん)
ボクシングの様に有酸素運動と無酸素運動がミックスされたエクササイズ。
≪ボクシングの要素を取り入れたエクササイズ≫
1.つま先をつけたまま、かかとを浮かせて足踏みする。
 腕を軽く曲げて前後に振ります。(おなかに少し力を入れる)
2.体があたたまってきたら、腕を大きく振り、膝を高く上げる。
※トータルで3分が目安。
ボクシングでいうと軽い縄とびなどの有酸素運動。
酸素を多く使うトレーニングにあたります。
3.両手をあげ足を肩幅くらいに開いて立ち、
 一方の肘と反対側の膝を合わせるように近づける。
 これを反対側も行う。(10回繰り返す)
【Point】
しっかり伸びること。
そして、その後しっかり丸めることで、下腹部がかなり締まってきます。
ボクシングでいうと、強いパンチを打つなどの無酸素運動。
主に筋力を使うトレーニングにあたります。


この組み合わせ、慣れてきたら繰り返し行うと、
有酸素運動と無酸素運動の相乗効果で
かなりのシェイプアップ効果が期待できる。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

「アマノッチがダイエット!」食生活を見直す
ボクシングを始めたものの、毎回バテバテの天野さん。
これではダイエット効果も十分得られないそう。
まずは運動しやすい体にするために食事を見直すことが大切。

天野さんの年代(30代の男性)の
1日の平均のエネルギー摂取量が約2,200kcalのところ 
天野さんが1日にとっていたカロリーは 3,300kcal以上だった。
将来的にリバウンドして、今より太ってしまう
という事態を招くことも十分考えられる。

天野さんの乱れた食生活を改善するポイントは?
現在、日本フライ級1位の清水選手、出身校が東京農業大学・栄養科を卒業。
つまり、栄養面の知識はバッチリ!
試合前には1ヶ月でおよそ4kgの減量するそうだ。
上手なウェイトコントロールのコツは。。。
「栄養フルコース型」と言って、まんべんなく
いろんな食材を食べるっていうことがいちばん大事とのこと。

試合1ヶ月前に清水選手が摂っているメニューは
サプリメントを含めて、朝・昼・夜と、色々な食品・栄養をとっている。
ありがちなのは、食べずに体重を落としたりとか、
水分を抜いて、目先だけの体重にいっておとしてしまう。
これは逆効果になってしまうそうだ。
食べる量を極端に減らすと、体重は落ちるが、
それは脂肪ではなく、筋肉が減ってしまうため。
そのため脂肪が燃えにくい体になってしまい、
元の食生活に戻った時には、脂肪のつきやすい体になってしまう。
これがいわゆるリバウンド現象。

では効果的にダイエットをするための食べ方とは?
『主食』『主菜』『副菜』という3つのキーワードを覚える。


主食とは、ご飯やパンなどの炭水化物。運動するときエネルギーのもとになる。
主菜とは いわゆるメインディッシュ。筋肉のもとになるタンパク質を多く含む。
副菜は、野菜や海藻類などの体調を整えるビタミンやミネラル類を多く含む。
この3つのキーワードの食品は、毎食必ず摂るように意識をする。
それに加えて、みそ汁などの『汁もの』や、
『乳製品』『果物』も1日の中で摂るように意識をすれば、
自然に必要な栄養素がバランス良くとれて、 食べ過ぎも抑えられる。

「栄養フルコース型」の食事をとると運動した時、
より高いダイエット効果が期待できる。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
運動によるダイエット効果を高める食事
【主食:エネルギーのもと】ごはん、パン、麺類 など
【主菜:筋肉のもと】肉、魚、卵、豆類など
【副菜:体調を整える】野菜、芋類、海藻類など
【汁物】【果物】【乳製品】
☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆


1ヶ月トレーニングをしてみて・・・
天野さんのジム通いは、雨の日も風の日も続きました。
そして、トレーニング開始から1ヶ月後、
1ヶ月の成果を確かめるため、トレーニングの様子を覗いてみると
以前の情けない姿はそこにはなかった。
1分と続かなかった縄とびも、軽いステップで3分飛べるように!
顔から落ちていた腕立も、かなりの回数をこなせるようになっていました。

いよいよ病院で再検査。
あの内臓脂肪が運動でどれくらい減ったのかを調べまいした。
結果は。。。
非常に意外な結果が出ました。
通常の方とは“逆のパターン”になっていた。
通常は、運動すると“内臓脂肪”が真っ先に減っていく。
ところが天野さんの場合は、逆“皮下脂肪”が劇的に減っていた。
内臓脂肪は ほとんど変わっていなかった!
なんということでしょう。通常とはまったく逆の結果。
皮下脂肪が先に落ちてしまい、肝心の内臓脂肪が減っていなかった。

それにしても内臓脂肪は、なぜ減らなかったのか?
それはいきなりボクシングというハードな運動を選んだことにあった。
どちらかというと内臓脂肪は、比較的楽なペースで、
長時間続けられる運動(ウォーキングなど)だと落ちやすい。

ボクシングのトレーニングで まず皮下脂肪が減ったので
このまま続ければ、内臓脂肪にもいい影響が出てくるはず。。。

<運動前と運動後のアマノッチ体重の変化>
【運動前】体重:79kg、 体脂肪率:32.9%
【運動後】体重:73.5kg、体脂肪率:25.7%

体重5.5kgマイナス。体脂肪率は7.2%のマイナス。
ダイエットは大成功!

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最終更新日  2006年10月10日 21時41分46秒
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2006年08月17日
カテゴリ:ダイエット情報
ミラクル☆シェイプ(2006/8/16深夜放送)
なんせ深夜番組なので 時々録画を忘れちゃいます!
気がついたら3週間ぶりに観ました。(苦笑

<島崎敏郎30日ダイエット>前半
ダイエットヨガで「脱・メタボリック症候群」
食事制限は腹8文目を守ること!

体重82.5キロg、体脂肪率26.5%、ウエスト103cm
目標⇒体重5kg減、ウエスト85cm以下

島崎のお腹は「メタボリックシンドローム」の危険
メタボリックシンドロームとは 高脂血症、脳卒中、糖尿病など
生活習慣病を引き起こしやすい状態のこと

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

<厚生労働省から発表された基準値>
「内臓脂肪蓄積」

  ウエスト周囲径 男性85cm 女性90cm以上

     +  (以下のうち2項目以上)

「血清脂質異常」
  トリグリセリド値 150mg/dL以上 かつ/または 
  HDLコレステロール値 40mg/dL未満

「血圧高値」
  収縮期血圧(最大値)130以上 かつ/または 
  拡張期血圧(最低値)85以上

「高血糖」
  空腹時高血糖 110mg/dL以上

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

ボディデザイナーはダイエットヨガのエキスパート・山中陽子さん
ヨガは3000年前インドで誕生した心身の鍛錬法。
もともとは修行の一環として行われていた。
しかし 現代では最新フィットネスとして注目され
ヨガをしている人の数だけヨガがあると言われている。

島崎さんのダイエットは
痩せるポーズだけを厳選した「ダイエットヨガ」

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

<腹式呼吸>

息を吸ってへそから下を押し出すようにお腹を膨らませる。
吐くときは胃を持ち上げる感じでへそから下をできるだけ凹ませる感じ。
鼻で吸って鼻で吐くことが基本だが 慣れるまでは気にしなくてもよい。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆


下腹がぽっこりする原因は 腹横筋と深層筋の衰え
ダイエットヨガは 2つの筋肉を同時に鍛える
まずは腹式呼吸でお腹を動かし 腹横筋を刺激
下腹部を意識するポーズで 深層筋が鍛えられる
腹横筋と深層筋を同時に鍛えられるダイエットヨガは
ウエストシェイプにぴったりで効果的。


ダイエットヨガの特徴
1)全ての動作をゆっくり行うこと
2)脂肪燃焼の効果も発揮

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

おうちでできるミラクルエクササイズ
「火の呼吸で下っ腹すっきり」 腹式呼吸の応用編


息を吐くときに声を出す
凹ますときに「ハッ」と声を出しましょう
15回×3セット
腹式呼吸に声を加えることで効果アップ
声は小さくても大丈夫

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

食後や運動前後などゴーヤ茶を持ち歩いて飲んでいました。

「ゴーヤー茶」

「共役リノレン酸」という脂肪燃焼効果がある成分が含まれている

■楽天「ゴーヤ茶」で検索

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☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

おうちでできるミラクルエクササイズ
「ヨガ流腹筋でウエストすっきり」  


ひざを立てて座り 手のひらを正面で組む
息をゆっくり吐きながら ゆっくり背中を丸める
床に肩甲骨がついたら息を吸う(頭は床につなかいように)
息を吐きながら ゆっくり体を起こす
ひじは常に伸ばし 太ももと平行に
15回×3セット
腹筋が弱く起き上がれない人は足を押さえてもらってもOK

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

お腹・下半身やせ「武将のポーズ」

右足を1歩下げて忍者のように両手を組む
腕が耳の横に来るように真上に伸ばし 鼻で息を吸う
息を吐きながら 体を前方に倒し右足を上げる
体は床と平行に保つように30秒キープ
呼吸は止めないように注意
息を吐きながら元に戻る
左右交互に行う

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆


10日目に身体測定 
体重が200グラムしか減っていなくてショックを隠しきれない!

ダイエットを始めて比較的早く効果が出る人とそうでない人 様々
年齢からみて51歳で少し太り気味という事で
若い人から比べると効果が遅く出ることがある。
今までは体のベースを作ると考える。
筋肉がしっかり働くようになると
普段からエネルギーを使うようになるので
これから加速度的に体重も減ってくることもありえる。

後半は次週

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最終更新日  2006年08月17日 21時36分18秒
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2006年08月10日
カテゴリ:ダイエット情報
おもいっきりテレビ(2006/8/10放送)
夏の栄養源“ビール”飲まずに活用肥満改善」より

ウソかホントか?ビールを飲むと太る?⇒×

~注目情報~(日本栄養食糧学会)
ビールの含まれるホップの成分に
肥満抑制効果があることが分かった


「ビールは栄養の宝庫」
夏に不足しがちな栄養を飲めない人でも手軽に補給できる
・ビタミンB2、B6・ニコチン酸
・パントテン酸・ナイアシン
・葉酸・マグネシウム・カルシウム
・カリウム・たんぱく質・食物繊維
ビールは古代エジプトでは薬として利用刺されるほどだった。

夏に不足しがちな栄養素は
ビタミンB2、カルシウム、たんぱく質。
夏は食欲が落ち食事量が減ったり
汗で栄養素が出てしまったり
胃の消化吸収が悪くなったりして
夏歯栄養素が不足しがちになる。

「ビールの健康効果」
・肥満予防・高血圧予防
・動脈硬化予防・腎機能改善
・乳がん予防・大腸がん予防
・美肌効果・老化予防
・骨粗しょう症予防・認知症予防
・更年期障害改善・夏バテ予防
・胃粘膜保護・食欲増進

ただし健康効果を生かすには 正しく活用することが大事

いろいろなビールが出ているが上記の効果は
ホップの力なのでホップを使っているビールを活用する。
最低でも100ml 最高でも500mlのお話。
くれぐれも飲みすぎはいけません。(笑

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

ビールの効果的活用法
ビールの肥満予防効果を高めるには
クリーミーな泡をたて 泡を飲む

「肥満を予防するビールの注ぎ方」
1)グラスをよく洗い自然乾燥させる
2)グラスをビールと同じ位の温度に冷やす。
 冷蔵庫で冷やしてもよいが 氷を入れて冷やしてもよい。
3)プルトップはしっかり開ける。
 約5度に冷やしたビールを高いところから注ぎ 泡を立てる
4)(2分ほど待って)泡が落ち着いたらグラスのふちから静かに注ぎ足す
ただし 食前に飲むのが効果的


「飲めなくても大丈夫!?」
肥満予防効果を生かすには 夏によく食べる
麺類のめんつゆに アルコールを飛ばしたビールを活用する

「ビール入りめんつゆの作り方」(3食分)
1)市販のめんつゆの素にビール(100ml)と
 水を加え鍋に入れ 沸騰したらさます
 水:ビール=1:1
2)氷を入れて薄めれば出来上がり


☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

~注目情報~
ビールには女性ホルモンと同じ働きをする
フィストロゲンが多く含まれ骨密度減少を防ぐ効果があり
ビール100mlで効果を現すことがわかった。

ビールの効果的活用法
女性ホルモンを活性化し骨を丈夫にするには
ビールを味噌汁に入れると効果倍増
さらに 夏に増えるシミ・シワも強力に防いでくれる

~味噌汁にビールの使い方~
ビールで味噌を溶くと吸収が高まる


☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

~最新情報~ 2006/3
ビールの多く含まれる麦芽に強力な
抗炎症作用(動脈硬化予防)があることがわかった。

ビールの効果的活用法
ビールの漬け物(浅漬け)

効果をより高めるには。。。
淡色野菜を浅漬けにすると効果倍増
カブ・大根・キャベツ・ナス・きゅうりなど

「ビールの浅漬けの作り方」
1)淡色野菜を袋に入れ アルコールを飛ばしたビール大さじ3
 だし汁大さじ5、醤油小さじ1、塩少々、タカノツメ1本を加える。
2)軽くもんだらできあがり


☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

「ビール入り寒天」
ビールに含まれる強力なポリフェノールと
寒天の食物繊維で 血液さらさら効果が高まる

「ビール入り寒天の作り方」
1)ボウルに寒天6g、砂糖200gを入れてよく混ぜてお湯600ccで溶く
2)かき混ぜながらアルコールを飛ばしたビール350ccを注ぐ
3)容器に移し冷蔵庫で冷やし固める


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最終更新日  2006年08月10日 20時45分54秒
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2006年05月09日
カテゴリ:ダイエット情報
美と健康のぴーかんバディ!(2006/5/6放送)「下っ腹ヤセ」より
一度つくとなかなか取れないお腹のポッコリ
原因は 肉・脂肪食? 炭水化物食?
どっちが太りやすいと思いますか?
100人アンケートでは52人が肉・脂肪食が太りやすいと回答。
5日間の実験を行った結果 炭水化物食のほうが太ることがわかりました。

炭水化物は そのままでは吸収されない。
糖に変わって吸収される。
糖がたくさん吸収されると太るホルモンインスリンが分泌され
インスリンが太る原因。
インスリンは 糖を脂肪に変えてため込む。


日本人は昔からご飯を中心とした
炭水化物をたくさん食べてきたせいで
脂肪よりも炭水化物のほうが太りやすい体質である。
日本人は炭水化物で太りやすい体質なのだ。

実験では炭水化物食チームのウエストがポッコリ!
炭水化物を最初にため込む場所が『内臓脂肪』
当然 お腹周りが太くなる
のだ。

よく知られる「炭水化物ダイエット」は
炭水化物(糖)というエネルギーが入ってこないと
元々あった志望をエネルギーとして燃やすことで痩せるという仕組み。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

番組では炭水化物を食べても太らないものを発見!
下っ腹ヤセ「炭水化物食べ放題ダイエット」
『新低炭水化物ダイエット』

世界の医学論文から発見「ファセオラミン
ファセオラミンは炭水化物が糖に分解されるのを抑える。
炭水化物の吸収を抑制して 体の外に排出してくれる。
ファセオラミンを食事と一緒に摂ると
食べた炭水化物の約70%がカットされる
ビタミンなどの栄養素はそのままで炭水化物だけを排出してくれる。
残りの30%の炭水化物はエネルギーとして使われるため脂肪が蓄積しない。

ファセオラミンは糖尿病や肥満予防のために研究された成分。
アメリカではファセオラミン・ダイエットが大流行!
南カリフォルニア大学の実験では 
1ヶ月で平均約4.35kg体重減、ウエストが一番痩せたそうだ。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

ファセオラミンが入っている夢の食材は?
北海道の「白いんげん豆
ファセオラミンは豆なので お腹の中で膨らんで食事の量も減る。
また 豆の中でも食物繊維やビタミンB2(脂肪燃焼)が豊富。

ただし 普通に白いんげんを食べてもダメ!
ダイエットに効果的な特別な食べ方がある。

「白いんげんパウダー」
・乾物の白いんげん豆を水で洗う
・水気をふき取る
・3分間 焦げないように煎る
 ファセオラミンは熱を加えすぎると壊れる心配があるので2~3分程度
 *豆は生で食べるとお腹をこわす恐れがある!
・ミルサーなどで粉にする
・密閉容器に入れて冷蔵庫で保存。

白いんげん豆を食べる量は1日100g程度が適量。(大さじ2杯)
炭水化物と一緒に食べる。


「豆として食べる場合」
・乾物豆を一晩 水にさらす
・塩を少し入れたお湯で3~5分ゆでる
1食の目安は40g

<注意>
豆にアレルギーがある方や
お腹をこわす状態が続いた方は 食べないでください!
糖尿病の方は医師に相談してください。
便秘になったり ガスが出やすくなったりする方もいます。
放送後、一部の方々から『激しい嘔吐』『急激な下痢』等の
症状を訴える苦情が30数件寄せられており 調査中とのこと!

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

■総合ランキングを見るとファセオラミンのサプリがズラー
でも売れ切ればかり。。。出遅れた感じ。。。
もう少し早くブログを書けばよかったですね。

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ゆがみの最大の原因は『寝相』
仰向きで寝ていれば問題ないが 横向きで寝るのはゆがみやすい姿勢。
しかも睡眠は人生の3分の一を占めるため最もゆがみに影響する。

<モデルール>
寝るときは仰向けに寝る。
寝付くまで仰向きで寝るだけでも効果あり。
普段の生活は寝相にも影響する。
バックはこまめに左右持ち替える!脚を組まない!
こまめに改善するだけでもゆがみは治る。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

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最終更新日  2006年05月09日 21時18分48秒
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2006年04月25日
カテゴリ:ダイエット情報
ぴーかんバディ!(2006/4/22放送)より

カリスマモデルに学ぶ噂のモデルール。モデル50人に聞きました!
「実践中の食べ物系ダイエットは?」
3位「納豆ダイエット」
高タンパク低カロリー
☆エビちゃん!昼食を「納豆とお茶のセット」ですますことも多いとか。
2位「寒天ダイエット」
1位「低炭水化物ダイエット」

 炭水化物は体内で糖に分解される。
 インスリンが糖を脂肪に変える。
 インスリンを抑えれば脂肪ができない。
 炭水化物の摂取を抑えるというダイエット。

☆押切もえさんは「お米やお芋を控えめにしようダイエット」を実践中。
 現代の食生活は超高炭水化物だらけ!
 外食中は 食べないのではなく 食べ方に気をつけるようにしていた。
 野菜など食物繊維の多いもの最初に食べることで
 炭水化物の吸収を穏やかになり インスリンが出にくくなる。
「モデルール」食事は野菜から食べよう!ご飯は後回し!
炭水化物から食べると脂肪がつきやすい。

 
「押切もえ式低炭水化物スープ」 
=食材の選ぶ時の注意=

・肉類は炭水化物が少ない。
・人参などの根菜類は高炭水化物が多いが 大根・カリフラーワーは少ない。
・キノコ類は炭水化物が低いが エノキダケは高いので注意。
・豆腐は炭水化物が低いが 絹より木綿のほうが少ない。
 豆乳には水溶性の炭水化物が含まれている。 
 絹はそのまま固めて作るが 木綿は布でこしてから固めるので
 水分と一緒に炭水化物も少なくなる。

材料)鶏肉、えび、椎茸、大根、ピーマン、ねぎ、豆腐、シラタキ、卵
・野菜はすべて千切りにする
・他の具材と共に 鶏がらスープの中へ
・とろみづけにゼラチンを入れる。片栗粉は高炭水化物なので要注意
・溶き卵を入れる
・ラー油・ごま油などで味付け
・最後にお酢をたっぷり入れる
 酢はインスリンの分泌を穏やかにする効果がある

<痩せたいなら食べろ!らくちん脂肪燃焼革命>━━━━━━━━━☆*☆
痩せの大食い女性3人、3日間食べまくって運動なし生活の実験。
3日間で一人あたり22250Kcal。成人女性の2週間分!
3人中2人は ほとんど体重が増えていなかった。

食べて太らないには理由があった!
あなたの腸は穴だらけ!早くふさがないと太る!
現代医学大注目のテーマ「タイト ジャンクション
小腸において栄養吸収をコントロール。
タイトジャンクションのしまりが 太る痩せるに大きく関係していた。

小腸には無数のタイトジャンクションがあり
栄養が腸に運ばれてくると 栄養吸収のために開く。
正常なタイトジャンクションは必要な栄養を吸収したら閉じる。
食べ過ぎても栄養は吸収されない すっきりボディーに!
ダメなタイトジャンクションは必要な栄養を吸収しても閉じない。
栄養はどんどん吸収され 血もよどむ。
タイトジャンクションが開きっぱなしだから太る!


ある食材成分をタイトジャンクションに加えることによって
タイトジャンクションの動きに影響を与えることがわかってきた。
正常にもどして穴をきゅっと引き締める!

3位、黒こしょう(ピペリン)毎食時小さじ1/4程度
2位、魚の脂(サバ)(EPA)1日1回焼き魚もしくは刺身
1位、プレーンヨーグルト(乳タンパク)1日に200g(食前)

「プレーンヨーグルトでタイトジャンクションを引き締めろ!」
・乳タンパクに効果あり
・食前に食べるのがよい


<身体を冷やすと どんどん痩せていく>━━━━━━━━━━━━☆*☆
痩せの大食い女性は 食べたそばから熱を作る身体=代謝が高い

新しい脂肪燃焼理論「CRHが代謝を上げる
細胞を活性化するホルモンで 代謝をアップしてくれる。

CRHを簡単に出すには?
CRHは気温で変化する。
冷やすとCRHがでるが それでは身体が大変。
もっと簡単に出すには「メントールの冷たさで痩せる!」
研究データによると男女20名背中に1ヶ月間
メントールのシートを貼り続けたところ
代謝が上がり 多い人で5kg体重が減少した。

神経や脳は ミントを冷たいと勘違い。
それで身体を冷たくしなくても簡単に
CRH分泌=代謝アップ→痩せる


たくさんのミントの中でもっとも効果があるのは
和種ハッカ」痩せるメントールミント量断トツ1位
「ハッカ油」代謝アップのメントール成分80%
もっとすごいハッカは「ハッカクリスタル」痩せるメントール成分100%
ただし 本来はお菓子の香りづけに使用するもの。
北見ハッカ油 待ってでもご予約したい方用 ■楽天「ハッカ油・北見」で検索

ホホバオイル(100g入り) スイートアーモンドオイル(100g入り) ■楽天「ベースオイル」で検索

<ハッカの効果的な使い方>
「代謝アップオイル」

材料)ハッカ油、べースオイル30ml
(オリーブオイル・アーモンドオイル・ホホバオイルなど)
・ベースオイルにハッカ油を3~4滴混ぜる
・背中に1日3回 
・冷暗所で保管し1週間で使い切る
・薄めずにハッカ油を塗ると炎症を起こす場合があるので注意

「ハッカ風呂」
・ハッカ油を浴槽に3~4滴
・洗い流さずに上がる

<食べるだけでウエスト5cm減!ダイエット食材>━━━━━━━☆*☆
メキシコの種「チアシード」チアは血液中の脂肪を減少させる。
メキシコでは チアシードは「若返りの種」とも呼ばれ
痩せるだけではなかく 若返り効果も?!
チアシードの成分の4割は食物繊維。アミノ酸・カルシウムが豊富!
体内で水分を吸収し大きく膨らみ 満腹中枢を刺激し食べ過ぎない。
寒天とは比べ物にならないほど膨らむのだ。
さらに αーリノレン酸が含まれ 脂肪燃焼効果。


【ふくらむ魔法の種チアシード】■2個で送料無料■3個で代引料も無料■TV放映後人気爆発!!普... 4/27出荷 再再追加最終限定60個【チアシード】減脂種 60粒 飲みやすいカプセル!! 【4袋セット専用窓口】TVで話題の『チアシード』を緊急確保!水を含んで約10倍に膨らむから、ガ...

■楽天「チアシード」で検索

「チアシードダイエット『アグア・デ・チア』」
アグア・デ・チアはメキシコの伝統的な飲み物
・大さじ1杯のチアシードにミス200cc
・膨らんだらレモンを絞って出来上がり
・毎食30分前に飲む

チアシードは手に入れにくいとうことで。。。
「押麦」
食物繊維が豊富で腸をキレイしてくれる。
さらに水分を吸収し膨張 十分な満腹感を得られる。

押麦『シャクナゲ』1kg安心の国内産100%の大麦を使用 ■楽天「押麦」で検索

★卸売り価格でご提供★ くるみLH&P(カルフォルニア)《300g》 ■楽天「胡桃」で検索

「押麦簡単脂肪燃焼スープ」1日分
材料)押麦30g、水600cc、塩少々、胡桃10g
・押麦を水で15分煮て塩で味を調える
・仕上げに 刻んだ胡桃をスープに散らす
胡桃はαーリノレン酸が豊富で 押麦と胡桃でチアシードに匹敵する効果
冷蔵庫で保存、1日で使い切ること
これを毎食30分前に飲んで 脂肪燃焼!

注意)チアシードと似たバジルシードの一部から
発がん性物質が見つかったという報告があります!
混同しないように注意して下さい。

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最終更新日  2006年04月25日 20時30分32秒
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2006年04月09日
カテゴリ:ダイエット情報
ミラクル☆シェイプ スペシャル(2006/4/6放送)より
ボディーデザイナーが最適のプログラムを作成。
30日間で理想のボディーに変身させるという番組。

「嶋大輔vsビビる大木」減量タイマン対決!男の意地と脂肪を燃やす!
勝ったほうがファッション雑誌のグラビアに!
身体の中身を改善しながらダイエットに挑戦。

「嶋大輔さん」☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
担当ボディデザイナー 池田佐和子さん
プロスポーツ選手・タレント・モデルなど幅広く指導、理論派

まず「ランニング」から行う。
今日使われる消費エネルギーが上がり 同じ生活をしていても痩せやすくなる。

「お腹の引き締め」ゆっくり!ゆっくり!
スロートレーニング」で美的ボディーに!
スロートレーニングとはゆっくり行うエクササイズ。
ゆっくり体を動かすため、反動を一切利用することができない。
そのため少ない回数でも効果的に筋肉を鍛えられる。
またスロートレーニングは 怪我をする危険性も少ないエクササイズ。

自己流食事制限をしてあまり効果がでないショックな嶋さん!
極端な食事制限をすると 身体がエネルギー不足に対する防御反応を起こす
交感神経の働きが下がることで エネルギー代謝が下がったり
活動量が落ちて エネルギー消費が減ってしまうので思ったように体重が落ちない。
極端な食事制限⇒脂肪を燃焼させるエネルギーもなくなる

チゲ鍋
脂肪を燃やすカプサイシンが含まれているのでダイエットに効果的


「ビビる大木さん」☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
担当ボディデザイナー 稲川敏弘さん
独自に編み出した楽しいエクササイズ 
子どもからお年寄り、プロ格闘家まで今まで5千人以上を指導

柔軟性のチェック」から、ダイエットには柔軟性が重要。
身体が柔ければ動きが大きくなって代謝が上がり
普段の生活で痩せるようになる。

スポーツ模写」で脂肪燃焼!
バレーボール・卓球・サーフィン・ハンマー投げ・スキージャンプ
テニス・スケート・サッカー・野球・空手
休まず動くことで有酸素運動に!
ムキムキではない機能的な美しい筋肉がつけられる。
脂肪を燃やしながら筋力アップを見込めるお得なエクササイズ。

ご飯半分ダイエット
炭水化物の取りすぎが太った原因のひとつ。
炭水化物は半分 おかずはそのまま。
おかずに含まれるたんぱく質で筋肉に栄養を与え
脂肪増加を助けてしまう炭水化物は控えようという作戦。

おウチでできるミラクル★エクササイズ
「立合いのポーズで下半身デブ解消」

・足を開いた状態でスネと太ももが90度になるように腰を落とす、
  お相撲の 立合いのポーズ
・ヒザとつま先を垂直にし、背中はまっすぐにするのがポイント!
  これを6秒キープ
※股関節の筋力と柔軟性を向上させることで、下半身やせにつながります。

こんにゃくご飯」3割以上もカロリーオフ!
見た目は200kcalだが 実際は137kcal

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☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

嶋シェイプポイント
1)効率のよい筋トレ「スロートレーニング」

大木シェイプポイント
1)有酸素運動の効果があるスポーツ模写
2)炭水化物を取り過ぎないご飯半分ダイエット

嶋大輔さん:体重 94.1kg⇒84.5kg
ビビるさん:体重 94.4kg⇒83.3kg

この対決 ビビる大木さんの勝利でした。
変わったのは見た目だけではなく 内臓脂肪も基準値以下に!

勝った大木さんは、ご褒美のグラビア撮影へ…
掲載される雑誌は 「UOMO」6月号は4月24日発売!

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

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最終更新日  2006年04月09日 17時39分39秒
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2006年04月08日
カテゴリ:ダイエット情報
ミラクル☆シェイプ スペシャル(2006/4/6放送)より
ボディーデザイナーが最適のプログラムを作成。
30日間で理想のボディーに変身させるという番組。

この番組 昨年秋から一部の地域で放送していたんですね。
私の住んでいる地域では 初めての放送でしたー
今日は半分アップします!

「彦摩呂さん」━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
食べながら痩せる!?グルメリポーターのダイエット。
ボディーデザイナーは 栄養士の資格も持っている竹内しのぶさん。

まずは「柔軟性をチェック」お腹の筋肉が反応無し。腹筋なし!
最大の難関 食事面の秘策は!?
ロズマリン酸」(ポリフェノール一種)
脂肪・脂質が身体に吸収されるのを防ぐ働きがある成分。
摂取する脂肪分を吸収させずに身体の外へ排出させる作戦。

しそ酢エキス
TVで放送されたアレです。【しそ酢エキス(濃縮)】 ■楽天「しそ酢エキス」で検索
無添加・無農薬の天然紫蘇(シソ)3000枚を使用。
シソには、ビタミンA、B1、B6、C、E、K、カロテン、カリウム、
カルシウム、鉄分など人体に必要な成分、最近注目されている
ローズマリン酸、αリノレン酸、ルテオリンが含まれている。

シソ⇒脂肪を吸収させないロズマリン酸を含む
酢 ⇒脂肪燃焼効果を促進させる
この2つを組み合わせたしそ酢は最適のダイエットドリンク。


彦麻呂さんの食べながらダイエット
・美味しい「しそ酢」を食後50ml摂取
・空き時間に補助的にエクササイズを行う
・足にウエイト

おウチでできるミラクル★レシピ「しそ酢を作ろう」
すり鉢・フタ付きのびん・ガーゼ・しそ200g・黒酢500ml
・洗って水切りをしたシソをすりつぶす
・これをガーゼに包んで びんに絞り汁を入れる
・シソの絞り汁に黒酢を入れて出来上がり
作ってすぐは酸味が強く飲みにくいが時間が経てば味が馴染む。
飲み方は 水で薄めて飲んだり 蜂蜜を加えて飲んだり サラダにかけても

体重   82.9kg ⇒77.8kg
体脂肪  27・0%  ⇒25.9%
ウエスト 104.5cm⇒89cm
彦摩呂のミラクル☆シェイプは大成功!

「布施博さん」━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
俳優魂を賭け 驚異のダイエットに挑戦。
ボディーデザイナーは ボディービルダーの人見麗子さん
美しい姿勢・筋肉美を作り出すビディーチューンナップ請負人

まずは「カウンセリング」から。。。
布施さんは 腰の怪我と筋肉の衰えから姿勢が歪んでしまっていた。

姿勢を正してシェイプアップ
姿勢の悪い体⇒体の筋肉が正しく動かない⇒基礎代謝ダウン
無駄な贅肉が体につきやすくなってしまう。
この悪循環を改善するには、まず姿勢を正して本来、
体を支える働きをするはずの眠った筋肉を呼び起こすことが大切!
すなわち、バランスを失ったテントを張り直す様に・・
悪い「姿勢」を直すと全身の筋肉が正しく使われ、
体全体のエネルギー消費量も増え、シェイプアップにつながる!

左右の筋力バランスを鍛えるエクササイズ「バーベル」
「姿勢改善の骨盤エクササイズ」
「音楽に合わせてエクササイズ」
「チューブエクササイズ」均整の取れた身体つくり
「ウォーキングエクササイズ」
 背筋を伸ばし 大きく腕を振って歩く 着地はしっかり踵から

おウチでできるミラクル★エクササイズ
「キレイな姿勢で下っ腹すっきり!骨盤運動」

・壁から10cm以内に離れて立つ
・壁に腰を押し付け 骨盤を前後に動かす
姿勢を真っ直ぐに保つのがポイント
大腰筋が収縮して骨盤を正しい位置へ 下腹部の引き締めにも効果的
30回くらいゆっくりと行う。

おウチでできるミラクル★レシピ「鶏ささ身ピーマン」 1人前
ささ身2本、ピーマン2個、塩0.5g、こしょう少々、酒小2、
ノンオイルドレッシング大2、ゴマ少々
・筋をたったささ身に塩コショウ酒をふり ラップをかけレンジで2分加熱
・ピーマンもラップをかけレンジで1分加熱
・細かく裂いたささ身と細切りのピーマンをドレッシングで和える

ミラクルエクササイズ「ふくらはぎ運動で、カッコいい立ち姿に!」
・段差のある所につま先で立ち、かかとを大きく上げ下げする。
・上げた時は、お尻とヒザの筋肉に力を入れてヒザの裏が伸びたのを確認。
真っすぐの立ち姿勢を意識し、腰やヒザを曲げないのがポイント!
O脚、X脚、ヒザ曲がりなどの矯正と予防。
足のむくみや足首をひきしめる効果も!

布施さんのミラクルシェイプのカギ
「眠っている筋肉を呼び覚ます!」
姿勢を正す⇒
全身の筋肉が正しく使われる⇒
日常生活でのエネルギー消費が増える⇒
痩せやすい体に変身

シェイプのポイント
1)姿勢を正して基礎代謝アップ
2)低カロリー高タンパクの食材で筋力アップ

体重    80.3kg⇒76.9kg
体脂肪   22.5% ⇒20.4%
ウエスト 83.5cm ⇒77cm
目標体重はクリアならずも、悪かった姿勢が美しい立ち姿に!

「八代亜紀さん」━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆
小顔&お腹えおへこませ 美しい体に!
狙うはローライズジーンズでヘソ出し!
バストはそのままウエスト減 楽チンダイエット希望。

ボディーデザイナーは 吉永孝徳さん
プロ野球選手などトップアスリートを指導 わがままダイエットのスペシャリスト。
・家でもどこでもできる
・飽きずに楽しく
・食事制限無し
股関節を使う運動が お腹周りを簡単に落とせる

「股関節エクササイズ」で若返り人間の動作の基本部分=股関節
楽な動作ばかり選んだ生活を送っていると、
股関節が固くなって血行やリンパの流れが悪くなることから、
むくみや下半身太り、足腰が弱くなる原因に。

固くなった股関節
⇒血行・リンパの流れ悪化⇒むくみ・下半身太り 足腰の弱り
柔らかい股関節
⇒活動量増加⇒成長ホルモン分泌促進⇒美肌若返り効果

おウチでできるミラクル★エクササイズ
「正しい姿勢で股関節を鍛えよう」
突っ張り棒を準備
・突っ張り棒に手首をかけ 腕がW字になるように棒を背中にまわす
・背筋はまっすぐ 腰を真下に下ろすようにスクワット
・10回×2セット
・壁に向かって行うと正しい姿勢が強いられより効果的
 棒を背負っていることで、正しい姿勢でのスクワットがしやすくなる。
・傘やモップ・ほうきの柄などを使ってもOK
・さらに、しゃがんだまま左右に振ると、お腹周りにより効果的

エクササイズ後は 股関節のストレッチ
・四つんばいで腰をゆっくり前後運動 10回
これにより股関節が柔らかくなり、血液の流れもよりスムーズに。

画家である八代さん 山荘で絵を描くのが太る原因?!
同じ姿勢で絵を描くだけなのに 食事量は同じ。
・お尻のストレッチ 
 絵を描く時のイスに座ったまま カカトを使って前に進むだけでも、
 ヒップアップ効果につながる。
 何かモノを取りに行く時などに、この運動をすると効果的。 
・肩のストレッチ 肩を上げてストンろ肩を下ろす

「太ももに効果的なエクササイズ」
棒を背中に回したまま、目印を置き、腰で8の字を描くようにクネクネ。

「脇腹と背中のストレッチ」などを追加
「風船ゲームエクササイズ」
・10個早く風船を膨らませたほうが勝ち
・膨らませる時には寝転がって上体を起こす

シェイプのポイント
股関節を鍛えて体を活性化

ウエスト  73cm⇒65cm
2サイズダウンのローライズジーンズ姿を披露!

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最終更新日  2006年04月08日 21時06分52秒
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2006年04月05日
カテゴリ:ダイエット情報
おもいっきりテレビ(2006/3/24放送)
一定量の間食をとる方が 総コレステロールが低下するので
上手に間食をとりましょう!

「我慢してもついしてしまう間食」
女性の3人に1人は毎日 2人に1人は週4日間食している
我慢することがストレスになり
疲労感・食欲不振などの不快症状を招く!

「ストレス解消・不快症状改善 しかも太らない間食の方法は」
好きなものを食べる!
ただし 身体の処理能力を高める食べ方の工夫が必要。

(渋谷コアクリニック院長 医学博士 北澤要先生)
特に春先は 食欲が乱れやすいので
ガマンするよりは 間食のとり方を工夫して楽しんで食べる。


食べたい間食ベスト5(おもいっきりテレビ調べ)
1、ケーキ
2、まんじゅう
3、チョコレート
4、果物
5、せんべい

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

「脂肪の吸収を抑える為に
イチゴ、キウイやトマトに含まれるリパーゼ阻害物質をとるとよい 」


食べたい間食1位「ケーキ(クリーム)」

脂肪の吸収を抑える食べ方
1)果物が入っているものを選ぶ(ショートケーキ)
2)食後にトマトジュースをコップ半杯飲む

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☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

「糖質の吸収を抑えるためには
緑茶を水出しでいれ、ポリサッカライドという成分がとれるようにするとよい 」


食べたい間食2位「まんじゅう(あんこ)」

糖質の吸収を抑える食べ方2
緑茶を水出しにして飲む

ポリサッカライドは 血糖値を下げ糖尿病を予防作用がある
お湯ではなくて冷水でじっくりと抽出する事によって
より多く抽出される

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☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

「果物はカロリーが少ないが、手軽に食べやすく量をとってしまうので
 食欲を抑える食べ方が良い。 」


食べたい間食4位「果物」

果糖は脂肪になりやすい
選ぶなら皮ごと食べられるものがよい

さらに乳製品を一緒に摂ると 果糖の吸収がゆっくりになり
さらに食べ過ぎ予防になる(東京都老人医療センター)

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☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

「米菓子は糖の吸収が良いので、
しょうゆ味のものがおすすめ。さらに温めると良い」


食べたい間食5位「煎餅」

しょうゆを加熱するとできるメラノイジンという成分には、
血糖値の上昇を抑制したり、基礎代謝を活発にする効果がある。
しょう油せんべいのメラノイジン効果を高めるには
オーブントースターで30秒温めるとよい。

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最終更新日  2006年04月05日 20時13分56秒
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2006年04月04日
カテゴリ:ダイエット情報
はなまるマーケット(2006/4/4放送)「春!ウォーキングの季節」より

体を動かしたい季節、今ウォーキングが盛り上がっている。
★ジュンク堂書店
書店を覗いてみると、ウォーキングの本のコーナーが設置。
若い方から高齢の方向けまでたくさん出ている。
100歳まで歩こう 幸せになる骨盤らくらくウォーキング からだリセットウォーキング
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★HMV渋谷
先日ウォーキング用のCDが発売!
・ウォーキング・メロディーズ/東芝EMI(株)
<入門編:リヴァプール・サウンズ>
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このCDを聴きながらウォーキングすると、最初はゆっくりのテンポ。
そして、だんだんスピードを上げていき、
最後はクールダウンと曲に合わせた効果的なウォーキングが楽しめる。

ちなみに、普段行っている運動・スポーツという調査では、
ウォーキングが13年連続ダントツの1位。
この1年間に行った運動・スポーツ種目
1、ウォーキング
2、体操
3、ボーリング
4、軽い球技
5、ゴルフ

人気スポーツのウォーキングの魅力とは?
(神奈川県立保健福祉大学・助教授:渡部鐐二さん)
ウォーキングの魅力は、手軽に安全にできること。
正しい方法で行うと、脂肪燃焼効果や筋力アップに役立つ。
さらに、高血圧症・糖尿病・高脂血症などの予防に役立つ。

しかし ウォーキングをする時間が無いという人!
紫外線が気になるという人!
そして、この季節はなんといっても花粉が気になる花粉症の人!
なかなかウォーキングに出かけられない人も多い。
そこで今日のとくまるは、家の中で足踏みだけでオーケーの
なんちゃってウォーキング。名付けて「その場ウォーキング」!
効果絶大。1セット5分、1週間で効果あり!

正しいウォーキングは正しい姿勢から!
ちゃんとした歩き方が出来ていないで歩きつづけていくと、
お尻は下がるし、足は太くなるし、お腹が出てしまう可能性も!
スリムな体系を目指して、日々頑張っていたウォーキングなのに、
むしろ逆効果を招くかもしれないという驚きの事実が。。。

「正しい姿勢の作り方」
・足の親指側に体重をかける
・おしりを締める。おへそに少し力を入れる
・頭を引っ張られるようなイメージで立つ

「ウォーキング」基本の正しい歩き方
※背すじの伸びた正しい姿勢で
・腕をうしろに振る
・おなかをひねる
・親指で蹴る
・かかとで着地

家の中で出来る「その場ウォーキング」
(アシックス・日本ウォーキング協会公認指導員:池田憲昭さん)
正しい姿勢をキープすれば、ウォーキングは
外でやらなくても簡単に家の中でも出来てしまう!
それこそ今回オススメの「その場ウォーキング」

(健康運動指導士:黒田恵美子さん)
家の中で「その場足踏み」をするだけでも、
一定時間行えば、脂肪燃焼効果が得られる。

<その場ウォーキング>
その場足踏みをします。少しウェストをひねる。
ウェストをひねることで腹筋がきちんと使われる。
肘は真後ろに引くようにする。
親指で蹴り上げるように足踏みをする。
親指で蹴ることで内転筋が使われ、正しい姿勢を維持すれば、大臀筋も使われている。

息がはずんできているんだけれど、まだお話しが出来るくらい、
こういう時に、脂肪が燃焼し始めている。
このペースが脂肪燃焼効果の重要ポイントだった。

(神奈川県立保健福祉大学・助教授:渡部鐐二さん)
その場ウォーキングでも、適度な心拍数で5分以上続ければ
脂肪燃焼する効果が期待出来る。
その適度な心拍数とは?
ややきついが笑顔をつくれるペースであれば、
脂肪を燃焼する心拍数と言える。

こういったときの心拍数は、30代から50代で100~130拍。
この心拍数で5分以上続けると、初めて脂肪の燃焼につながる。
100以下の場合に運動強度が低すぎで脂肪の燃焼にはつながりにくい。
ややきついけれども笑顔がつくれるペースで5分以上、
その場ウォーキングで脂肪燃焼させましょう!

「その場ウォーキング」ポイント
・足の親指で蹴る
・腰をひねる
・肘はうしろに引く

「その場ウォーキング」脂肪燃焼ポイント
・ややきつい(笑顔がつくれる)程度で5分以上続ける

行なうタイミングは、買い物から帰ってからやるのがよいタイミング。
ウォーミングアップが十分に出来ているので、
その時点で行うとすぐ脂肪燃焼につながってくる。


<その場ウォーキング部分やせバージョン>
部分痩せは可能?

その場ウォーキングは、有酸素運動だが、強度を上げると、
筋力トレーニングに変わって部分痩せが可能になる。
部分痩せその場ウォーキングは、基本バージョンよりも激しい動き。

「その場ウォーキング部分やせバージョン」 
1)ウォーミングアップ(1分)

・その場で足踏みをする。
・腕を内へ外へしっかりひねる。(特に後ろがポイント)
 これを行うと二の腕がよりシェイプアップしやすくなる。
 ※肩をあげないこと
 ※後ろで腕が横に広がらないこと
2)基本ウォーキング(30秒)
・足の親指で蹴り上げ、背伸びしながら右脚のももを90度に曲げ、
 膝を左方向へ、と同時に上体は左へひねる。(左右交互に)
・ウェスト大きくひねる
 ※おなかの力を抜いてあごを引くと腰痛が起きる可能性があるので、
  基本の立ち姿勢を必ず守りましょう!

今回はかなり筋肉に負担をかけるため、
ウォーキングを分けて行い、間に2つのストレッチを入れていく。

3)ストレッチ1:脚・腰など(1分)
・一方の脚を後ろに引き両手を上げて前の脚の膝を曲げていく
 後ろ脚のふくらはぎがはるくらいまで。
 15秒キープしたら、元に戻って反対側も行う。
4)部分やせウォーキング(30秒)

5)ストレッチ2:脇腹(1分)
 左手を上げ、右手は腰に、左脚は斜め前に出す。
 左手は上へ、そして斜め右へ、ゆーっくり吐きながら伸ばす。
 15秒キープして戻して反対も行う。
6)その場ウォーキング(30秒)
7)クールダウン(30秒)

 ウォームアップと同じ動作でその場足踏み。
 膝の高さを少しずつ下げていくと心拍数を徐々に下げられる。
 大きく深呼吸しながら!クールダウン終了後、
 すぐに座ったり寝たりしないでしばらく(2~3分)動く。

これらの運動がインターバルになり、筋肉痛を防ぐだけではなく、
運動が無理なく続けられる。

部分やせ・その場ウォーキング・ポイント
・ひざを腰より高く上げる
・腰を大きくひねる
・足の親指で蹴り 背伸びをするイメージ


☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

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最終更新日  2006年04月04日 20時18分41秒
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2006年01月02日
カテゴリ:ダイエット情報
以前 楽天のランキングマガジン
有名人のすっぴんショッピング」に登場した住田弁護士
このときの写真と昨夜の番組では別人のようです!

「行列のできる法律相談所」で 住田裕子弁護士がダイエット宣言。
2005年11月からダイエットを開始しました。

11/28には「ビストロスマップ」に
トリオ・ザ・弁護士ということで「丸山和也・住田裕子・橋下徹」と出演。
中居君に「すぶたさん」なんて ひどいことを言われていました。
それでも 「玄米茶漬け&チーズデザート」をバクバク バクバク・・・・

運動・食事制限を頑張りながら エステも同時進行で2ヶ月。

2006年1月1日昨夜の「行列のできる法律相談所」内で体重測定。
2ヶ月間で約11kgの減量に成功していました。

スマップの香取慎吾君の大ファンの住田弁護士。
ご褒美に 香取慎吾君に 花束をもらって
その挙句 お姫様抱っこをされていました。(う・羨ましい!
キャーーー 香取君!やる~♪
香取君は「住田弁護士の胸が気になる」なんて言ったりして。。。
アイドルがそんなこと言うなーーー(笑

住田弁護士のヘアメイクを担当したタクミさんのブログを
偶然見つけて読んだんですが。。。
住田弁護士ったらドレスの下に ドレスの下に
矯正下着を身に着けていたんですってー(笑
ヘアメイクについては
「ナチュラルで ある程度華やか、若く見えて かつ知的なメイク」
を心がけたそうですが。。。住田弁護士 とってもキレイでした!

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

たかの友梨ビューティクリニックより
<たかの友梨式5つの黄金法則>
1、グラフ化体重日記 
 起床直後、朝食直後、夕食直後、就寝直前の1日4回、体重を計ってグラフに記入

2、食事のアドバイス 
 11品目をバランスよく食べ スイス式PSMFダイエットで短期間でキレイに
 牛乳&チーズ、卵、魚、肉、豆・豆製品、野菜、根菜、海藻、貝、ごま、植物油
「ダイエットのポイント」
 ・毎日きちんと3食摂る。
 ・食事の時刻は毎日一定に。
 ・ビタミン、ミネラル、タンパク質をしっかり摂取。
 ・夕食は就寝2時間前までに。
 ・間食、夜食、甘いジュース類、アルコールを控える。

3、満腹度チェック&そしゃく度
 1日30回よく噛んで 少量の食事で満腹感を味わう。

4、エステ体操
 エステの直後にストレッチ体操。さらに消費カロリーをアップする。
・開脚交差。。。脚を上げ、つま先を上に向けて両脚を交差。
・横向き足上下。。。まっすぐに胸を張りながら、脚を直角に曲げ、下につかないように上下。
・腰の上下。。。腰が下につかないように、胸の力を使って腰を上下
・手足の上下。。。右手と左脚を同時に上下させ、次に左手と右脚を同時に上下

5、エステトリートメント
 ストレスもすっきり、ダイエット効果もアップ
・光痩身。。。大量発汗で大幅減量も夢じゃない?!
・ミラクル。。。もみ出しエステでメリハリボディを。
・フェイスリフレ。。。癒しのフェイシャルで美肌



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朝・・・豆乳パイン・もろみ酢・珈琲
昼・・・大鮮寿司
間・・・チョコアイスバー・寒天珈琲
夜・・・エビチリ・ハムステーキ・サラダ・最中・寒天珈琲

磁化水・烏龍茶
ファイブスターαQ10
ベン君○・生理6日目終了・鎮痛剤1
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最終更新日  2006年01月02日 19時46分39秒
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