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外反母趾・爪・足

2011年12月15日
XML
カテゴリ:外反母趾・爪・足
ベストハウスが発掘!1日2~3分で見違える 
超簡単SP 起死回生エクササイズ(2011/11/23放送)より

O脚・むくみまとめて解消 超簡単に美脚

キャメロン・ディアス
来年40歳を迎える彼女は今も抜群の美貌と
セクシーなオーラを放ち続けるハリウッドのトップ女優
そんな彼女の魅力の源はなんといっても美しい脚
21歳で映画デビューを果たして以来 キャメロンの美脚は
男性のみならず多くの女性を魅了し続けてきた
実年齢をいささかも感じさせない輝きを放つ
その見事な脚線美 そこにはある秘密があった
彼女の脚の美しさは 
あるカリスマトレーナーに徹底管理されているという
キャメロンの美脚を守り続けるハリウッドで注目の
カリスマトレーナーはこの男だ



テディ・ベス
ロサンゼルを拠点に活躍する超売れっ子トレーナー
10年間に渡ってキャメロンのパーソナルトレーナーを務める
彼女の美脚を守り続けてきた男だ
さらにジャニファー・ロペス ルーシー・リューなど
多くのスターが彼のことを頼ってきているという

テディの人気の秘密は
効果絶大なのに無理せず続けられる超簡単トーニング

あのお騒がせセレブ パリス・ヒルトンも
テディのトレーニングを続ける一人
超わがままパリスを目覚めさせたことで
あのパリスが続けられるなら誰もが続けられる
とテディは更なる注目を集めたのだ

テディが考える美脚とは
スッキリ引き締まり
しかも 
ふっくら弾力がある脚



セレブだからって特別なことをするわけではない
誰にでも簡単にできること

キャメロン・ディアスもはまった
1日たった2分で美脚に生まれ変わらせるトレーニング

基本姿勢:脚を肩幅よりやや狭く開き立つ
脚を大きく横に踏み出して 指先で軽く床に触れるまで膝を曲げる
一旦基本姿勢に戻る
同じ脚を後ろに引き 軸足の膝を曲げる
この時両腕は背伸びをするように上に伸ばす
この動きを繰り返すだけ
左右10回ずつ所要時間2分


この動きで美脚に必要な3つの筋肉を一度に鍛えている
ふくらはぎと太もも前後の筋肉

ふくらはぎの筋肉は 余分な水分や老廃物を運ぶ
ここを鍛えれば美脚の大敵「むくみ解消」
太もも前の筋肉は 女性らいい脚線美を生む
弾力のある美脚の「キーポイント」
太もも後ろの筋肉は ヒップアップに貢献
「脚が長く見える効果」

脚長効果!むくみ解消!脚線美!
まさに美脚に欠かせない要素

美脚になるかどうかの分かれ目はたった「2分」
だったらやるべきだろ?とテディ

テディから日本女性のための提案
太ももスッキリ 脚のラインを真っ直ぐに
日本人の習慣だと直接床に座ることが多い
これは脚に負担をかけている
横座り ぺちゃんこ座りでO脚など足の形が悪くなる場合がある
O脚ではいくらスレンダーでも美脚ではない

脚をまっすぐにする超簡単トレーニング
1日たった2分で美しし脚が手に入る

クッション・ボールなど股に挟めるものを準備
基本姿勢:寝た状態で膝を立て 
そこに用意したものをしっかりと挟み込む
これで腰を上げ下げするだけ
ポイントは胸とお腹が一直線になるように腰を上げる10回
腰を上げた状態で挟んだボールを潰す15回
内ももの筋肉を引き締める
15回潰したらそのまま潰したまま15秒キープ
ここまででワンセット










最終更新日  2011年12月15日 10時53分38秒
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2010年06月15日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
カラダのキモチより
足の健康マニュアル

国民病「水虫」

足のトラブルを徹底リサーチ
特に水虫は日本人の5人に1人が感染していると言われる国民病。
しかも梅雨から秋にかけて水虫はその脅威を増していく。
さらに足には水虫以外にも
近年急増している恐ろしいトラブルがあり
悪化すると歩けなくなることもある。
健康は足元から!
かゆみも痛みもフットばせ!足の健康マニュアル。

<<水虫の基礎知識>>

水虫食いクイズ

1)水虫の原因菌は「  」の一種
2)水虫を放っておくと「  」がボロボロ
3)家の中で水虫菌が一番多く潜んでいるのは「  」
4)水虫菌がついても「  」時間以内に洗えばセーフ


水虫ってなに?
水虫の原因菌は白癬菌という「カビ」

水虫の種類
小水泡型:足裏に水泡ができる
趾間型:指の間がふやけたり皮膚がむける
角質型:踵を中心に足裏がカサカサになる

水虫はかゆいの?
かゆいこともあるが 全くかゆくない人もいる

水虫を放っておくとどうなるの?
痛くて歩けないこともある。
爪に入り込んで「爪水虫(爪白癬)」と言う病気になったりする。
爪の中に入り込み やがて黄色に変色
果ては足の爪がボロボロになる。
爪水虫のために痛くて歩けないこともある。

そんな水虫の一番厄介な点は?
人から人へ感染すること。
一番多いのは家族内感染。
家族の1人が水虫になれば被害は一気に拡大。
感染経路を知っておくことは大切!!

家庭での感染経路は?
<水虫感染危険度ランキング>
第3位 浴室のタイルの床

白癬菌は高温多湿を好み 濡れていてもつくのでご用心
白癬菌は湿度80%以上で活発に繁殖を始める。
これからの季節は靴の湿度が80%以上になることが多いので
靴は毎日履き替えたり 通気性のいいものを選ぶようにする。

第2位 トイレのスリッパ
素足だと白癬菌が多く落ちる上に
家族で共用してしまうのが原因。

第1位 バスマット
そこには浴室のタイルの床のおよそ4倍の菌が潜んでいる。
たとえ体をきれいにしても バスマット踏めば菌が付着。
実際 菌が付着したマットを水虫でない人が使用した場合
足裏全体に菌がびっしりと広まっていた。


水虫の予防
白癬菌は掃除機や雑巾がけで除菌できる!
特にバスマットはこまめに洗濯をしましょう。
水虫菌がついても24時間以内に足を洗えば発病しない。

回答
1)カビ
2)足の爪
3)バスマット
4)24時間以内

水虫に似た皮膚病もあるので皮膚科で診察を受けることが大切

水虫の治療
水虫薬はかゆみが消えても1~3ヶ月は使い続けることが大切






足には水虫以外にも急増しているトラブルがある
足の爪のトラブル

そもそも爪は何のためにあるの?

爪は物をつかんだり 地面に力を加えるためにある。
爪がないと強い力でつかむことができない。

たとえば物をつかむ際 指先には力が入る。
これは骨が届いていない指先の力を爪がカバーしているからこそできる。
堅い爪が指を上から支え 力を伝えている。
つまり爪がないと指先に力が入らず強い力で物をつかむことができない。

足も同様に爪がなければつま先に力が入らず
うまくバランスを保てなくなる。

街頭で爪チェック
「巻き爪」

爪が横方向に巻いて肉に食い込み痛みを伴うもの。
足に指にできやすく親指にできるのが特徴。
悪化すると傷口が化膿し激痛で歩くことができなくなる。

巻き爪の原因は 人間が歩かなくなったから。

いったいなぜ?
そのヒントは猿の爪にあった。
主に木の上で暮らすワオキツネザルの爪はかぎ爪。
哺乳類の原始的な爪の形。
一方 人間と同じく手を使って上手に物をつかみ地上を歩く
大型哺乳類のゴリラの爪を見てみると
手 足ともに平爪であることがわかる。
さらには手足の指で物をつかむことで進化したと考えられる。

人間の足は歩いて爪に力が加わることで
平らな爪を維持できる。
たとえば寝たきりの患者さんに爪は2年もすると巻き爪になってしまう。

さらに原因は靴の選び方にもあるという。
女性は特にヒールで しかも先が尖っていることが原因では?

しかし靴の圧迫だけが巻き爪の原因ではなかった。
そこで目をつけたのが足の裏にかかる圧力。
素足で立った時とヒールを履いた時で比較すると
ヒールを履いたときは足の親指に力が加わっていなかった。
ハイヒールを履くと指の先は浮いてしまう。

ハイヒールを履くと指の付け根側に体重が移動。
つま先が持ち上がってしまう。
結果 指に力が伝わらないため巻き爪になってしまう。

巻き爪になるとどんな治療を行うのか?
現在は手術をせずに治療している。
「形状記憶合金ワイヤ治療」
爪の白い部分に穴をあけてワイヤを通し巻き爪を矯正する。
治療にかかる時間は両足でおよそ5分。
痛みはない。
ワイヤは爪が伸びるまで入れたまま
1~2ヶ月に一度ワイヤを交換する。
時間はかかるがひどい巻き爪も治療できる。

患者さんによるとワイヤをしている限りは
ヒールを履いても何をしても痛くないそうだ。

深爪も巻き爪の原因のひとつ
爪の角を切り落とすと肉が盛り上がって爪に食い込む
本来は爪で押さえられているはずの肉が盛り上がり食い込んでしまう。
また押さえていた爪がなくなり指先に力が入らなくなることも原因。

正しい爪の切り方
白い部分を1ミリほど残したスクエアカット
角を落とさないことが大切
やすりで整える

巻き爪の改善法
爪の両脇に綿を挟んで爪の角を伸ばす


男性の巻き爪で最も多い原因が「へん平足」
足は本来アーチ状になっており 親指全体に均等に圧力がかかる。
それが偏平足で崩れるとつま先が上を向き
親指の付け根に圧力が集中する。

へん平足の改善法
中敷の入ったひも靴で長時間歩くと
アーチを持ち上げる筋肉が鍛えられる。
へん平足が改善すると親指全体に圧力がかかり巻き爪が改善される。


ハイヒールが原因の巻き爪
爪が上を向かないで横を向いている。
指の付け根に体重が集中するため親指が回転。
そのため爪への圧力が傾いてしまい巻き爪の原因になる。

爪が柔らかいほうが危険
若い人やお子さんは特に危険



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最終更新日  2010年06月15日 19時53分29秒
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2010年03月11日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
以前 捻挫した翌日のパンパンに腫れた
私の足の写真をアップしましたが
今日はその後の報告をしたいと思います。
タイトルに書いたようにひどい捻挫は厄介です!
すでに3週間経過したにも関わらず
まだ整形外科に通院中で 足を引きずっています。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<2月16日捻挫当日>

捻挫の理由は 少し高い所から降りる時に着地に失敗!
全体重を右足くるぶしにかけてしまいました。
やった瞬間に くるぶしが潰れたような衝撃で
歩けなくなったので これはかなりヤバイと思いました。
とりあえず冷凍庫に入っていた
保冷剤で足を20分ほど冷やしました。

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車は運転できないので 原付で整形外科へ行きました。
捻挫してから1時間ほどでしたが 足は腫れていませんでした。

6枚ほどレントゲンを撮影
なんともない足もレントゲン撮影
診断は 骨折もなく腱も切れていないとのこと…
こんなに痛いのにただの捻挫とは!
1週間経っても痛かったらくるように言われました。

処方されたのは…7日分
サポーター(AZ WRAP(アゼットラップ)
インテナースパップ70mg(痛みや炎症を抑える)15枚
ケンタン錠60mg(痛みや炎症を抑える)1日3回
ムコスタ上100(消化管粘膜を保護し組織の修復)

歩けない私を見て 松葉杖を貸してくれる
と看護師さんが声を掛けてくれましたが
原付だったのでそれはあきらめました。(笑

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ちなみに…息子が捻挫した時は 
私とは違う整形外科を受診するのですが
息子の整形外科ではテーピングでの治療でした。
これはこれで毎日 自分でテーピングして大変でした。

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<2月17日捻挫2日目>

朝起きるとビックリするほど腫れていました。

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<2月19日捻挫4日目>

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足の外側だけでなく内側も青紫になってきました。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<2月20日捻挫5日目>

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足の甲の右半分が青くなってきたような…

この頃 一番困ったのは夜中のトイレです!

横になっていたり 座った状態から立ち上がるのが辛いんです。
捻挫した足に一気に血流が巡るのか 
しばらく歩けないほど痛くなります。
少しすると歩けるようになるのでじっと待つしかありません。
椅子を部屋の隅に置いておいて
まずはそこに座って痛みがおさまるのを待ったりしていました。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<2月22日捻挫7日目>

整形外科を受診しました。
先生は足をあちこち押して「痛い?」を連発!
それに対して私は全部「痛いです」

また前回と同じく湿布と飲み薬が1週間分処方されました。
そして「じゃ 次は1週間後に…」

ずっと入浴を控えてシャワー生活をしていたので
先生に聞いてみるとお風呂は入ってもいいということでした。

また外くるぶしだけでなく内くるぶしにも
湿布を貼るように言われましたが
処方された湿布は15枚で1週間もちませんでしたー
自宅に帰ってから気がついたので
足りない分は市販の湿布で我慢しました。(笑

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<2月25日捻挫10日目>

あらためて左右の足の太さを比べてみたら
全然違っていましたー

立ったり座ったりも痛いのですが
就寝中も足が気になって安眠できません。
寝返りを打つたびに足が痛いです~

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<3月1日捻挫14日目>

今日は子どもの卒業式でしたが
卒業式はあきらめて整形外科を受診しました。

「歩いた後は 足を上げてね~」
「飲み薬を変えますね~」
「また1週間後に来て…」

処方された薬は…
インテナースハップ70mg15枚
ハイスラック錠200mg(朝夕)
ムコスタ錠100(朝夕)
7日分が処方されました。

薬が1日3回から1日2回になりました。

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<3月3日捻挫16日目>

捻挫してからはじめて買い物に出かけました。
スーパーの店内はカートを押して杖代わりに(笑
ゆっくりゆっくり歩きました。
帰宅するとさすがに足が痛くなったので
すぐさま足を上げて休みました。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<3月8日捻挫21日目>

ずいぶん腫れも引いてきたので
車が運転できるのか試してみたくなりました!
意外なことに 歩くより 運転のほうが痛くないかも!

整形外科を受診しました。

「まだ 少し腫れているね…
 飲み薬はなしにして
 湿布は続けましょう。
 次は2週間後で診ましょうか…」

ということで 湿布生活はまだまだ続くことになりました。(涙

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<3月9日捻挫22日目>

久しぶりに大きなショッピングセンターに行ったのですが
まだ無理だとということがよくわかりました。
トイレに行くにも広すぎて一苦労です!
そそくさと帰ってきました。
小さなスーパー程度が歩く限界です。

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ちなみに 左足のくるぶしはこんな感じです。

IMG_0961.JPG

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

次の整形外科の診察は3月23日です!

捻挫は「日にち薬」とも言われていますから
焦らずにボチボチやっていきたいと思います。

また何かあったら報告します~






最終更新日  2010年03月12日 13時02分48秒
コメント(2) | コメントを書く
2010年02月02日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
世界一受けたい授業(2010/1/23放送)より
むくみ解消!免疫力アップ!
流れないと危険なリンパのヒミツ

よく耳にする「リンパ」
リンパとはどんなものなのか知っていますか?

毛細血管から染み出た水分がすぐそばを通る管に流れ出る。
その管こそ リンパ液と呼ばれる液体が流れる「リンパ管」
実は人間の体には血管以外にもリンパ管が全身に広がっている。
さらに皮膚の下の細いリンパ管いたってはものすごい数。
カラダの隅々まで張り巡らされたリンパ管は
溜まった老廃物を流し去ったり
ウィルスや細菌から私たちの体を守る重要な仕事をしている。

リンパの流れを滞らせる怖い存在が「むくみ」
血管から漏れ出した水分の一部は
リンパ管に吸収され静脈に流れていくのですが
リンパ管の流れが滞ると水分が溜まりむくんでしまう。

リンパの流れをよくすればむくみが解消されるだけでなく
風邪やインフルエンザにも負けない強い抵抗力ができる。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

我々の体は細い網のようなリンパ管が張りめぐさられている。
その中をリンパ液が流れている。
普通リンパは透明で見えません。
リンパ管を流れるリンパ液は最終的に血管へ戻っていく。

ではリンパの流れが悪くなるとどんな悪影響があるのか?
リンパ管の中を流れるアルブミンという物質の働きを知ればわかる!
アルブミンはものとくっつきやすい性質がある。
疲労物質をくっつけてリンパ管の掃除をする。
なのでリンパの流れがよくなるとアルブミンが
疲労物質を取っていくのでカラダがキレイになる。
それに対してリンパの流れが滞ると
アルブミンは疲労物質とくっつくが滞ってしまう。
アルブミンが流れないと疲労物質が体の中に溜まって疲れてしまう。
リンパの流れをよくすることはとても大事。

またアルブミンがカラダの中で増えてくると
免疫力がアップすることが最近わかった。
血液の流れはカラダにとって大事なのは知っているが
リンパの流れをよくすることはそれと同じくらい大事。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

問題です!
疲れを取ってくれるアルブミンを増やす昔からある健康法とは?


乾布摩擦
乾布摩擦をするとリンパ液の流れが非常によくなる。
リンパ液の中のアルブミン濃度が上がって
体の抵抗力を示す細胞が増える。
それによって免疫力がアップする。

<疲れを取る乾布摩擦・リンパ学会理事長直伝>
乾布摩擦は寒いところでやるが 今回は暖かい部屋の中で行う。
乾布摩擦はゴシゴシこするイメージがあるが
やさしくなでるようにマッサージするのがコツ。
肌に合った柔らかい布を使う。
こする順序も非常に大事。手先からひじの方へこする。
・手の甲をなでるように なるべく早くこする。
・次は手首 ひじの内側までこする。
・肘からわきの下に早くなでるようにこする。

体の中心へ向かって柔らかいところを目指してこする。
同じ要領で反対側もこする。
早くやるのもコツ。
それは細かいリンパ管の流れというのは
ゆっくりしていると振動だけして流れない。
早くすると疲労物質が流れる。
・お腹の下を上へ上がるイメージでこする。
・胸の辺りを早くやさしくこする。

太っている人もやさしくこする。
リンパ管は脂の中(皮下脂肪の中)に入っている。
・背中のほうから下から上に早くこする。
・背中で布を斜めにしてこする。
・反対にしてこする。



体をこするということはお風呂でカラダで洗う時にもできる?
お風呂で血の巡りをよくしてから
素手で同じ要領でやるのがよい。
また洗うのとリンパの流れをよくするので一石二鳥。

乳癌はわきの下のリンパの詰まりが原因
と聞いたことがあり 入浴中にわきの下をマッサージして
リンパを流すようにしているが それは正しいのか?

ちょっと年齢がいったらわきの下を揉む。
実は年齢とともにわきの下は硬くなる。
それをまず解きほぐして今のようなマッサージをするとよい。



◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

リンパの流れがよくない状況を
危険信号として現しているのが「むくみ」


自分の足のスネの硬いところを親指で強く押してみる。
跡が残ってしまうような状態があるとむくんでいる。
また自分の靴下が食い込んでゴムの跡が残っている人もむくんでいる。

リンパ流れが悪くなる原因は?
リンパ管は自分で心臓のように収縮してリンパ液を送り込んでいる。
もう1つは周りの筋肉がリンパ管を押して
ポンプのようにリンパ液を静脈のほうに戻す。
長く立ったままとか座ったままとか動かないでいると筋肉が働かない。
ポンプ作用が落ちて足がむくみやすくなる。
筋力がない女性の方とか 
お年をめしてきて筋力が落ちてきたような方は
どうしても足がむくみやすくなってしまう。

 

顔のむくみもリンパの流れが悪いのか?
普通 顔は健康な人はむくまない。
顔とか首のリンパ管は 重力で鎖骨の所へ
自然に流れていくので 顔は普通むくまない。
枕か何かで首を押してしまったような寝相のまま
深く眠ってしまった時など 確かに顔はむくみことがある。
そういう場合は起き上がって歩き出せば
半日もすれば顔のむくみはとれる。

半日も待っていられない もっと短い時間で元に戻りたい。
短時間でむくみを解消する『リンパマッサージ法』
顔のリンパ液は全て鎖骨の所に流れていく。
鎖骨付近のリンパの流れがよくなるように
肩をゆっくりと10回ほど回す。(準備体操)

アゴのラインから首元まで リンパ液は鎖骨に流れてくる。
アゴから鎖骨にかけて2等分して
まずは鎖骨に近いほうからゆっくりとやさしく3回ほど回す。
続いてアゴのラインに近いところを3回ほど回して
最後は鎖骨のくぼみに向かってスーッと流す。
これを手をクロスして両手で行う。

顔のリンパ液は耳の周りを通って鎖骨のほうへ流れていく。
人差し指と中指を開いて耳をすぽっと包むようにする。
この状態で3回ほど回して すっーっと下へ鎖骨へ流す。
頬の丸みの全体を手で包むようにして横へ3回流す。

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『足のむくみをとるリンパマッサージ』
足のリンパ液は付け根の内側を触ったときに
ドクンドクンと感じる場所があり そこに流れていく。
そこへ向かうようにしてマッサージする。
足の付け根から膝までを3等分して
太ももの後ろのほうから3回ほどやさしくなでる。
1つ目が終わったら3等分した2つ目。
3つ目も同じようにやさしくなでるように流す。

続いて膝下。
ふくらはぎのリンパ管も内側を通って足の付け根のほうに流れていく。
ふくらはぎも3等分して 上のほうから足の付け根へ
3回ずつゆっくりと行う。

足の甲と足の裏から流れてくるリンパ液。
これに沿うようにしてマッサージ。
足全体を包んで足の付け根に持ってくる。
反対側の足も行う。

3回ずつ行っているが疲れているときは回数を多めにしてもよい。


足のむくみはリンパの流れが悪くなった警報。
警報が鳴ったらマッサージをする。
お風呂に入っている時に 血液の循環をよくしながらやると
さらに効果が上がる。
風邪を引かないなど健康な体を作ることができる。







最終更新日  2010年02月02日 15時39分17秒
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2010年01月18日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
みんなの家庭の医学(2010年1月12日放送)より
あなたのコリと痛みを徹底解消!全身かるラク プロジェクト

<<ひざ>>
多くの人日が悩みを抱えている「ひざ」
ひざの悩み
・ズキンズキンと痛む
・重く鈍く痛む
・水が溜まったように感じる
・力が入らない
・骨に違和感がある
その症状は多種多様!

ひざに痛みのある人のひざはどうなっているのでしょうか?
日常生活に支障はないもののひざに痛みを感じている
ある男性NさんのひざをMRI検査を行ってみた。
するとNさんの膝の軟骨が磨り減っていることがわかりました。

ではなぜNさんの膝の軟骨は磨り減ってしまったのか?
その原因は加齢。
実は誰でも年を重ねるごとに
膝関節にかかる負担から軟骨は磨り減っていく。
その結果 関節のぐらつきや炎症で痛みを覚える。
これが膝痛で悩む人の中で最も多い「変形性ひざ関節症」

「変形性ひざ関節症」の患者数は約1000万人。
潜在患者数は約3000万人にも達すると推定されます。
しかも厄介なことに磨り減った軟骨は二度と戻りません。

そんな中驚くべき情報をキャッチした。
住民45人の膝の痛みが3ヶ月で半減した島があるという!
伊豆大島では、厚生労働省も認めるひざ痛改善のための
プロジェクト「膝いたゼロ作戦」によって
わずか3ヶ月で住民のひざの痛みが半減しました。

磨り減った軟骨は元に戻らないため
足の筋肉を鍛え 筋肉のコルセットを作り 痛みを軽減する。
中でも3つの筋肉を鍛えることが大切。
3つの筋肉を鍛えて膝痛を解消させたプロジェクトだった。

ひざの若返りプロジェクトひざのかるラク賢者 
春木望さん(76歳・男性)

7年前までは左ひざの痛み(変形性ひざ関節症)に苦しみ、
つらい毎日を送っていましたが、「膝いたゼロ作戦」に出会い、
1週間で痛みが無くなったと言います。

春木さんはどうやってひざ痛を解消する筋肉を鍛えたのでしょうか?
「膝いたゼロ作戦」プロジェクトのリーダー、
大淵修一先生(東京都老人総合研究所)に解説して頂きました。

~ひざの痛みを1週間で解消した春木さんに学ぶ!ひざ痛改善&予防法~

春木さんが食事中に ゴムを足で後ろに引っ張る
足引き運動を20分行っていました。
これは「ハムストリングスが鍛えられる」とのこと。
ハムストリングスとは、ひざ関節を支える、ももの裏の筋肉。
ゴムをひっかけひざを曲げると
ハムストリングスに負荷がかかり筋肉が増強されるのです。

また、片足に2キロの重りをつけて歩くウォーキング。
足が重りの影響で前に持っていかれないよう
ハムストリングスに負荷がかかっていました。

続いて、打ち合わせ行っているテーブルの下で30分
2キロの重りをつけた足を持ち上げる運動。
ひざを支えるももの筋肉・大腿四頭筋を鍛えていました。

そして昼食の時間には ゴムをひざに巻いて股を広げる運動。
これで鍛えていたのが、骨盤を安定させる中殿筋。
中殿筋を鍛えることにより、横ブレが防げ、
ひざにかかる負担が少なくなります。

さらに夕食の時には2キロの重りを足につけて足上げ運動。

膝痛解消の3つの筋肉を日々鍛えた結果、1週間でひざ痛が和らぎ、
現在では76歳とは思えない筋肉を手に入れたのです。

では、なぜ春木さんはこれらの運動を続けられたのでしょうか?
食事中や外出時など、日常生活の合間に運動を行っていた春木さん。
わざわざするのではなく、何かをしながらついでに運動する。
これが長く続けられる秘訣でした。

 
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ひざを軽く楽にするためには、3つの筋肉を鍛えることが大切です。
~春木さんから学んだ、ひざ痛改善&予防法~

1)ハムストリングスを鍛える
2)大腿四頭筋を鍛える
3)中殿筋を鍛える




<家庭でデキる みんなの健康検定>
「みんなの健康検定 ひざ周りの筋肉チェック」

健康賢者の春木さんのように、ひざの周りの筋肉が
しっかりと鍛えられている人は、歩くスピードが速くなります。
その証拠に、春木さんの歩く速さは、時速5.6キロ。
これは20代から30代の平均速度を上回っています。
つまり歩く速さが速い人ほど、
筋肉によってひざを守ることができているのです。

ひざ周りの筋肉チェックができる「歩行速度テスト」
10メールに歩いた時間をはかり時速を測定。
歩く速さが時速5.6キロ以上でひざの健康マイスターとなる。



<家庭でデキる!ひざ痛予防・改善体操>
重りやゴムを使い、毎日ひざの周りの筋肉を鍛えている健康賢者の春木さん。
筋トレやウォーキングで鍛えるのが理想的とはいえ、
そこまでやるのはなかなか大変。重りやゴムも身近にはありません。

そこで家庭で代用できるものはないか?
大淵先生に考えて頂きました。
様々な家庭用品を吟味した結果、先生が選んだアイテムは、ストッキング。
理由は…
・よく伸びる
・負荷がちょうど良い
・負荷の大きさを変えられる

ハムストリングスをはじめ
3つの筋肉を効果的に鍛えられるカンタン体操を考案。
どの体操も、ゆっくりとしたペースで呼吸を止めずに行いましょう。
毎日でなくても、2日に1回のペースでもOKです。

「ストッキング1足でデキる 3つのひざ かるラク体操」
ハムストリングスを鍛える「ストッキング足引き体操」

ストッキングの先を結び できた輪を二重にする。
椅子に浅く腰掛け ストッキングの輪を足首に掛ける。
左足を少し前に出し準備完了。
4数えながら右足をゆっくり手前に引いて 4数えながらゆっくり戻す。
左右の足で10回ずつ 1日3セット。

大腿四頭筋を鍛える「ストッキング足上げ体操」
椅子に深く腰掛け ストキングの輪は足首に掛ける。
4数えながらゆっくり片足を前に出し 4数えながらゆっくり戻す。
左右の足で10回ずつ 1日3セット。

中殿筋を鍛える「ストッキング股開き体操」
椅子に浅く腰掛け ストキングを膝から1センチほど下の位置に巻く。
背もたれに背中をくっつけ だらしないような格好をする。
4数えながらゆっくり足を開き 4数えながらゆっくり戻す。
10回ずつ 1日3セット。



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最終更新日  2010年01月18日 19時50分16秒
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2009年11月30日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
ザ・ベストハウス(2009/11)より
女性の悩み解決スペシャル
女性のためのスゴ技最新治療

冷え性、外反母趾、下肢静脈瘤 女性を苦しめるこれらの病。
完治させるためには継続的な治療や入院が必要。
そのため治療をあきらめ慢性化してしまうことが多い。
これらの病を短時間で解決!入院不要の治療法があるという。


ぼこぼこ足が綺麗に!
あっという間の最新レーザー治療
「下肢静脈瘤」

ボコボコと浮き出た血管 見ているだけで痛々しい。
足の表面にある静脈に血液が逆流し
静脈の弁が壊れ コブ状に血管が膨らむ症状。
立ち仕事が多い女性や出産後に多く見られる。
軽度のものも含めると成人女性の40%が患ってる。
進行するとむくみが起きやすくなり足の痺れが頻繁に起こる。
さらに悪化すると皮膚に血がにじみ出ることもある。

これまでの治療は異常が起きた静脈を根こそぎ抜き取る
ストリッピング手術」が主流だった。
だが大量出血のほか 手術後の痺れや痛みが残る可能性も。
しかも一般的に入院が必要のため患者の負担が大きい。
治療をためらいそのまま放っておく女性が多かった。

最新治療の手術時間はたったの30分
日帰り手術で長年の痛みを取り除く方法が!
「エンドレーザー治療」
医学界注目の最新治療。
異常を越した静脈に1ミリのレーザーファイバーを挿入。
局所麻酔をしているので痛みは感じない。
レーザーが照射される熱で静脈を焼き閉鎖する。
血液が静脈に流れ込まなくなり下肢静脈瘤がなくなる。
傷は1ミリの穴だけで出血はほとんどない。
入院せず手術当日に自分の足で帰宅できる。
治療費は約25万円。
現在日本でこの治療ができる病院はまだわずか
(北青山Dクリニック)

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最終更新日  2009年11月30日 15時57分09秒
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カテゴリ:外反母趾・爪・足
ザ・ベストハウス(2009/11)より
女性の悩み解決スペシャル
女性のためのスゴ技最新治療

冷え性、外反母趾、下肢静脈瘤 女性を苦しめるこれらの病。
完治させるためには継続的な治療や入院が必要。
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曲がった指が真っ直ぐに!
わずか20分の超スピード手術

外反母趾で苦しむ女性
歩く度に痛む足 動くことすら億劫になるという。

外反母趾とは足の親指が人差し指側に曲がってしまう状態
激しい足の痛みや腰痛などを併発する。
最悪の場合 歩行困難になることもある。
男性よりも筋力が弱い女性
固い路面やハイヒールも要因の1つ。
足先に大きな負担がかかると外反母趾になりやすい。
日本人女性の30%が患っている。


だが外反母趾の治療には 
親指の付け根の骨を切断し 外に出っ張った骨を削るなど
計3ヶ所にメスを入れ さらに骨をプレートで固定する
大掛かりな手術が必要だった
そのため最低2週間入院が必要で 費用も15万円以上かかった。
患者の負担が大きいため治療できない女性がほとんど。

しかし そんな外反母趾をあっという間に治す治療法がある!
手術時間わずか20分
入院せずに外反母趾を治す。
『DLMO手術』
メスを入れるのはわずか1ヶ所。
親指の脇を二センチ切り キルシャナー鋼線という器具を挿入。
専用のカッターで骨を切断した後 骨を正しい位置に戻す。
鋼線で親指の骨を固定する。
1ヶ所メスを入れるだけなのでスピーディな手術が可能になった。
手術後は足を保護する靴を履くことで日常生活が可能。
自分の足で退院することができる。
3ヶ月で完治する。
手術費用は約3万円。

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最終更新日  2009年11月30日 15時49分11秒
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2009年07月18日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
本当は怖い家庭の医学(診察日:7月14日 )より
大流行目前!新型水虫菌 早期発見スペシャル!

続きより

新型水虫トンズランス症は人と人との強い接触によって感染する。
柔道界では感染の疑いがある選手に検査をする等
感染防止策を行っている。

トンズランス症で髪の毛が白くなることはある?
髪の毛が白くなることはない。

メディカル・ホラー・チェック「新旧 水虫検査」
ゲスト患者は新型 従来型 2つの水虫菌の感染を調べた。
新型水虫菌は 付着しやすい頭部をチェック。
頭をブラシで10回ほどとかし頭部の菌を採取。
ブラシを寒天培地に付着させ 培養。
従来型の水虫菌は 付着しやすい足の裏をチェック。
裸足で寒天培地を踏んで菌を採取 培養。
その結果 菌がいた場合は変化が現れる。
水虫菌かどうか検査する。
ゲスト患者はどちらの水虫にも感染していなかった。

従来型水虫の感染者数は?
足に感染しているのは約5人に1人。
2~3000万人いる。

ブーツの中は湿度が高いので菌が繁殖しやすい。
死滅しないのでブーツを履くたびに
足に雑菌が付着している可能性がある。
ドライヤー等でブーツの中を乾燥させれば菌は死ぬ。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

水虫に対する正しい知識を持って対処することが大切
知らないと水虫になってしまう「間違った予防法チェック


あなたが普段、水虫予防に良いと思って
やっている事が、意外と間違っている場合が…
そこで、間違いやすい水虫の予防法をチェックして行きます。

水虫持ちのご主人のいる家庭で、奥様が試す感染防止法
彼女の行動は、水虫の予防に効果があるのでしょうか?

1)夫が使用したバスマットを日干しするのは効果あり?

効果なし
水虫の原因である白癬菌は60℃以上の高熱で死滅する。
直射日光程度の熱では生き残る。
紫外線にも殺菌効果はありますが
日光に含まれるのはごく微量のため白癬菌は死滅しない。
つまり水虫菌が付着したバスマットを
いくら日干ししても水虫予防の効果はない。

正しい対処法
洗濯機で洗い流すこと
水虫菌を取り除くには水洗いが最適。

水虫菌は洗濯機の中に残らない?
水虫菌が残ったとしても 他の衣類に付着する可能性は少ない。

2)夫の入浴後はお湯を抜いて浴槽を洗いお風呂を入れなおすのは効果あり?

効果なし
水虫感染者が入ったお湯には白癬菌は浮遊している。
とはいえ湯の中の白癬菌が付着して感染することはほとんどない。
お湯を抜いて浴槽を洗ってもあまり意味はない。

正しい対処法
夫の入浴後 バスマットを交換
白癬菌の付着が危険なのは何と言ってもバスマット。

3)軽石などで足をこすって皮膚をツルツルにするのは効果あり?

効果なし
白癬菌が足裏についても24時間以内に洗い流せば感染することはない。
しかし軽石などでこすって皮膚をツルツルにした場合
角質には小さな傷がつく場合も
そうした傷口は通常よりも短時間で水虫に感染する。
ご家庭に水虫患者がいる場合はご注意。

正しい対処法
手で足の指の間までソフトに洗う。
角質を傷つけないことが大切。

4)水虫の夫に患部だけでなく足全体に薬を塗らせるのは効果あり?

効果あり
水虫が1箇所でもある場合 白癬菌は足の裏など
広い範囲にいる危険性が高い。

正しい対処法
水虫の薬は足の裏全体に塗る

治療で症状がなくなっても水虫菌は残っているため再発する。
皮膚科で診察の上 正しい治療法を行いましょう。

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最終更新日  2009年07月18日 20時13分02秒
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2009年07月17日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
本当は怖い家庭の医学(診察日:7月14日 )より
大流行目前!新型水虫菌 早期発見スペシャル!

今年瞬く間に世界を席巻した新型インフルエンザ。
しかし日本に上陸を果たした新型の感染症は
これだけではありません。
これまでに強い感染力を持った「新型水虫菌」の上陸。
現在 世界規模で感染者が急増。
日本でも2001年に集団感染が報告されて以来
わずか8年間で推定3万人以上が感染している。
もし頭に感染してしまうと髪の毛が抜けてしまうことも…

『新型水虫~身近に潜む感染源~』
K・Yさん(女性)/42歳 専業主婦

関東在住の彼女が感染したのは2年前2007年夏でした。
専業主婦のK・Yさんは、ゴルフ好きなサラリーマンの夫、
中学生のインドア派の長女、小学生の柔道を習っている長男の4人家族。
K・Yさんは週に1回ヨガ教室で心も体もリフレッシュ。

几帳面で綺麗好きな彼女は、毎日きちんと掃除をし、
バスマットやシーツも頻繁に変えていました。
ちなみに一家の寝室は10年来 男女別々。
このように家事にプライベートに忙しい毎日を送っていました。

ある日、右膝に虫刺されのような赤い点が出来ていました。
痛みもかゆみもなかったため、虫刺され用の軟膏を塗って対処。
炎症ができてから2日後、赤い点は炎症が拡大し 表面はジュクジュク。
そこで消毒し化膿止めを塗ってガーゼで覆いました。
さらに2日後、ガーゼを取ると炎症がさらに悪化。
ウズラの卵大に広がっていました。
近所の皮膚科を受診。患部から皮膚を採取して検査。
新型の水虫菌ということがわかった。

(1)虫刺されのような赤い点
(2)炎症が拡大し、ジュクジュクする
(3)炎症がウズラの卵大になる
病名 ⇒ トリコフィトン・トンズランス症


<なぜ、専業主婦のK・Yさんがトリコフィトン・トンズランス症に?>
「トリコフィトン・トンズランス」
とは、
世界中で患者数が急増している新型の水虫菌のこと。
日本国内でもすでに3万人が、この水虫菌に感染していると考えられています。

感染ルートをまとめた研究結果によると、
もともと南ヨーロッパにいた菌が中世になって南米へと伝来。
20世紀、交通機関の発達と共に、
北米、オーストラリア、アジアへと急激に感染域を拡大。
日本では2001年に確認された新しい水虫菌なのです。

そもそも水虫は、白癬菌と呼ばれるカビの一種が、
足の裏などで繁殖し、皮がむけるなどの症状に悩まされる病のこと。
新型水虫菌も同じ白癬菌の仲間。
しかし、従来の水虫菌と比べ、大きな違いが二つあります。

一つは、足以外の特に上半身に感染することが多いのです。
そのため、水虫とは思わず、見逃してしまうケースも。
中でも厄介なのは、頭部に感染した場合。かゆみもないため、
気付きにくく、悪化の一途をたどることに。
10代の若さで頭頂部が禿げ上がる悲劇を招くこともあるのです。

二つ目の特徴は、非常に感染力が強いということ。
事実、通常の水虫菌に比べ、角質への侵入速度が倍近く速い
という研究結果が発表されています。

ではK・Yさんの場合、いったいどこで、感染したというのでしょうか
実は新型水虫菌は、場所はあまり関係なく
接触によって感染するケースがほとんどで
レスリングや柔道など、強く身体が接触する
格闘技の世界的な普及と深く関わっているのです。

数日後、柔道を習っていた息子さんを伴って皮膚科を訪ねたK・Yさん。
診察で髪の生え際近くに赤い炎症が見つかり、
頭皮にまで感染が拡がっていることが判明しました。
彼女の場合、度重なる息子さんとの接触、
とりわけ、息子さんを膝枕することで 
患部と足が接触したことで、新型水虫菌に感染したと考えられるのです。

さらに、その後行なわれた追跡調査によって、
息子さんへの感染ルートもほぼ解明されました。
息子さんは、少年柔道のコーチをしていた
高校生の腕から感染したと考えられます。
そして、その高校生は、遠征先の韓国で感染した
可能性が大きいという結論が出たのです。

このように、海も国境も軽々と超え、
着実に患者数を増やしている「トリコフィトン・トンズランス症」
事実いま欧米諸国では、この新型水虫菌が、子供を中心に流行中。
このまま放置していると、日本でも数年後には、
子供たちから全世代に感染を広げていくと考えられるのです。

その後、病院で塗り薬を処方されたK・Yさんは、
3週間後には完治することが出来ました。
新型水虫菌の感染力は強いものの、皮膚科で定期健診を受け、
早期に治療すれば拡大を食い止める事が出来るのです。

あなたは最近 身体に丸い炎症ができませんでしたか?
その炎症 なんだかジュクジュクしていませんか?
そして何より 水虫は足にできるものと思い込んでいませんか?


続きます!

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最終更新日  2009年07月17日 20時18分57秒
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2009年07月14日
カテゴリ:外反母趾・爪・足
おもいっきりDON(09/07/08])より
夏こそ危険!足のトラブルスッキリ解決法

夏は素足になる季節。
自分の足のお悩みは?
「クサイ」「かかとがカサカサ」
ほとんどの人が足に何らかのトラブルを抱えている。
実は7月こそ足のトラブルが起きやすい時期。

マブチメディカルクリニック院長・馬渕知子先生
「人に言えない足のトラブル」をスッキリ解消する方法を伝授。

自分の足に非常に無頓着になっている人は意外に多い。
夏は足のトラブルが非常に起こりやすい。
水虫は日本人の4人に1人がかかっていると言われている。
男性だけでなく女性にも急増中。
水虫のようなトラブルは一度発生すると治療が長引き慢性化しやすい。
軽いうちに見つけて対処してしまうのが一番!



<ガサガサ足はキケン>
ガサガサは「角質」
古くなった表皮で次第に剥がれ落ちるべきもの。
これが剥がれ落ちないで残ったままだとガサガサになる。

足裏のガサガサを放っておくと
水虫の元...ガサガサがエサになり心地よい住み処になる
ニオイの元...ガサガサが汗でふやけて、その中で雑菌が繁殖
血流低下...皮膚の弾力がなくなりポンプ機能が低下して
血流が悪くなり身体の健康や肌の状態にもよくない。


ガサガサ足は意外に多いそうだ
街頭調査で足裏を見せてくれt女性は40人中9人。
なんとその全員の足裏がガサガサだった。

「ガサガサ足の原因」
1)外からの刺激
 
ヒールや足に合わない靴などはかかとや指のつけ根の部分など、
部分的に過剰な刺激が加わるので、真皮を守ろうとして
皮膚の角質が厚くなり、ガサガサになってしまう。
2)皮膚の乾燥
普通の靴よりもサンダルを履く人の方が足が乾燥しやすく
ガサガサになりやすい。
この季節、男性も要注意。


「足裏がガサガサになりやすい職業」
客室乗務員、化粧品売り場の店員など
人前で長時間ヒールを履いて立ち仕事をする人
デザイン重視の足に合わない靴を履いている人
オシャレでキレイな装いの人ほどガサガサになっている傾向が!

「ガサガサをとるグッズ」
ヤスリや軽石などで自己流でゴシゴシやりすぎると、
余計にガサガサになる場合がある。
角質をやさしく取り除くグッズを活用するのがオススメ。


自分にあったタイプを使うと良い。
★スクラブタイプ...プロフエール パミス スクラブ

軽い石を細かく砕いたものが入っている。
ガサガサ部分に軽い石スクラブをつけて
手で数分マッサージをして洗い流すだけ。
週に1~2回行うと効果的。

★削り取るタイプ...スクラッチ

両端に刃物が着いた棒状のグッズ。
お風呂に入ってふやかしたガサガサ部分に直角に当てて軽くこする。
すると空洞の部分に削りカスがたまります。
1週間ほどあけて2~3回に分けて行う。

★ピーリングタイプ...ベビーフット・シトラス

足の角質を柔らかくするローション。
足裏に異常がないことを確認してから行う。
5本指ソックスを両足に履き その上からカバーを履く。
その中にローションを注入してしばらく浸す。
その後 石鹸などで綺麗に洗い流す。
すぐには変化は見られませんが1週間後 古い角質がひび割れ
2週間後には自然にガサガサが落ちすべすべになる。

このようがグッズを使った後は足がかなり乾燥するので
保湿剤などでケアすることが大切。
毎日 ハンドクリームなどでケアすることも大切。




<気になる足のニオイ>
足のニオイの原因は 靴の中にいる数億個ほどの細菌。
足裏は1日にコップ1杯以上の汗をかくので、
靴や靴下の中で、 汗が分泌され、外に蒸散しにくい状態になると
細菌が汗を分解してニオイを発生させる。

「どんな人の足が臭いのか?チェックリスト」
こんな人はキケン!足のニオイ

1)毎日同じ靴を履くことが多い
2)エナメルや合成皮革の靴を履いている
3)お風呂で足をあまり洗わない
4)焼肉など脂っこいものが好き
5)汗をよくかく
1つでも当てはまれば足のニオイがキケンな可能性がある。
当てはまる数が多ければ多いほど臭いがきつくなる可能性がある。


汗はもちろん、靴から足にニオイが移るので靴のケアが大事!
=対策法=

猫砂」を使う!
履かなくなった靴下に入れた「猫砂」を、
履いた後の靴の中に入れておくと、強力な脱臭作用で効果的。


=足のニオイを改善=
「歯ブラシ」を使う
足のニオイの主な原因は、爪と皮膚の境目と指と指の間にたまる汗や垢。
この部分を洗う。
歯ブラシはおろしたてよりも使い古しを使う。
1)使い古した歯ブラシに抗菌作用のあるソープをつける。
2)爪と皮膚の境目などをよく洗う。
3)歯ブラシはちょうどその境目にフィットして汚れを効果的にかき出してくれる。
4)さらに、指と指の間も洗う
1か月ぐらい続けると、だんだん臭わなくなる


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最終更新日  2009年07月14日 20時22分30秒
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