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2026.06.11
カテゴリ：栄養•献立•レシピ•ダイエット•健康
忙しい日が続くと、 「午後になるとお腹が空く」 「つい甘いお菓子を食べてしまう」 「夕方になると疲れやすい」 そんな経験はありませんか？😊 こんにちは。 管理栄養士ゆきなべです🌿 今回は、30〜50代の忙しい女性におすすめしたい「間食改善」についてご紹介します。 間食は単なるおやつではなく、不足しやすい栄養素を補う大切な機会です。 ヨーグルトやナッツを上手に取り入れて、毎日の食習慣を整えていきましょう✨ 【間食で意識したい栄養素】 おすすめしたいのは、 🥛ヨーグルト 🥜アーモンド 🥜くるみ 🧀チーズ です。 これらの食品には、たんぱく質や良質な脂質、カルシウムなどが含まれています。 手軽に食べられるので、忙しい日にも取り入れやすいのが魅力です。 【ヨーグルトの栄養】 無糖ヨーグルト100gあたり カロリー 約56kcal たんぱく質 約3.6g 脂質 約3.0g 注目したい栄養素 ✔ カルシウム ✔ たんぱく質 無糖タイプを選ぶと、果物やナッツと組み合わせやすくなります😊 【アーモンドの栄養】 アーモンド20gあたり カロリー 約122kcal たんぱく質 約4.0g 脂質 約10.8g 注目したい栄養素 ✔ ビタミンE ✔ 食物繊維 ✔ マグネシウム 【くるみの栄養】 くるみ20gあたり カロリー 約143kcal たんぱく質 約2.9g 脂質 約13.7g 注目したい栄養素 ✔ オメガ3系脂肪酸 ✔ ビタミンE ✔ マグネシウム 【6月におすすめの旬食材】 ヨーグルトやナッツと一緒に取り入れたいのが、キウイやトマトです🥝🍅 キウイはビタミンCを含み、彩りも良い果物です。 ミニトマトも彩りが良く、手軽に食べられます。 【選び方のポイント】 🥝キウイ ふっくらとしていて、表面にハリがあるものがおすすめです。 🍅ミニトマト 色が鮮やかでツヤがあり、ヘタがみずみずしいものを選びましょう。 【キウイとアーモンドのヨーグルトボウル】 材料（1人分） 無糖ヨーグルト 100g キウイ 1個 アーモンド 5粒 はちみつ 小さじ1 作り方 ① ヨーグルトを器に入れます。 ② キウイを食べやすい大きさに切ります。 ③ アーモンドを粗く刻みます。 ④ ヨーグルトにキウイとアーモンドをのせ、はちみつをかけて完成です。 調理のポイント アーモンドを刻むことで香りが広がり、少量でも満足感が高まります✨ 栄養価（1人分） カロリー 約180kcal たんぱく質 約5.5g 脂質 約7.0g 炭水化物 約24g 食塩相当量 約0.1g 補いやすい栄養素 ✔ ビタミンC ✔ カルシウム ✔ ビタミンE 【バナナとくるみのヨーグルト】 材料（1人分） 無糖ヨーグルト 100g バナナ 1/2本 くるみ 10g きなこ 小さじ1 作り方 ① バナナを輪切りにします。 ② 器にヨーグルトを入れます。 ③ バナナをのせます。 ④ 砕いたくるみときなこをかけて完成です。 調理のポイント くるみは軽く砕くことで香りが立ち、食感も楽しめます😊 栄養価（1人分） カロリー 約190kcal たんぱく質 約6.0g 脂質 約10.0g 炭水化物 約20g 食塩相当量 約0.1g 補いやすい栄養素 ✔ オメガ3系脂肪酸 ✔ カルシウム ✔ マグネシウム 【ナッツとチーズの簡単プレート】 材料（1人分） ベビーチーズ 1個 アーモンド 5粒 くるみ 5g ミニトマト 3個 作り方 ① 全ての材料を器に盛り付けます。 ② そのままいただきます。 調理時間は約2分です✨ 栄養価（1人分） カロリー 約150kcal たんぱく質 約6.0g 脂質 約12.0g 炭水化物 約4g 食塩相当量 約0.5g 補いやすい栄養素 ✔ たんぱく質 ✔ カルシウム ✔ ビタミンE 【保存方法】 ヨーグルトは冷蔵保存し、開封後は早めに食べましょう。 ナッツは密閉容器に入れ、直射日光や高温多湿を避けて保存します。 チーズは冷蔵保存し、開封後はなるべく早めに食べ切りましょう。 【管理栄養士ゆきなべの一言コラム】 間食は「何を減らすか」ではなく、「何を足すか」を意識すると続けやすくなります😊 忙しい日ほど、 ・ヨーグルトを選ぶ ・ナッツを持ち歩く ・果物をプラスする そんな小さな積み重ねが、毎日の栄養バランスを整えるきっかけになります。 完璧を目指す必要はありません。 できることから少しずつ続けることが大切です🌿 これからも、30〜50代女性の健康づくりに役立つ栄養情報やレシピを発信していきます。 ぜひお気に入り登録やフォローをして、毎日の食事づくりにお役立てください✨ ::: お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2026.06.11 17:00:04
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