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有明の月

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スポーツクラブ・ランニング他

2020.05.09
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テーマ:徒然日記(19006)
午後から読書していたのだが、雨雲接近中くもり雨とのスマホに届いたお知らせに、雨が降る前に走ろうと急いで着替えて、少しだけ走ってきましたマラソン結構、散歩している人がいた歩く人結構といっても見える範囲(相当広い)10人以下ですが(笑)走り出してすぐに雨に気が付いたけど、なんとかたくさん降ってくる前に戻って来られた。

走る出す前、あぜ道を歩いていたら、かなり低空飛行のツバメを間近で見ることができた。いつも飛行スピードが速すぎて、黒く見えるツバメ。今日は濃紺に見えました。大き目のツバメでかっこう良かったグッド

ちなみに私はスワローズファンです(笑)あと、楽天ね。どっちも熱心なファンというわけではありません。勝てばうれしい程度です。プロ野球、どうなってしまうのやら。

さぁ~て、夕飯作ろっと。






Last updated  2020.05.09 17:41:32


2020.02.22
木曜日、3月にマラソン大会に出るのに、ほとんど練習していないので仕方なくスポーツクラブへ行きました。受付で「練習に来ました」と言うと「残念なお知らせです、大会が中止になりました」と。「残念、残念」と言いながら笑顔になる私(笑)
走るのをやめ筋トレ。ハーフにエントリーしていた知人もエントリー後に腰を痛め、スポーツクラブにやっと復帰したばかり。やはり笑顔で「中止でほっとした」と私のところに言いに来ました。
そうそう、無理は禁物です。まだ少し痛むそうなので。

ホント、目標がないと一気にやる気を失い走らなくなるなぁ~
来シーズンの目標はあるものの、まだ先だし。

筋トレ(マシーン)だけではと、その後スタジオレッスンにも参加。
でも有酸素運動でもなく筋トレでもなく、ポールストレッチ。

一緒に大会に出ている友達が今月から「月に32㎞走る」という本人曰く「ゆる~い目標」を立てたとのこと。私も友達を見習って少しは走らねばとは思うのですが…

エントリーしたマラソン大会が中止になったのは、これで3度目(たぶん)
爆弾低気圧、大雪、そして今回の新型コロナウィルス。

毎回、参加費は返金されませんが、参加賞は送られてきます。
今回も来月早々に参加賞が送られてくるとのことです。

1度だけ、大会は開催されたものの、私の都合で参加しなかったことがありますが、その時も参加賞が送られてきました。普通は自己都合で参加しない場合は、大会当日に取りに行かない限り参加賞はもらえないんだけどね。ゼッケンと一緒に参加賞も大会前に送ってくるケースもありますが。

さて、いつまたやる気を出して走りだそうか…






Last updated  2020.02.22 15:30:40
2020.02.03
今年は体幹を鍛えようと、誕生日(1月)前日から始めました。
毎朝、起きてすぐにプランクを30秒時計
徐々に秒数を増やし、最長で1分を毎日やることを目標にしています。
スポーツクラブのスタジオレッスンでは、30秒×2セット+45秒×1セットをやったりしますが、朝は1分以上はやらないと決めています。それ以上になると、続かない気がするから。
1分でさらに負荷をかけるなら、片足を上げたりすればいいかと。
とにかく、毎日続けることに意義があると信じて。
夜は面倒になってしまい続かないのですが、起きてすぐっていいかもしれません。
いまのところ続いています。

スポーツクラブのスタジオレッスンで、腹筋のトレーニングをやった後にプランクを1分やることがあるのですが、これがきつくて途中でリタイヤしてしまいます。
腹筋する前にやればできるのですが…
でも、途中でリタイヤしている人って少ないのです。20人くらいのうち3~4人でしょうか。
というわけで、私も腹筋トレーニングの後でもプランクが1分できるようになりたいなぁ~と。
小さなことからコツコツとがんばります。






Last updated  2020.02.03 12:00:09
2020.01.20
どうなることやらと心配したマラソン大会(10km)でしたが、無事に歩かず完走できましたスマイル
練習していない友達(1回だけ2.5㎞)より、
少しは練習した私(3km.3km.6km.3km.5km.8km)の方がバテバテでしたが(苦笑)
まぁ、いつものことです。
友達はラスト1㎞からスパートをかけ、私はラスト400mくらいからスパートをかけました。

ラップです。
1km右矢印6:53
2km右矢印7:07
3km右矢印7:06
4km右矢印7:09
5km右矢印7:21
6km右矢印7:21
7km右矢印7:25
8km右矢印7:57
9km右矢印7:41
10km右矢印6:23

最後はゲストランナーの大学陸上部の方が伴走してくださいました。
おかげで、全速力でスパートをかけ、一人追い抜くことができました。
今回、GPS付ランニングウォッチの設定は7:40にしていたので、これだけ走れれば上出来です

走っている途中で左ふくらはぎに張りを感じたものの、つることはなかったです。
それ以外は走っている途中も走り終わってからも、その翌日も痛みなどなく良かったです上向き矢印

実は、前日の夕方から腰に痛みがありました。
お風呂に入って湿布を貼り、ベッドに横になったのですが、寝返りが打てないほどの痛みで、もしかしたら明日は走れないかもしれないなぁ~と思っていたのですがショック翌朝は痛みもなく、ほっとしました。友達がわざわざ遠くから参加してくれるのに、私が走れないのでは申し訳ないので。
ここ何年も、ラスト1キロまでずっと話をしながら走っています。
話ができるくらいゆっくりの方が脂肪が燃えるよねーなんていいながら炎

走り終わった後は、日帰り温泉でのんびり。
積もる話に花が咲きましたさくら

来シーズンも二人で10kmを完走できますように!!






Last updated  2020.01.20 19:59:54
2020.01.13
今年は大暖冬だとか。今日の気温も3月中旬並み晴れ
そんな中、午後からマラソン大会(10km)本番(1/19)へ向けてたぶん最後の練習マラソン
8㎞走りました。

最後に出たマラソン大会のラップと比べてみます。
大会と練習では、通常は大会の方がペースが速くなるのですが…

  右矢印2018/12/23右矢印今日
1km右矢印6:57右矢印7:28
2km右矢印7:43右矢印7:28
3km右矢印7:35右矢印7:28
4km右矢印7:43右矢印7:49
5km右矢印7:41右矢印7:40
6km右矢印7:48右矢印7:44
7km右矢印8:08右矢印7:42
8km右矢印7:29右矢印7:34
9km右矢印8:03
10km右矢印7:36

ラップをみると、前回大会もかなり遅いペースだったということで、遜色ないですね。
練習していないのに、これだけ走れればまぁ、いいんじゃあないでしょうか。
本番当日の風の強さと気温が気になるところです。

懸念事項だった右膝の痛みはなく、良かったなぁ~と思ったら…
走り終わって、少し歩いて家に戻って2階へ上がろうとしたら左膝の内側に結構強い痛みを感じてびっくりほえーすぐに湿布を貼りました。痛みは一時的だったのか、すぐに消えましたが、またぶり返すかもしれません。
前回大会も左膝を痛めていてサポーターをつけての出場でした。
今回は右膝にサポーターをして出ようかなぁ~と思っていましたが、今日の練習で左膝の方が危険とわかりましたショック
本番当日は、足裏のテーピングと左膝のサポーターで万全を期して臨みたいと思います。






Last updated  2020.01.13 16:48:33
2020.01.12
NHKの「ドキュメント72時間」という番組で「激走400キロ! 沖縄1周サバイバルラン」というのを見たテレビ
400キロを72時間で走るという大会。
(途中、チェックポイントがあり制限時間内に通過できないと失格)
2019年は参加者68名中、完走したのは5名という過酷なレースだ。
見ていたら、途中かなりの大雨雨
雨が降らなくてもたいへんなのに、あれだけ降られたらどんなにつらいことだろう。

42.195キロだって、走れるとは思えない。それに比べたら10キロなんて、たかが知れているはずなのに、いまの私にとっては非常にハードルが高い。

再放送は、1/18(土)11:25~

膝痛にはアボカドがいいとテレビで見た。
(「名医とつながる!たけしの家庭の医学」のBS再放送)
1年に1回も食べないアボカド。スーパーの広告で特売品だったので買ってみた。
まだ食べていないけど、フライにして食べてみようと思う。
(アボカドと一緒にとると効果的なのが大豆油だそうです)
でも1回食べたら、当分食べないと思うので効果は実感できないかと(苦笑)

膝まわりの筋肉にもいいかと、会社の昼休みに電子レンジで冷凍食品を温めるとき、スクワットをしている(ただし、思いついたときのみ)。
めったに食べないアボカドよりは効果が期待できそう(笑)






Last updated  2020.01.12 21:44:56
2019.12.31
朝、窓を開けると真っ白。濃霧です。濃霧からの霧雨。
濃霧が晴れると穏やかに晴れました晴れ
天気予報によると午後から風が出て、夕方から気温が下がるとのこと。
走るなら今ひらめき
1月のマラソン大会にエントリーしているというのに、ほぼ練習していませんびっくり
こんなジョギング日和に走らなくて、いったいいつ外を走るんだ!!と思い急いで支度をしました。
行ってみたいカフェを目指して走りましたコーヒー 残念ながらお休みでしたけど。
GPS付きのランニングウォッチは、帰り道の途中で電池切れ爆弾
電池が切れそうなことは走り出してすぐ気が付いていたので、カフェに到着した時点で記録を保存しておきました。

走り始めは超スローペース。
折り返した辺りで、身体が若干軽くなりスピードも少しアップ。
最終的に家が近付くにつれ身体が重くなり、ペースダウン。
でも、どこかに痛みが出たり、息が上がって足が止まるということはなく、家にたどり着いてほっとしました。家に着く少し手前から風が強くなりました台風

今年は前半に体調を崩した(年明け早々インフルエンザ)こともあり、実に走らない1年でした。
5月には本格的に体調を崩し、6月はスポーツクラブを休会しました。
7月には体調が戻り、8月以降、今年はプールに何度も入りました。

今年走ったのは…
4月右矢印1キロ×1
9月右矢印1キロ×1,2.5キロ×1
10月右矢印1キロ×2
12月右矢印3キロ×2,6キロ×1(←今日)
なんて少ないのでしょうショック
外を走ったのは今日が初めてです。

1月のマラソン大会は10キロ。
歩かずに完走できるのかなぁ~!?






Last updated  2019.12.31 18:38:25
2019.09.17
角田光代さんの旅をめぐるエッセイ。
「ランニングは私にとってたんなる苦行。その苦行を自分に課しているというだけだ。」という角田さん。
まったく同感です。私にとっても苦行です。
角田さんは、苦行といいながらも毎年大会に出ている。しかもフルとかハーフだ。
海外遠征に至っては、好きなもの(旅)とセットにすればプラマイゼロという考え方もうなずける。
私も、ハワイ(12月のフルではなく4月のハーフね)なら行ってもいいかなぁ~と思っていた時期がある。

私の場合最近は、1シーズンに1回出るのがやっとで、それも嫌々出ている。
たった10キロなのに。理由は角田さんと同じだ。やめたら、もう走れない気がするから。
そんなわけで、本の感想とは離れますが、これから始まるシーズンも1つだけエントリーしました。
1月の大会。それに向けて、これから練習するはずです、苦行と思いながら。
友達にその大会を提案したら、彼女の家からは遠いので難色を示したものの、それほど朝早くなくてもOKということがわかりOKになりました。

本の話に戻ります。

いきたくないのに出かけていく [ 角田光代 ]

この中で、高齢化に伴い、行事が恒例化してきたとある。
毎年恒例になっていても、ある年に突然終わったりする。
若いころは、恒例をつまらないと思っていたのに、高齢化すると、ものごとを恒例化しようとするのは、角田さんによれば「それは人生の時間と関係がある気がする」とのこと。なるほど。

「人は年齢を重ねると自然を好きになる」というくだりも納得だ。
ただ、角田さんのようにトレイルランニングをやろうとは思わないけどねー






Last updated  2019.09.17 12:00:07
2019.09.16
昨日のMGC、NHKで女子のレースを副音声で途中まで見ましたテレビ
副音声は、増田明美さんや嵐の相葉くん、中村勘九郎さんらが楽しそうにお話されていました。
増田さんの詳しすぎる解説は相変わらずおもしろく、楽しめましたグッド
男子のレースはTBS。いつ見ても設楽さんが独走状態。

福士加代子さんが遅れ、もう巻き返しは難しそうなところを確認したところで、用事があって出かけました。

帰ってきて、男子の結果を確認してびっくりびっくり
まさか、37キロ付近で設楽さんが集団に追いつかれて失速し14位だったなんて。
何が起こるかわかりませんねー

2時間22分22秒、福士さん最後まであきらめずに挑戦するのかなぁ~
挑戦するなら、応援したいです。






Last updated  2019.09.16 14:22:08
2019.08.05
先週に暑さに、あ~、プール入りたい!!って。
週末、2年ぶりにプールへ。

まずは、プールの中で水中グローブをつけての筋トレに参加。

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終わってすぐに二の腕が若干筋肉痛に。

せっかくなので、筋トレ後に泳いでみた。
もともと、泳ぎは下手。
なので必死に泳ぐから、とても疲れる(笑)
心拍数も上がる。

25mプールを平泳ぎで泳ぎ、クロールで戻ってくるを繰り返す。
25m置きに休憩。
疲れて、途中で足を着いたら止めようと思ったけど、足は着かないまま150m泳いで終了。
あと25m泳ぐにはしんどいかなって思って。

久しぶりにしては上出来ですスマイル上向き矢印
心地よい疲労感でした。






Last updated  2019.08.05 12:00:11
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