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今日の免疫力アップ法


今日からできる免疫力アップ方法のアドバイスをします。免疫力とは、ウイルスや細菌などの異物から体を守る機能のことです。免疫力を高めるには、以下のようなことに気を付けてください。

- 代謝・体温を上げる。免疫細胞は体温が上がると増えて活発化するため、運動や入浴などで体温を上げましょう¹。
- 質の良い睡眠をとる。睡眠中は免疫細胞が非常に活発になります。毎日同じ時間に寝て起きる、寝る前にスマホやテレビを見ない、ストレスを溜めないなどで睡眠の質を高めましょう。
- 食事に気を配り腸内環境を整える。腸内には多くの免疫細胞や善玉菌が存在します。善玉菌は免疫細胞と協力して悪玉菌の侵入や増殖を防ぎます。善玉菌が多いと免疫力が上がります。ビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養素や、LPSという成分が豊富な食品を摂取しましょう。
- よく笑う。笑うことでストレスホルモンが減り、免疫細胞が活性化します。楽しいことや面白いことを見つけて笑顔になりましょう。

以上が今日からできる免疫力アップ方法のアドバイスです。健康な毎日を送るために参考にしてみてください😊

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