～災害時のセルフケアー＆不安・恐怖・放射線へのケアー方法7つをご紹介～２

つづきです /////////////////////////////////// ＜呼吸法＞ 呼吸法は、心身の緊張をやわらげる役に立ちます。どのセラピーも呼吸に意識を集中することから始まるといっても過言ではないでしょう。 子供ももちろん敏感にストレスを感じていますが、それを表現するのができないだけのこともあります。是非お子さんがいらっしゃる方は一緒に。 ＜大人> １、目を閉じて、自分が今まで経験してとても気持ちよかった場所を思い出してみてください。森、海、公園どこでも結構です。 ２、そしてその場にいると思って、鼻からゆっくり息を吸ってみてください。ひとつ、ふたつ、みっつ・・・7つまで数えてみましょう。 ３、お腹をどんどん膨らまします。その時にとても気持ちの良い空気をお腹いーっぱいに満たします。 ４、そのまますぐに息を吐き出さず、3つほど数え、その間に気持ちの良い空気が体の隅々にまでいきわたるのをイメージ。 ５、そして口からゆっくりと息をはきます、白い糸がすーっと伸びていくイメージでお腹を空っぽにします。 ６、これをゆっくり、自分のペースで５・６回ほど繰り返すだけで緊張が和らぎます。それでも緊張がある場合は、つま先立になって少し肩を揺らしてもいいでしょう。