冬の睡眠は大事

「思いは手から」をモットーにすべてオールハンドにて オーガニック＆天然のアロマオイルで自らの免疫力・美しさを引き出す 江東区東陽町にあるアロマサロンfeel＊aromaのブログへご訪問ありがとうございます。 メニューなど詳しい内容はfeel＊aromaのサイトご覧ください→feelaroma.net LINEの公式アカウントできました！ お友達登録よろしくお願いします⇒ 早いもので1月も半月が過ぎてしまいました 新年のご挨拶をしてからだいぶ経ってしまいましたね(^^;) 私ごとですが、最近睡眠が乱れてるな～というのを感じます。 というのもソファでうたたねをしてしまって、ちゃんと布団に入って眠るという習慣が乱れてるんですよね。。。 眠くなったらすぐ布団で寝るようにすればいいんですよね(^^;) 二十四節気でいうと立冬から大寒までを言います。 冬は寒さを乗り越えるために無駄なエネルギーを抑えて静かに過ごす季節。 東洋医学では、エネルギーが内側に集まると考えます。 冬になると体の動きが鈍くなったり、目覚めの悪さに悩まされてたりする人も多いのではないでしょうか？ 1月～2月は睡眠の質が下がりやすい季節だといわれます。 冬は日の出時刻が遅いので体の活動モードに入るのも遅くなります。 いつもの時間に起きようとすると体に負担がかかり、目覚めが悪くなるのです。 冬に快眠を得るためには！ ・太陽光をたっぷり浴びる セロトニンをたくさん分泌するためにも、起きたらカーテンを開けてたっぷりの太陽光を浴びて 脳に朝がきたことを知らせる。 また朝食は起きて30分以内に食べるのがよいそうです。 ・運動は夕方にやった方がよい 運動は昼間した方がいいのかな？と思いますが 運動は人の深部体温が最も高くなる夕食前の運動がオススメだといいます。 仕事終わってから夕食までに運動するのは中々時間が取れず難しいかもしれませんが 一駅歩くとか、そういう感じでもいいのかなと思っています。 ・夕食は就寝の３～４時間前に済ます 睡眠中は内臓も休息させたい時間。 夕食後にすぐに寝てしまうと、睡眠も消化も中途半端になってしまいます。 また食べる時間が早すぎてもNG お腹が空くと目が冴えて睡眠の質が下がってしまいます。 翌朝には程よい空腹状態で目が覚めるのが理想です。 ※食物繊維を夕食に多く摂ると寝つきがよくなるとのデータがあるそうです。 入浴は40℃のお湯で全身を温める 寒い季節はシャワーのみではなく、ぐっすり眠るためには、体の深部を一時的に温かい状態にする必要があります。 入浴は布団に入る1時間前に済ますようにした方がいいでしょう。 冬は体が冷えやすいので熱すぎないお湯40℃のお湯に全身浴で15分、じんわりと汗をかくぐらい浸かるといいらしいです。 お風呂の楽しみは入浴剤も大事になります。 特に自分の好きな香りで入浴するとリラックス度も高まりますね ↓こちらはとても気に入っていますよ～ ​アロマスティック バスミルク 200ml スイートドリーム​ 布団に入るのは手先・足先が冷える前に 末端が冷え切ってしまうと、眠りが浅くなる原因になります ※なかなか寝付けない時は、深呼吸をする 「鼻から4秒吸って、口から６秒で吐く」 ゆっくりとした呼吸は、心拍数を低下させ、心と体の緊張を解きます。 数回繰り返すことで自然と眠りにつけると思います。 眠りに一役買うのが やはり「香り」です リラックスして睡眠へ誘導してくれる代表的な香りは ラベンダーと言われていますが、自分が好きな香りが一番いいですよね 今一番オススメしてるのがピロースプレーです。 【アロマティックピローミスト】 　スイートドリーム（フローラルラベンダーの香りゆったりとした時間を過ごせそうな甘くうっとりとした香り） 【配合精油】ラベンダー・スイートオレンジ・ブラッドオレンジ・ホーウッド・パルマローザ・カモマイルローマン・シダーウッドバージニア・ベンゾイン 【使用方法】枕やシーツなどの布製品から約20~30cm離して、1～2回スプレーしてください。※事前に目立たない場所で試してからお使いください。 このブレンドが絶秒にいい香りです(#^.^#) ​ピローミスト 無添加 スリープステップ アロマティックピローミスト 30ml 購入金額別特典あり オーガニック 正規品 日用品 バスグッズ 天然 ナチュラル ノンケミカル 自然 SLEEP STEP 睡眠 快眠​ 良い睡眠には体を温めゆっくりと過ごし、これからまだまだ寒くなる冬を乗り越えていきましょうね！ そして体を温めて血流をよくするには「アロマトリートメント」も オプションのホットストーンで深部もしっかり温まりますよ。 1月2月は恒例のおみくじキャンペーンもやっています！ 1月2月は「おみくじキャンペーン」をやっております！ サロンにいらしていただいた方におみくじを引いていただき、そのおみくじによって プレゼントをお渡しします。 サロンの割引券なども入っておりますのでどうぞおみくじを引きにいらしてください。 お待ちしております。 サロンの営業日は​Googleのカレンダー​にアップしておりますので どうぞご覧ください。 最新のスケジュールは⇒こちらをご覧ください。 ＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊ 『肩・背中・首のこり、腰痛・ストレス・自律神経失調・冷え むくみ・生理不順・更年期症状や心のお疲れ・お肌の悩み（エイジング）』を自然療法のアロマテラピートリートメントで改善していくアロマサロン・メディカルアロマサロン アロマケアルームfeel＊aroma 東京都内・江東区・門前仲町・木場・東陽町・豊洲エリア ☆アロマトリートメント☆アロマフェイシャル☆ホットストーン☆リフレクソロジー 【営業時間】AM10:00～PM16:00（最終受付） 【定休日】不定休 【場所】東京メトロ東西線東陽町駅　徒歩5分 【電話】090-5992-1746 【mail】info@feel-aroma.com 【HP】feelaroma.net ＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊ 東京江東区アロマトリートメント・江東区アロマタッチ・江東区アロマフェイシャル・江東区ホットストーンセラピー・江東区リフレクソロジー・江東区リラクゼーション・エステ・アンチエイジング・老化防止・門前仲町・木場・東陽町・砂町・中央区・港区 江東区アロマサロン　江東区アロマテラピー　美しくなるアロマ　健康になるアロマ　アンチエイジング　美肌　江東区アロマルーム　江東区リラクゼーション　江東区アロマフェイシャル　江東区リフレクソロジー、江東区、産前産後ケア、不妊、妊娠を望んでいる方