2013年5月

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はじめに
第一章　野心が足りない
第二章　野心のモチベーション
第三章　野心の履歴書
第四章　野心と女の一生
第五章　野心の幸福論

【送料無料】スタンフォードの自分を変える教室 [ ケリー・マクゴニガル ]
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「自分を変える教室」へようこそ
意志力を磨けば、人生が変わる
「自分はどう失敗するのか」を知る

第一章　やる力、やらない力、望む力
　潜在能力を引き出す3つの力

本能に流されずに生き抜く
できない理由を特定する
本能を目標達成に利用する
失敗する瞬間に気づく
自分を何度も目標に引き戻す

第二章　意志力の本能
　あなたの体はチーズケーキを拒むようにできている

なぜ「やりたくないこと」をしてしまうのか？
ストレスでいかに自制心が落ちるかを試す

呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる
グリーン・エクササイズで意志力を満タンにする

第三章　疲れていると抵抗できない
　自制心が筋肉に似ている理由

「意志力筋」を鍛える
「難しいほうを選ぶ」ことを繰り返す
「やらない力」を強化する
「やる力」を強化する

意志力の増減を観察する
疲労感を気にしない
目標に関係のある強化法をやってみる
「望む力」をつくりだす

第四章　罪のライセンス
　よいことをすると悪いことをしたくなる

自分の「言い訳」を知る
「なぜ」を考えれば姿勢が変わる
「あとで取り返せる」と思っていませんか？
人には「明日はもっとできる」と考える習性がある
誘惑の「キーワード」を見つける

第五章　脳が大きなウソをつく
　欲求と幸せと勘ちがいする理由

ドーパミンは「幸福感」をもたらさない
「携帯ドーパミン装置」が生活を埋め尽くしている

ドーパミンの引き金を探す
心を動かすものの正体を暴く
欲望のストレスを観察する
「やる力」とドーパミンを結び付ける
快感の誘惑（スナック菓子、ネットサーフィンなど）に負けてみる　→実際にやってみて、期待したとおりに楽しいと思えましたか？

第六章　どうにでもなれ
　気分の落ち込みが挫折につながる

「決心するだけ」を楽しんでいませんか？
決意を持続するためのシュミレーション
楽観的になるとやる気が出ますが、ほんの少し悲観的になれば成功に役立ちます。

「あなたが怖れていること」は何ですか？
つまづいたとき自分に「何」を言っていますか？
「決心するだけ」を楽しんでいませんか？

根拠のある方法を実行する
失敗した自分を許す

逃げ道をなくす
・決めたことを実行するために手を打っておく
・望んでいることと逆のことをやりにくい状況をつくる
・自分にモチベーションをあたえる

第七章　将来を売りとばす
　手軽な快楽の経済学

将来の報酬の価値を低く見ていませんか？
「万能の自分」を待っていませんか？

未来に行って「将来の自分」に会う
・未来の記憶をつくる
・将来の自分にメッセージを送る
・将来の自分を想像してみる

第八章　感染した！
　意志力はうつる

あなたの「感染源」を発見する
誰の「まね」をしていますか
誰の影響を最も受けていますか？
努力するのを「ふつう」にする

第九章　この章は読まないで
　「やらない力」の限界

第十章　おわりに
　自分自身をじっと見つめる

◆あなたの「チャレンジ」を選んでください
　やる力のチャレンジ
　やらない力のチャレンジ
　望む力のチャレンジ

◆できない理由を特定する
◆もうひとりの自分に名前をつける
◆「選択した瞬間」をふり返る
◆5分で脳の力を最大限に引き出す（呼吸法）

◆なぜ「やりたくないこと」をしてしまうのか？
◆ストレスでいかに自制心が落ちるかを試す
◆呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる
◆グリーン・エクササイズで意志力を満タンにする
◆眠りましょう
◆体にリラクゼーション反応を起こす