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SAROMAN BLUE 鈴木健司

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10野辺山ウルトラマラソン完走記~第1章~


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10サロマ湖100kmマラソン完走記~第1章~


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10えちごくびき野完走記~プロローグ~


10えちごくびき野完走記~第1章~


10えちごくびき野完走記~第2章~


10えちごくびき野完走記~レース分析~


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サロマ湖100kmウルトラマラソングランドブルーランナー鈴木健司:2018年43歳で22回完走!


ライブラリ - 8369.jpg
201205232218_4890_iphone.jpg
2012野辺山ウルトラマラソン完走記~第1章~

201204272355_3785_iphone.jpg
2012チャレンジ富士五湖112キロ完走記~第1章~
2012チャレンジ富士五湖112キロ完走記~第2章~


ラスト!
第26回サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第1章~
第26回サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第2章~
第26回サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第3章~
第26回サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~分析~


ゴール
2011チャレンジ富士五湖112キロ完走記~第1章~
2011チャレンジ富士五湖112キロ完走記~第2章~
2011チャレンジ富士五湖112キロ完走記~第3章~
2011チャレンジ富士五湖112キロ完走記~総評~


ゴール前ゴール後
10えちごくびき野100キロマラソン完走記~プロローグ~
10えちごくびき野100キロマラソン完走記~第1章~
10えちごくびき野100キロマラソン完走記~第2章~
10年えちごくびき野100キロマラソン~レース分析~


ゴール!!

第25回サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第1章~
第25回サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第2章~
第25回サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第3章~
09年サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第1章~
09年サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第2章~
08サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第1章~
08サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第2章~
07サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第1章~
07サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第2章~
06サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第1章~
06サロマ湖100キロウルトラマラソン完走記~第2章~


ゴ~~~ル
2010野辺山ウルトラマラソン完走記~準備編~
2010野辺山ウルトラマラソン完走記~第1章~
2010野辺山ウルトラマラソン完走記~第2章~
2010野辺山ウルトラマラソン完走記~最終章~


関門にて
10チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン112キロ反省記~準備編~
10チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン112キロ反省記~レース編~


信越ダイジェスト
信越五岳トレイルランニングレース激闘記~第1章~
信越五岳トレイルランニングレース激闘記~第2章~
信越五岳トレイルランニングレース激闘記~第3章~
信越五岳トレイルランニングレース激闘記~第4章~
信越五岳トレイルランニングレース激闘記~第5章~
信越五岳トレイルランニングレース激闘記~完結章~


甲州街道ゴール
甲州街道215キロ完走記~第1章~
甲州街道215キロ完走記~第2章~


ウルトラマラソンQ&Aはこちら!


フルマラソンでは味わえない達成感!感動!!
自分自身のチャレンジ!ランナー同士のふれあい。
今年こそウルトラマラソンに挑戦しよう!



アート鈴木の日記では「ウルトラマラソンへの誘い・・・」として日記で、
皆さんをウルトラの世界へ引き込みたいと思います!!ぜひご覧ください!!
特に初心者の方の手助けができれば幸いです!

日記・完走記では一部画像削除の為、掲載されない場合があります。ご了承ください。



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購入履歴

2019.06.25
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テーマ:マラソンに挑戦
週末の大会を前に2018年完走記を振り返ってみた。
ポイント共に書き出してみた!

【脚の違和感】
昨年も痛みの出ていた右脚の筋膜部分。
今年は両脚にしっかりとテーピングを施して対応をする。

【30kmまで何もなければ問題ない!】
トラブル発生の可能性はあるが30kmまでは走りに集中すべし!

【前半は固形物摂取!】
山よりだんごはスタートラインに並んでいる時から!

【完走の秘訣】
楽しむこと!

【暑くなったらの対策】
バンダナを濡らして、タイツやアームカバーを濡らして気化熱で体温を下げる!
飲んで冷やすはNG!

【固形物を食べられるように!身を削らない走りを!】
アミノ酸ZEN
トラ3粒&ダルマ3粒を20kmに1回摂取 計4回+レース前後
内臓疲労の軽減&レース後のヘルペスがなくなった!
以前はレース後4kg痩せていたが
ここ6年程度はレース中も後もたくさん食べられるので
ダメージも少ないし、回復がとにかく早い!

【トイレ休憩】
竜宮台を折り返して20km~25km区間でトイレ大タイムが例年通り。
あそこのトイレに行こう!時間を掛けてでも1回で済ませる!

【ペースの確認・基本は5kmラップでにらめっこ】
途中10km毎に1時間10分以内ならOK!
10km 1時間10分以内 20km 2時間20分以内
30km 3時間30分以内 40km 4時間40分以内
50km 5時間50分以内
30km通過 3時間29分41秒 ピッタリ!
※トイレ大休憩2回で貯金を使い果たす・・・。

【寒くても電解質】
塩熱サプリは1時間に1個噛み砕いて流し込む!

【ジェル】
1回の量を調節&ゴミを出さないためにフラスクで調整
100kmでは14本消費
ショッツエナジージェル マンゴー味・カプチーノ味

【エイドは立ち止まらず】
バナナは歩きながら食べる!

【右脚の違和感には筋膜リリース】
ガードレールや車止めを利用して筋膜リリース!
※写真2枚目は2019年野辺山68km地点

【計画の遅れは休憩時間の短縮で対応】
50km 5時間57分00秒 39分17秒 エイドは5分で済ませる

【50km以降キロ表示は1km毎】
1km毎表示に変わるのでペースは掴み易い

【走るリズムは一定に!】
39分17秒で走れていればそのままのリズムで大丈夫!
【秘技電柱走り】でリズムを作り出す!

【54.5kmグランディア到着時点ですること】
出発時間を決める
荷物を受け取る
固形物銜える
コップのドリンクを貰う
荷物を下に置き、立ったまま着替えやポーチを補充
出発時間になったら固形物やアミノバイタルなどを貰う
出発直後の登り坂は固形物を食べながら歩く

【55km~58kmは走れるアップダウン】
レストステーションでしっかりと休んだ分ここは走る!
58kmからは下って湖畔から平坦で60kmに到着。

【キムアネップ岬まで】
60kmから徐々に登り国道を左折すると下って62.5km
ここから風の影響を受けやすくなる
そして果てしなく平坦の始まり!

【魔女の森へ】
63km過ぎにエイドあり
涼しい魔女の森は走るところ!
67kmを過ぎればどこまでも続きそうな魔女の森も終わり

【佐呂間大橋を抜けて】
ユースホステルを過ぎて私設エイド2箇所
全部には立ち寄らない
68.5km 被り水エイド・白帆エイド
70km手前公式エイドと続くので立ち寄りすぎ注意!
※リボンナボリン(炭酸がエイドで登場)

【70km関門】
国道を左折すると70km。まだまだ平坦が続く
70km 8時間40分でクリアすれば
80km 10時間までキロ8分を保てばクリアできる
無理せずにそこまでのリズムを保つことも重要
※10時間をはみ出してもキロ9分以内で走れば問題なし!

【鶴賀リゾート】
74km手前となる
9時間10分では出発したい
おしるこ・そうめんで約5km先の分までのエネルギー補給
椅子が並んでいるが、ゆっくりしている時間はない!

【79.4kmエイドとワッカのエイド】
ワッカの中は往復コースではあるが
食料のあるエイドは往復共通である
ここで固形物を持って行かないと80km計測地点にはエイドなし
エイドの後、ワッカの入口は100m程度登り。
95kmエイド 水のみ
85km過ぎ・92km スイカなど補給食あり
88km折り返し大橋手前 混雑しているので往路で利用

【ワッカ原生花園】
往復約18kmのオホーツク海とサロマ湖に挟まれた細い道
細かなアップダウンが繰り返されるが、走れる所は多い
折り返しランナーに知り合いを探してエールの交換を!
下を向かずに前を向くこと!
折り返しが見えない程遠く感じるが
距離として88,5km付近で折り返しと理解すれば永遠ではない!

【歩きが増えてしまったら】
【秘技電柱走り】&【歩いている時こそ補給のタイミング】
周りが歩いていても走れるところの見極めを忘れずに

【気持ちのスイッチを入れ直そう!】
ここ数年の雨でも『雨を楽しもう!』と決めて走った!
雨で走るとなんてないから楽しい!

【ワッカ折り返し以降】
例年は折り返すとオホーツク海の向かい風
肌の露出と歩きは体温低下に繋がる
アームウォーマーやシェルジャケットやビニールを忘れずに!

【アート鈴木に追い付かれても】
自分のリズムで逃げる!
背中が見える位置で追い掛ける!
そこが頑張り時!それさえ乗り越えれば!
【絶対完走するんだ!まだ行ける!】の気持ちを忘れずに!

【最高のゴールへ】
1日を振り返るラストのウイニングロード!
辛かった1日もまもなく終了
込み上げてくるものを噛み締めて最高の笑顔でゴールへ!

2013年ゴールシーン

昨年も右脚の痛みは同じようにあった。
悪いなりに自分のリズムを作って完走へと繋げた。
良いイメージを持って本番に挑もう!






最終更新日  2019.06.25 00:00:06
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