皆さんお待たせしました❗
週末に迫った四万十川ウルトラマラソン✨参加される方、まずは当選おめでとうございます🎉✨😆✨🎊この大会は抽選なので走りたくても走れない大会です。外れてしまった方の為にも怪我とかでなければ、雨予報ですが是非走って濁流の四万十川をお楽しみください❗
僕が参加した時には台風も直撃し、沈下橋が濁流に飲み込まれている状態を目の当たりににました。今回はそこまでの雨ではないと思いますが、それを理由に辞めるなんて僕が許しませんよ(^_^;)僕は『雨の時に練習もしないから、こんな時に走れるなんて楽しい✨』と思って満喫しています。今年のサロマ湖も雨でしたが、走りやすいですしね❗
さて四万十川攻略ですが、過去の僕のタイムは若かりし頃の勢いがあったのであまり参考にはなりません(一応データは付けておきます)
アップダウンのあるコースのポイントは、どのくらい登りが続くかと、どのくらい下りが続くかを把握しているかどうか。『やった❗下りだ～❗』っとダ～ッと勢い良く行ってしまうと、ダメージが大きいです。急な下りは焦らずゆっくりと走っても5km35分は掛からないので焦らずいきましょう。
登りは歩かなくてはいけない所は歩く❗ポイントは呼吸が上がっていないかのチェックです。鼻歌唄いながら進むくらいがちょうどいいですね。
四万十川は33kmまでは登りと下りしかありませんので、30kmで4時間以内で問題ありません。km8分以内でいいんですよ。これは覚えておいてください。貯金があるならばそれは結構なことです。かと言って、カヌー館で20分以上の休憩はリズムを崩す原因となるので注意です。
貯金ができたら目標の上方修正をしっかりと行えるように、目指すタイムをしっかりと計画しておいてくださいね。
今回はかなりゆとりのある計画になりましたが、上方修正と下方修正のイメージはお忘れなく。
中盤の山は無理せずにゆっくりいきましょう。下りも急なので焦らず。短い距離ですから。
カヌー館以降は緩やかながらも登りも隠れています。そこはしっかりとリズム良く走りましょう。80km以降で歩きが増えてきたら、鈴木健司得意の【電柱走り❗】を実戦してみてください。
電柱1本は勢い良く走ります。また1本は歩く。これを2,3回繰り返します。リズムが出てきたらペースを落として電柱2本分。歩くのは1本分を繰り返します。歩いている時は積極的にジェル(INPARA)で補給を忘れずに❗ガス欠防止が必要です。この距離を3本に延ばす頃には、良いリズムが作れていると思います。心拍を上げ過ぎずに、呼吸を落ち着かせながら歩きっ放しのところから継続した走りに繋げるには数々のランナーに実戦していただいています❗その効果も実感していただいていますよ。
僕の時間帯であると80kmから暗くなり始めます。真っ暗な中を地元の皆さんが車のライトで道を照らしてくれました。またゴール前は松明がランナーを迎えてくれます。
ゆっくり帰ってきた方が、四万十川ウルトラマラソンを満喫できるかも？(^_^;)
皆さんの完走の報告をお待ちしております❗とにかく僕の分まで楽しんで来てください✨
