カルシウム不足簡単解消法

「あなたの骨もこれで大丈夫！カルシウム不足簡単解消法」

カルシウムは骨を作るだけではない！！

実は、カルシウムは脳の働きにも関わっていました。脳の情報を流す神経伝達物質の働きを活発にするのは、カルシウムだったのです。
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だから、足りなくなると、物忘れなどが起きやすくなる。
⇒私のことでしょうか？？（笑）

「記憶の中枢に関係ある海馬や扁桃体の細胞の壊死に繋がってくるとか、痴呆に繋がってくるんではないかと言われております。」

体内のカルシウム不足が一因となり、アルツハイマーや認知症などの脳障害を発症することさえあるのです。

そして足りなくなれば、心臓や血管でも大変な事態が起きる。

カルシウムは、身体にある６０兆個全ての細胞にとって欠かせない、命のミネラルだったのです。

今回は、あなたがまだ知らないカルシウムを徹底検証！！カルシウム不足が、あなたのお肌をボロボロにしてしまう、恐怖のメカニズムとは？

牛乳さえ飲んでれば、は、大間違い！！効率よくカルシウムを摂る、驚きの新事実を発掘！！

１日に必要なカルシウム量は【600mg】
これを牛乳で飲むには600ml。
そして、シラス干しなら、小鉢に山盛り１杯。これを１日で。
野菜の中では、比較的カルシウムの多い小松菜でも、300g。
ヨーグルトなら、４食分（５００ｇ）。
アジの干物なら、１２枚。
ワカメなら、味噌汁３０杯分（４６０ｇ）。
枝豆なら、２６３さや。
納豆なら、２２食分（６６０ｇ）が必要なんです。

・・・驚きですね。。。

更にカルシウムは吸収されにくい物質です。
そんなカルシウムを効率的に摂取する方法とは？？

◆ポイントその１　吸収しやすくさせる

カルシウムが摂りづらいのは、吸収されるまでに、とてつもなく手間がかかるため。
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その手間を省くもの、それは、お酢！
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お酢に含まれる酢酸や、梅干し・柑橘系の果物に多いクエン酸は、胃での消化を助けて、カルシウムを取り出しやすくしてくれる上に、吸収しやすい形に変化させる働きを持っています。
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これらの組み合わせで、カルシウムの吸収率は、３０～５０％もアップ。
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この方法は、分解のしにくい野菜や魚からカルシウムを摂取するときに、効果的なんです！
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小松菜を、おひたしにして食べることありますよね。そのまま食べると、身体に吸収量は２０ｍｇ（腸から吸収される量）しかありません。
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そんな時は小松菜に、桜えびを加えて、カルシウムも増強。（３００ｍｇ。食材によって口から入る量。）
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これに、しょう油とポン酢で味付け。
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ポン酢に含まれるクエン酸の効果で、吸収率がアップして、１７０ｍｇ（腸から吸収される量）も、吸収されるのです。
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普通におひたしで食べるよりも、不足分を大幅に補えます。
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そして、焼き魚の場合にも、レモンなどをかけて下さい。
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何もかけずに焼いたイワシを食べたなら、吸収量は２１ｍｇ（腸から吸収される量）ですが、
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レモンを絞ってから食べれば、クエン酸の効果で吸収量は、４２ｍｇ（腸から吸収される量）と２倍に！

●更に！　お酢にはこんな効果もあるんです。

◆ポイントその２　吸収力を高める

カルシウムの吸収に、絶対に必要な栄養素、それが、【ビタミンＤ】

ビタミンＤは、肝臓や腎臓で活性化されると、小腸に送られ、そこで、カルシウムを体内に取り込む働きをします。実はカルシウムは、このビタミンＤがないと、吸収されにくいのです。
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このビタミンＤを多く含むのが、
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干ししいたけやきくらげなどの、キノコ類。そして、卵の黄身や、イクラなど、魚の卵。さらに、鮭やマグロなどの、青魚。
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カルシウムにビタミンＤを組み合わせることで、体内へのカルシウム吸収率が、２０％アップするんです！
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だったらどんな食材を合わせればいいの？
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例えば、あなたは、納豆に卵を入れる派ですか？入れない派ですか？

普通に納豆を食べたなら、カルシウムの吸収量は、１食分で８ｍｇ（腸から吸収される量）。

そこに卵黄を加えれば、ビタミンＤと納豆に含まれるカルシウムの組み合わせで、吸収量は１６ｍｇ（腸から吸収される量）に増加！卵黄を入れただけで、こんなに変わるんです。

さらにもう一つ、クリームシチューに、あなたは、キノコを入れる派ですか？入れない派ですか？

もうおわかりですよね！普通のシチューなら、１食分のカルシウムの吸収量は、２８ｍｇ（１食２００ｇ。腸から吸収される量）。

これが、キノコを加えることによって、４２ｍｇ（１食２００ｇ。腸から吸収される量）まで増加！キノコひとつで、雲泥の差なんです！

そして、こんな料理も有効でした！それが、カルボナーラ。カロリーは高めですが、カルシウム不足解消には、オススメ。

卵黄のビタミンＤに、チーズなど豊富なカルシウムの組み合わせで、吸収量は８０ｍｇ（１食３００ｇ。腸から吸収される量）。

これは、牛乳コップ１杯（２００ｍｌ）飲んだのと同じ量。普段食べているときはあまり意識しませんが、カルシウム不足解消メニューだったんです。

つまり、みなさんが摂っている献立に一工夫すれば、不足分は補えるようになるんです。

●実はもう一つ！不足分を補う方法が！

◆「カルシウムの吸収を良くするためには、日に当たることも大切なんで　　　　す。」

紫外線が肌に当たると、皮膚の中に蓄えられているコレステロールが、ビタミンＤに変化。
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これが肝臓や腎臓で活性化し、小腸でのカルシウムの吸収に、大活躍してくれるのです。
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でも、日に焼けるのは避けたい、という方も多いはず。確かに紫外線は、お肌の大敵です。
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でも、１日に必要なビタミンＤを作るには、１５分ほどでＯＫ。腕や足など、部分的に当てるだけでも、大丈夫なのです。

例えば、朝、冷蔵庫の前でコップ１杯（２００ｍｌ）の牛乳を飲んだ場合、カルシウムの吸収量は、８０ｍｇ（腸から吸収される量）ですが、太陽の光を浴びながら飲めば、体内で作り出したビタミンＤの力で、吸収率がアップし、吸収量は１２０ｍｇ（腸から吸収される量）に。

日光に当たったほうが、４０ｍｇ多く吸収できるわけです。

カルシウム不足を感じている皆さん、是非お試しください。

◆カルシウム不足を感じる方にお勧めのサプリメントがこちら！！
吸収を促進してくれるビタミンDも入ってます。
これを飲んでから日光浴すればバッチリですね＾＾