歩いて痩せよう

こんにちは。本日も歩いてきました。

いつも大体決まったコースを歩いているんですが、景色を見ながら歩いているとちょっとした変化を楽しめるようになりますね。
今日は珍しくカワセミがいたんで写真撮ってみました。

最近はウォーキング習慣もしっかりついてきて、運動の負荷を上げるために早歩きでサクサク歩いております。

YouTubeとかを観てると、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動よりも筋トレの方がダイエットにおすすめですよ！とか良く見るんですが、自分には続かなそうだなぁ、歩くほうが好きだなぁと言うことで歩き続けております。

でも筋トレもしたほうがいいのかな？歩きながら一緒に筋トレ効果を得られないものか、、、

と考えて調べてみました。
そしたら『ラッキング』と言うものを発見し、最近はそれを行っております。

このラッキング、運動内容的には歩くだけです。ウォーキングと変わらないです。

ただし！
リュックサックに重りを入れて、それを背負って歩きます！

なんか海外の軍隊？のトレーニングを運動に取り入れたものらしいです。

リュックにダンベルなどのウェイト、ペットボトルなどの荷物を入れて重くし、それを背負ってウォーキングする。
大体家にあるもので出来ます。

重さの基準は自分の体重の１０％くらいから始めたほうがいいそうです。

自分は試しに4kg分のダンベル（家に有ったもの）をリュック（家に有ったもの）に入れて歩いております。

体重は現在74kgなので１０％に届いていませんが、お試しにはいいかなと。
慣れたら増やしていこうと思います。

これ結構効きます。ずっと軽い坂道を歩っている感じです。
しっかり足が筋肉痛になるんで筋肉にも効いていそう！
あと多分姿勢をキープするのに使っているのか腹筋なども筋肉痛になります。

これが筋トレになるかはわかりませんが、普通のウォーキングよりは負荷がかかっている実感があります!

ウォーキング習慣があり、もっと負荷を上げたい！ランニングはキツい！と思っている方にはオススメかも知れません。

ただし、ちょっとやってみて膝や関節が痛くなるようだったらやめたほうがいいかもしれません。
下半身には割と負荷がかかります。足首を捻らないよう気につけてください。

リュックにダンベルなどを入れる場合は、背中に当たると痛くなるので、タオルなどで巻いてから入れるといいかも知れません。

ウォーキングもラッキングも筋トレも、続けられる範囲で頑張りましょう！継続が１番大事です！

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