1月27日朝練習　ほんりく

今日は、私は昨日の郡市駅伝の疲労を取るためにジョグ そして、北九州マラソンに参加するメンバーは集まりジョグ組みとペース走組 ジョグ組は、ゆうこさん、ひとみさん、ちずさん、のりさん（2時間強走りました） ペース走はしばさん 強は、本番で使えるぺーすを探りながら走りました（本城公園15周＋５００ｍ） ２０ｋｍ走ビルドアップ＝１：３７；４２ １－６；４１ ２－６；３６ ３－６；２８ ４－６；４２ー２６；３０ ５－６；１４ ６－６；２４ ７－６；１８ ８－６；２８－２５；２６－５１；５６ ９－６；１８ 10－６；２０ 11－６；１９ 12－６；１５－２５；１４－１：１７；１０ 13－６；１５ 14－６；０４ 15－５；５７－　　　　　　１：３５；２６ 500-２；１６－　　　　　　１：３７；４２ 16周行っておれば最後の４周は２４；３０くらいのビルドアッになる。 　　　　　　　（１：４１；４０） 15周目までの平均は、キロ4;53秒台 このぺーすでフル予想は３：２６；３０ コースロスが少しあるのでちょうど切れるくらいのぺーすになると思います。 Ｃブロックからのスタートはスタート地点までのロスもすこしあると思いますがＣブロックの中でも前のほうの位置取りを確保してください。 残り、2週間をきり、10日前になると最終調整に入ってきます。 風邪を引かないこと、その予防策 身体にレースぺーすを確認させること レースで使うものを最後に試しておく（ユニホーム、靴、アームウォーマー、レギンス、サングラス、給水、ゼリー、ウエストポーチ、雨用準備の服装、暑くなったときの服装、どちらも） このような、シミュレーションが必要です。 大会の前日には準備を完了させ、受付、ゼッケン付け、最終確認をする。 乳バンドも必要（男性は特にカットバンで、女性も必要なかたはしておく） 股ズレ、脇ズレ、足の裏、などにワセリンなどでまめ予防 前日からの水分補給、エネルギー補給、電解質補給、ビタミン補給 頑張るための何かを決めておく ３０ｋｍからの粘るための焼肉、別大、禁酒など、後の楽しみを思い浮かべて、あとで後悔することも思い浮かべて。いつ頑張りますか？ さあ、どうする？ 今週は水曜は仕事なので28日（火曜）、30日（木）にトラック練習会します 28日は18時30分、30日18時30分いずれも本今日陸上競技場中です