本城の主の部屋

月間走行距離を目安に練習している方もいると思います


それも悪くなありません

ある程度までなら走行距離が増えれば走れます

まずは完走することが重要ですから

その先にタイムを目指すようになったら

タイム短縮に必要なメニューをしていかなければいけません

最初の頃は量によりカバーできるが

頭打ちになったり、練習に慣れたり、負荷がかからなくなってくると記録も伸びない

やはり、ちょいきついくらいの練習が必要になります

ちょいきついを感覚で走るとしゃべれる限界

しかし、継続して走れるペースです

タイムではありません、長く走れる感覚です

その感覚がマラソンの時には必要になってきます

よって、狙いは楽になる感覚を上げていくことです

ちょいきつい、楽な感覚のちょい上のペースを使い、それを月間距離の2割くらい走ります

月間２００ｋｍの方なら４０ｋｍ以上

げっかん４００ｋｍの方なら８０ｋｍ以上

私は６００ｋｍだから、１２０ｋｍ以上を走っています。

当然ちょいきついから、距離はあまり走れません

その時は分割でも構いません


3時間を切り、2時間50分を目指していくなら、まずは１ｋｍを10回を4分10秒から15秒で楽になるように。

出来るようになったら、4分で10回

更に２ｋｍを8分で、３ｋｍを12分でと伸ばしていき５ｋｍを20分、１０ｋｍを40分となります。

メニューは一回で出来ることは一回で、出来なければ分割でという考え方です。

マラソンペースを楽にすることが走り切る為には必要です。