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2019.07.25
カテゴリ：トレーニング
今朝の寝起きや感じから梅雨明けを感じたら
昨日梅雨明けをしたとみられると発表されたみたいです これから、夏本番 まずすることは、暑熱順化 これまで不安定な気象で 身体がうまく暑さに慣れていないため 夏の身体になり切っていないと思います 汗をかいて 体温調節できるようにしばらくは慣らし運転です 毎年マラソンを経験している方はわかると思いますが 経験の浅い方は夏の練習をこなすためにはこの暑熱順化が最優先です まずは、暑い環境下でもジョグができる身体にすること 少しずつでよいので慣らしていきましょう 身体の中のシステムを勉強です、体温調節をするということは 冷却機能を働かせるということ それは発汗です、または外からの冷却や運動強度を落とす事。 はい、運動強度を落とすと練習効果も上がらない 今までのできていたペースができないと感じる方は 身体の機能が落ちているのです これはみんな同じです 夏はだからタイムが落ちる しかし、これはマラソンんどの長距離であって 短い５０００ｍまではトレーニングをうまくやれば変わらず走れる人もいる マラソンを目標の人でも この短い距離の練習で質を維持しつつ 長い距離では質が落ちるメニューでこなしていきながらも 動きをよくしていき 冬季のレベルをなるべく落としすぎないことが大事になってきます 夏はインドアで走るという方もいると思います しかし、屋外のレースに対応はできにくいかもしれません 今いる環境に慣れるようにしていくことが大事で 身体は慣れる動物なんで 少しずつ慣れしていきましょう その際大事なことは、水分補給 最初はこまめに補給して 慣れたら必要性が少なくなってくるでしょう 私が練習で給水を摂らないのもそのせいです 自分のペース(個人個人）でマイペースに走ると 効率が良いのでこの感覚を探しましょう 私の次の大会は8月２５日の北海道マラソン 真夏の終わりのマラソンです お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2019.07.25 08:09:05
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