この夏の練習

昨年は意気込んで走り込み 3月までのマイナス分を7月には取り戻し 月間600ｋｍを超えた 今年は、昨年からの継続で 年間７６００ｋｍ平均を維持 そこに来て7月の月間４００ｋｍ台 まあ、いまいちではある 8月に一気に上げるのは体調を崩す元 暑さも出てきた 少しずつ戻していこう とりあえず、8月は５００ｋｍに 9月は６００ｋｍ超えで 10月は６５０ｋｍ 11月、12月は６００ｋｍ でメニュー的にはこなすように 5月19日の捻挫からその後遺症は否めない 定期的に悪い虫が騒ぐので思いっきり走れていないのは現状 今年は、昨年を超えるために スピードを戻さなくてはと思い 夏の時期もいけるところまでのペース走を行ってきながら 距離走や山を走っている １０ｋｍはキロ3分45秒キープしていたがこの暑さでそれもままならなくなってきた ここは少し落としてでも目雄２００００ｍを走り込み スタミナ面の戻しから始めるとしよう そして、スピードは水曜ナイターでマラソンペースを維持できるように まずは練習の定着です 水曜ナイター（1分走～３０００ｍ）× 土曜日ナイター２００００ｍビルドアップ あとはジョグを月曜平坦、火曜日山錬、木曜ビルドアップ、金曜クロカン、日曜距離走でつなぎたいと思います。 週に１６０ｋｍくらいになるとベストですが、8月は１２０ｋｍを超えるように少しずつ