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2020.01.28
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カテゴリ:トレーニング
マラソンを本気で走りたいなら?

マラソンの本質を知り、スタートからゴール間にどんなことが起こるかを経験し、何が必要か、最低ラインを見つけて、自分の弱みを克服しない限り、走り切れないし、成功はない。
走るだけと考えていたら大間違いで、それ以外のところが半分は占めている。
中でも、身体作りは長い月日をかけて出来上がるため基礎と言っても過言ではない。
私的には、体脂肪5〜7%、170cm-53kg、それでいて大腿筋が浮き上がるような厚みのある脚に、上半身はガリガリの鳥のように。
を目指しています。

そのためにやること
・糖質制限
・毎日のジョグ20km
・山上り、下りのトレイル含む
・有酸素域の上限、下限走
・距離走40km〜70km
汗はかかないように、タイツに薄手のかっぱ機能のあるウエア。
朝は食べずに走る、1日2食、給水は摂らないよう心がける。
ジョグは、時間的に1:45:00±10分でマラソンの30kmくらいの時間を意識しているからペースよりもリズムを大事にして楽に走ることを意識している。だから本番は、あっという間にに30km.残り12.195kmの練習を頑張っている。
12km、7km、2.195kmが私の意識する距離で、どのくらい長くラストスパートできるかは普段の脚の具合で確かめながら走っているから本番も大体予測が立つ。

普段気をつけることは、本番を意識して行動すること。
起床時間、食事の時間、走る時間帯、走るリズム、ペース配分、走る靴など。
ポイント練習は変更することはなく、必ず決まった日に決まった時間に行う、それにより雨だろうが雪だろうが強風だろうが激アツだろうが対策することを学び、強味、弱みを引き出し、自分流を作り上げる目的がある。

ポイント練習は週に2回
水曜ナイター、スピード系で5000m✖️3、3000✖️5、2000m✖️5、1600✖️8、800✖️10などなどをマラソンペースより速いリズムでマラソンフォームで走る。
土曜日ナイター、持久走16000m〜20000mをマラソン感覚で走る、基本ビルドアップ⤴️

日曜日大会が多いが練習と連チャンの場合もたくさんあります。

私はマラソンを楽に走るために?

ウルトラマラソン100kmを年2回チャレンジしています。
また、脚を鍛えるために春先から夏はトレイルマラソン40km〜80kmに5回を目標に出ています。昨年は風水害で中止やショートに変わったり、リタイヤしたりとうまくいきませんでしたが、本命マラソンなんで無理はしません。

年間走行距離は7200km±の範囲内
月間は600だが、大会が続く2月やトレイルの時期は距離が減ります。
距離はジョグ20kmをコンスタントにしていればこなせるし、ポイント練習も大体16kmから20kmがメインで、アップとダウンて30kmくらいは走っています。

過去、20日で1000km走ったこともありますが、その時は痩せただけで力は発揮できませんでした。
距離を行くならしっかりメリハリつけながら質を考えた方がいいです。
その場合2部練は必死ですね。
私は今、2部練習はしないようしています。
来シーズンに向けては
2月マラソン系4回
3月10km系2回
4月100km1回
5月トレイル50km超え2回
6月100kmを1回

ここまでにスタミナは一旦出来上がる予定で、7月、8月、9月にスピード、クロカンやトレイルで土台作りをして、10月からマラソンを練習台として出場し、11月に仕上げて行きます。
秋は、近場で筑後川、出水、福岡、岡山、神戸、長崎を候補として、防府でタイムを狙う感じです。










最終更新日  2020.01.28 12:46:35
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