本城の主の部屋

[試合結果] カテゴリの記事

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• 大牟田　都市対抗戦のオープン種目　結果

  今日は、都市対抗戦に大牟田のトラックに来ました種目は女子１５００ｍ、男子１００ｍ、男子３０００ｍでした最初pに１００ｍ男子スタートは切れたように見えましたが、上半身と下半身の連動がまだうまくできていません次回の24日には少し修正をしていきます。次に女子１５００ｍそれぞれに注意点や走りのポイントを教えて１０００ｍ地点で応援２００ｍ、６００ｍ、１０００ｍ、１４００ｍみんなの走りをチェックしながら応援とペース確認1組は少し早めの入りをしましたがどうにか最後まで走り切りました、タイムはベストではないが走り切りました。2組は自分のペースを守りスタートからいいペース、自己ベストを出しました3組はペースに惑わされて自分を見失ったので焦ってしまいましたが次にはしっかりコントロールできると思います。男子３０００ｍは1組に1年生3人、みんな自己ベストで、前二人は２ｋｍを6分50秒で通過、後ろは7分10秒で通過。少し疲れたが10分17秒、10分28秒、10分53秒でゴール3組に３人、マイペースを指示したが少し入りが速かった古賀失速、他2人は落ちずにベストを出す。9分42秒、9分48秒、10分07秒でゴール最後はあゆむくん、ペースは1周72秒から74秒で推移、２０００ｍを6分05秒、３０００ｍを9分07秒の自己ベストでした

  2021.04.11

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• 北九州マラソン（マイレース）結果

  北九州マラソン走ってきました クラブのメンバーは１０人以上参加 練習会メンバーも入れたら２０名 今日は、朝は風もなく気温もちょうどよい しかし、スタート前には黒い雲が出てきて怪しい状況 案の定、スタートとともに雨 風も吹き始め最初の７ｋｍは向かい風 すでにラップが落ちてリズムに乗れない ５ｋｍは20:06 もう、今日は終わった感 気を取り直して大蔵からの下りを利用して東田、枝光、牧山、戸畑を先頭で引っ張っていく 10km-19:15 だいたいこのリズムで走っているつもりが風が舞いなかなか安定しない 15km-19:26 20km-19:26 余裕度を確認しながら走る 戸畑を過ぎ小倉北区に向かって風は舞いよくわからない状態 小倉駅前を余裕ある感じで迎える。 そこから門司港までも先頭を引っ張りタイムをロスしないようにする 25km-19:44 30km-19:44-1:57:47 だいたい2:46:00くらいの感じのゴールだが、折り返しからの風があるから2:48:00くらいを目標にするグループを引っ張りどうにか粘る 折り返すと、思った以上に風が強く、押し戻される。 石井くんにへばりつき頑張るが脚が終わり、チーン 34km過ぎからは一人旅 35km-20:24 向かい風を考えると上出来 さらにここからは脚に来ているから落ちるかなと思ったが意外と粘れ 40km-20:29-2:38:40 ゴール予想は、47分台 妙味はないが、前にいた50台の方を抜いて50歳台一位になれたのはよかった 最後の5kmは、ひたすらゴールを目指し1km、1kmをこなすだけの楽しくないレースになりました。 次は楽しくゴールをできるようペースを守りたいと思います。 沿道のボランティアや応援のみなさんありがとうございました。 また、来年の参加資格をゲットできたので、頑張って走ります。

  2020.02.16

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  北九州マラソン結果

  北九州マラソンを走ってきました。 私は、2時間４７分２９秒 年代５５歳以上１位 皆さんお疲れさまでした 今日は、２月の連続レースのため３連荘 スタート時は体は軽く走れると思っていましたが スタートして走り出すとタイムは意外と出ない ５ｋｍは２０分 今日はダメな感じ満載 それでも、途中からリズムが乗ることを期待して待つ キロ３分５０秒くらいは使えるときもあるが結局キロ４ 今日は、グループにおっくん、石井君、三島君、山下君、知り合いの方々ががたくさん、メンバーがたくさんいる。 私なりには、ペースメーカー的な感覚で走りました 失速しないように、気持ちを継続して継続 最低ラインはキロ４ どんな時も気持ちを強くもち、継続すること どうにかなりますかね せめて、門司港まで グループにはおっくん、石井君、三島君、山下君、ほかたくさんの方々 ３０ｋｍは１時間５８分で通過 これでどうにかサブエガは達成できそう 誰かのために走るってなかなかむつかしい 来週も、マラソン大会出場で４連戦 玉名かなぐりマラソン どうにか頑張りたい みなさん、マラソンレースから打ち上げまでお疲れ様でした。 川辺（かわなべ）さん2:58ベストおめでとう㊗️ 吉田さんベストおめでとう、また転勤により福岡の地元に戻りますがほんりくメンバーとしてこれからも頑張って下さい 冨高2:29分 岡部2:33分 鶴田2:41分 坂田くん2:44分 西田2:45分 奥村2:46分 石井2：46分 中尾2:47分 山下くん2：47分 田島くん2:48分 吉田さん2:49分 湊2:56分 香林2:56分 かわなべくん2:58分 若林くん3：02分 足立3:02:分 大月さん3:04分 大場さん3：12分 ひとみさん3:35分 田口3：16分 槇さん3:35分 後藤4:16:47 柴田3:34: 鎗野3:26分 俵2:44分 松本3:01分 松本さん3:35分 甘利3:25分 城野さやか3:38分 他たくさんいますが、お疲れ様でした。

  2020.02.16

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• 50歳代のレベルがすごい

  50歳代の昨年度マラソンランキングで２時間４０分を切った方は１５名５５歳未満で１２名、５５歳以上で３名でしたが今期はすでに５５歳以上の方が５人います。まだまだ、シーズン残っていますので今後頑張ってください。１２月の福岡国際マラソンで？　　佐熊康生　５３歳　２：３７：２１　　山下善幸　５３歳　２：３８：５６昨年防府マラソンでは１　大竹基之　５１歳　２：３３：１０２　小川博　　５４歳　２：３３：５４３　山下智弘　５１歳　２：３３：５４４　森友徹　　５０歳　２：３４：２２５　臼井隆之　５０歳　２：３７：３２６　眞渕和幸　５６歳　２：３９：４５今期は、１月の勝田マラソンで１　山下善幸　５３歳　２：３２：０１２　後口洋史　５１歳　２：３４：２８３　上林英男　５１歳　２：３８：０６４　安島雄二　５２歳　２：３８：４０２月の別大マラソンで１　島田博行５３歳　２：２６：００２　高橋英雄５９歳　２：３６：３７３　眞渕和幸５６歳　２：３７：２８４　千葉公介５５歳　２：３８：１６５　藤城健　５９歳　２：３８：４９６　小川博　５４歳　２：３８：５５７　中尾孝昭５８歳　２：３９：４４ここまでに１５人ほかに２月愛媛マラソンで１　古泉辰男　５５歳　２：３１：５３ほかにも、まだ、とうきょマラソン等が残っていますので平塚潤さんをはじめ可能性のある方々が引き締めあっています靴の効果もあると思いますが、年齢を感じさせない走りをしている方々がたくさんいるので頑張る気持ちは失われませんね。

  2020.02.13

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  奄美ジャングルトレイル50km結果

  本日、結果が出ました。 総合6位、50歳代1位 まだまだやれるかなぁ ネクスト%ではなく、トレイルシューズを履いたらよかったです。 エネルギー補給は、ゼリーを1時間15分に 一回。 給水は10kmに一回で計4回 トイレなし 補給食なし 足のダメージは、大腿四頭筋の筋肉痛 やっと筋肉痛が取れてきたところです。

  2020.02.13

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  奄美ジャングルトレイル50km結果

  今日は、奄美ジャングルトレイル50kmに出場してきました。 トレイル初戦、脚は持つのか？ 最近マラソン練習ばかりだから、山は行けてないが？ 心配もありながらのスタートでした。 飛行機が取れず金曜入り そして、奄美は雨☔️ ホテルは15:00からしかチェックインできない。 荷物預けて街を見る 九州にはない風情がある。 植物が扇みたいのや色々 まずはジョグをしながらゴールから逆走して下見、12km 雨でコースはぬかるんでいた。 前日は、ジョグを5km 受付とコース説明を聞きに、ビールが🍻 仕方ないから２本だけ。 今回、靴はトレイル用のスポルディバとナイキのネクスト%を持って来た。 もちろん、林道と読んでのこと。 天気次第で使う予定でした。 大会前日、ルーチンな晩ご飯は鰻丼、ありました、安くて旨い😋 朝用は赤飯を3つ 前日は早めの就寝 起床4:30 風呂に入り、朝食を5:00 5:20にホテルを後に送迎バス乗り場に向かう。 早めにつき、一便に乗る、ここで携帯忘れていることに気がつく。 ホテルの風呂だ。 スタート地点で携帯を借りてホテルに連絡、そのままスタート。 今日は常に周りに人がいるようペースをコントロールしてはしる。 スタートは12位くらいでひたすらロードを上り5km 前はかなり先に行ったけど、マイペースで刻み、頂上までまたには8位に上がる それから林道やロードや砂利道をひたすら走る 給水は、500ml持って行きましたが補給する事はなかった。 エイドは、約10km毎、4回水やコーラを飲んだ。 給食は摂らず、ゼリーを４つ 今日は、上手く最後まで持った。 途中、ランナーさんとおしゃべりしたりして楽しかったです。 スタート後雨が降り出し、何回か雨に打たれた。 しかし、私にとってはちょうど良い気温でした。 最後の上りを終えると、トレイルのシングルトラックが待っていた。 雨が降り、足元はぬかるんで滑りまくり、どうにかこけないように走り切りました。 ラスト10kmは、20kmの折り返し組が交錯するから順位もわからなくなります。 今日は、天気になる予想でしたが天気はあめ こんなこともあるから準備が大事になります。 一応軽量カッパはありましたが着るほどのさむさではありませんでした。 表彰式に出れないのは残念ですが、もう来週北九州マラソンなんでゆっくりしている暇はありません。 スタミナは確認できたので、後は使えるペースです。 早い復活をして万全で臨みたいです。 今日のレースから、林道レースはネクストいけます。 順位は総合6位、5位までが総合入賞だってあとで知る 最後の下りがトレイル、他は林道やロード ゴール後スポーツバーアスリートの店長と ラスト1kmは階段から 車なんでノンアル 変な犬見つけました 総合入賞しても、年代入賞したら除外されます。いずれにしても同じでした。

  2020.02.09

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  別大マラソン写真館

  前々日夜 前日夜はこれでしょう さらに追加で 補給食は、モルテン黒と白一つづつ ラスト2キロ切りました 山本監督から スタート前に練習会メンバーで ガーミン様の結果 メンバーの結果 バンクの中間点

  2020.02.03

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• 別大マラソン（詳細）およびいろいろ

  昨日は、別大マラソン参加の、みなさんお疲れ様でした。 １２月６００km超え、1月は１２月の防府マラソンのリベンジのため継続して580kmと強化練習をしました。 年末年始（２５日～１月５日）に練習を集中 ２５日（水曜ナイター）３０００ｍ×５ ２６日ジョグ１０ｋｍ ２７日（八木山峠走）　３２km走ー２時間１３分） ２８日（本城１６周走）６０分 ２９日　ジョグ２１ｋｍ ３０日（本城３０km走）２時間０１分 ３１日ジョグ１０ｋｍ １日ジョグ２０ｋｍ ２日クロカンジョグ２０ｋｍ ３日ほんりく１２周走　１時間 ４日じょぐ１０ｋｍ ５日アップ後４０ｋｍ走２時間５０分 セット練習 土曜ナイター＋日曜の鳥栖１０ｋｍ 木曜５０ｋｍ＋土曜２０km走ベスト＋日曜３０ｋｍ 大阪ハーフで５ｋｍ１７分３０秒＋残りキロ４ジョグで１時間２２分 水曜ナイター２０００ｍ×２＋１２００ｍ （７：２３－キロ３分３９秒） （７：１５－キロ３分３５秒） （４：０８ーキロ３分２６秒） 最終週は６０ｋｍほど その走りから、目標は２時間４０分から４２分は出ると計算し、まずは準備 前日は、いつもの治療院ではなく長年の治療院に大分に向かう途中によりケアをしてもらう。 最終週は練習を落としていたが思いのほか疲れは残り疲労が取れない。 また、昨年とおととしの大阪マラソン→別大の失速の結果がよぎるが 今回はここに向けて、しっかり走りこんできたし、脚はできているし、大阪は５ｋｍ以降ジョグで流したから残る疲労はないと思っている。 あとは、ペース配分と信じていた。 ともかく、前日が一番治療後に疲れを残さず走れる状態なので昼過ぎに予約した。 最近は、なかなかの手ごわさを左方肩から腰部にかけて残っている、これは秋口から続く違和感である。 重いものを持った代償である。 足首の捻挫はもう大丈夫 練習もポイント練習も、ジョグもおととしの感じに戻っている 走りに不安はない。 もしあるとすれば気象条件からの失速 スタート時は気温は１１度、風は感じない。 しかし、日差しが強く、私にとっては一番いやなパターン。 寒いのはいくら寒くても大丈夫だが暑いのは苦手だからだ。 そんな不安を残したままだから目標を２時間４０分切りから２時間４０分くらいに変更した。 レースは、アップで汗びっしょり、着替えてスタート地点に行くときもビニール河童の上のみ、アームはいらず、手袋もいらず（実は忘れた） スタートラインに整列 ロスタイムは６秒くらい スタートからみんな速い流れで進んでいく 私は自分の体感でマイペースを見つけるためスロースタートを切る 最初のスタート地点で一応ロスタイムのラップを押し、そこから実際のタイムを取っていく １ｋｍごとの自動ラップでガーミンさまが頑張ってくれる、便利な世の中だ。 多少のキロ地点のずれはあるが、自分のペースのリアルタイムの変動などに参考となるため、定期的に時計を見ながら自分の感覚と照らし合わせる。 大体、キロ３分４５秒から５０秒がレースの押していくペースに落ちついたので目標の通り２時間４２分切りを目指す。 前半ハーフは目標１時間２０分くらい、キロ３分４７秒 一人はしりでもよいのだが、人数が多いのでどうしても塊になりやすい ペースは上がったり下がったりを繰り返すので私は自分のペースを維持しながら離れたり追い付いたり ハーフまでは前後しながら走りました。 特に一緒のチームの石井君は私の前後にいつもいて目安にはなりました。 ハーフを過ぎるころから、前がぽつぽつ落ちてきて？（自分が変わらない） 少しずつ前に上がっていく、集団も後ろから追い上げるメンバーが少しずつ絞られてきて、私のペースに合う６０４番の子がハーフ過ぎから３５ｋｍまで一緒だった。 走っている途中、給水所ではほとんどポカリも水も頭からかぶり水、冷却しながら走り続けた。 そのたびに、集団はばらけ、自分は前に進んでいく、給水のたびにキロラップは３分４０秒くらいに上がる自分と、みんなは落ちるので差が出る。 風は東の風が感じるので後半は向いだが旗は揺れるほどではない。 大分市内に入り、前がどんどん抜けていき、弁天大橋の上り、下りで少しペースを変えた。 ３０ｋｍ～落ち着いたペースを少し上げたかったから、しかしここは向かい風とアップダウンの２段坂があるため、頑張った割には５ｋｍがタイム落ちた。 ２０秒弱落ちたので、並走の６０４番に４０分切りたかったらここから行けば可能性があるよと言い先に行かせる。 しかし、彼もあまり余力がなかったのか、自己ベストの４５分切りたいと言っていたので、それならこのまま我慢してラストまで走るように言って、私は２回の下りを利用してペースアップを２回 そして、キロラップを３分４５秒くらいに戻す ３６ｋｍ、３７ｋｍ、ラスト５ｋｍで時計の計算をすると２時間４０分２０秒くらいの予想 急いで計算をする ４０ｋｍ～８分１５秒と計算して、４０ｋｍを２時間３１分４５秒で通過すればまだわからない。 残り４ｋｍ、残り３ｋｍでラストの計算をする３分４５秒＋８分１５秒、現在時間２時間２７分５７秒 ガーミンは少しずれているのでラスト表示の看板で確認 １ｋｍ３分４５秒＋８分１５秒、ぎりぎり ４０ｋｍ地点２時間３１分４３秒、この時1kmが3:45、このままいけばギリギリ切れる。 あと８分１６秒、これで切れたと確信するがまだ２．１９５ｋｍあるので油断ならない。 ラストは下りから乗れるので４１ｋｍまでを落とさないように我慢と思う。 この１ｋｍを３分３８秒でクリア、大体行けたと確信する。 あとは余裕をもってのゴール 残り１kmは下りを利用して更に頑張る、４２ｋｍをキロ３分３６秒、よし これで残り２００ｍを４０秒くらいで上がれば２時間３９分５０秒切れる 競技場に入ると、歓声も多く応援者もたくさんいた、ゴールした人数はセイコーのデジタル掲示で１８０人になっていてびっくりした。 久しぶりに気持ちよく競技場に帰ってきたので余韻に少し浸りながら走り ラストスパートはしなかった。 らすと２００ｍで１分あったので気持ちよく、もがかないでゴールは、よっしゃーという感じでゴール 先にゴールしていた蒲池の応援にも元気をもらえて彼は２時間２９分台でゴールしていた。 今日は、多くの声援に仲間や知り合いがいてくれて要所要所で助けられた やはり、応援の多い大会を選択することは大事なことである 参加した仲間も、みんなよい結果でサブスリーを全員達成 みんなお疲れさまでした。 今後、さらに記録を狙うかというと一応３月の板橋をエントリーしているが まだ出るかは未定 今月の４連荘のレースを終えて 毎週のスピードメニューをこなしてみて考えます。 ２時間３７分台が狙えるならチャレンジしたいと思います

  2020.02.03

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  別大マラソン結果

  今日は、別大マラソン走ってきました。 サブスリーが1269人 参加は、ほんりく練習会メンバーとクラブメンバー 蒲池、西田、中尾、石井、大場、吉田、湊、宇高、冨高、中村、鶴田、松本、若林、入江、園田、関島 冨高2:27:47 蒲池2:29:59 中村2:33:37 西田2:39:27 中尾2:39:44 石井2:43:33 園田2:43:34 大場2:47:28 関島2:48:10 吉田2:49:43 湊2:53:49 矢野2:56:33 入江2:57:48 宇高2:58:59 若林3:04:14 松本3:27:42 みなさんお疲れ様でした。 応援のゆかちん、山本監督、ミッチー、さやか、ひとみ、白木君、近藤さん、ウイングフットのみなさん、加藤さん、吉田さん、後田さん、宇高さん、他にもたくさんありがとうございました。 私は前年度に続き、2:40:00切りが達成できて一安心です。 前後半イーブンで走れたのは久しぶりです。 また、ラスト2.195km-8:02はこの10年でもベストです。 全て、練習でやれたことが出せた大会でした。 気温は高く、終始水とスポーツドリンクをかぶりまくりましたがどうにか持ちました。 応援の力は絶大です。 次は北九州マラソン みなさん、また頑張って行きましょう！ 私は来週奄美50kmトレイルに、北九州マラソンも出ますよ！ スタート前に 会場到着時 今日のラップ 今日のガーミンデータ

  2020.02.02

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  懐かしい写真

  2000年10月韓国でのマラソンに参加 南北統一マラソンというのがうたい文句だった。 コースは厳しく、アップダウンの連続。 コースは知らないため、先行させた韓国選手を見ながら後ろで待機、30km過ぎ少しずつ差を縮め、40kmでスパートし逃げ切ったと記憶している。 日本と違い、給水も当てにならず。 韓国選手は、一緒に走ると前に出てペースを上げ、揺さぶりをかけてくるから30mくらい離れて走るのが良かった。 その年は、2月別大でリタイヤし、3月日本海マラソン、4月に慶州桜マラソン優勝、6月済州島マラソン優勝、8月北海道マラソン、10月統一マラソン優勝し、11月鱒渕マラソン（今はなき水辺マラソンの前世）で2:30:42を出しての、二週後の釜山マラソン、三週後の防府で2:29:58を出した年。 翌1月指宿を2:38:52からの東京国際（旧国立競技場スタートゴール）を2:33:05で完走した。 いい流れの年で、レースが練習になっていたし、ペース走も楽にできていた。 何より、スピードがあり、ハーフ通過は76分を楽々切って早い時は73分台で通過している。 後半落ちても2:40:00は切り、狙いは2:30:00を目指してそのペースでハーフまでは行った。 そうして慣らして後半の落ち込みを修正して2分落ちくらいまで仕上げたらギリギリタイムまで上がってくる。 秋口にスピードを磨けるよう、夏から走り込み、脚作りをして行きましょう 原文 アプリで解析した文 解析もはちゃめちゃなところもあり 前半ラップ 前後半タイム、空欄はリタイヤ

  2020.01.28

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  鳥栖ロードレース

  今日は鳥栖ロードレースに参加。 中学生は、昨日大牟田駅伝も。 私は引率 朝が早いから睡眠不足な感じ 今日は年明け、チャレンジ10km 土曜日ナイターを走り、タイム狙える感じではないが、最低ラインの37分30秒はクリア、後半もタイムが落ちずラスト上がったことです。 まだ出し切った走りではなくハーフ79分はいけそう。 しかし、動きに余裕がなく まだまだ、スピードを使うには身体が対応出来ないので、今月は坂道と心肺に刺激を入れながら上げていきたいと思います。 今日は参加は大月、石井、中尾、俵、りくと、あゆむ。 りくとがベストで33:05くらい あゆむ36:45 石井35:08 俵35:23、年代1位 大月？年代二位 中尾36:50年代1位 一昨日の疲れか、力がないのか？ イマイチわかりませんが 36:20くらいは走れるはず。 頑張ります

  2020.01.13

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• 市民駅伝結果

  今日は市民駅伝参加しました。 小学生から、おじさんまで走りました。 市民駅伝 中学女子1位、2位、 中学男子7位 小学男子1位、4位、7位 小学女子1位、4位、 低学年5位、8位、 壮年1位 一般男子1位、3位 みんなでナイターや練習会をやってきて、 好成績を残すことができました。 一致団結 ONE TEAM お疲れ様でした。 また、来年に向けてみんなで頑張っていきましょう。

  2019.12.21

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  令和元年レース振り返り

  今年は、マラソンに始まり、トレイル 、ウルトラと異種競技に取り組んできました。 初の試みで、身体がもつか心配でしたが無理せず、リタイヤしたりして1年過ごせました。 来年は、本格化させ、レースでは結果を出すべく取り組みを計画的にしていきます。 2月までマラソン、三月からトレイル 、そして前期最終戦サロマにて昨年のリベンジを。 今年の主要ロングレース結果 別大マラソン、体調合わず、後半だけしっかりはしる。 中1週熊本城マラソン、2:46分台マイペース 2月3本目姫路城マラソン、2:44分とタイムを上げられた。 三月、板橋シティ2:48分代、後半失速。 平尾台トレイル 恐羅漢トレイル65km サロマ湖、チャレンジするも恐羅漢トレイルでの捻挫が影響 台風により霧島えびのトレイル 、ショートに変更 北海道マラソン、涼しい 水上村、体調合わず前半でリタイヤ 丹後100km、後半死んだ とみくじマラソン、暑かったし風が強かった つくばマラソン、雨で体調合わず 防府マラソン、微調整で臨む。 今季ベスト 次に繋がる

  2019.12.17

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  防府応援メンバーさんに頂いた写真

  山本監督、写真ありがとうございました😊 たくさんの応援をさやか様と一緒にお疲れ様でした。 なかなか写真ないからありがたいです❗️

  2019.12.16

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  防府マラソン

  昨日は、防府マラソン走ってきました 当初予定の2:42〜2:45の目標。 先週1週間は調整をしながら距離は落とさず120km走り大会を迎えました。 食事は、土曜日昼にうな丼、夜は普通のご飯。 特に食べこむわけでなく、いつ目は食べない白ごはんを一杯食べただけ。 日曜日は、朝おにぎり3個、甘系ドーナツ1個。 マイクロバスにて、出発し9時前には到着。 しばしみんなと談話し10:45からアップ開始 20分走り、流し三回。 11:30に準備完了。 スタート地点は、今年からアリーナ前道路からなんで準備は余裕あり。 15分前にトイレ終わらせて並ぶ。 前から5mくらいに位置する。 今回ロスタイムは、4秒でずいぶん改善された。 最初はそんなに早く入らないから少し後ろからで大丈夫。 スタートは、2秒前に時計を押して確実に最後に1秒勝負になった時は切れるようにした。 スタートして、予定はキロ3:50から3:55で押していく予定、調子が上がれば3:50を切っても良いかなと考えていたが。 最初から3:50を切っていた。 まぁそのまま、昨年ね記録も睨みながらキツくなれば落とすように準備した。 5-18:58 10-37:49 15-56:59 16-60:48で先日のナイターベストと変わらず！ この時点でで上出来であまり無理したら持たないと判断して少しずつセーブすることに。 三田尻から植松までは風を感じキロ4切るくらいでセーブし、25kmでモルテンを摂り27kmからペースが上がる。 30kmからは意識的に上げながら、しかし足を残しながらとタイムではなく脚の感覚を大事にして走る、三田尻まで行けば持つので我慢のしどころ、目標は、2:44分台。 ギリギリ切れないペースでキロ4で我慢。 ラスト2.195にかけた。 30kmからは19:30くらいに戻したが、35kmからラップが上がらない？ 粘りに粘り、40kmを2:36:17で通過。 残り2.195を8:41で切れる。 ここで切れそうなことを確信。 8:30有れば帰る自信はあった。 ラストの直線1km、アリーナ前左折から600mカウントダウしながら前を追い、競技場に入る時に2レーンまでコーンが並べられていることに気づく❗️ 最後の最後に、試練が！ 頑張らないとアウトコースを走らされる。 距離にして20mは長いはず3秒。 そこからは頑張った。 ラスト320mは68秒 ゴールは2:44:50-ネット2:44:45 ここでも、スタートロスタイム4秒は切り上げられている。 今回、私的には悪くないが、気温はまだ低い方が良かった。 記録は良かった人と悪かった人それぞれいたが、全ては練習がうまくいっていて、走り切る根拠がある人は思ったタイムを出していた。 不安要素がある方はやはり、その不安の分マイナスに働いた。 次戦に向け、修正はできるはず。 皆さんのリベンジに期待しています。 今回自己ベストは あべちゃん2:45:47 田口さん、サブスリー2:57:21 石井君、2:42:35今季ベスト 冨高2:28:25、3週連続マラソン 中尾2:44:50今季ベスト 松本2:56:00今季ベスト 次戦、別大

  2019.12.16

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• 防府マラソン速報

  2:44:49 今季ベスト しかし、不満足

  2019.12.15

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  那覇マラソンand防府

  昨日は、福岡国際マラソンや基山ロードもありましたが、もう一つ那覇マラソンに女王が参戦。 気温27度の中、土砂降りになりながら完走して、4位入賞してきました。 これで今年は終わり 来年からまた頑張って下さい。 私たちは、次戦防府に向けて順調に仕上がってきています。 狙いが何分になるかは来週くらいななわかります。 目標は、一応2:40:00-2:45:00 調整次第

  2019.12.02

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  基山ロードand福岡国際応援

  今日は、昨日の日田トレイル駅伝に引き続き連チャンでレースでした。 今日は、10km 調整もなく、昨日はトレイル駅伝後の土曜日ナイターを開催して帰宅後は飲みあげました 朝は5時起床で弁当を作り、6時家を出発 会場には、7時15分頃着きましたが車はいっぱい もう少し早めに動かないとヤバかった。 集合して、子供たちにコースの下見を行かせ、9:15スタートの5km中学生を応援しながら、低学年を応援しながらアップ。 動きは悪く期待できそうにない。 前半上り、後半下り基調。 最初は押さえて行く作戦でしたが、また詐欺に遭い前半5kmを18:49で通過。 結構マックスで上り切りました。 下に入り、ラップ上がるかと思うもなかなか上がらない！ 最高3:25に上がるも結局平均タイムは3:42 前半3:46-後半3:42 あまり変わらないんです。 それでも、中間点前からは前をどんどん抜いていき、ちかちゃんまで来たら安心したのか並走、前に出るの繰り返し。 ラストは少し前でゴールしたが思うほど後半上がらなかった。 しかし、久しぶりの36分台で昨年に近くなってきた。 少し仕上がりが遅れているが戻しつつ超えるように頑張ります。 着順は29位！笑笑 終わったら、そのまま走って戻り、着替えも早々に大濠公園を目指しました。 11：30到着し、大濠スタート組のところにまずはハッパかけ。 2人にモルテンを渡し応援に周る。 大濠公園前から、ケヤキ通り、貝塚、ラストは41km地点で最後の気合い入れ みんな、帰ってきてくれて本当に良かった。 決して満足行く結果でない人もいますが、これを経験してまた次があるのです。 次は課題や修正事項をきっちりまとめて結果出してください。 まだまだ若いし、資本となる身体が元気です。 リベンジ 防府、別大、延岡、北九州、びわ湖、佐賀などなど。 まずは、ほかのメンバーの防府もありますから、しっかり調整していい走りを目指しましょう。 今日の記録、悪！ 上位結果 パンダも走るよ🐼 最近多い、山坂 スタート 基山ラスト さあスタート 先導車 終了後記念撮影

  2019.12.01

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  日田トレイル駅伝結果

  日田トレイル駅伝優勝しました 3km 刺激 坂長い 今日は、天気も良く秋晴れ 会場到着時は霜が降り気温も1桁 みんなでコースを歩きましたが足下が悪くビチャビチャに、コースは上って下る、土、階段、コンクリートと道もさまざま 小学生の個人が終了後に駅伝スタート 1人３km✖️4人 たった3kmなんで上りで勝負と思い前半攻める、心臓部にマックスの刺激が入り息が切れる。 ギリギリを我慢して階段をクリアすれば後は下り坂のみ。 ラスト丸太を切らないとタスキが渡せない 未成年は細い丸太を、大人は太いのを切る 私は当然太いのを！ 2倍くらいあるので途中息継ぎが二回ありました。 それでも、みんなの応援があり頑張ることができました。 きょうは、楽しく駅伝が出来て良かったです。 明日は基山10kmロードからの福岡国際マラソン応援📣 天気が心配されていますが頑張っていきましょう！

  2019.11.30

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  今日のレース

  今日は、5kmのレースを走って来ました 先週とみくじマラソン走り、水曜ナイター、木曜日42km走、土曜日20000m、そして今日、夕方に20kmジョグをキロ4:50くらいで。 疲れはある 来週に向け立て直す

  2019.11.17

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  とみくじマラソン結果

  今日はシーズン初戦 くにさきのとみくじマラソンに参加しました 東北みやぎが中止になりこの大会が初戦になりました 今日はあゆむも初マラソンで、完走し3:14分で走りました。 コースは坂道がきつくタイムが出ないと聞いていた。 家を3:45に出て早めに着いて朝食やトイレ、場所取りをしたりという流れ。 アップは20分くらいと流しも入れる。 スタートは最前列からでしたがマイペースで入り、少しずつ落ち着いたペースにする。 最初は、順位は25位くらい 周りは気にせずマイペースで走るとキロ4 まあ、こんな感じだと流れに任せる 坂道は上りも下りもリズムで走り、脚が死なないように気を付けながら。一番は風が気になった。 向かい風が長い。 後半は前が落ちできたので少しずつ拾って行き最終14位まであがりました。 次に繋がる走りにするために脚は残しながら走り切ったので次はもう少し上がるでしょう。

  2019.11.10

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  ムツゴロウ駅伝andマラソン

  ムツゴロウマラソンand駅伝 駅伝は、男子2チーム、女子2チーム参加。 男女共に1位と2位を獲れました。 ロードは10km 足立38:50 湊　36:54 石井36:30 岡部32:0秒台 浦川？35分後半 りくと35分台 中尾5km、駅伝2km後に18:30 きつかった❗️ 浦川17:07 2kmは、6:27 駅伝は、少し短めかな これを機にスピードが楽になれば。 ペース走が楽になり上がっていきます。 みなさんお疲れ様

  2019.10.27

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  丹後100km 結果

  昨日は、丹後100kmに出場してきました。 初コース、坂、坂、坂 泣きました 昨年はしわいに泣いたが、今年は昨年よりだいぶ強化して臨んだ 特に坂対策をしてきたはずが、坂にやられた 土曜日早朝5時に家を出て昼に会場受付 早めに晩御飯食べホテルに着くも就寝は20時 起床は1時、2時出発、スタート会場に2時半過ぎに着く、すでに駐車場は満タン、3時に会場に着き荷物預けの準備。 24時間走の石川さんとパシャリ。 アップはしないで、体操とストレッチ。 今回2800人くらい参加しているため大混雑 四時に準備完了してスタート地点に移動する これがまた並んでいる 前に行くのも一苦労 人混みをかき分け三列目まで進む 目標三十位なんで、スタート後確認して後ろに下げる作戦 4時半、スタート！ 真っ暗な中何も見えず走り出す、順位も三十位くらい。 コースは、最初の山は見たから前半セーブして、後半勝負。 前は入れ替わり立ち代りの状態で少しずつ順位を上げ、20位くらいになってからは順位は変わらず。 しかし、前から落ちてくる人と、後ろから上げて来る人とが入れ替わる。 我慢のレースでとにかく80kmからは暑さがきつく、後半は坂が脚に堪え、ペースが落ちるのを最低限走り通すのでいっぱいでした。 昨年のように後半死んでしまいことはなかったが、まだまだ脚が弱いと感じた。 タイムは9時間10分、総合２２位、年代2位。 コース攻略をして来年は8時間だいだ。 かっこいい完走メダル 24時間走の石川さんと 丹後の北九州メンバー GRラボ長副くんと 定番鰻丼に偶然にもありつく 記録と高低差

  2019.09.16

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  MIZUKAMI MOUNTEIN PARTY 結果

  水上村トレイル ショート25km ミドル37km これらを足したロング62km 私はロングに出ましたが結局ショートコースで終わりました。 理由は、丹後に向けて調整期間が短く疲労取りができないということです。 100kmは完全な身体で行かないと何がおかるかわからない。 恐羅漢から比叡山の時に経験した、とにかくきつい。 また、10時間くらいの時間を走ると内臓疲労もあり見えない疲労が一番怖いです。 これからは酸素ルームを使ってトレーニングをし、高地慣れと運動負荷を考えながら心肺機能にしごきを入れ、マラソン練習で仕上げていきます。 ちなみに昨日は辞めたあとアイシングをして、温泉に二回入りダメージはないかと思いましたが、今朝は脚の筋肉痛がかなりあり、完走していたらかなりのダメージだったと思います。 幸い、痛みがなくなりシーズンに向けてはさあこれからという感じです。 今回、リタイヤするまで一緒に走ってくれた友。 朝5時スタート後、向かった山々 一番の怖い吊橋、この橋を渡り終えて、今回初の滑ってこける。 北九州のトレイルエースと ロング入賞者、同行の中村くん2位入賞 世界選手権出場の年代一位、森本くん 私も、来年これを取りにリベンジ トレイルは、毎回コースが変わり変化に富むため、走り方、向き不向き、戦略、装備、と天候を味方につけ、ロストしないように、自分の走りをしなければと改めて感じました、自分が強くなる過程で力を過信し攻めたり、欲を出したりすると後半にしっぺ返しを食らいます、自分の領域で勝負するといい走りができる。 その、プランやマネジメントが難しい、それがトレイルの楽しさでもあると感じます。 しばらくはトレイルから外れロードに戻りますが、山の練習は継続して技術を上げ、経験を積んでいきます。 今回参加された方々やボランティアの方、大会運営の方ありがとうございました。

  2019.09.02

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• 水上村トレイル

  水上村トレイル 先週の北海道マラソン 再来週の丹後 考えた末に、25kmでリタイア まだ行けたが、後半のダメージは見えない 後半37kmもあれば間違いも起こるかもしれない しっかり再来週に向けて調整していきます。

  2019.09.01

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  北海道マラソン詳細

  令和元年、北海道マラソン走りました。 タイムは2:50:51 年代3位 しかしながら、気象条件が気温18度から22度の中で風は前半向かい風4m以上、後半無風に感じた。 後半上げるつもりで上がらなかった。 まだまだ、練習が出来てなく、足りていない。 キロ4は、2週間前の20000mでやっと走れたくらいで、全然できていない！ 涼しくなってか期待した2:45:00も中間点で終わる。 昨年よりも4分以上良かった キロ4をどこまで伸ばせるかをしてみて、35kmまで 脚が動かなくなってきたので、マイペースにして 来週の水上村トレイル65kmを考え、35kmからは流す キロ4:30切って走り40kmで少し良さげだったのでビルドアップ。 キロ4近くで走り、ラストキロ3:25くらいに上がる。 ゴール後はダウンしながらメダルやタオルをいただき、レースは終わりました。 今回の大会に臨むにあたり、レース前から2:45:00は見据えながら走りましたが、新川通の折帰りまで 単独走になりながら、折り返しから上がらず！ まだまだマラソンを走るスタミナやペースを持ち合わせていません。 これから先、たくさん大会や練習をしますが、まずは楽に走れるように慣らしていきます！ 参加の皆さまおつかれ様でした！ 応援の皆さんありがとうございます😊 前食は鰻丼

  2019.08.26

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  霧島えびのエクストリームトレイル疑惑

  霧島えびのエクストリームトレイル、ショートの上位は、第1エイドまでのタイムがおかしくねー？ 先頭キロ4、８位でもキロ4:50 そして９位から随分と開き23分も開いている。 想像だけではわかりませんが、第2エイドまでの時間と第3エイドのゴールのタイムは開きはないのです！ 最初のエイドまでが異様な速さでは？ ゴールタイムもあの条件からしたら？ さて。 どう思います？ 1箇所ループがあるからねー。

  2019.07.27

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  霧島えびのエクストリーム結果

  ロング完走率56%ショート57%

  2019.07.24

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  霧島えびのエクストリーム写真

  ひどい条件でのトレイルでしたがみんなよく頑張った！お疲れ様でした。アドベンチャーという名がふさわしい

  2019.07.24

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  霧島えびの高原エクストリーム

  恐羅漢、比叡山からの久々トレイルでした。山練は自宅周辺の皿倉山で10kmから20kmこんなところやこんなところで他はサロマ湖練習やマラソン練習をベースにしてきました。土曜日からの雨は大会当日もやむことなく台風の影響もあり大雨警報が出るまでに。大雨注意報の中で行われました。ロングに私、大場さん、ゆか、柴田さんショートにちずさんとまきみかさんと冨高君スタートは5時がロング、6時がショートです。前の日から、昼前に出発して、受付、夕食摂り、21時前に就寝、2時30起床、朝食という流れ。マラソンと違い、準備が早いので大変ですね。スタートラインに4時半前に行き福岡の仲間や知り合いとあいさつの後、5時スタート。最初は暗くてライトを点灯、ロードのくだりを4kmほど下り、トレイルに入るが大渋滞！スロースタートしたから前がやばいことに。しばらく行くと右からロスト組が戻った来た！大場さん！笑笑。またやらかした。そこからはばらけだしたので前に行き気がつくと前に1人だけ！誰もいなくなる。前半は走れると聞いてきたので期待したが雨の影響で土の部分は下はぬかるみ、水溜、ロードは山からの濁流！小川は、濁流と増水、瓦礫の山で歩いて水の中を歩いて渡る。水溜り、山水に走る場所がなく足首に悪影響を心配した。順位は気にせず、マイペース、1周目にエイドは2箇所でチップのチェックを受ける。実際晴れていたら走れる区間が多いだろうなと思いましたがスピードが上がらない。そんな中、ピクニック広場手前の山に入るところで今日は、一周で終わりになります！って。そこからは必死に頑張ってゴールに向かいましたがこれが騙されたこのコブを一周34kmから37kmの3kmも残っていた！笑笑。何はともあれゴールできました。そして、順位は？年代一位🥇実際2周目に行く元気はないけどまだ、ら27kmほんとはあるんだよね。まだまだ走り方を改善しないと。参加の皆さん、ボランティアの皆さん本当にお疲れ様でした。来年は晴れてフルコースを走れますように！

  2019.07.22

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  設楽悠太 快走

  上の写真を見て何か気づきませんか？これは昨日ゴールドコーストマラソンの設楽悠太選手のゴールシーン足元には、ペィパー%ですが胸元が赤く染まっているのをそう、乳首からの出血によるランシャツの赤くにじんだ跡私たちマラソンする人間はテーピングなどをして対策しますが彼は今までそのようなことがなかったか？それとも忘れていたか通常、乳首は擦れないから後半擦れる程の走りをした？スタミナのギリギリで走った？エネルギーが切れかかり身体が冷えて来たか？気温が低いか？いろいろ考えられる汗をかく夏にもスタミナ切れて来たら乳首が立ち擦り切れる身体の現象も知っておくと対策に役立てるしかし、みどりペィパー%は活躍している

  2019.07.08

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• トレイルマラソン練習

  今日はトレイルマラソンの練習として試履きをしました私も、ゆかも、湊君もそれぞれに感覚は違うみたいだがどうにかカラーを変えるように粘れるなら、どうにかやっていきたい

  2019.07.05

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  サロマ湖マラソン

  日曜日のサロマ湖マラソン、完走出来ず多くの方に応援いただきましたがまた次回に持ち越しです。脚の捻挫はトレイルから普段平坦やトラックなどは良いのですが路面のボコボコが悪かった40kmすぎ全面走路の路面から国道の路肩走行さらに気温上昇と風も痛みを我慢しながら15km走りましたがやむなく断念本命のマラソンがあるから完走の美学は追わないまたチャンスはあるはず。今朝は昨日早めの処置と辞めたので疲れは少しある程度。しかし、リセットも含め悔しさも忘れないために走りませんでした。1年続いたランは切りました。その記念の悔しさを残すため。明日からまた一からやり直したいと思います。来年はやはりリベンジをそのための土台作りのためにも走る方向性を絞りロードに力を入れて行きます。知り合いの方では、同行の冨高くんは9位、福島くんは7位、豊永くんは4位、長副くんは一般4位と好成績でした！ちなみに50台、小川さんは７時間30分台で年代日本記録が見えるところに来ました！来年は一緒に走りたいです。また、トイレ休憩は３６ｋｍで1分30秒、43ｋｍでは2分がロスタイムとなっています。

  2019.07.01

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• 日本選手権男子５０００ｍ決勝

  ​スタート後よく見ると、設楽君はナイキのシューズで出場していた。最初は最後尾から少し離れた位置からじっくりと行く。今までにない戦法か。よく、ケニア、エチオピアの選手がやる後半に先頭集団に上げてきてスパートするパターンを今回は試したのか？最後は持たずに負けたが前半余裕を持ち、力を溜めて爆発させる走りは気持ちいい今後に期待ベィパー4％は私も使うシューズだが脚を作れば最後のスピードはスパイクにも劣らないなぜなら、ストライドが伸びるから鍛える場所は大腿筋の前後（大腿四頭筋と二頭筋）と体幹今回、新発売された靴もあるが、今までのベィパーで充分だと思う。データのために、買ったけどね。日本選手権男子５０００ｍ決勝​

  2019.06.29

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• 向津具マラソン参加

  昨日は第三回目となる、向津具（むかつく）マラソンに参加とはいっても、私は家族の危篤により棄権メンバーはダブルに3人完走うち女子は優勝で大会新記録付きシングルは練習会メンバーで女子年代優勝2名、男子年代優勝、年代2位、総合3位と頑張りました。また、サロマに一緒するメンバーでは3時間16分と2時間45分しっかり疲労を取り合わせていきましょうこの大会は、例年北九州のメンバーが暑い（厚い）今回も3種目で北九州の方が優勝ちなみに、今年は年代別3位まで入賞だったらしく残念次はサロマ湖１００ｋｍそして、えびの霧島エクストレイル、北海道となります合宿も7月13日から3日予定していますあっという間にもう夏今シーズンもあと5カ月になってきました焦っってください今始めないと間に合わないこと今なら間に合うことやらなければいけないことがわかり、やれる意志と時間を作れるなら今年はチャンスですあとは積み重ねるだけ１ｍｍの神も1000枚積めば１ｍ、10000枚積めば10メートルですあなたはどこまで積み重ねたいですか？もしも高く積みたいなら、倒れないように横にも縦にも頑丈に倒れないように補強もしながらある程度積んだらさらに補強や確認しながら軌道修正をできるときに早めに改善していきましょう横っピロい平面の積み重ねでもだめだし、高さだけ求めてもダメ全てはバランスを取りながら積んだ端から風で飛ぶようでもダメだしいろいろなことを考えながら仕上げていきましょうどんな出来上がりを創造するか？それで決まります

  2019.06.10

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  恐羅漢トレイル詳細

  昨日は、西日本最大の過酷なレースに参加してきました。 その名も、恐羅漢トレイル。 場所は、広島県安芸郡太田 といえば、しわいマラソン。 会場は、恐羅漢スノーパーク はい、スキー場も走ります。 前日入りしていたので、前夜祭にも参加させていただき、雰囲気を味わいました。 ショートは２２kmくらいで参加しやすいですが、エキスパートは坂道がきついのと、沢登りや断崖絶壁や直登コースをロープで登ったり。 それは、流して走れるようなコースではありません。 Aループはトレイル、林道、ロードなどで走れるコース。 Bループはトレイル率が高く山登りと山下りの連続、脚にきますし、またスタート地点に戻るからやめたくなる。 Cループは残り10km、に騙せれスタートするも、予想を裏切りアップダウン。 最後の登りは直登コースで進まない、ロープとハシゴがあり上が見えない。 結局500mくらい上がる激坂でした。 Aループは27kmで3時間20分12 Bループも27kmで4時間53分55 Cループは10kmで1時間42分43 トータル10:06:50と１０時間を超えてしまいましたが、今の脚の状況と今回ポイント獲得を考えたら、上出来です。 トレイルもペース配分が大事で、行きすぎたら後半死にます。 私は、後半の上りに脚を残す作戦で、下りが下手くそな分をカバーしようと考えました。 過去最長距離が40km、最長時間が5:30なので、不安要素もありセーブしたつもりでも結構行ってました、最後はチョウケイ靭帯が悲鳴をあげ降れなくなりました。 走り方もありますが、改善の余地はありそうです。今朝はダメージを確認するとやはりチョウケイと脹脛周辺、ダメージあり。 二度と出たくないレースの3本に入ります。 むかつく、しわい、そして恐羅漢。 同行して運転してくれたたくちゃんありがとう、植木さんまた行きましょ。 会場でお会いしたみなさん、ボランティアのみなさんありがとうございました

  2019.05.20

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• 昨日大会結果

  昨日は朝に小学生のＳＢちびっこマラソンがほんりくで、昼からは鞘ヶ谷で大人の５０００ｍが行われました。小学生入賞者は6位まで1年女子優勝2年女子優勝3年女子５位入賞4年男子優勝、2位5年女子6位入賞5年男子6位入賞6年男子4位入賞入賞はしなかったが、上位に入った子も多くいましたまた、初レースだった子も、みんな頑張りました。肌寒い気候の中皆さん応援ありがとうございました。鞘ヶ谷記録会ではミー君参加1組目のスタートで予想は18分切るくらいスタート後、最後尾くらいから１－８２２－８３３－８３ー１ｋｍ－3分32秒４－８４５－８４－２ｋｍ－６分57秒（3分35秒）６－８５７－８６８－８６－３ｋｍ－10分35秒(3分37秒）９－８７１０－８７－４ｋｍ－14分14秒（3分38秒）１１－８７１２－８６５ｋｍ－1７分44秒（3分30秒）見事なラップでベスト、というか学生以来だそうですこれｋら見ると、１０ｋｍは36分30秒、２０ｋｍは75分、ハーフは79分台が見えました。ということは、マラソンは？そう、2時間40分台が見えたということです根気の目標を2時間55分から2時間49分までの可能性がありますので少しずつ頑張っていきましょうまた、昨日は宗像四塚トレイルにあべちゃんと大場さんが行き平尾台1週間後にベストの4時間50分で走破したそうですトレランの王者の二人、ケガには注意です。明日4月30日は8時にイオンモール黒崎、はま寿司前からスタートして皿倉1周コースを走りに行きます皆さんの参加をお待ちしています。あた、1日、3日はナイターを実施しますので参加ください1日は18時30分スタート、3日は17時から順次スタートしていきます

  2019.04.29

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• 平尾台トレイル詳細

  昨日の平尾台トレイル40km調整は、マラソンのようにはしなくて直前もスピード練習をし最終調整は二日前の２００ｍ×10本そして前日１６ｋｍジョグ前日の調整はいつも通りエネルギーを溜めようかと思ったがそこまでしないでウナギだけ晩御飯で食べて、ギョーザとビールで前夜祭たぶん、マラソンとは違うので補給やゼリーで行けると。走り続けるエネルギーじゃないから持つはずそして、早めに寝て、翌朝3時半おき風呂で脚を温めてから朝食で半額のいなりと巻きずしセットを食べるリュックに前日に凍らしておいたアミノバリューとポカリの薄味の５００ｍｌ2本分、背中に入れるベンチレーション１Ｌをセットして補給食もアミノザウルス4つとベスパハイパー2個誰かのためのツーランを2個準備完了し5時にお迎えを待つすこし遅刻気味に到着テントやシートノンアルビールを詰め込んで出発コンビニでコーヒーを仕入れて平尾台に上るすると、中間くらいのヘアピンカーブで車が落とている？人もいる停めて、声をかけると大丈夫とのことで連絡もついたということでじゃあ、出発びっくり、レースの途中に事故るなんて皆さんも気を付けようそして、平尾台自然の郷駐車場に到着が6時前荷物を搬送し、場所取り、テント設営、準備完了さあ、ここからレース準備1時間前からアップを開始し30分前に終了着替えてみんなで写真撮影10分前にスタート地点に並びに行くマラソンとは違い余裕ｒａｃｅは7時半スタート、朝から気温が高く、天気は晴れ今日の予想は24度 気温が高い条件で、日差しがある中、スタートすたーとは一番前からしたのでスムーズに位置取りをできて20番手くらいを推移、大場さんも後ろに少し離れている最初の折り返しでみんなとスライドできてもう二度と会うことはない最初の自然の郷の中はロード、そこからクロカンコース、最初の６ｋｍまでは比較的クロカンみたいな感じ。そして、大平台の登りになると一気に歩きが入りペースが落ちる。２ｋｍほど上り、そして四方台に向かう、ここも歩きそこからは水晶山から昭和池に向かい下りが続く足元は完走してランシューズでは滑りまくり、幾度となくこける下りはほんとうは飛ばすのですが、今回コース変更で昭和池からの林道が、トレイルに変わり５ｋｍ以上を厳しいコースになったと予測してペースを落として昭和池を迎える。この時点で24位、大場さんは22位そして、案の定このトレイル区間で前を少しずつとらえていき元の林道に戻るころには数人を抜き、偽水晶山を登るところでは更に数人を抜き、中峠に着くころには14位に、大場さんも11位に、ゆかは単独３位になっていた。知り合いにこの時ツーランを渡したり、後ろから女性に追われて逃げるのに必死だったり中盤までは本当にマラソンと同じで勝負してはいけないと感じた。今回の目標は上りの歩きでしっかり歩き、下りは捨ててラストの天狗岩下りから走って帰るというプラン。中峠からはもう前は見えず、周防台の登りでは、前には誰もいないのでひたすら歩くのみ。下を向いて一歩一歩止まらずに歩き続ける。頂上に着くと前に一人見えるこから抜いた3人はみんな死んでいる人ばかりラスト５ｋｍくらいでは自分も腿がつりかけて、一旦歩きで回復させ最後の激坂をクリアそこからはラストまで歩くことはほとんどなく最後は10位の方を数秒差まで詰めましたが11位に終わる。今回、水晶山の下で転倒1回帰りの偽水晶山からの下りや天狗岩を下った後やトレイル区間の数か所で足元を取られて転倒をギリ免れたことがたくさんあった。給水所は6か所、助かりました偽水晶を下った林道入り口、昭和池、林道から水晶山の上り口、鉄塔の先に中峠の4回で不足分は補われたおかげで、ベンチレーションは５００ｍｌ残っていました。給水量としては１．５リットルはとらずに済んだと思います。反省点１　ベンチレーションの前後のバランスをとったほうが軽くなる２　シューズはトレラン用が必要だ３　トイレは一人で行く（笑）良かった点１　コース特性を読んでペース配分がうまくいった２　給水を臨機応変にできた３　装備（手袋、スパッツ、ノースリーブ、リュック）今後に向けて今後のレースは６５ｋｍ超え、ペース配分をもう少し考えることと、コースの特性をもう一度確認しておくこと、歩く練習も必要で後半のハムがダメージ受けるのはこの力、ペースを上げることより力を使わないことのほうが大事。次は恐羅漢６５ｋｍ、標高差もさることながら、距離も伸びるもう少し対策をして楽に走れるようにしていきたい。参加者のうち3位のゆか以外の女性たち4人も完走、男性陣4人完走、ショートに吉田さん、甘利さんは、残念ながらリタイアとなりました。 福智山に二回行ったおかげで、脚も強くなり、今日は脱水にもならずに済みました。 多くのリタイヤが出た中、うまく走れたと思います。 山はやればやるほど慣れます、とはいえそればかりではロードは強く、速くなれません。 うまく調和を取りながら基本の練習をしてマラソンに繋げていきましょう 今日はボランティアの方々の大変さに触れた大会でもあります。 ほんとうにみなさんお疲れさまでした

  2019.04.22

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• 淀川マラソン

  いやー、久しぶりに強風の大会に参加しました前半の７ｋｍは追い風で楽に走れましたがそこからの１０ｋｍはまあ、向かい風が半端なく一人走りは死にましたそれでも少しの間後ろから来た方につかせてもらいどうにか頑張れたほうだと思います最後はまた追い風でキロあたり３分４０秒を切ることが出来ました平均でキロ３分４０秒を目指しましたが、どうにもキロ３分５０秒切ることが限界でした６位までが入賞で例年７６分がラインですが今回は７８分台優勝も例年７２分台ですが７４分台とタイムは落ちていますまあ、そこは仕方なくそんなものと私も、７０分台を目指していましたが８０分台にぎりぎりなりました

  2019.04.01

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• 嘉麻シティロード

  今回の嘉麻シティは3月開催でしたが例年は11月開催で今年も11月24日に日程を変えて開催されますまた昨年は2月に開催予定が大雪のため中止になっています。皆さんも、大会の都合や他の大会との兼ね合いがあるでしょうから今年は例年に戻りちょうどよいかもしれません。また、この大会のハーフのコースは自分のマラソンのハーフ通過タイムくらいしか走れないのですごく目安になります。しっかりとマイペースで走り切って12月のマラソンの目安にしてくださいちなみにハーフは公認コースでしたが今回一部のコース変更により公認ではなかったようです。私は、マラソン調整で１０ｋｍに出場でしたが気温も上がるフルマラソン前に雨のレースはあまり練習にならないので今回はロングタイツと長袖、ランシャツに半透明の防水カッパで走りました。スタートからマラソン感覚を大事にしてそこから少しずつ上げていきペース走感覚で走り切りましたコースがアップダウンがあり最初下り、上り、下り、上ってゴール高低差も４０ｍ以上あるコースいい練習になりました。

  2019.03.12

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• 嘉麻シティマラソン

  今日はマラソン調整のため嘉麻シティ10kmに出場。 ハーフに大月さん、ゆかちん、浦川君参加しそれぞれマラソンペース近いタイムでハーフを走りました。 私と星野さんは10km 私は36分台で年代一位 あいにくの雨ですがロングタイツと長袖、ランシャツ、ホワイトカッパで快適に走り、いいペース走ができました。 今週から気温が上がるそうなので体調管理が大変です。

  2019.03.10

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  姫路城マラソンまで

  昨年秋から、マラソン4連戦 今年は3連戦 半年間よく走ってきました。 あと1本？ 姫路城は2:44:41 熊本城は2:46:13 別大は 2:49:02 防府前 防府2:39:31 大阪2:44:45 福岡2:41:50 水戸2:48:43 北海道2:55:台 一番は故障せずにこれたこと 2番に安定した結果を出せるようになったこと これも、次なる目標があるから 4月からトレイルをはじめウルトラのメニューをやらなければいけないのでマラソンごときで死ぬわけにはいかないと思っている 姫路城マラソンでは、福岡クロカンからの移動で前日19時入り、受付20時までなんで助かる。 晩飯は新幹線の中で、姫路駅に着いて受付、買い出し、チェックイン。 ホテルは今はやりのゲストハウス、1階を希望したので活動はしやすい。 しかし、外国の方が多い、いびきうるさい、就寝は0:30 起床は4:30 シャワーを浴びて脚を温める。昨日クロカンジョグしたので足に張りがある。 5:00からコーヒーを買いにコンビニに、5:30から朝食はおにぎり4個。 荷物をまとめレース用のみ用意。 トイレを何回も行き、出し尽くす。 アップは7:00からホテル前の商店街と会場の様子を見に300m先の荷物預けやスタートブロックの確認。 スタートブロックは8:15から8:45整列。 9時スタート。 15分走り、商店街で流し3回、ホテルに7:30 服を着て装備を整えて準備完了。 捨てるパーカーやズボン、カッパ姿。 朝の気温は4度 ストレッチや体操しながら最後のトイレを済ませ8:00チェックアウト 8:15に荷物を預けてスタートブロックに、8:30にAブロックに並ぶ、すでに10m以上前に座って待機の人並み。 今日はタイムは狙いすぎないので前には行かずその位置をカッパの上を脱いでキープ、後方でジョグを5分くらいして体操。 20分前に整列位置で待機してスタートを待つ。 寛平さんや高橋尚子さんなどが壇上で檄を飛ばして９時スタート スタートロスは６秒 最初はゴミ袋を被り15kmまで走る。 だんだん上り坂になりしかし、タイムは良い、3:50から５５を刻み良いペース しかし、折り返し17kmからきつくなり、下りなのにタイムは伸びない。 グループは最初からの６人から８人 交互に誰かが前に立ちペースを落とさない。 私も折り返しまでと20kmからは前を走る。 折り返し前からのきつさは続き後半が心配になるが。ギリギリのところで粘る。 しかし、今回ばかりはやばいと感じて、15km以降全く不安との戦いでした。 まずは半分まで、次は30kmまで、そして残り10km、8km、5kmとカウントダウンさせて行きようやく40km。 ここまでくればもう脚は大丈夫 記録を残すように必死にペースアップ どうにかまとめることができました。 レース中の気持ちの持ちようは頑張りすぎると難しく、後半まで維持することができないです 熊本城もきつかったが、今日はさらに精神面がきつかった 脚は意外と終わってみれば動いていたみたいです。 前半1:21:45 後半1:22:57 後半1:12落ち 10kmー38:52 20kmー1:17:42ー38:50 30kmー1:56:30ー38:48 40kmー2:36:20ー19:50 ゴールー8:22 ネット2:44:35 総合33位ー年代別2位 ？1位は誰だ？ 今日は大阪でさだっちとうちあげ、明日から京都、大阪に移動して火曜日に帰還します。 水曜ナイターから参戦 さあ、2月も終わりだ。 暑さが出る、風も吹く！ 対策は今から。 ちなみに、穴子飯でも走れました！ 次はうなぎを食べる！

  2019.02.25

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• 北九州マラソン完走者

  ゆかちゃんー２：５９：１０　ベスト女子３位ちずさん　ー４：０２：２４　あとすこしおだっち　３：１９：２２　ベストまきみかさんー３：３１：４５　べすと？とっしーさん―２：５６：３８　ベスト？おおばさんー２：４９：０９　ナイスペース石井君ー２：４６：３５　復活大月ー２：５２：５８あゆみー２：５３：０８　ベスト女子２位上田さんー２：５６：４３やりのー３：２８：３２浦川君ーサブスリーﾍﾟｰｻｰ（お疲れ様）しばたさんー３：２９：３４尾方君ー２：３８：２５（３０ｋｍ以降だけで５分のロス）とうまー３：１５：５２（後半洗礼を浴びた）練習会メンバーもたくさん出場しました。皆さんお疲れ様でしたあいにく、途中リタイアされた方も、参加できなかった方もまた次回、来季に向けて回復やリフレッシュしてくださいまた、来月に大会を控えている方々も多くいます最終佐賀マラソンでチャンスがあれば条件次第では記録を狙えます今からの１カ月間の過ごし方でそれは変わりますたったひと月、されどひと月何かをやろうとするなら、最後まであきらめずに努力することその意識が最後の最後にチャンスが巡ってくる変えられない条件は仕方がないがそれを見込んでも自分の目標が達成できる試算を立てて超えていこうとする気持ちが大事です超えようと思わなければ一生超えませんこれはチャレンジといいます人それぞれの考えがあり目標がありできないと言う環境もあるでしょうそう思うならそうなのでしょうそれでもあきらめが悪いから今もやっていると私は思うのですいつか必ず

  2019.02.21

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  熊本城マラソン速報

  2019年の結果 昨日熊本城マラソンを走ってきました 2018年は 2015年は 先月から、毎週大会続きで体調イマイチの中、来月の本戦の距離走として参加。 目標を2:42:00〜2:48:00に設定する スタートから、ペースを探りながら進めていくと、最初3:45くらいだったが3:55くらいに落ち着いた。 ちょうどグループも６人くらいでできたので今日はここに乗ることにする 熊本城は高架やアンダーパスなど含めてアップダウンが7つ 最後の坂は壁に見える ラスト2.195kmはそれでも今年はいいタイム！8:41 15kmから30まできつかったけど、残りが見えてから楽になりました。 30kmすぎて少しずつ上げて早すぎたのが失敗ですが、もう少し我慢すれば良かったです！ 3回サブスリーしたら名前が残るらしいことがあるサービスは結局わからなかった。 また、北九州マラソンでは多くのメンバーが走り、サブスリーを達成する中、ゆかちんが2:59:10のベスト更新した！ 来週姫路城マラソンはマイペースで走ります！

  2019.02.18

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  唐津ロード

  日曜日は、唐津ロード10マイルに参加 西田、溝田も参戦 結果は、溝田57分、中尾.西田60分03秒 週末マラソンを控えているからマイペースだよと2人で走る。 いつもは土曜日ナイターで15000mをビルドアップしているので同じ感覚で走れたらという感じ。 スタート前に高校10kmがスタート、帰ってくる高校生はユニフォームも肌もビチャビチャ！暑いのか？ 気温は高くなく11度くらい しかし、走れる奴はしっかり走りタイムも出しているから体感は日差しのせいか？ 高校生は29分代が数人 女子はしまむらの高島 高校女子は5kmもあり筑女の辻田さん。 私たちがスタートするのは12:15 日差しがありユニフォームで待っていても寒くない！ アームもなし、手袋は一応汗拭きに。 競技場からスタート、総勢１５０人くらい 実業団から箱根組学生、九州の大学生などがほとんど。 57歳のおっさんは浮いている。 もう1人60歳代が65分くらいで走った。 上から二番め、というか50歳代1人 次には49歳の元近さんだ。 走りは3:45ではいり、後半3:40で終わる予定が、3:40で入り速いと思い落としたら3:48、戻して3:45、49と最初は安定せず。 5km-18:50すぎたら虹の松原の中、ペースは安定して3:45、林を抜け8kmで30:04、折り返しで30:15と結構かかる。 少しペースを上げながら 10km-37:33（18:42） ここまでは多少安定しなかったけど予定通り。 そしてここから3：40になる 13km-48:41-本城公園外周10周 残り3kmさらに上がる 14km-3:32、15km-3:36（55:50）18:17 ラストは流して16km-3:39-ゴール-60:03 ラスト5kmは→18:10を切るくらい。 スタートロスが4秒くらいあるから実際にはネット60:00くらいでした。 来週北九州マラソンを走る西田くん、疲れをしっかり取り2:40:00くらいで完走してください。 最後にダウン中、川内選手に遭遇、MGCの応援をしつつ写真もパシャリ。 最終調整は、13日水曜ナイター18:30から、3000m×2他は5本、20日、27日は18:30スタート 大会後はそのまま長崎に移動、ランタンフェスタを観覧、飲み会しました。 水曜ナイター実施します。 週末土曜日ナイターは、今月はありません。 17日北九州マラソン、熊本城マラソンなど。 次週福岡クロカンや姫路城マラソンのため練習は、日曜日24日9:00スタートで8周か15周ペース走。 3月佐賀出場や東京に出る方はしっかり走ってください。

  2019.02.12

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• ２０１９初戦（別府大分毎日マラソ）

  今日は、別府大分毎日マラソンでした当初から、練習として出るといっていた通り結果がそうなってしまったもう少し走れる予定ではあったが。昨日は娘のめでたい席があったこと、１月の月間走行距離も６７０ｋｍ超え、１週間前のハーフのレースと調整はしていない。やはり、１月初旬からの風邪により体調が戻らなかったので練習でいいタイムが出せていない。うまく、乗れなかったのです２回のハーフのレースも、いまいちの７９分なのがよくわかる。本来なら、別大で２時間３８分台、ステップレースで２時間４０分で走り、３月板橋でチャレンジする予定だった。まあ、予定が壊れたので仕方なしの練習としての大会でした今回を含め、昨年のローティーションを再現するためステップレースを２回そして３月のレースでもう一度ベスト更新を狙う。昨日の別大もそうだが今季はマラソンで変化したことは走り切るということ昨日もスタート、早々に２時間４０分のペースはきつく１０ｋｍ以降は死にかけていたがいや、１５ｋｍで死んでいた、そこからはやめたい衝動もあったがこの先距離走をまたやるのも面倒なので更に、今年の１００ｋｍ参戦も見据えたらこんな事くらいでやめるわけにもいかず我慢のレースを選択競技場さえ過ぎればどうにかなると言い聞かせ最終折り返しまで我慢するそして３５ｋｍの表示からどうにか動かしてみると体は反応し復活ラストの３５ｋｍ以降と４０ｋｍ以降をしっかり走りました身体は気持ちだけでは動かないのでこれは練習の成果だと思うしかし、動かしだす起点は心の問題、これを鍛えることは大事なこと。レースのタイム等は以下の通りでスタートからロスタイムは６秒、一応２時間４０分キロを頭に入れて走り出す５ｋｍの１８分５８秒（４２６位）まではよかったがそこからきつくなる少しずつ落ちてくるラップ１０ｋｍ-１９分１２秒（４０７位）１５ｋｍ－１９分２９秒（４５１位）２０ｋｍを１９分５８秒（７７分２２秒）でハーフは１時間２２分０２秒（５０７位）そしてキロ４超えだす、この時点でタイムはあきらめ走りを楽にこなし完走することにするペースは少しずつ落ちるがきつさは感じず、脚もまだ大丈夫、ただいい脚がつかえないだけ２５ｋｍ－２０分１８秒（５０７位）３０ｋｍ－２２分０７秒（６３８位）３５ｋｍ－２１分４４秒（６２４位）一旦落として、３０ｋｍから落ちてきた人を少しずつ拾えだすと元気がでてくるそして、スパートをかける、しかし一気には上がらず少しずつ上げていく北へ向かいは追い風、西に向かいは向かい風でラップは変動するがペースは少しずつ上がり、キロ４がキロ３分２５秒で４０秒台に上がる４０ｋｍを１９分１５秒（２時間４０分２８秒）４７２位で通過、５ｋｍで１５２人抜く更に、最後は２．１９５ｋｍを８分０５秒（２時間４９分０２秒）４２５位で締めくくり、４７人抜き。ラスト５ｋｍは１８分５０秒切り何ともどうしたものか？よく復活したものだ今までの経験値がいかされたような形このレースを、次に活かすために走り切ったようなものどうにか、粘り切った。これで今月のスタートも切れたさあ、次は熊本城か姫路次はしっかり調整して、しかし記録は狙わずマイペースで走り切る目標は２時間４０分から４２分ハーフは１時間２０分くらい～２１分３０ｋｍ通過を１時間５３分切り４０ｋｍを２時間３３分台これは最終レースの目標タイムを見据えての事ちまたではインフルが猛威を振るい、仲間もやられている一度風邪をひくと私もそうだがなかなか上げてこれない元に戻すのに３週間はかかるこの一ヵ月を乗り切りレースを迎えたいものだ。さあ、頑張っていこう

  2019.02.03

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• 大阪国際女子マラソン＆ハーフマラソン

  大阪国際女子マラソン ゆかちゃん3:00:44-107位ベスト持ちタイム上位に、招待、準招待、一般の２３０にっがいるから、ゼッケン253にしては半分以下に入り良かった。 が？ レースは下手くそ、自分で上げ下げして、自滅。 経験けいけんだな、１０ｋｍもいかないうちに、目先の順位や風よけを前を追って付くなど脚を使いすぎ。今の状態を１０ｋｍで、２０ｋｍで３０ｋｍで余裕あるかを確認しながら、時計を時間を計算しながら、ゴールを見据えて走る。ラップで走るのではない、体感で走る。とはいえ、国際マラソンだから目標のタイムが大きければ仕方なしの部分もある、タイムを狙って走るのだから最低落とせないラップを刻むことを考え、目標ゴールタイムをクリアしていけているのなら、ペースが乗っているのなら今は静観することも大事。ハーフマラソンはマラソンと同時スタート１２時１０分１時間前に荷物預けを完了し、整列は３０分前までに完了そこから１．５ｋｍくらいを歩いて移動防寒対策をして、準備万端でいくハーフは定房1:16:30 中尾1:19:07（１８；２８－３７；１４－５５；５７ー７５；０５－３；５７）ガーミン計測値　　５－１８；２８　１０－１８；３６　１５－１８；４３　２０－１９；０７ゴールー　３；５７正式には（１８；３８－１８；３８－１８；４１－１９；０２－４；０９）でガーミンとはかなり誤差がある。しかし、ペースはイーブンを心がけマラソン本番を意識し、なるべく動かずに向かい風は後ろに付き、追い風は一人で走る。今回、西に向かって風が強く吹いていた。とはいっても３から５ｍくらい。スタートロスは４秒込み１５ｋｍ以降は一旦長い向かい風でその後は追い風に変わり、長居を走るときも周回なので風は舞っていた。　　昨年は1;17;４６（１８；１０－１８；２０－１８；３０－１８；５０－３；５５）と完全なビルドダウンだったから、今年は余裕を持って走りました。昨年はこの大会で初ヴェィパーデビューで７７分台、そして別大にその勢いで行くもハーフ通貨悪く走れなかった。今年はそのミスをしないように、普段の練習も落とさず、練習の一環で参加、前日も飲み屋で飲みながら、ピザや肉を食べ気にせず走る。おかげで調子も良くもなく、アップも重く動きが悪い、その中マラソンペースだけは維持して走れた。良しとしよう。２月のレースはまだ決定していないので、決まり次第報告します。４レースエントリーしていますので、体調と気象条件とローティーションから決定します。伊万里ハーフとタイム的には変わりないが心拍数が全く違う平均152。 15kmまでマラソンペースで走り、あと流す。 西の風が意外に強く、走りにくい。 マラソンは前後半風が舞いきつかった。 流していると前方から🄬大に行った御崎さんを見つけ一緒に走る、ラストは少し離れたが初ハーフを完走、中学時代は800m、筑女時代は5kmまで活躍した選手、今後を期待したい。応援は、ゆか、そしてＦＢ関係の方々20人くらい みんな40km地点で応援した感じで脚が動かない方が多く、寒さか風の影響か当初条件良さそうでタイム狙い過ぎて風が出たか？ きつそうでした。 しかし、みなさん粘りきり完走された方はお疲れ様でした。そして棄権した方や失速し過ぎた方は修正は走り方や、ペース配分、自己の力配分をうまくやれば失速は避けられた可能性はある。MGC狙った方はリスクは仕方なし。また、次回に向けて回復、改善、リベンジ頑張りましょう。私は来週別大、まずは完走とスタミナ確認、それにより熊本か姫路か決めます。大会前の前夜祭と完走パーティの様子です。 定房、ゆか、中尾の３人次回練習会は、水ナイター 18:30スタート、トラック300０×３ タイムはマラソンペース、ハーフペース、10kmペースで最終ペース走のため調整し、来週日曜別大の日に20km走、水曜ナイター、土曜ナイター、水曜ナイターで北九州マラソンに出場です。 距離が足りない方は水曜までに30kmくらい走りたいですね。

  2019.01.28

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• 伊万里ハーフマラソン（結果）

  正月の練習から、５０ｋｍ走→２０ｋｍビルドアップ走→３ｋｍ×５その間、ジョグ２０ｋｍでつなぐ。そして６日からのどの調子が悪くなる。最初はイガイガした感じから、少しずつ声が出なくなり、水曜以降は咳とたんが絡み止まらない金曜に、治療院にて咳のツボに針をしてもらい、少し楽になるが完璧にはならなかった。特に夜になると、酒を飲むとダメみたいどうにか、走ることはできるので、伊万里ハーフを走ることに走って吉と出るか凶と出るか？１つの賭け別大に間に合わせるためにはここで走って回復、ダメなら別大はあきらめスライドの予定そして昨日伊万里ハーフに参加してきました。 朝道中、雨 そして到着後は晴れて、少しずつ気温が上がる。予想気温は１３度１時間前からアップを２０分、体操と流しを３回やはり調子はあまりよくないしかし、風はすこしあるが、気にならないので例年とは違い前半走りやすそう。目標はマイペースで８０分（例年の３位がそのくらいだから） 風邪っぽい喉の症状が1週間続き、記録は期待できなかったので、マイペースでマラソン2:40:00ペースで行く気持ちでスタート。しかし、周りに福岡のエース級ランナー二人が前に行くえ？俺って遅いのか？と思ういかんと思いながらすこし追う、そして前に出る。そして最初の確認ポイント 入り1キロ3：34？ 2キロ3：38 3キロ3:40これでやっと落ち着いた。西田君とは１ｋｍ～ずっと一緒後ろは一回も振り返らないが前に同年代は見えない、相当前に行ったみたいだ。予想は３位で行っていると予想する。 しかし、持つギリギリで行くためにさじ加減が絶妙、西田くんがペースアップしたグループに乗り、付いていくが、私はつかないでペースを守る。 距離が進み、例年お向かい風はなく走りやすい８．５ｋｍから上り坂が始まり結構な急坂、若手が御いうついてきて元気に上るがおじさんは脚の筋肉に刺激が足りなかったためかばねが効かない見るとペースは４分３０秒を超えている？ここの登りは捨てるそして、１ｋｍくらい上り切ると次は2段坂の下り1段目は３分２５秒で下り、その勢いで２段目も下る。そこで西田君に３０ｍくらいまで詰めるもまた開きだして１００ｍくらいになるペースはそんなに落ちていないでキロ平均3:45をキープ下り切ったところで同年代のＫ里くんをスライド１分以内にいることを確認 15kmくらいまでは後半の坂に対応するため、頑張らない そして、ラストが見えてきた１５ｋｍあたりからまた前を追う。上り、下りが連続する中、ペースを下りで乗せてあげていく徐々に追いつき、１８ｋｍ過ぎの最後の上り７００ｍくらい上り、平坦というきつい場所で1人、2人、そして20kmで西田くんに追いつく。 一緒に行こうとするがきつそうだったので更にスパートして行く 78分が見えるがギリギリ、ラスト１ｋｍは上げるが、ラスト２００ｍはかなり頑張った。そして超える、79:06 スタート位置からのロスタイムが３秒あり、ギリギリきれなかった。 期待した伊万里牛は、4位のためなし 50歳台もレベル高くなります佐賀のＫさん74分、福岡のＴさん75分、そして直方のＫ里さん77分２０秒台が入賞ライン。３位と約１分３０秒の負けで、ベストコンディションで着てどうだかというところ。しかし、復帰レースとしては上出来で、これから上げていけそうです。 風邪もレースを走り抜けた感じ、また練習ペースを戻して、大阪ハーフ、別大と上げて行きます。 今日は、美香さん７位と惜しい、千珠さん、修司さん、奥さん、西田くんお疲れ様でした また、久しぶりに会えた方々もお疲れ様でした。 大阪国際出る方は応援しますよう 私はハーフからの応援ですスタート前にメモリード監督喜多さん、招待の谷口浩美さんとパシャリ今週もナイターを実施します１６日水曜は１８時３０分スタート３０００ｍ×５１９日土曜は１８時スタート２００００ｍ（大阪組は１００００ｍ調整）２３日水曜は１８時３０分スタート２０００ｍ×５（大阪組は２本調整）２６日はなし２７日（日）１０時スタート　１０ｋｍ走（ほんりく外周８周）３０日水曜は１８時３０分スタート別大組は調整、他は３０００ｍ×５

  2019.01.15

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• 今日の一日

  今日は朝練、ほんりく外周に。 着くとミッチーがいたのでおしゃべりラン、そして帰ったあとは1人ラン20km。 疲労取り 心拍おかしいでしょ？170ってまあ、参考程度しか考えてないし、信じてないから！笑笑明日は朝ジョグ9時から、本当は8時から走っているけど。終わったら、熊本で飲み会、翌日朝は9:00スタートで30km走します。 慌ただしい年末ですがよろしくお願いします。 さらに30日も博多飲み会 ありがたいことにです。そして今日は、冬季練習用のグッズを買いにワークマンに行きました！ 今年はジョグをする時はスパッツに薄手のカッパ若しくはウインドシャツ。 上着は汗をかいて、熱を持ち、心拍数が上がるように、タイツは動きが良くペースを速くできるように。 この成果として、心拍がジョグでも150、レース時は155平均となりました。練習時に心拍を、リズムを、本番を想定して週に２回は取り組みました。 そんな、服装を冬季は毎日なんで数が足りず、購入、値段は安く、上着2枚、ネックウオォーマー2枚、手袋、靴下6足、長袖シャツ2枚で10000円以内。 そんな明日はワークマンスタイルで走ります！

  2018.12.28

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• リセットからの来年に向けてスタート

  北九州市民駅伝成績 壮年Ａ２位、壮年Ｂ優勝、一般女子２位、一般男子Ａ２位、Ｂは３位とみんな入賞できました。 参加の皆様お疲れさまでした。防府明けでスピードが乗らず、走りは満足できませんが、これを刺激に、介年のマラソン練習を開始したいと思います。 また皆さんの参加をお待ちしています。ちなみに、小学生低学年優勝、小学瀬女子２位、５位、９位 小学瀬男子２位、５位、１０位、中学生女子２位、中学生男子６位という結果でした。いつも一緒に練習している子たちも好成績を残しこれからの冬季駅伝に向けて準備が進んでいます。年明けはロードや刺激の大会が増えてきます。 練習会は水曜ナイターと土曜日ナイター、土曜の朝練と日曜の距離走を予定しています。都合の合う方は一緒に、そうでない方は各自で軽快なジョグを軽快なペース走をしていきましょう。次回は、２７日１９時スｔ-トで５ｋｍ×３回をマラソンペース感覚でスタート。場所はほんりく外周のスタート地点です。 また、３０日は９時スタートで３０ｋｍ走を行います。 これは最後まで余裕のあるペース感覚を身に付けるメニューですから、これで体が重くなったり、失速したり、息が上がったりしないことが大事になります。 頑張っていきましょう。 ２時間ちょっとで終わる方が多いと思いますので、キロ５くらいで行く方は８時３０分にスタートしていきましょうちなみにキロ５で２時間３０分で３時間３０分を切るメニューキロ４分３０秒で２時間１５分で大阪国際のメニューキロ４分１５秒でサブスリーペースキロ４分で２時間５０分切るペースキロ３分５０秒で２時間４２分キロ３分４５秒で４０分切るペースキロ３分４０秒で福岡国際のペース、２時間３５分キロ３分３９～３５が国際切るペースキロ３分３３秒で２時間３０分ペースキロ３分３０秒で２時間３０分を切るペースキロ３分２５秒で国際Ａ資格を取るペースこれらを余裕をもってできるようにならないと実際は切れない。また、これとは別に２０ｋｍを超えても３０ｋｍを超えても脚に来ないスタミナの強化をまずはしておかないと、結局あとでやらなければいけなくなる。だから余裕をもって走れる距離を伸ばしていきます。 いずれ、自然にその感覚で走り切れるようになります。

  2018.12.26

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