うさぎ日和。

[ダイエットのこと] カテゴリの記事

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  NEWウェアでキープザボディ！

  今年のダイエット目標は、達成した－5kgをキープしつつ、しなやかな体になること。というわけで、現在も週に2回の朝ジムと週1で夜のヨガに通っています。おかげさまで、リバウンドすることなくいられていますが、ずっと同じクラスに参加していると若干飽きるのも事実。というわけで気分転換に新しいウェアを購入することにしました。【父の日】エアパンセットキャンペーンで更に10%OFF! レディース・メンズOK！【フィットネスウェア ランニングウェア】【送料無料】レディース G-FIT ジーフィット エアパン エアーパンツ カプリパンツ(AIR) MS-N007PP 【エアロビクス ウエア ダンス パンツ ダンスパンツ ランニングウェア ヒップホップウェア フィットネスウエア ヨガウェア フィットネスウェア 蛍光色】【YDKG】★紫のカプリを購入。ヨガウェア・フィットネスウェア・ダンスウェア・ランニングウェア・ウォーキングウェアDA MiSS【ダミス】　タンクトップ　2180-0412フィットネスウェア・ヨガウェア・ダンスウェア・ランニングウェア・ウォーキングウェアこちらでは黒のタンクトップを購入。今までのフィットネス人生で腕を出したことのない私としてはかなりの挑戦です。でも、もうすぐ夏だし、せっかく少し引き締まってきたのだから思い切って出してみようかなと思い購入することにしました。今では1年前にユニクロの無地Tシャツで通っていたのが信じられません（笑）ウェアには極力お金をかけずに始めたもので新しいウェアを着て気分一新、今年こそビキニで海に行けるよう頑張ります！

  2012.06.12

• ダイエットには肉･魚！

  1年間のダイエットで効果があったことを少しずつ記録してみようと思います。今年の目標は体重をキープして下半身をすっきりすること。下半身やせは何年も取り組んでいるテーマですが、つい最近読んだ本の中に、体がうまく使えないことが最大の原因と書いてあり、その対策法を現在実践中です。いずれ、詳しく書きたいと思います。ダイエットでは食生活の改善は大事なのですが、つい目に行きがちなのは量を減らすこと。もちろん私も以前に比べると全体的な食事量は少なくなりました。でもその代わりに明らかに食べる量が増えたものがあります。それが、肉・魚などのたんぱく質です。たんぱく質は体をつくる要。代謝のいい体作りには欠かせません。食べる量は少ないのに、痩せないという方は、恐らく栄養不足だと思います。野菜や炭水化物ばかりとっていて、肝心な肉をあまり食べないようにしていませんか？揚げ物などはたまにしか食べませんが、焼いたり、蒸したりしたものは毎日食べます。昨日のメインは鶏もも肉の塩麹焼きそれをつまみに美味しくビールをいただきましたたんぱく質で満たされると余分な間食や炭水化物の食べすぎが防げるようになります。美味しく食べてダイエット☆

  2012.05.09

• スポーツクラブ入会1年後の体。

  スポーツクラブに入会して1年が経ちました。毎月体組成計で測定しているのですが、1年前のデータと比べるとすごい変化です。体重　　-5.4kg体脂肪　-8.8％最近会社の人にもなんか痩せた？と言われるようになり嬉しい限りです。ジムは月8回、10時～13時まで利用できるプランです。いつも骨盤体操とステップ・ステップとヨガのクラスにでて、残り時間でパワープレートや筋トレを少々行なっています。3時間の中でお風呂も入るのでもう少しゆっくりしたいなーとかもっとトレーニングしたいなと思うことも多々あるのですが、短い時間で物足りないからこそ無理なく続けられているのかもしれません。会員プランをそのままにした代わりに4月からは区のヨガ教室に週１で参加し始めました。硬かった体もここ１年でだいぶほぐれてきたので、ヨガにすっかりはまってます。今後の目標は、今の体重･体脂肪率をキープしつつ、最大のコンプレックスであるお尻と太もものサイズダウンです！夫からはお尻がでかいのは生まれつきだ。とか骨が太いからこれ以上は小さくならないよ。とか言われっぱなしですが、やっぱり諦めたくない！執念です小尻目指して頑張ります

  2012.05.02

• おそるべし、演劇ダイエット？！

  先月末に、８年ぶりに出演した舞台が無事終了しました。最初は、なかなか役がつかめなくて悩んだり落ち込んだりすることもありましたが、本番では、たいした緊張もせずに楽しむことができました。そして、今回の自己評価としては、『次回も是非出て欲しい』という言葉を主宰からもらえたことが本当に嬉しかったし、役目は果たせたのかなと思っています。夫とぴょんの協力もあり、ハードな１ヶ月間を何とか乗り切ることが出来ました。感謝、感謝です。その夫も内容はともかく、演技はすごく良かったと褒めてもらえたのでこれまた嬉しい限りです。（身びいきあり？！）次回は１０月。これからじっくり検討して、また出られる状況ならば参加してみようかと思っています。そういうわけで、約１ヵ月間、稽古と本番でジムに行けない日々が続いたのですが、11月からジムの脂肪燃焼買取キャンペーンにエントリーしていてその最終測定を本日行なってきました。約３ヵ月間の期間だったのですが、結果は･･･体重-3.1kg！体脂肪-2.9kg！BMIもやっと20を切りましたおかげさまで最高額の商品券2000円をゲット嬉しくて嬉しくて、顔がにやけてしまいます。1年間じっくりダイエットをして、基礎を作っていたのにプラスして、今回の演目がかなり体力的にハードな舞台だったので、このような結果になったのだと思います。今後はこの体重をキープしつつメリハリのあるしなやかな体にするのが目標です。ダイエットのために始めた運動や食事（キャベツ、明日葉青汁、トマトジュース）はもはや習慣化されて生活の一部になってきているので、これからも続けられそうです。30才過ぎてようやくリバウンドを卒業できるか？まだまだチャレンジの日々は続きます。

  2012.02.09

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  ダイエット2011･結果報告！！

  2011年も残すところあとわずかになりました。年明け人生最大の体重をたたき出してから、一念発起。じっくりとダイエットに取り組んできました。5月からはジムにも行き始め、週2回のペースで通い続けました。今日年内最後のジムの日だったので、体重測定をしてきました。5月1日の計測と比較しますと･･･体重　-4.4キロ！体脂肪　-3.3キロ！体脂肪率　-4％！ジムに行く前の体重から考えると約5キロのマイナスですビールも適度に飲んでいますし、ご飯もちゃんと食べています！ただ、食べるもの、食べる量は変わりました。朝の明日葉豆乳、夕飯前のトマトジュース、出勤時のウォーキングに週2のジム。並べて書くと、結構頑張っているようにも見えますが、一気に始めず、ひとつずつ始めて、慣れたら新しいものを追加するという形にしたのが良かったのかもしれません。今まで色々なダイエットをしてきましたが、今回のダイエットが1番いい結果になったと思います。30才過ぎるとただ痩せるのではなくて、いかに老けずにダイエットをするかがキーポイントになります。私も急激に痩せて老けてしまった友人を見ているので、とにかく慌てず、じっくり痩せることを意識してきました。だからほぼ毎日会っている人たちにはちっとも気づいてもらえません（笑）でもそれでいいと思っています。来年はあと少しだけ体重を落としたら、それをキープしつつ、筋力をつけてメリハリボディになるのが目標です。今年もありがとうございました。来年もぴょん日記にダイエット日記宜しくお願いします1年間ありがとう★来年もよろしくね！byぴょん

  2011.12.29

• 本気でやせる。

  今年の初め頃からダイエットを意識した生活をしています。･･･が。なかなか結果がでずにブログにも書けませんでしたしかし最近ようやく変化が表われはじめ、自分の中でこれはいけるかもというささやかな希望が見えてきたので、記録しておこうと思います。今年のダイエット生活を振り返ると･･･１月～駅から会社までの道のりを往復４０分歩く（週3～4日）　　　カーヴィーダンスをやる→（途中で挫折）　　　４月～アロママッサージに通い始める（月１回ペース）５月～ジムに通い始める（週２回、午前中３時間）６月～明日葉青汁を飲み始める（毎朝豆乳と割って1杯）９月～食事日記をつけ始める　　　トマトジュースを夕食前に飲み始める　こうしてみてみると色々やってて、一体どれが効いてるのかわからないですね(汗）カーヴィーダンス以外は今のところ継続中です。相変わらずビールはやめられないし、（昨日は１人で1.5?！）食べることも大好きです。でも食事日記をつけるようになってから、自分の食べたものをしっかり確認するようになり、食に対する意識が高くなってきました。歩くことも運動も明日葉青汁も今やもう習慣になってしまったので、むしろやらないと気持ち悪いくらいなまでになりました。今現在で－3キロ。目標はあと－3キロ。ゆっくり、慌てず、キレイにダイエットできるようこれからも続けて行きたいと思います。いい経過報告ができるよう励みたいと思います！

  2011.10.05

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  1ヶ月体脂肪－1ｋｇにチャレンジ開始！

  通っているジムのイベントで、1ヵ月で体脂肪-1kgを達成すると抽選で商品がもらえるという企画にエントリーしました。ジムに入会した当初もチャレンジしたのですが、その時は1ヵ月で体脂肪-600g･･･。体も運動に慣れてきたところだし、厳しい戦いにはなりそうですが、なにか目標があった方ががんばれるので、チャレンジしてみることにします。ちょうどジムに入会して２ヶ月が経ち、前回の測定から１ヶ月が経過していたので、エントリーも兼ねて体重などを測定したのですが、微量ですが前回よりも体重、体脂肪は減少、筋肉量は増加という嬉しい結果になりました。週に２回だし、ステップのクラスとヨガか体操のクラスしか参加していないので、効果あるのかなーーと思いつつ、まあ楽しいからいっかという気楽な感じで参加しているのが良いのかもしれません。ビールは相変わらず飲んでいますが、その分をアロマや明日葉茶でカバーしつつ、運動もしっかり行なって、目標達成できるよう頑張りたいと思います。１ヵ月後の結果報告をお楽しみに☆ぴょんも一緒に運動よ！

  2011.07.14

• 月1アロマでデトックス☆

  4月から松戸にあるアロマトリートメントの個人サロンMIUに通っています。年明け、人生最大の体重をたたき出し、このままじゃいけないと一念発起運動や食事に気を使いつつ、体の流れをよくすることは、ダイエットにもいいとわかっていたので、スリミング目的のアロマのメニューがあるサロンはないか探していたところ見つけたのが、MIUさんでした。個人サロンなので、相性や腕は確かなのかなど、行く前は内心ドキドキだったのですが、行ってみたらそんな心配は一気に吹き飛んでしまいました。カウンセリングも丁寧で、またとても気さくな方で、初回から楽しくお話をさせていただきました。元セラピストとしては、やはり施術が1番気になるところなのですが、これも文句なしで大満足。強すぎず弱すぎず、だけどしっかりほぐして流してくれます。ダイエット目的ですが、体の凝りも心の疲れもとれるので、一石三鳥です☆触れられると気持ちがいい手を持っているなーーとちょっぴり羨ましくもあります（笑）今では月に1度のアロマを楽しみにダイエットに励んでおります。お酒を飲みすぎるとまた怒られるかなーーとか、アロマで流れた体を少しでもキープしようとか、前向きにいられるようになりました。ダイエットは孤独な闘いにになりがちですが、自分の体と一緒に向き合ってくれる人がいると気持ちも楽にまたがんばろうと思えるようになります。今やミエさんは私の強力なダイエットサポーターです。これからもアロマでデトックスしつつ、なりたい自分の体になれるようがんばりたいと思います

  2011.07.06

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  明日葉でセルライト撃退！！

  まるで亀のようなダイエット？を続けております。ビールをやめずに痩せるというのがテーマなのであまりダイエットしている気がしないのも事実です。5月から週２で通っているジムもさぼらずに続けております。月8回・午前中の回数制にしているのが自分の生活に合っているようです。そして、憎っくきセルライトをやつけるべく、1ヵ月前から導入したのが明日葉茶です！明日葉粉末茶(八丈島産)1杯わずか14円で100杯分相当は激安！【3個迄メール便可能】【A級品】八丈島産〓純100％明日葉(アシタバ)粉末100g■計量スプーン付き■自然豊かな大地で育った明日葉は女性に大人気！セルライト予防にお薦めです！【あしたば】【カルコン】明日葉にはカルコンという成分が含まれていてこれががセルライトの予防・改善に一役買ってくれます。最初は明日葉を食べようと思って調理してみたのですが、口に合わずに断念。何とか体に入れる方法はないか考えて粉末をお湯で溶かして飲むことにしました。始めの頃は、匂いが苦手でだめだやっぱり。と諦めかけたのですが、豆乳に混ぜたら何とか飲めたので、毎朝必ず飲むようにしていました。まだセルライトが消えたわけではないのですが、明日葉の効果は実感しています。1度豆乳が切れて2、3日飲まなかったことがあったのですが、なんだか脚がむくんでつらい･･･そこで初めて明日葉パワーを実感し、続けるようになりました。あんなに苦手だった味も徐々に慣れてきて、今では蜂蜜を少し入れてお湯に溶いて飲むこともできるようになりました。そして、外見では太ももにびっしり浮いていた毛細血管が50％くらい消えました！これは･･･期待大！？セルライトの発生は血管のダメージや血流の悪さも原因のひとつなので、これはかなり嬉しい成果です。もうすぐ1袋なくなりそうなので、追加注文することにしました。夏はもうすぐそこ。今年は海で堂々と水着姿で歩けるのか？セルライトだけでなく脚のむくみが辛い方にもおすすめです。是非おためしあれーー

  2011.06.26

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  ビールをやめずにダイエットできるか～4～

  今日はジムでの体重・体脂肪などの測定日でした。ジムを始めてから約１ヵ月、その間に体脂肪を何グラム落としたかで商品券がもらえるというトライアルに挑戦していました。結果は、体重－0.7ｋｇ、体脂肪-600ｇ。600円の商品券を頂きました。体脂肪－1kgで最大1000円を目指していたのでちょっぴり残念でしたが、少しでも痩せれたので良かったかなと思います。週に2回午前中、ステップとヨガｏrリフレッシュ体操のクラスに参加しているのですが、今のところ楽しく参加できています。汗を流すのって気持ちいいなーーと。そもそもぴょんがいなければ早起きして午前中に動くこともなかったので、ぴょんにも感謝です。（お気に入りのマットでまったりのぴょん。今のところダイエット知らず･･･羨ましい！）暑くなってきて、ますますビールの美味しい季節になってきました。やっぱり毎日の晩酌はなくせません！その分、明日葉青汁を飲んだり、（おすすめ！今度紹介します）ジムにて運動したり、アロママッサージしたり（おすすめ！今度詳しく）、ビールのマイナス面をカバーしながら、更にシェイプアップしていきたいと思っております。まだまだ続くよ、ダイエット！

  2011.06.09

• ビールをやめずにダイエットできるか3

  今日はうさぎの日記と自分の日記の二本立てだぁ！雨だし。大好きなビールをやめずに痩せるため色々と試しているのですが、なかなか結果を出せずにいます。毎日ウォーキングをしつつ、ヘルシーなつまみでビールを楽しむ。これを約2ヵ月実行してきたのですが、体重が少し落ちてからはあまり変化がありません。それどころか明らかに胃腸の調子がおかしい。。。というわけで、現状を打破すべく、スリミング目的のアロママッサージに行ってきました。そこで、指摘されたのが、冷えとお腹の滞り。ビールを飲んでも太ることはなくなっても、体を冷やしているので、胃腸が疲れて当然です。お風呂で温めたとしてもやはり内臓の負担は大きかった。つい痩せることばかりに目をむけていて冷えのマイナス面を忘れてしまっていました（汗）セラピストさんにはお酒を控えるように言われましたが、それでは意味がなーい！ということで、色々2人で考えた結果、ビールをぬるくして飲むという方法にたどり着きました。これなら、胃腸の負担も多少減るしいいかも。と早速実践。もちろん冷えているほうが美味しくかんじるのですが、ぬるいのもなかなかいけるかも？というわけで、なるべく胃腸を冷やさないように気をつけています。そして更に、汗をかく運動を取り入れようとジムにも入会しました。走るのは嫌いだけど、エアロビクスのようなダンスは割りと好きなので、無理のない範囲でやってみようと思います。大好きな食べること、飲むことを楽しみながら健康的な体を手に入れたいものです。がんばるぞー！

  2011.05.11

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  ビールをやめずにダイエットできるか2

  1番の楽しみ、ビールをガマンすることなく痩せる。それが私の目標になりました。自分自身の食生活、運動などを振り返るとそこまで、太る生活はしていないはず…？？と思いつつ、ここ最近の生活を振り返ってみました。最近はぴょんのおかげで規則正しい生活もできているし、会社まで往復40分のウォーキングも始めて1ヶ月くらい経ちます。朝は果物、昼は家で用意したキャベツサラダ・弁当・味噌汁におやつ。そして夜は、その日作った夕飯を食べながらビールを飲みます。あとは休みの日は、家事をしつつ、予定があれば外出して友達とランチしたり、夫と一緒の休みのときは、最近は家でのんびり過ごすことが多く、夫と昼ごはんを食べて昼寝してしまうことも多々、それなのに夜は2人で晩酌しながらがっつり食べることが多いです。はい、わかりやすく赤字にしましたが、書いてて恥ずかしいくらい大反省。そりゃ痩せないよ！！問題は何気なく食べていたおやつ。ビールと供に食べていた夕飯。そして休日の過ごし方です。そこで、おやつはダイエット本推奨のアーモンドとビターチョコレート。これをお腹が減ったときにつまむことにします。もともと私は甘いものに目がないタイプではないので、比較的おやつを制限するのは負担になりません。でも人間勝手なものでまったくガマンとなると、ストレスになってチップ1袋に甘いチョコなど平気で食べてしまうので、ここは前向きなおやつを用意します。次に何気なく食べていた夕飯。夫のことを考えて色々作るのですが、中にはビールと一緒に食べてはいけないものも多数あります。特にご飯にあうおかずだったり、パスタなどの麺類を夕飯にしてしまうとつい自分もビールを飲みながらがっつり食べてしまいます。でも仕事で疲れて帰ってくる夫にはちゃんとご飯を用意したいので、私は、晩酌時のルールを設けることにします。晩酌するときは、キャベツや豆腐などのヘルシーなつまみだけで飲む。どうしても食事を取りたいときはお酒を飲み終えてから22時までにとる。そしてビールを飲んで冷えた体をお風呂でしっかり温める。あとは休日予定のない日でもなるべく40分以上は歩くこと。つい夫に合わせてのんびりしてしまいがちですが、食っちゃ寝していたら、痩せるはずもありません。美味しいつまみ＋晩酌は、ウォーキング後のお楽しみにすればがんばれるはず！これが今の自分に合わせたダイエットプランです。ちなみに晩酌のビールは350×2本がちょうどいいとわかりました。（1リットル以上飲むと次の日体調がよくない）　マラソンなどの激しい運動は嫌いですが、歩くことは苦にならないタイプなので、運動は歩く＆自宅でできるカーヴィダンスに。とりあえずこれでどの程度の効果があるのかわかりませんが、前向きにやってみたいと思います。ぴょんも応援してね！

  2011.03.07

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  ビールをやめずにダイエットできるか１

  年明けからダイエットを意識し始め、体重は少し落ちたものの、まだ完全には戻っていません。痩せるために禁酒すると宣言したのに、実は全然成功していません…こんなダメダメな自分に落ち込んでいたのですが、とある本がきっかけでまた頑張ろうという気になりました。今度こそリバウンドしないためにも、まずは自分自身のダイエットを振り返ってみます。私は自他共に認めるビール好き。そして今や毎日の晩酌がささやかな楽しみとなっています。痩せるためにお酒を絶つことが有効なのはわかってる。でも今日は飲まないと決めて守れてもイライラ、守れないと更に落ち込んでいました。で、考えてみたのです。もしビールをやめて痩せたら、どうするか？答え。ビールを飲む！ビールをやめて痩せても、結局そのあと飲むなら意味がない。甘い物に目がない人、炭水化物が大好きな人、油っこいものが大好きな人。色々嗜好があると思います。もちろん私は食べることも大好きなのですが、やめて１番ストレスになるのは断然ビールです！ 冷たい飲み物だし、食欲も増すし、アルコールなので飲みすぎると体の負担になるなどマイナス面も大きいですが、自分にとって心の栄養剤なので多分一生やめられない（笑）であれば、ビールとうまく付き合いながら痩せることができればきっとこれからもリバウンドしないはず！！では、次はそのために何をして何をしないのかを探っていきます。ぴょんをお迎えしてまもなくの頃。ぴょんを肴によく飲んでたなー

  2011.03.05

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  カーヴィーダンス順調★－1.5kg

  カーヴィーダンスを始めて約2週間が経ちました。毎日10分～20分くらいしか踊っていないのですが、お腹や腰周りがスッキリしてきました。DVDは4つの項目に分かれていてウォーミングアップダンスが2種類ストレッチとなっています。私は、ここから1つか2つ選んで踊っています。（まだ一度も通してやってません（＾＾；））でも、ちょっと踊るだけでもすっきりするので、無理なく続けられているのだと思います。カーヴィーダンスをすることによって、行動力がアップし、通勤のときに歩くようにもなりました。片道20分で、往復40分。これがやっぱり大きいと思いますダイエットってきっかけが大事なので、無理ないところから始めて、やる気になれるとこっちのものだと思います。体が重くてなかなかやる気になれない方に、カーヴィーダンスはおすすめです！【送料無料】【入荷予約】 樫木式カーヴィーダンスで即やせる！これからも無理なく続けて、更にお腹を平らにするのが目標です！

  2011.02.02

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  目指せ、カーヴィーボディ☆

  すくすく成長している、うさぎのぴょんと一緒に、育ってしまったわたしのお腹。今まで散々下半身太りに悩んできましたが、これじゃただのデブじゃん！ってことで、食生活を見直して、歩くようにもしてるのですが、腹肉が落ちないんです(T_T)30代になったから？圧倒的に運動不足なのはわかっているので、手軽に家でできるエクササイズDVDを購入することにしました。ビリーのようなハードなものは苦手、ゆったりし過ぎるエクササイズも苦手な私にぴったりな、カーヴィーダンス☆【送料無料】樫木式カーヴィーダンスで即やせる！カーヴィーとは、曲線的という意味で、女性らしいくびれボディを目指します。インストラクターの樫木先生がとても47歳には見えず魅力的です。こんな身体になりたいと、やる気もアップ。また1つ1つのメニューが短いので、気軽に始められます。慣れてきたら、通してやったり、繰り返したりして長めにやってもいいですね。お腹がひっこみそうな期待大です(^O^)いい報告ができるようがんばります！

  2011.01.21

• そろそろ本気にならねば・・・

  最近は、うさぎの飼育記録にすっかり変身したこのブログですが、もともとは、足の健康や脚やせを目指すブログでした。さて最近の私の状態ですが、非常にまずいです…夏が終わってもビールを飲み続け、仕事を変えて動かなくなったことで、お腹まわりがすごいことに年末年始の暴飲暴食を終えて、ようやく目が覚めました体型が元に戻るまで、お酒、控えます毎日必ず歩きます！食前のキャベツは、ドレッシングでなく塩とオイルで！半身浴して、汗流します！ストレッチします！言うのは簡単。しっかり実行して、やせて、早く酒が飲みたい！・・・アル中

  2011.01.12

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