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2020.05.29
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カテゴリ:健康

在生活中我們鍛煉的時候,經常會因為身體新陳代謝的原因,有汗腺排出體外,達到減肥的目的,說這裏的人會想,是不是出汗多或者燃燒脂肪,能起到減肥的效果,我們平時應該蒸桑拿,夏天吃火鍋會出汗很多,這可以說減肥嗎?? 沒有這樣的美,出汗和運動出汗是完全不同的。 說到減脂,我們首先需要了解身體的能量供應,糖,脂肪和蛋白質.. 蛋白質是人體器官的重要組成部分,在很大程度上沒有能力供應,留下糖和脂肪。 事實上,我們仍然是一個混合系統。 那么,我們如何在運動中最大限度地燃燒脂肪呢? 問題很複雜!極速減肥


還好,我們的人體進行運動科學家研究通過學生運動作為實驗找到了讓脂肪多多燃燒的秘密:人體在剛開始運動時糖和脂肪都參與供能。隨著社會運動項目時間和運動訓練強度的增加(運動活動時間成本至少需要持續30分鍾以上,運動強度沒有達到自己最大心率60%),脂肪供能比例也會不斷努力提高,但到最大心率70%時,脂肪供能比例又開始出現下降,因此企業保持在一個最大心率60%至70%就是因為我們對於人體的最佳燃脂心率區間,這也是我國中等強度設計運動的心率區間劃分。運動中的脂肪燃燒技術秘密就在這裏。最大心率可以選擇采用一些經驗公式計算:220-年齡=最大心率。


那么,我們如何衡量運動時你的心髒率是多少?最直接的方法是使用心髒監測儀。另一種方法是去感受,從之間“有點累”到“相對累”,是我們把中等運動強度,這是最好的脂肪燃燒的心髒率區。這個階段的特點是呼吸有點急促,能感覺到心跳,周身發熱,有胃寒,你可以說話,但不能唱歌。最後,還提到,如果我們在運動減肥,氣短,頭暈,出汗,肌肉疼痛症狀急促的過程中出現心慌那就說明我們的運動已超過目標心髒率,應立即停止,不做大量的運動,我們需要重新調整運動強度,這是我們無法承受的實現的物理限制,讓更多的汗水是燃燒脂肪的燃燒是不科學的說法,它會給我們帶來運動損傷。


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最終更新日  2020.05.29 16:59:55
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