アシルパ読書の部屋！

[心理学　メンタル　悩み、読書] カテゴリの記事

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• 読レポ第1034号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　：ストレス耐性が上がる

  読レポ第1034号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：ストレス耐性が上がる　よく言われるように、適度なストレスは必要です。　たとえば、仕事でプレゼンを行わなけれならない状況はストレスです。　でも、ストレスを感じるからこそ私たちは、それを解決するべく努力しますし、ほどよい緊張は、良い高揚感をもたらしてくれます。　ただ、そのストレスが圧倒的であれば、交感神経が高止まりになり、イライラや不安の極みにいるか、「凍りつきモード」で極度の温存に入り込む結果となります。　では、ストレスの大きさはどういう尺度で測れるのでしょうか。　同じ内容のプレゼンをするのであっても、Aさんにとっては成長の糧となり、Bさんにとっては潰れるほど苦しいものとなることがあります。　要するに、そもそも、ストレスに対するその人の「耐性領域」に差があるのです。　耐性領域は、ちょっと負荷をかけてはお休みをする、つまり交感神経を圧倒されない程度の”過度に刺激しては副交感神経の土台モードに戻る”を繰り返すうちに、その幅がだんだん広がります。　この耐性領域が広くなれば、これまで「とても無理だ」と思っていたことが、「あ、なんとかなりそう」に変わります。　実際に、チャレンジできる範囲も、残せる結果も大きくなっていくのです。　また、さまざまなストレスに関して「私は、ここまでなら大丈夫」という予想がつくようになり、いたずらに恐怖心を抱かずに済むようになります。と著者は述べています。　確かに、適度なストレスは、自分の糧となります。私も昔は、人前に出て話すことができずにストレスを感じて、手が震えたり、汗をかいたり、聴衆の顔が見られずに原稿を棒読みしていました。人前で話すチャレンジを繰り返す機会のトレーニングにより人前で話すことに慣れて来ました。　それには、小さなスモールステップの勇気の量稽古と固くなった心を柔らくするテクニックを身につけたからです。心を柔らくテクニックには、腕を動かしたり、呼吸を大きくしたり、指の体操したりとすることで、固くなった心を軟らくしたりする事をしていったからです。　自然体験や話し合いでは、はじめて会った人に緊張した固くなった心をアイスブレーキングという活動で緩めることをします。それは、簡単な体操でもいいのです。　これは、体と心は一体だからです。体が柔らかくなると心も柔らかくなり、緊張も緩んでいきます。　後は、一歩踏み出す勇気です。失敗という怖れを受容する自分になることです。はじめから、できる人などいませんから、プチ失敗を積み重ねて、失敗という怖れを受容する自分を育てていくことです。　それが、自分の自己受容感を育てて行きます。　それが、やがて副交感神経を育てることになっていきます。 

  2023.08.12

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• 読レポ第1033号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方 ：神経はこう変化する

  読レポ第1033号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：神経はこう変化する　前述したように、交感神経と副交感神経は本来、シーソーのようにバランスを取り合いながら働いて、私たちの心身を健康に保っています。　そして、心身ともに健康な状態にあるときは、そのシーソーの振れ具合は穏やかなものです。　たとえば、仕事しているときで考えてみましょう。　プレゼンの担当を言い渡されたり、数字ノルマについて指摘されたりしたら、誰だって緊張して交感神経が高まり「たたかう・逃げるモード」に入ります。　でもここで、その緊張を必要以上に膨らませることなく、「ちょっとお茶でも飲もう」と適切なレベルのストレスとして感じ取ることができれば、神経は健全な状態です。　自ら神経を「休息・消化モード」に入れたり、誰かと他愛もないおしゃべりをして「つながるモード」に入ることで、交感神経を落ち着かせることができます。　このように、ちょうど良いラインで上がり下がったりを穏やかに繰り返すのが自律神経の理想的な動きです。　しかしながら多くの人は、自分に課せられたタスクを過剰に重く捉え、他者からのちょっといした指摘に激しく反応し、交感神経の「たたかう・逃げるモード」にいることが常態化し、「凍りつきモード」と行ったり来たりしているのです。　これを長い期間続けていると、エネルギーや免疫反応自体もひどく低下してしまいます。そのため、強い疲労感や無気力状態、鬱、引きこもりなどの原因になります。　繰り返しますが、交感神経と副交感神経がお互いに上がり下がりすること自体は、健全な状態です。　大切なのは、それがどう振れているのか。　理想的な下のラインの上下に持っていくためには、副交感神経の土台がしっかりしていることが必須です。と著者は述べています。　確かに、心身の健全な状態は、交感神経と副交感神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら、どう振れているのかです。　仕事でプレゼンやノルマなどのタスクで、一時的に交感神経の「たたかう・逃げるモード」から、「凍りつきモード」に行ったとしても、自らの神経を、副交感神経のバックスイッチの「休息・消化モード」やフロントスイッチの「つながりモード」へと入ることで、交感神経を落ち着かせることができれば、心身の健全な穏やかな姿になります。　だが、多くの人が著者の言うよに自分に課せられたタスクを過剰に重く捉え、他者からのちょっとした指摘に激しく反応し、交感神経の「たたかう・逃げるモード」にいることが常態化し、「凍りつきモード」と行ったり来たりしている期間が続くと、疲弊して自分のエネルギーや免疫反応自体が酷く低下してしまいます。　私もかっては、そんな状態になって鬱状態になってしまったことがありました。これは、鬱以外だけでなく、著者の言うように強い疲労感や無気力状態の原因にも私もなっていると思います。　それを改善するには、私も、副交感神経の土台をしっかり整え・育ていく量稽古のトレーニングだと思います。　量稽古での副交感神経の土台をしっかり整え・育ていくことです。 

  2023.08.11

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• 読レポ第103２号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方：バックスイッチとフロントスイッチの関係

  読レポ第103２号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：バックスイッチとフロントスイッチの関係　副交感神経の土台はバックスイッチの「休息・消化モード」とフロントスイッチの「つながりモード」から成り立っています。　先ほどお伝えした、マイルドなブレーキの中でも、最もマイルドで性能がよいのがフロントスイッチの「つながりモード」です。　他者との関係を司るフロントスイッチがしっかり機能していると、自分の中で起こる感情や反応に「客観性」が持てるようになります。　たとえば、何かパニックに陥ってしまったとしても、そんな自分を客観視できるので、パニックは増幅されずに、すぐに収まります。　たとえば、一時的に「凍りつきモード」に入ったとしても、安全が確保されていると確認できるので、土台部分の副交感神経まで自然と戻ってくることができます。　ですから、ストレスがかかったり緊張した後に、「つながりモード」に入れば、さらに心拍が穏やかに下がるのです。　ただし、このフロントスイッチは、生まれ持っているものではなく、成育過程で発達されていくもの。これがうまく育っていない人も、非常に多いのが実情です。　 一方で、バックスイッチは、生まれながらにして誰もが持っています。　身体のメンテナンスや、最悪の事態には「凍りつきモード」に入り、身を守ることは生命維持に全体的に必要だからです。　ただ、バックスイッチの使い方を誤り、一人でゆっくりくつろぐだけで良いのに、凍りすつの状態にまで入り込んでしまっている人も多くいます。　その理由は毎日揺れされたり、パソコンやスマホなぢの電子機器による電磁波や化学分質に囲まれていたり、カフェインなどの刺激物の大量摂取など、常に神経を興奮させている状態にあり、土台に戻る機会が希薄になります。　第2部のワークでは、まずバックスイッチを優先して育てます。　最終的にはフロントスイッチはとても重要なのですが、そもそもバックスイッチがしっかりしていないとフロントスイッチも育てようがありません。　「つながりモード」に入るには、一人で十分に休む神経が充実していないといけないのです。　まずは、もともと私たちが持っている神経から整えることをはじめていきましょう。　次は、ワークによって神経がどのように変化するかを、見ていきます。と著者は述べています。　　確かに、一時的に「凍りつきモード」に入ったとしても、副交感神経のバックスイッチの「休息・消化モード」とフロントスイッチの「つながりモード」が育っているひとは、ストレスがかかったり緊張した後になっても、落ち着いて対処しています。　そのようなひとは、私流に言えば、余白のある人です。一人になる時間を確保していて自分と向き合ったり、ボンヤリしたりして自分の心を休ませている人です。　著者の言っている、副交感神経の土台の一つのバックスイッチの「休息・消化モード」をしっかりととってる人です。　それが無いと、もう一つのフロントスイッチの「つながりモード」は、育っては行きません。それは、「休息・消化モード」が減少していくと、時にはイライラしたり、ハイテンションなったり、、怒たりだしたりするなど、自分の感情がコントロール不能状態になり、人との本当のつながりができなくなっていくからです。　著者の言うように、常日頃パソコンやスマホなぢの電子機器による電磁波や化学分質に囲まれていたり、カフェインなどの刺激物の大量摂取など、常に神経を興奮させている状態になっている人が、日本の社会では、多くなって来ていると私も思います。　そのために、一人になって自分と向き合ったり、ボンヤリしたりして自分の心の休め方を知らなくなって来ているのだと思います。　しまいには、自分ひとりになる事に怖さを感じる人もいます。それは、社会が「孤独」＝ひとりをネガティブに捉える方向にしているのがあるからでしょうね。　まずは、著者の言うように副交感神経の一つのバックスイッチの「休息・消化モード」を整えて育てるコトが必要だとおもいます。 

  2023.08.10

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• 読レポ第1031号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　3つの神経と4つのモード

  読レポ第1031号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：3つの神経と4つのモード　　ではここで、交感神経と副交感神経（フロントスイッチとバックスイッチ）の成り立ちを△形でのピラミッドを3（土台２等分ですが）等分して説明します。　　まずは、土台の部分（ピラミッドの下部）に、休憩と消化を司るバックスイッチ（パンケーキ）と、他者とようくつながるフロントスイッチ（つながる人）の２つで構成された副交感神経があります。　前者を「休息と消化モード」、後者を「つがりモード」と言います。　この副交感神経の部分が、しっかりと育っているのが理想です。　活発な活動をはじめたり、危険が察知されると、人は副交感神経が働きます。交感神経は、動物で言うところの、「たたかう・逃げる」を行うための防衛反応で、私たちが生きていく上で必須のものです。（ピラミッドの中間）　睡眠時の副交感神経優位から、目が覚めて活動を始めることで、交感神経優位に移行します。満員電車で押してくる人にピリピリしたり、怒っている人の近くにいるとドキドキして不安になったりするのは、、交感神経が自分を守るために活発に働いているのです。　たしかに、通常の生活をする中にも危険なことはありますし、仕事で良い結果を残すためにも、ある程度の闘争心は必要です。ただ、こうした交感神経の働きは緊急のとき以外、「ほどほど」で良いのです。ですが、今は過剰に使ってる人が非常に多くなっています。　　自律神経のビラミットの中で、もう一つ注目したいことがあります。それは、ピラミッドの1番上の部分。　実は、ここも副交感神経が司っている領域で「凍りつくモード」と呼ばれます。　人（哺乳類）は時として、交感神経では対応できなくなる場合があります。　たたかったり、逃げたりすることが、逆に窮地に陥る「（動物の場合、死）かもしれないとき、究極の温存手段として、「凍りつきモード」になります。　動物が外敵から命を守るために「死んだフリ」をすることが実際にありますが、この「凍りつき」は最後の自分を守るための副交感神経の働きなのです。　この状態に入ると、”生命を維持すること”だけを目的にして、あらゆる活動を低下させます。つまり、人が低エネルギーになると、鬱やひきこもりなどになってしまうのです。　基本的に平和な日本に住む私たちがこのモードを使う必要は本来、命の危機を感じたときにのみです。　本当であれば、交感神経の「たたかう・逃げるモード」は、日常の中で多用しなくていいものです。　また本来、アクセルである交感神経が高まった後は、マイルドなブレーキに切り替わり、土台の「休息・消化モード」か「つながりモード」でくつろぎます。　ところが、副交感神経の土台が育っていないと、マイルドなブレーキが稼働せず、急ブレーキともいえる「凍りつきモード」でストップするしかなくなってしまいます。アクセルと急ブレーキを過度に使って、多くの人が疲弊しているのが、現状なのです。と著者は述べています。　確かに、副交感神経の土台が育っていないと、本来の休憩と消化を司るバックスイッチや、他者とようくつながるフロントスイッチ（つながる人）の２つのどちらかの働きでのマイルドなブレーキが働きづらく、急ブレーキの「凍りつきモード」でストップを繰り返してしまいます。　それが、続くと人は疲弊していきます。それが、積み重なっていくと、鬱や引きこもりになっていく可能性が高まります。　著者も言っているように今の日本の多くの人は、私も疲弊している人が多いと感じます。不登校も自分を守るための「凍りつきモード」の現象では、ないでしょうかね。学校には、心理的な安全性がないからの現象かもしれません。　ただし、思春期は、大脳発達の過程でブレーキが効きずらいこともあります。　副交感神経の土台を育てるためには、余白を作ることです。余裕のある自分の時間がある余白をつくることです。

  2023.08.09

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• 読レポ第1030号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　：「安心」のしくみ

  読レポ第1030号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：「安心」のしくみ　1つ前の項目で、自律神経について触れました。　この自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経によって成り立っています。　交感神経は、車で言うアクセルの働きをしており、興奮や覚醒に携わります。　そして、副交感神経はブレーキとリラックスの役割を受け持ちます。　この2つは、1日の中でシーソーのようにバランスを取りながら、絶えずどちらかが優位になることを繰り返し、私たちの心身を健全に保っています。　たとえば、夜には副交感神経が優位になってゆっくりと眠りに入り、朝になれば交感神経が優位になって血圧や血糖値が上昇し、元気に動き出すという具合です。　これが本来の姿ですが、実際にはさまざまな要因によって自律神経のバランスが崩れ、それによって不調を来たしている人が多いのです。　自律神経のバランスが崩れている場合、交感神経がやたらと刺激されると興奮状態が収まらなかったり、リラックスさせてくれるはずの副交感神経が働き過ぎて、疲労感を覚えたり、手足が冷たくなって大量の汗が出たりなどの症状が現れます。　交感神経と副交感神経のうち、特に副交感神経についての新たな発見をしたのが、アメリカのイリノイ大学で精神医療学名誉教授を勤める、スティーブン・W・ポージェス博士です。　ポージェス博士は、これからの神経に関する理論を提唱しました。　博士は、自律神経の研究を進める中で、「つながりを育む」という哺乳類の特性に着目することで、私たち人間の副交感神経は、さらに2つに分けられることに気づいたのです。　つまり自律神経は、交感神経と2つの副交感神経の計3つと言うことができます。　この2つに分かれる副交感神経は、それぞれ「背側迷走神経」と「腹側迷走神経」と呼ばれます。　　背側迷走神経と腹側迷走神経は、”安心のタネを育てる”という視点で言うと、最も重要なものです。　背側迷走神経は主に一人でリラックスするときに、腹側迷走神経は他者と心地よく過ごすときに働く神経です。　本書では、これらの名称について、脳幹の後方から伸びており、主にお腹を通る背側迷走神経を「バックスイッチ」、脳幹の前方から伸びており、主に耳や喉、心臓を通る腹側迷走神経を「フロントスイッチ」と、おぼえやすい名前にして解説していきたいと思います。と著者は述べています。　確かに夜になると健康な人は、副交感神経が優位になり、朝には交感神経が優位になっていきます。私も夜になると副交感神経が優位になるのか、眠気に襲われます。特に心身の疲労があると、電気やパソコン、TVなどONのまま、寝てしまうことがあります。朝になると交感神経が働いて徐々に覚めていきます。　私が若い時のうつ病の状態のときには、夜になっても寝られない状況が続きました。ここで言っているように自律神経が夜になっても優位になって興奮状態になっていたのでしょう。　これは、夢中になっていたりする時も自律神経が興奮状態になって自律神経が収まらないで朝まで夢中になっていることがたまにはありますが。　これとは違い常に興奮状態になるのは、自律神経のバランスが崩れている症状です。　著者の言うように、2つの副交感神経の「背側迷走神経」と「腹側迷走神経」が要因で起きるのでしょうね。つまり「背側迷走神経の一人でリラックス」と「腹側迷走神経の他者と心地よく過ごす」の2つか、どちらか1つの神経が弱っている要因で”安心”ができないのでしょう。　この2つの「背側迷走神経」と「腹側迷走神経」は、安心のタネに深く関係しているのでしょう。この2つの神経を理解して、弱った神経を回復すれば、不調が減少していくでしょう。　特に不登校や引きこもりは、この不調に支配されているのでしょう。　この2つの神経が回復して行けば、自分らしい人生の土台ができるでしょう。　その土台ができたら、前書の『「孤独」のちから』で述べている、自分と向き合えるようになるでしょう。自分らしい生き方もできるでしょう。

  2023.08.08

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• 読レポ第1029号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　神経って、どうなっているの？

  読レポ第1029号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：神経って、どうなっているの？　　最初に、そもそも神経とはどういうものかについて、おさらいしましょう。　神経は大きく「中枢神経」と「末梢神経」の２つに分かれます。　全身に分布して、身体のさまざまな情報を伝えるのが末梢神経で、それを取りまとめるのが中枢神経です。　よく「早食いすると食べ過ぎてしまうけど、ゆっくり食べると腹八文目で抑えられる」といわれますね。　これは、時間をかけて食事をしているうちに、あちらこちらの末梢神経から「食べている」という情報が送られてきて、それを満腹中枢がキャッチするからです。　末梢神経は、さらに「体性神経」と「自律神経」に分かれます。　この自律神経こそ、本書が扱うテーマです。　身体をうごしかしたり、痛みを感じたりするときに動く体性神経は、意識的な動きを引き起こすので、その機能がわかりやすいのですが、自律神経は名前のごとく「自律して動く」ために、自分では制御したがたいものと一般に考えられています。　たとえば、大事なプレゼンのときに緊張してドキドキ胸が苦しくなったり、顔が赤くなったり、汗をかいてしまうのは、「やめたいけど、自分ではどうにもならないこと」ですよね。それは自律神経の仕事なのです。この自律神経が関係している、「どうにもならないこと」が、あなたを過度な緊張に陥れ、苦しめてきたわけです。　本性では、自律神経を、「同にもならないこと」から、「（すぐにおさまると）予測できること」に変えていきます。と著者は述べています。　神経は確かに、大まかには「中枢神経」と「末梢神経」に分かれています。　末梢神経は、たとえば。「満腹だよう！と情報を伝えます。　末梢神経は、身体を動かしたり、痛みを感じたときに働く体性神経は意識的に動きを引き出すのでしその機能はわかりやすい。　自律神経は名前のごとく「自律して動く」ため、自分では制御しがたいのは確かです。　大事なプレゼンや面接でドキドキ胸が苦しくなったり、手や額に汗をかいたり、真っ赤な顔になったりすることがあるが、「自分でどうにもならに」ことがあるのは、自律神経の仕業であることは、昔は私もあった。　その自律神経を「どうにもならない」と諦めたら、変わらないが、この著者が言っているように「予測できること」に変えると変わっていくと言っているが。　要は心で「自律神経はどうにもならない」と諦めないでそんな自分を肯定的に受け入れる量稽古をすれば、徐々に自律神経も変化していきます。　量稽古で自分はありのままの自分を認める自己受容感を育って、自分はできると思える自己効力感を育て、、自分を信じる自己信頼感を育て行けば、大事なプレゼンや面接でドキドキ胸の苦しくなったり、手や額に汗をかいたり、真っ赤な顔になったりすることが消えていきます。　自律神経を整えることｊは自己肯定的なこと育てることが、私は「安心のタネ」が育っていくと思います。　著者の言う言葉と違いますが、自分が、「安心のタネ」を育てることと同じだとだと思います。 

  2023.08.08

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• 読レポ第1028号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　：安心が手に入れると人生が変わる

  読レポ第1028号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：安心が手に入れると人生が変わる　不安や心配ごとがあるとき、「気の持ちようだよ」「悪く考えると損だよ」などというアドバイスをされることがありますよね。　アドバイスしているほうは悪気はないと思いますが、そう言われると、「そうなれない私はダメだ」という罪悪感や、「誰もわかってくれない」という孤独感にさらに苦しめられてしまうこともあるでしょう。　不安ではなく皆、安心を感じていたいのです。　でも、それができなくて苦しい思いをしてしまうのです。でも、それができなくて苦しい思いをしてしまうので、そこにある種の神経論を持ち出されてもあまり意味をなしません。　大事なのは、もっと科学的に解決すること。　それが、神経を整える方法であり、本書でご紹介する手法の理論の大もとである「ボリヴェーガル理論」です。　本書は、２部構成になっています。第１部では、私たちの心や身体に現れるさまざまな症状に起こる理由を、神経メカニズムの観点から読み解きます。　第２部では、その神経メカニズムを改善するための、具体的なワークを紹介します。　先に触れたように、本書のワークは内受容感覚を育むものです。　これによって神経バランスが整うと、予測性を手にいれることができ、安心が手に入れます。つまり、あなたが抱えるさまざまな不安要素から解放されるということです。　これだけでも、あなたの毎日はうんと豊かになるはずですが、さらに大きな変化がついてきます。　それが、「レジリエンス」のある生活です。　レジリエンスとは、「しなやかな強さ」「回復力や柔軟性」とでも訳したらいいでしょうか。　ストレスを恐れるのではなく乗り越えていける力がつきます。　そして、そんな自分を信頼し、期待することができるようになります。　たとえば、以前はできなかったことができるようになります。　自分の中で「私にはできないんだ」という認識のままで終わってしまったことは、あなたの中にわだかまりとなって残ってしまっています。　ですが、それをそのままにせず修復することができるのです。　するとやがて、少しずつチャレンジの幅を広げていこうという意識が芽生えます。そして、そのチャレンジはさらなる成長につながります。　また、他者に対する期待や接し方から「歪み」が消えます。　勝手に不信感をつくり出すことをせずに、最適なつながりを構築できるのです。　内側に縮こまっていた意識も広がり、いろいろなものが見えるようになって、発想やひらめきが豊かになるのです。　その他にも、「今、この瞬間」を生きられるようになります。　過去を悔い、未来を憂うことがすくなくなれば、目の前のタスクにラクに集中できるので、浪費していたエネルギーを「今」に全集中できるのです。　そうすれば、いかにこれまでエネルギーを浪費していたかに気づくでしょう。　では、こうした効果を実感していただくために、早速、本論に入っていきましょう。　ときどき、専門的な用語が出てきますが、難しいことは覚えなくて大丈夫。　そのまま読み進めていただければOKです。と著者は述べています。　確かに、不安や心配ごとがあると他者に相談します。解決できる答えのアドバイスを無意識にもらいたくなります。相手は、本人がアドバイスが欲しいと思い、「気の持ちようだよ」「悪く考えると損だよ」などと、アドバイスを本人のためにすると。　本人は、「そうなれないから、相談しているのに！」とか、「そうなれない私はダメだ」という罪悪感や、「誰も私のことはわかってくれない」という孤独感から苦しんでしまうことは、よくあることです。　私たちは、不安や心配ごとの答えを外に求めてしまいがちですが、全書の『「孤独」のちから』のように、自分の中の自分と対話する、向き合う力の土台ができていない状態だから、ついつい「そうなれないから、相談しているのに！」とか、「そうなれない私はダメだ」という罪悪感や、「誰も私のことはわかってくれない」という孤独感に陥ってしまうのです。　そういう人が、今の日本社会には多くなって来ています。　最近の事件では「ダメな人間」だと罪悪感や「誰も私のことはわかってくれない」という孤独感から、ヤケになって事件を起こしたり、引きこもりになったり、不登校になったりする現象が起きているのです。　著者の言っているように、不安や心配ごとを外に答えを求めてしまうのは、安心のタネの神経のバランスが整っていないのです。　安心のタネが発芽して根を伸ばし、茎を伸ばして葉っぱを広げて行くようになるように量稽古が必要なのです。　そうすれば、不安や心配ごとが減少して、自分とも向き合える自分に成長して行きます。　安心のタネが発芽して成長して行きます。 

  2023.08.06

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• 読レポ第1027号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　：あなたは大丈夫

  読レポ第1027号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：あなたは大丈夫　ここまで、神経の観点から見た「安心」とは、身体の内部の感覚である内受容感覚と「私は大丈夫だ」という内なる予測性（自律神経の予測性）であることがわかりました。　この内なる予測性は、自律神経の土台がしっかり整うことで生まれます。　この土台が整うことで「自分はこの心地良い土台（安心）に必ず戻って来られる」という見通しを得ることができるのです。　その自律神経の土台を育てる具体的な方法として、本書では、内受容感覚を磨くワークをご紹介します。　現代人のストレス要因は、数多く存在します。　これも詳しくは後述しますが、そもそも今、社会で活躍している人や子育てしている世代などは、高度な生産性の追及から、ITの発展を経て、情報過多など、急激な環境の変化を経験しています。　神経の土台が整っていない状態で、こういった過剰な刺激を受けると、心拍数は120くらいにあがります。これは、かなり頻脈です。　そうすると、他人と一緒にいて安心を得ようとしても、難しくなります。　つまり、不安や恐れを抱きながら、なんとかがんばって交流している状態です。　そして、つながりに疲れると、人は「私のせいだ」と自分を責める傾向にあります。　人といることで不快や不安を感じ、その結果、疲れたりするのは、あなたの性格でも、人格のせいでもないのです。　なぜなら自責や恥の感情は、神経の極度のエネルギー低下状態によって起きるもでだからです。　　ですから、こうした状態を理解し、神経に新しい選択肢を一緒にインストールしましょう。　そのためには「、まずバックスイッチを、続いてフォウントスイッチを育てていく必要があります。　一見難しいことのように感じるかもしれませんが、大丈夫。　あなたなら簡単にできます！　神経のちょっとしたコツを、生活に取り入れるだけで、あなたの人生は大きく変わります。　と著者は述べています。　確かに、今の日本の現代人は、沢山の情報に晒されています。著者の言うように情報過多に晒されて疲れているのです。　そのために神経へのエネルギーが低下しているのです。　私も、以前は、情報に右往左往して神経のエネルギーを消耗していました。その情報過多を徐々に手放せることができて、自分と向き合える時間の余白を作ると神経の消耗が減少してきました。手放すには、繰り返すトレーニングの量稽古が必要です。　その一環が、この読書レポートです。　レポートを書くために自分の時間を使っていることで、必要ない情報は選択するようになりました。余計な情報は自分の目前を通過して行きます。　また、情報を選択するようになってからは、　　　　自分の余白を作ることを求めるようになってきました。その余白から自分らしい生き方が見えてきたような気がします。　余白は「安心のタネ」だと、私は思います。　皆さんも余白を作りましょう。 

  2023.08.05

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• 読レポ第1026号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方 ：「予測性」は「安心」の絶対条件

  読レポ第1026号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：「予測性」は「安心」の絶対条件　どうすれば「安心」を手に入れられるのだろう……。　あなたは、そう思ったことがあるかもしれません。　ある人は、誰かのそばにいてもらうことで安心を感じるかもしれません。　たしかに、一人よりは誰かが一緒にいてくれたほうが心強い気がしますよね。　またある人は、お金が潤沢で仕事がちゃんとあると安心なのかもしれません。　　いずれしれも、その安心を手にしたと思っても「この人は、いつか私から離れて行ってしまうのではないか」「仕事がなくなったらどうしよう」「お金がたりなくなりそう」など、余計に不安が増幅してしまこともあるでしょう。　いずれにしても、私たちは「どうなるかわからない」から不安になっているのです。前々項で神経の観点から安心の条件を見たように、「おそらくこうなるだろう」という「予測性」があれば安心できるということです。　とうなると「誰かの気持ちも、仕事やお金のことも、予測なんてできない。だから、ずっと不安でいるしかないじゃない」という疑問が湧くかもしれません。　実は、予測性というものを自分の外の要素に求めている限り、安心は手に入りません。大事なものは、「私は大丈夫だ」という内なる予測性です。　もう少し具体的にいうならば、どんな状態に見舞われたとしても、「今、抱いている不安はいつまでも続かない」と知っていれば、自分で自分を煽ることなく安心に戻れるのです。　不安は危険を回避するための防衛反応ですから、ひとがそれを感じること自体は当たり前です。不安にかられて、一時的に右往左往してしまうのも当然。　ただ、安心の感覚が自然にやってくると知っていれば、「私は大丈夫だ」というところに必ず戻って来られます。　本書の終着点は、そういうあなたになることです。　と著者は述べています。　確かに、自分の不安の要素を外に求めるかぎり、不安は湧き出してきます。外の要素だから自分では、なかなかコントロールすることができないからです。　その一つが、親子関係に現れくることがあります。子どもの行動や考えに親は心配を抱き、ついつい子どもをコントロールしようとしてしまうことが、多く見られます。　いつの間にか、親が自分の支配下に置いてしまうのです。思春期での反抗の中には、親からの支配から逃れる反応の場合があります。　もちろん、大脳発達と関係で怒りのブレーキが効きにくく、発達途中でもありますが、子ども自身の人生の決定権を親が奪う反発からも来ています。　行き過ぎた親の愛情です。高校生になれば、ある程度は自分の人生の決定権を任せることです。　親の行き過ぎた愛情の裏には、「寂しい」という気持ちが隠れていることがあります。　人は、生まれて来た時も、死ぬときも一人なのです。前の本のように「孤独」のちからが親自身が薄いのです。　その「孤独」の力には、安心のタネが私も必要だと思います。　この本から、自分なりの「安心のタネ」をみつけることです。 

  2023.08.04

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• 読レポ第1025号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　：身体のこわばりは心のこわばり

  読レポ第1025号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：身体のこわばりは心のこわばり　神経への負担は、精神面だけに悪影響をおよぼすわけではありません。　あなたが精神的にひどい疲れを感じているとき、身体にもガタが来ていることもありませんか。　●消化不良、便秘や下痢といった胃腸症状　●喘息に代表される呼吸症状　●じんましん、アトピーなど免疫系の異常　●慢性かしている肩こりや腰痛　●しつこい偏頭痛　●月経前症候群　●化学物質過敏症　●慢性の疼痛・線維筋痛症これらには、どれも神経の緊張と疲労のパターンが大きく関わっています。　逆に言うと、神経を整えれば、こうした身体症状も軽くなっていく可能性が高いということです。　本書のメソッドで「安心」を手に入れて、あなたを苦しめていた不調も改善できたらよいですよね。と著者は述べています。　確かに心の緊張が増大すると、体にも様々な症状がでます。　私の場合は、昔は人前に出ると緊張から、汗がダラダラとかいたり、湿疹がでたり、おしっこを模様したりしました。肩こりにもなりました。手も震えていました。　ですが、人前に出るのに慣れて、「不安」が薄らぐと緊張が無くなって上記のような体の症状がだんだんと減少していきました。　緊張するのは、どうやら自分が作った「不安」が要因なのです。その要因が体に様々な症状を出すのです。　不安を緩めるには、私は体を緩める事です。腕を大きく上げたり、指を順番に曲げたり伸ばしたり、ラジオ体操したりする事です。　また、場を変える事です。室内から、外の空気を吸ったり、お気に入りのカフェにいくなどして、気持ちのモードを変えることです。　著者のメソッドは、どんなものか楽しみです。 

  2023.08.03

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• 読レポ第1024号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　その緊張・疲れは「安心」が足りていないのかも

  読レポ第1024号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：その緊張・疲れは「安心」が足りていないのかも「すぐに悪いほうへ考えて落ち込んでしまう」「たえずイライラしている」「心の底からリラックスできない」「やたたらと疲れてしまう」「眠っても疲れが取れない」「人に会ってた後にぐったりしてしまう」「私、ひょっとしたら繊細さん？」　私のセミナーには、こうした悩みを抱えた人たちが多く訪れます。　その方たちは、バリバリと仕事をしている人、仕事も家のことも、”きちんと”している人、子育てに大忙しの人。　また、短気でおこりっぽい人、引っ込み思案で人見知りの人、物静かで控えめな人、お人好しで面倒見の良い人など、本当にさまざまです。　一見、共通項はないように思えますが、実は皆さん何かしら自分自身に無理を強いており、自らを心身ともにヘトヘトにしているのです。　あなたも覚えがありませんか？　職場や地域社会だけでなく、家庭やパートナー、気心の知れた友人など、本来なら緊張する必要のないような相手と一緒にいるときでさえ、ドキドキイライラしてしまう。そして後は、ぐったり……。　「そんなことに疲れたり、怒ったり、緊張してしまうんだろう……」と、自分でも不思議に思ってしまいます。　これは、かつて私自身のエピソードですが、これから起きることは、「安心」が足りていないのが理由です。　はじめにもお伝えしましたが「安心」とは、そもそも個人の主観に基づく、人との関係性や環境への信頼感覚です。　あくまでも感覚的なもので、客観的に外部の条件で示される「安全」とは異なります。　「安心」を神経の観点から言うと、身体の内部の感覚である内受容感覚と自律神経の予想性がある状態ということが出来ます。　これは、よい内臓の働きからくる心地良い「身体感覚（内受容感覚）」と、不快になっても時間が経てば改善するという「予測性」があるということです。　では「不安」とは、なんでしょうか？　これは、おこりうる危険に対して生じる感情で、危機的な状態から自分を守るために欠かせないものです。　この不安の感情は、実は身体の内側の”不快な感覚”から起こります。”不快な感覚”とは、自律神経の予想がつかない状態であるとも言えます。　人は本来、誰でも「安心感」を得るための土台を神経に育んでいく必要があります。　そして、その土台を持っているからこそ、人と楽しくおしゃべりしたり、必要なときに助けを求めたり、仕事を楽しみ、勇気を持ってチャレンジしたり、身体を健やかに保ったりすることができるのです。　ですが、「安心」が足りていないと、漠然とした不安に支配されてしまいます。　漠然とした不安というのは、皆さんもご存知のとおり、とても厄介なものです。と著者は述べています。　確かに人の緊張や疲れの一部は、安心が足りないからだと、私も思います。　私も過去には、人前で話す時には、緊張で不安が湧いてきてクタクタになっていました。人前で話す事の機会が多くなり、繰り返していくうちに、緊張も不安も減少してきました。　人前で話すには、著者の言っているように、人との関係性や環境への信頼感覚が育ってきたからかも知れません。　最初、人前で話す時の緊張感は、漠然とした不安が湧いてきたからだと私も振り返るとそう思います。　たぶん、私が人前で話す事の緊張が減少して来たのは、話に対して聴き手が肯定的に受容されてきたのと、自己開示の積み重ねの量稽古から育ってきたのだと思います。　また、人の前で話す機会は、無理に強いられているからではなく、自ら自分の活動や考えを話しているからです。　日本は、同調社会で、女性より私は男性でそれなりに歳を重ねているので、発言もしやすい環境に恵まれているのもあります。女性には特に同調社会に強いたげられている傾向があります。　そのためにも著者の言っている「安心のタネ」の土台をつくり、全書『「孤独」のちから」を育てて、自分と向き合いながら、自分らしい生きかたを見つけることができます。 

  2023.08.02

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• 読レポ第1023号 不安・イライラがスッと消え去る 「安心のタネ」の育て方　●はじめに　あなたの中に「安心のタネ」を育てよう！

  読レポ第1023号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版●はじめに　あなたの中に「安心のタネ」を育てよう！　あなたは、次のチェックリストに、いくつあてはまりますか？□漠然と不安がいつもある。□落ち着かない、そわそわする□休みたいのに、なぜかやすまらない□いつも、テンションが高い、興奮している気がする□なぜだかすぐに疲れてしまう□緊張と疲労を繰り返しているような気がする□肩こりや頭痛などがひどい□胃腸が弱く、お腹を壊しやすい□匂い、音、人から受ける影響に敏感□人といると気を使って後でぐったりしてしまう□休日は平日の疲れで何もしたくない□時々とてもハイカロリーなジャンクフードを食べたくなる□お酒をに無ことでリラックスしようとする□甘いものとカフェインのコンビニが大好き□エナジードリンクをしばしば飲んでいる。　毎日満員電車に揺られたり、長時間パソコンやスマホを見っぱなしだったり、照明に一日中当たっていたり……。私たちは、音、情報などに刺激されたり、人に接することによる緊張などに、四六時中さらされています。　これによって、神経には大きな負担がかかり、緊張と疲労を繰り返しているのです。この神経は、自律神経のことを指します。自律神経は、すべての内臓や分泌腺などを通しており、心臓や全身の血管、内臓、平滑筋、汗腺などの活動を調整しています。意志と関係なく機動しているので自律神経というのですが、この神経をどうケアして、自分の味方にしていくか、それにはコツがいるのです。　そこで本書では、「自分を大事する科学」ともいえる、ストレス改善＆トラウマケアの最新理論であるポリヴェーガル理論をもとにしたワークで、神経とうまくつき合うコツを習得していただきます。これによって、あなたの中に「安心のタネ」を育てるのです（ポリヴェーガル理論の詳細は本文に譲ります。）　本書を読み進め、ワークを日常に取り入れていただけるうちに、自分の扱い方がだんだん上達し、緊張と疲労のパターンが改善されはずです。　すると刺激から自分をまもろうとしなくても、快適な生活が送れるようになります。　　人は「安心できない」「安心した」などとよく口に出します。ですが、そもそも、この「安心」とは、なんでしょうか？　辞書で調べてみると、「気もかかることがなく心が落ち着いている」と出てきます。　これを神経の状態からの視点で見た場合、個人の主観にもとづく、人との関係性や環境への信頼感覚となります。「安心」とは、あくまでも感覚的なもので、国際基準の定義など客観的な条件が存在する「安全」とは異なるということです。　人が「安心」を得るためには、実は神経に「安心の土台」を育む必要があります。　この土台をもっているからこそ、人と楽しくおしゃべりしたり、必要なときに助けをもとめることができる。この「土台」が「安心のタネ」なのです。私は、２００４年にボリヴェーガル理論に出会い、現在では、私が主催するセラピールームで、セラピーやカウンセリングに取り入れています。　私が行うセラピーでは、どのように「安心のタネ」を撒き、日常的に育むのかを課題にしてきました。　そのセラピーやカウンセリングの中で、次の２つの柱をもとにして試行錯誤することで、本書で紹介する手法にたどり着きました。　〇日常の中で「習慣として」取り入れる（簡単な日課・エクササイズ）　〇対処療法的に取り入れられる（調子をこわしたときや問題が出たとき）　ですから、本書で紹介するどのワークもあなたの日常に取り入れやすく、いざ不安や怒りなど、対処に困ったときにも活用できる手法になっているはずです。　このワークを通じて、「安心」の感覚をつかんでもらい、後で自分で試しながら「安心の種（土台）」を育ててください。　これを大体、2ヶ月くらいのスパンで見直したり、修正をいれたりすると、パターン化された緊張と疲労、過敏性に変化が訪れます。そして今まで、心配や不安、イライラ、落ち込みなどに追われていた活力を、自身を喜ばせることに使えます。　それは、くつろぎで人とかかわったり、自分1人でいても安心していられたりするといこと。「安心」のカラクリを知れば、いつも気軽な状態で、たまに負荷やチャレンジを試み、次に何が起こるのかわくわくすることができます。　そして、がつがつ自分で舵を取って行動するよりも、何倍も幸せで満たされることがわかります。　本書で、あなたの神経に「安心のタネ」を撒いてください。　そして、心からの「安心」を、あなたの中に育てましょう。神経セラピスト/公認心理師　浅井咲子と著者は述べています。　私も最初のチェックリストは、30歳前後ではほとんど、該当していました。いまは、ほぼないです。ただし、持病では疲れやすいですがね。　この本は、前回の『「孤独」のちから』になるための、不安のタネをどうやら除去して、しっかりした孤独の力を育てる土台を作ってくれようになりそうです。　ひとりの時間を設けてマイ・スペースで自分と向き合えないのは、「ひとりになると不安でしかたない」という感情が湧いてくるからです。その不安は「安心のタネが」育っていないからでしょう。　日本は同調社会が強いから、個々の「安心のタネ」が育ちにくい環境だから、その安心感を自分の中に育てることが、ひとりになって自分と向き合えない人には、役に立つヒントがありそうです。 

  2023.08.01

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• 読レポ第1022号 「孤独」のちから　●おわりに

  読レポ第1022号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社●おわりに　いかがでしょうか。　あなたは、あなただけの「マイ・スペース」を見つけることができたでしょうか。　そこに行くだけで何だか自分らしくいることができる。　そこにいるだけで、少し意識のモードが変わってきて、より深く、自分と対話することができる。自分の心の声により深く、耳を傾けることができる。　そんな自分だけの場所＝「マイ・スペース」　これをみつけるだけで、あなたの人生は変わりはじめます。　より深く、より自分らしい人生に、一歩、近づいてきました。　本文でも書きましたが、自分を見失いそうになったとき、なんだか最近の自分は自分らしくないと感じたときに、いつでもふらっと足を運ぶことのできる、そんなとびきりの「マイ・スペース」を見つけてておくことは、とびきりのカウセラーを見つけておくのと同じくらい大きな意味のあることだと私は思っておます。　前著『孤独であるためのレッスン」（NHKブック）はおかげさまでかなり反響がありました。「孤独」や「ひとり」の持つ力をもっと肯定的に見て行こう、という提案が多くの方の共感を呼んだようです。　しかし、前著では、その力を身につけるための具体的な方法的な方法はあまり示されていませんでした。本書における「マイ・スペースのすすめ」は、私なりの具体的な提案のひとつです。　その意味では、本書は前著の実践編と言えるでしょう。と著者は述べています。　確かに自分だけのマイ・スペースを見つければ、自分らしくいることができることができます。　自分を見失いそうになったとき、なんだか最近の自分は自分らしくないと感じたときに、いつでもふらっと足を運ぶことのできる、そんなとびきりの「マイ・スペース」を見つけてておくことは、とびきりのカウセラーを見つけておくのと同じくらい大きな意味が、私もあると思います。　私もいくつかのマイ・スペースがあることで、自分らしく生きることができています。ひとりになって、自分と向き合う時間は、発想力や創造性、閃きも生みます。　多くの人が、日常の生活や仕事に追われいて、ひとりになれる時間を失っています。　また、日本の同調社会とひとりになれる時間＝「孤独」を否定的に捉えている教育も子どものころにされて「群れないと不安」な気持ちが刷り込まれているような気がします。　もちろん、子どもの頃は未成熟だから親や仲間と一緒にいないと不安にはなるものですが、思春期のことから徐々に卒業していきますが、上記の影響から抜け出せない人がいるのが現実です。　それを卒業するためにも、勇気を出して、自分がおちくひとりになれるマイ・スペースで自分と向き合うことです。　初めは、不安が襲ってくるかもしれませんが、ボンヤリしているだけでいいのです。それを何度も何度も繰り返すことで、孤独の良さが分かってきます。　ぜひ、勇気を出してください。次回は、別の本のレポートになります。

  2023.07.31

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• 読レポ第1021号 「孤独」のちから　▷理想の「マイ・スペース」

  読レポ第1021号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［会社の中でマイ・スペースをつくろう］意識をモードチェンジできる場所を見つける。▷理想の「マイ・スペース」　マイ・スペースの見つけ方について具体的にお話ししてきました。　次に、今はまだどこにもないけど、「もしこういう場所があれば、マイ・スペースになれるのではないか」と思われる場所について、お話ししたいと思っています。　私は心理カウンセラーです。中学生、高校生、大学生、社会人、学校の先生方などのさまざまな方の悩みをお聴きしてきました。　悩んでいる方のほとんどは、自分がわからなくなっています。自分が何をしていくのか、自分はどう生きてきたいのか分からず、自分を喪失しています。　なぜ自分をなくしてしまったのか、その要因のひとつは、ひとりでいる時間がなく、自分の心を見つめてこなかったからです。　カウンセラーの目的は、そうした人たちが自分の心の声に耳を傾け、自分を取り戻していくことにあります。　私は、みなさまがもっと気軽に訪れることのできるカウンセリングルームがあちこちにたくさんあるといいと思っています。カウンセリングルームを自分の心の声を聴くマイ・スペースとして利用できるのではないかと思うからです。　日本では、カウンセリングはいまだに敷居が高いというイメージがあります。しかし、駅前留学ならぬカウンセリングルームが街のどこでもあるようになれば、つらいときや、さみしいとき、悩んでいるときに、ひょこっと訪れて、カウンセラーに話を聴いてもらえるようになります。　場所は駅前から歩いて二、三分。サービスのメニューは、カウンセラーを主体に、占いとアロマセラピー。室内にはヒーリングミュージックが流れていて、香りのいい飲み物も出る。料金はカウンセリングが一時間三千から五千円くらいで、既存のカウセリングの三分の一から二分の一に設定。　そんなカウンセリングルームがあったら、行ってみたいと思いませんか？　アロマセラピーとカラーセラピーはわかるとしても、どうしても占い？そう思われた方もいらっしゃるでしょう。　本物の占いは「当たるにも八卦、当たらぬにも八卦」だけではなく、実はそこからが大切です。　なぜなら「あなたの運命はこうなるでしょう」と出たところで、「しゃあ、自分は本当はどうしたいのか」「占いのメッセージをどう生かして生きていくのか」と自分の心に問いかけていくプロセスが、自分の人生をつくっていくには不可欠だかたです。そこで占いは実質的には、カウンセリングになってきます。　優秀な占い師さんは、「あなたはこうなるでしょう」と予想することで終わらずに、その人の人生の流れを読んだうえで本人の自己決定をサポートしてくれます。そういう占い師さんのもとには、人は何度も通います。　カウンセリングルームも同様です。カウンセリングルームでも占いとカウンセリングをどちらも受けられるようにセッティングし、さらに必要な人はアロマセラピーやカラーセラピーもオプションで選ぶことができ、できるだけ安い料金で何回か通えるようにすることができれば、相乗効果で人気を呼ぶはずです。　このようなカウンセリングルームは、若い女性だけでなく、男性にも人気が出ると思います。　私の友人の美人女性カウンセラーのところには、ある大手企業の役員の男性が毎週通って来てます。相談内容はなにかというと「ただ私といっしょにいて、愚痴を聴いてください」とのこと。　この男性の場合、仕事の重い責任を背負いながら、ストレスを発散する場がどこにもありません。銀座の高級クラブに行くお金は当然あるけれど、ああいうところでは逆に女の子のご機嫌をとらなくてはいけないことを知っている。そんな方は、女性のカウンセラーに愚痴をやさしく聴いてもらうだけでも、気持ちが楽になるようです。　もし、そんな身近で手軽なカウンセリングルームが随所にあれば、世の疲れている男性たちもずいぶん癒され、慰められるのではないでしょうか。　ここ数年、癒しや、深い心の触れ合いを提供してくれる場所を必要としている人が増えています。　自分はどうしたいのか。自分は何を欲しているのか、わからなくなってしまったという人も少なくありません。　そうした人が話を聴いてもらえることで自分の心を見つめることができる、そんな身近で手軽なカウンセリングルームがあれば、多くの人にとって恰好のマイ・スペースになるはずです。　自分と深く対話する。心のメッセージに耳を傾ける。そのことがあなたの人生を豊かにしてくれます。　そこに行けばひとりになれて、自分を深く見つめることができる。そんなマイ・スペースをあなたが見つけられることを願っています。と著者は述べています。　確かに自分が何をしていくのか、自分はどう生きてきたいのか分からず、自分を喪失している人は、少なからずいます。少なからずと言うよりも、増大しているように感じます。　その現れが、一部の不登校や一部の引きこもり、自傷行為者、自殺です。　自分が何をしていくのか、自分はどう生きてきたいのか分からなくなっているのです。　まずは、自分が何をしたいか、ひとりなって自分と向き合うことですが、自分ひとりになることに不安があるので、まずは、心理的な安全性を育てることです。　自分の中にある声を聴いてくれる、カウンセラーや心の専門家の力をかりることです。　日本では、そのような場は敷居が高いというイメージがあります。その敷居が高いというイメージを変えるには、著者の行っているよに気軽に話せる値段もいいですが、カウンセラーや心の専門家も経費と労働対価も必要なのです。、「心理的な安全性」に価値をつける働きかをつける事で、敷居が高いというイメージを変えることだと思います。　カウンセラーや心の専門家の持続的な活動のためにも、私は「心理的な安全性」の価値をあげる事が必要だと思います。　ワーキングプア―では、品質のいい「心理的な安全性」のサービスは、持続的に提供はできません。ワーキングプアで発展した分野はないからです。　優秀なカウンセラーや心の専門家を育てるためにも、それなりの対価は必要です。安かろうでは、品質の良い心のサービスは提供できないからです。 

  2023.07.30

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• 読レポ第1020号 「孤独」のちから　■社内のカフェで「ひとり」になる

  読レポ第1020号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［会社の中でマイ・スペースをつくろう］意識をモードチェンジできる場所を見つける。■社内のカフェで「ひとり」になる　もうひとつ、私がおすすめしたいのは、お昼やすみを有効に使うことです。　会社の建物の中から出るだけでも、かなり気分転換になるはずです。そのとき同僚とつるんで食事に出るのではなく、ひとりで出て穴場を見つけるのです。　穴場というのは、要するにゆっくりできるお店です。味はそこそこで、値段が安い店は混んでいます。　おすすめは、多少は割高でも、そこにいるとホッとできる、自分を取り戻せるお店です。お昼休みに自分を回復するスペースがあれば、午後からの仕事にもやる気が出てくるでしょう。　ずっと同じ場所で仕事をしていると、発想はどうしても煮詰まってくるものです。　私は会社の中に、もっとカフェがあるといいなと思っています。仕事の打ち合わせのためのためのカフェではなく、仕事の途中で、自分が必要なときにポテンシャルできるカフェ。そうした場合があったほうが、絶対に能率は上がるはずです。　これからは、会社も社員のために「ひとり」の環境を整えることが、ますます求められるようになるでしょう。と著者は述べています。　前項にも書きましたが、サラリーマンは、昼休みをひとりの時間として、有効に活用するといいです。ここでは、著者は、昼食を割り高でもいいから、ひとりでホッとできる場所をすすめているが、それもいいが、お弁当持って、近くの公園でひとりなって食事を採るのもおすすめです。または、車通勤なら、お弁当をもって車の中で食事をして、ひとりの時間を設けるのもいいですね。　前項の会社の中のデッドスペースを探しておき、そこで食事の後にひとりになる時間でホッとすることもできます。　著者が言っているように昼休みにひとりになってホッとする時間を設けると、午後からの仕事にもやる気が出てくるでしょう。　後半の著者の言っている、会社の中に仕事の打ち合わせではなく、自分が必要なときにポテンシャルをあげるために仕事の途中にひとりになれ時間のカフェは、経営者がひとりになれ時間の時間を理解が進んでいないので、なかなか、進んでいないのが現実です。　経営者も役員個室で、ひとりなって事業の発想や戦略を立てていますが。それが、個室ではなく大部屋で、事業の発想や戦略を立てると、個室と大部屋での違いがわかります。　どちらが、事業の発想や戦略を立てやすいかを比べるといいです。　社員と経営者の間で、仕事の途中でのひとりになれる時間のルールを話し合いへば、会社の事業も増々伸びるでしょう。　そのひとつが、私はテレワークが、ひとつのカギになると思います。週に1回だけでもひとりなれるテレワークがあればいいのではないでしょか？　ひとりになれる時間は、仕事面でも、精神健康面でも、良い方向になるはずです。　問題は、子どもの頃に学校教育や家庭教育で群れる事を教え込まれて、ひとりになるコトに不安をいだくのが人が多いのが課題です。　ひとりになる事に不安を感じないような、トレーニングが必要です。　これからは、日本も既成概念に囚われない、発想力やイメージ力、ひとりでも行動する力が必要な時代になって来ますから。 

  2023.07.29

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• 読レポ第1019号 「孤独」のちから　■非常階段で意識のモードチェンジ

  読レポ第1019号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［会社の中でマイ・スペースをつくろう］意識をモードチェンジできる場所を見つける。■非常階段で意識のモードチェンジ それでは、会社の中ではどんな場所がマイ・スペースになるでしょうか。　女性の場合は給湯室、男性の場合は喫煙所がリラックス・スペースという話しはよく聞きます。しかし、そういう場所には誰か人が来ますので、会社の中でひとりになるためのマイ・スペースには適さないかもしれません。　あるビジネスマンにたずねたところ、非常階段、会議室、資料室、ビルの屋上、ロッカールームなどが、ひとりいられる場所だったということでした。　そうした場所でかわないと思います。大方の会社の社屋はビルですから、スペースは限られてきます。非常階段であれ、会議室であれ、資料室であれ、ひとりになれる環境にちょっとの時間でも身を移すことによって、意識をモードチェンジさせることができます。短時間でも、かなりリフレッシュできるのです。と著者は述べています。　確かに会社でひとりになれるマイ・スペースがあればいいが、サラリーマンは、ひとりになれるマイ・スペースへの理解が世の中であるかが、問題です。役員の一部は個室があるが、サラリーマンは、決まった昼食や決まった休憩時間しか、日本社会には、ひとりさせてもらう、理解はまったくない。その視点もありません。　サラリーマンは、決まった昼食や決まった休憩時間に著者でも紹介している、非常階段や、空いている会議室、資料室を事前に調べてマイ・スペースにするしかありません。　また、車で通勤している人は、決まった昼食や決まった休憩時間に自分の車の中をマイ・スペースに活用するしかありません。　サラリーマンは、決まった昼食や決まった休憩時間以外にひとになりたいことはできないのが現実です。日本の企業も上記の時間以外でのひとにぎりの時間の理解をすれば、仕事の効率もあがる気がします。　経営者の方は、「社員がサボる不安」があるので、理解が進まないのです。社員とその不安を話し、対話すれば、ひとりになれる時間の理解が進んでくると思います。　対話の中でひとりになれるルールが作られていくのではないでしょうか？　それに、この経営者と社員の対話は、主体的な社員を育てることができます。指示待ち社員が減っていきます。経営者や管理職も社員が意見を肯定的に受容することも大事ですが。　社員にもひとりになれる時間の理解が広がれば、会社も増々伸びて行きます。企業内部での信頼関係も熟成していきます。変化を受け入れる自ら変化する企業になって行きます。　ひとりになれる時間の理解が日本に広がるといいな！

  2023.07.28

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• 読レポ第1018号 「孤独」のちから ［会社の中でマイ・スペースをつくろう］意識をモードチェンジできる場所を見つける

  読レポ第1018号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［会社の中でマイ・スペースをつくろう］意識をモードチェンジできる場所を見つける。』　社会人にとって、会社というのは仕事するための場であるとともに、人に気をつかう場所でもあります。しかし、常に人に気遣いをし、こころが疲れてくると、肝心の仕事にも支障が生じてきます。どうしても作業が雑になるし、能率も下がるし、いい発想もわいてこなくなるでしょう。　そこで会社の中に、自分の逃げ場を見つけておくことをおくことをおすすめします。　つまりそこに行けばホッとできる自分のマイ・スペース。そうした場所をつくっておくことは、ビジネスマンにとって重要です。　どうしても人といっしょにいたくない、仕事がはかどらないというときには、ひとりになれる場所があったほうがいいのです。　会社の中で逃げ場に行くことができれば、意識の流れがシフトチェンジします。上司からどうでもいいことを指示されたり、まわりがうるさくて集中できないときに、ほんの少しの時間でもひとりになれば、意識のモードが変わるものです。　日産自動車の最高経営者のカルロス・ゴーンさんは、社員のだれよりも早く出社して、ひとりになる時間をわざわざ設けているそうです。そして仕事のアイディアを練ったり、新しいプランの構想を思い巡らすのだそうです。　ひとりの時間をつくり、外部のあらゆる刺激をシャットアウトしないと、ユニークな考えなんて生まれてきません。膨大な情報にさらされていると、どうしても既存のパターンしか浮かんでこない。オリジナルな発想は生まれないのです。と著者は述べています。　確かに会社の職場の中では、仕事する場でもあるが、人に気を使う場所でもあります。人に気を使い過ぎて、場合によっては他者に振り回されたり、仕事に集中できずに仕事の効率が低下して、いい発想も浮かぶことができないです。仕事も他者に振り回されて、時間が足りなくなり、仕事も雑になってくるものです。　私は、ひとりになれる時間が多いので、既成概念に囚われないで閃きが浮かぶことがあります。今、思えば友人から「アイディアマンだね」とか「ハネちゃん、いい発想はないかね！」と尋ねられることが、よくあります。　外部のあらゆる刺激をシャットアウトするひとつとして、テレワークという選択もあります。ですが、日本の企業の多くは、職場に出勤することが仕事だという概念があって、なかなかテレワーク勤務の制度の導入が遅れています。　また、社員の中では、「雑談がないと」または「一緒の場所にいないと」仕事ができないと思っているビリーフ（信じ込み）が、あるようです。　ときには、「ひとになりたい」と思いながら、群れていないと不安なのでしょう。　それは、子供の頃から、同質化で群れるコトを教え込まれているからです。　私も20年前のサラリーマンを卒業するまでは、群れていないと不安な気持ちがあったと思います。他者の行動をみながらや情報媒体（TV、雑誌等）の流行りを見ながら、あまり目立たないように同質化の傾向だったと思います。。　そのような生き方をしていたら、既存のパターンしか浮かんでこないものです。　いまは、サラリーマンを卒業して閃きのアイディアも浮かびます。既成概念には、囚われないようになりました。　たとえば、応募の減少で廃校の危機の高校に教育委員会は、地元の中学生の卒業生の見込みから、廃校を主張してきています。廃校反対の議員には、リカレント教育の視点でみればいいのではないですか？つまり、中高年の今の時代の学び直しをする場所にすればいいんじゃないですか？中高年の人たちにアップデートをする場にすればいいじゃないかと言いました。制度上もその学校は「総合学科」なので「普通科」や「商業科」「電気科」などを卒業したひとは、「総合学科」に入れます。　「大学ほどの、学び直しはしなくても、高校ぐらいの学び直しをしたな」と思っている方もいると思います。その学び直しをしたいという地元の人たちの覚悟が必要です。覚悟がないなら、廃校も受け入れなければなりません。　高校は、中学生の卒業生だけの受け皿ではありませんからね。　既成概念の自縛から解き放たれるには、ひとりの時間が必要です。外部の刺激からシャットアウトする時間が必要です。自分と向き合う時間が必要です。　それには、群れていないという不安から卒業するトレーニングをすることです。そして、孤独力を育てることです。同質化を手放すことです。　そうすると、日本社会も新しいアイディアが生まれやすくなり、自分らしい生き方も見えてきます。　ひとりの時間をもって、自分と向き合いましょう。 

  2023.07.27

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• 読レポ第1017号 「孤独」のちから　■ティールームでリラックス・タイム

  読レポ第1017号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［学校の中ででマイ・スペースをつくろう］デッドスペースを探そう■ティールームでリラックス・タイム　学校の中で、人といっしょにいてもリラックスできる場所として、私があればいいなと思うのはティールームです。ある大学院生は、大学の中で落ち着ける場所は「喫煙所」だと言っていました。中学や高校の先生方にも「校内で本音を話せるのは喫煙所」という声が多いのです。　といっても、タバコを吸わない人には喫煙所はつらいですから、ティールームがあればいいのにと思うのです。　ちょっと立ち寄って、お茶を飲める場所。ひとりでもいられるし、人がいても気持ちがなごむ場所。そんなスペースがあればいいと思うのです。と著者は述べています。　確かに、ひとりでいられる場所は、人がいてもリラックスできる場所があればマイ・スペースにはなります。喫茶店では、他の人がいてもひとりになって、自分と向き合うことができます。　人の聴覚は、リラックスしている時には、周りの音を軽減する機能があります。まわりが、おしゃべりの中でも、読書に集中することができますから。　私も、昨日の夕方はいつもの自分のマイ・スペースの一つの喫茶店のカウンター席で読書に集中していました。他のお客さんのおしゃべりの中でもリラックスして集中して読書ができました。　人がいても、リラックスできる場所があれば、自分と向き合うことができます。　人がいても、リラックスできれば、そこもマイ・スペースになれます。 

  2023.07.26

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• 読レポ第1016号 「孤独」のちから　■人のいない場所を探す嗅覚を働かせよう。

  読レポ第1016号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［学校の中ででマイ・スペースをつくろう］デッドスペースを探そう■人のいない場所を探す嗅覚を働かせよう。　学校の中には、意外とあまり使われていないデッドスペースがあちらこちらにあります。　私が高校生、大学生のときには、いつもひとりになれる場所を探していました。人が来ない自分だけの場所を見つけて、思索にふけったり、自分の心と語り合っていた。そういう場所は、高校や大学の構内でいくらでも見つけられるものです。　神保町の明治大学にもそんな場所がいくつもあります。たとえば教員の研究棟の横に細い道があって、ベンチがひとだけ置かれています。そこを通るのはほとんどが教員ですから、学生が来ることはめったにありません。　人目につかない場所を探してきたのか、ときどき学生のカップルがベンチに座っていることがありますが、そこは大学の中で友だちに見つからず、ひとりになれる場所のひとつだと思います。　学校の中でマイ・スペースを見つけるには、人気のない場所を探す嗅覚を働かせることです。誰も来ない、誰も入ってこない場所はないかと、意識して探していればいくつか見つかるものです。　もしも適当な場所がなければ、図書館に自分の席を決めておいてもいいと思います。　私が大学生時代、図書館の地下一階に「ここは俺の場所」という机がありました。その席に座っていると、勉強がはかどり、論文や課題のアイデアも次々と浮かんできました。たまにはほかの学生が座っていると「ここは俺の場所だ！」とムカついたものです。　大学生なら、その時間の空き教室を探して自分ひとりのスペースにしてもいいでしょう。と著者は述べています。　私は、高校生時代には、学校では、その当時はひとりになりたいという意識はなかったと思います。それは、男子校みたいな高校で先輩と後輩との上下関係が強くて、先輩には、伝統の挨拶を必ず、後輩はしなければならないほど先輩と後輩の上下関係が強かったからです。　また、クラスの中では、上下関係のグループがあって、その当時は暴走の終わり頃もあり、そんな意識の暇はなかったです。上のグループから目をつけられないかと不安ばかりがありました。今で言われているいじめの対象にされないかとの不安ばかりがあったと思います。　つまり、今でいうと高校では、心理的安全性が無かったのです。　高校でひとりになれるマイ・スペースを確保するためには、まずは、高校での教員や他の生徒からも、ちょっかいされない、安心できる心理的な安全性を確保することと、群れないで、ひとりになれる孤独力を育てることです。　そのためには、群れないで、ひとりになれる良さを感じる機会を何度も何度も作ってあげることです。まわりの大人もひとりになれる良さの背中を見せることです。 

  2023.07.25

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• 読レポ第1015号 「孤独」のちから　『［学校の中ででマイ・スペースをつくろう］デッドスペースを探そう

  読レポ第1015号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［学校の中ででマイ・スペースをつくろう］デッドスペースを探そう　中学生、高校生、大学生、専門学校生など、学生たちが日中のほとんどの時間を過ごすのが、学校という場です。　学校では授業中も休み時間も、常にクラスメイトといっしょにいます。　休み時間くらい、ひとりで本を読んだり考えたりしてもいいですが、仲間はずれになりたくない。ひとりはさびしい。だから、いつも仲間の輪の中にいるわけです。　おそらく高校生や大学生たちの中には、友だとづき合いに疲れて「たまには、ひとりになりたいなあ」とため息をついている方もいるでしょう。　ならば、学校の中にマイ・ペースを見つければいいのです。　友だちから離れて、ひとりで過ごす場所。と著者は述べています。　中学生、高校生、大学生、専門学校生などの人たちの中にも、友だとづき合いに疲れて「たまには、ひとりになりたいなあ」とため息をついている人もいるだろう。　特に、親元から通学している子は、家に帰っても家族がいて、ひとりになるマイ・ペースは少ないだろうからな。　私は、中学生や高校生時代は、あまりにも昔だったので多少しか覚えていないが、未発達だったので、潜在意識の中で仲間はずれになりたくない。ひとりはさびしいなど思いから、友だちと群れていた傾向があったな。　今の子どもたちは、より一層、仲間はずれになりたくない。ひとりはさびしいなど思いが強くなってる傾向があるような気がする。そのために、仲間はずれに不安や怖れを持っているような気がします。　そのため、たえず友だちやクラスメイトの顔色みながらいる子が増えてきて、その不安や怖れから、不登校になって行く子どもたちが増えているように感じます。　心理的な安全性が無いとのだど思います。そんなときは、心理的な安全性を確保できる寄り添えるメンタルの専門知識の人の力を借りることです。　そこまで行ってない子どもたちは、著者の言っているように、自分のひとりになれるマイ・ペースを見つけて、たまには、ひとりボンヤリする時間が必要です。メンタル的な成長にもとっても大事だとおもいます。　他者の顔色を見る傾向に引き込まれないためも、ひとりになれるマイ・ペースの時間が大切です。 

  2023.07.24

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• 読レポ第1014号「孤独」のちから　■車の中は「ひとり」の空間

  読レポ第1014号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］車・バイク・自転車にこだわろう■車の中は「ひとり」の空間　車にしてもバイクにしても自転車にしても、それに乗っている間、ひとりになりきることができます。　前に、車の専門雑誌からインタビューを受けたことがあります。最近は、車を買う人の大きな目的のひとつが「ひとりになるため」なのだそうです。　つまり、多くの人がひとりになるためのツールとして、車を使っている、他者と隔絶した自分の空間づくりのために、車を買う人が増えているのです。　車やバイクを運転する、自転車を漕ぐことで、やはりある種の軽い刺激を感じながらひとりなることができます。軽い刺激は、自分の心の内側に向かわせてくれます。しかも、誰にもジャマされずにひとになれるわけですから、車、バイク、自転車そのものが、自分の対話するモードになるマイ・ペースとして使えるのです。　ひとりの時間を大切にするためには、車、バイク、自転車は必需品といってもいいかもしれません。マイ・ペースに短時間で行けるために、そしてひとにりなれる空間を確保するために、車やバイクや自転車は有効なツールです。と著者は述べています。 ひとりで車を運転している時や、自転車を漕でいる時は、確かにひとりになり、自分の内側に向かっていることがあります。　また、当地ではエアコンがなくて車の中でエアコンをつかい涼しんでいるひともいます。車は、一種の個室のマイ・ペースにもなっています。　特にタバコを吸う人は、自分の車に逃げ込んでタバコを吸っています。タバコを吸ってボンヤリして行くうちに自分と向き合うことが起きてるのか？私は、タバコ吸はないのでわかりませんが！　状況的には、おそらく自分と向き合うことができるのではないかな！しかも、移動して青空が見渡せたり、星空の綺麗なところで移動ができるから、自動車は移動するマイ・ペース部屋になりますね！誰にもジャマされないマイ・ペースになります。　ぜひ、マイ・ペースとして車の活用を。レンタカーもあるので、見晴らしのいい公園や河川敷、海岸の駐車場は最高の自分と向き合えるマイ・ペースになります。

  2023.07.23

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• 読レポ第1013号 「孤独」のちから　■車、バイク、自転車を走らせると我を忘れる

  読レポ第1013号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］車・バイク・自転車にこだわろう■車、バイク、自転車を走らせると我を忘れる　ひとになり、ゆっくり自分と対話したいな。そう思っても、心落ち着く場所に歩いて行くと時間がかかるようだと、次第に出かけるのが面倒くさくなってしまいます。　そんなときには車やバイクや自転車に乗って短時間で着くなら「さあ、行こう」という気になるでしょう。　また、車、バイク、自転車の利点に、目的地に行く手段であるだけでなく、それに乗ってるだけで心のモードが切り替わりやすいこともあります。　とりわけ男性の場合、ひとりで車を運転してドライブをすると、ストレス解消になるという人は少なくありません。車好きの人は、車を走らせ、スピード感に身を任せるだけでも、悩みやイライラが軽減されていくようです。　先日あるディスカッションで「生きることがつらいとき、あなたはどうやってしのいでいますか」というテーマをめぐって話し合いました。　そのとき「僕はとにかく走る」と言ったひとがいました。　私も高校生のときは陸上部だったのですが、短距離を走るのが好きだったのは、走るとすべてを忘れられたからかもしれません。私の思春期のころ、かなり悩み深い子どもだったのですが、走っているときだけはつらいことも何も考えずにすんだのです。　たしかに車やバイクや自転車でも、ひたすら走らせると、我を忘れる感覚があります。まわりの人間も景色もどんどん流れていき、自分が走った空間は、自分だけの磁場になる。そんな　感覚が、悩みを消散してくれるのかもしれません。と著者は述べています。　確かに、マイ・スペースが時間とことにあると、面倒くさくなって次第に遠のくことは、よくあります。　私も、海や数人しかいない集落のログハウスのcafeから遠のいているな。でも、年に一度は、車で行ってますが、やはり心が落ち着きます。　著者の言うように、車で長い道を走っていると、確かにスピード感に身を任せているドライブにもなっていて、通過して見える木々や川の自然の風景に爽快感を得ているな。　たまには、車やバイク、自転車で遠いところのマイ・スペースに行くのもいいですね。風景をみながら爽快感を得ながら、マイ・スペースに行ってひとりでぼんやりする時間を設けるとさらに、自分の心が癒されます。　たまには、遠いマイ・スペースに行って、ひとりの時間をつくりましょう。

  2023.07.22

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• 読レポ第1012号 「孤独」のちから『［家の外でマイ・スペースをつくろう］車・バイク・自転車にこだわろ』

  読レポ第1012号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］車・バイク・自転車にこだわろ』　マイ・スペースを見つけるためのいろいろな工夫を提案して来ました。　家の外のマイ・スペースの場合はいずれにせよ、自宅や職場からそう遠くないところにあるのが理想です。　ある説によると、人がものを待つ限界は、十五分などだそうです。たとえば、行列に並んだりして、順番を待つのにイライラしないのが、だいたい十五分。　ですから、マイ・スペースに行くにしても、十五分くらいで着くのがベストです。　となると、住む家を探すとしたら、家の近くにおけるマイ・スペースの確保も考慮して、選ぶといいかもしれません。　私が千葉市から市川市に引っ越すときも、場所選びの重要なポイントは環境でした。　今の日本では、よほどお金持ちでなければ、そう大きな家やマンションに住むことはできません。だとしたら、住居のまわりにどんな付加価値がついてくるかが大事です。　住んでみるみると、近くには江戸川がありますし、近所の散歩コースもよくて思索に最適な雰囲気です。おかげで、自宅の近くに何ヵ所かマイ・スペースを確保できたのです。　といって、引っ越しや家をかうことは、人生でそんなに何度もあるものではありません。　引っ越しや家を買う機会があっても、歩いて行ける範囲にいろいろなマイ・スペースが見つけられそうな家を探せるとは限りません。　「うちのまわりは住宅地で、カフェもバーもホテルも川からも遠くて」「うちは駅から遠いし、けっこう不便なところで、どこに行くにも時間がかかる」という方もいらっしゃるでしょう。　そうした方は車やバイクや自転車を有効に使われるといいと思います。　車やバイクや自転車で十五分。　そうすると、かなり行動範囲が広がって、マイ・スペース探しの選択肢もずいぶん増えるのではないかと思います。と著者は述べています。　確かに、職場はもちろんこと、家も、なかなかマイ・スペースの近い物件を探すのは、限界があります。私は、幸いにも歩いて行ける範囲にもマイ・スペース的なところが複数ありますが、一番、お気に入りのマイ・スペースの海は車では３０分はかかります。でも、歩いていける十五分のマイ・スペースや自転車で十五分のマイ・スペースを合わせると５か所はあります。　著者が言っているように、確かに十五分前後が人がイライラする限界のように私自身もそう感じます。　だから、徒歩や車やバイクや自転車で十五分のマイ・スペースを複数持つことが必要です。　そうした、マイ・スペースを持つことで、自分と向き合いたい時に気軽に向き合うことができます。向き合うことで、実は、冷静になれますし、アイデアの閃きも浮かぶ時もありますし、感情のコントロールを修正や整えることもできます。　マイ・スペースを車やバイクや自転車も含み１５分の範囲に複数持ちましょう。

  2023.07.21

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• 読レポ第1011号 「孤独」のちから ■火を見つめて自分と対話する

  読レポ第1011号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近場の川・海・池・湖に行く。■火を見つめて自分と対話する　私の研究室の大学院生二人に「自然の中で、ここは落ち着けるなというところはどこ？」とたずねたら。ひとりは「家の近くの多摩川」。そして、もうひとりは「伊豆のキャンプ場」と答えてました。「キャンプ場で焚火の火を見ていると、心が落ち着く」というのです。　火を見つめるにも、水面を見つめるのと同じ効果があります。　薄暗い空間で火をじーと眺めていると、刺激が半分になります。煌々とあかりをつけると刺激は全開になりますが、陽も落ちて暗い中で焚き火を見つめていると、刺激は半開き状態になるのです。　これは水面の変化と同じで、軽い半部程度の刺激を感じていることになります。　自分の心と向き合うモードになると、変性意識状態という通常の意識とは半ば異なる状態になっていきます。そうした意識の状態を促進させるものが、水面の軽い変化であり、薄暗い空間の火なのです。　最近は、インテリア・コーナーによくカラフルなロウソクが売られています。室内を暗くしてロウソクを灯し、じっと眺めてると、心が自分と対話するモードになりやすいはずです。　軽い刺激という意味では、空に浮かぶ雲の動きでも、窓をつたう雨のしずくでも、風にそよぐ木々でもいいのです。注意して見ていれば「これを見つめていると、心のモードが変化していく」ものが見つかるでしょう。と著者は述べています。　確かに、夜の焚き火も落ち着かせてくれます。夜中に焚き火映像をただ長々と流している番組もあり、You Tudeでも焚き火の映像が人気を集めています。　無意識に自分の心と向き合うモードになる、変性意識状態の心地良さを求めているのだろうな。　著者が言っているようにロウソクの火も自分の心と向き合うモードになりそうだな。私もロウソク買ってやってみよう。　注意して見ていれば「これを見つめていると、心のモードが変化していく」ものが見つかるようですね。　空に浮かぶ雲の動きでも、窓をつたう雨のしずくでも、風にそよぐ木々でも、それを見つめて行くうち自分の心と向き合うモードになります。　そんな、身の周りの些細な変化をボンヤリと見つめて、ひとりの時間をつくりましょう。心が癒されます。自分らしく生きる手がかりが見えてきます。

  2023.07.20

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• 読レポ第1010号 「孤独」のちから　■湖のほとりを瞑想モードで散歩する

  読レポ第1010号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近場の川・海・池・湖に行く。■湖のほとりを瞑想モードで散歩する　多くの人は少し歩けば、川、海、湖のいずれかが家の近くにあるのではないでしょうか。歩けば行ける距離になれれば、もちろん自転車やバイクやバスに乗って行ってもかまいません。　川や池にしても、必ずしも広大な川や池であったり、きれいな澄んだみずでなくてもいいのです。自分の心と向き合いたいなと感じたときに、散歩がてらすぐに行けるところ。そして腰掛けたり柵にもたれて、水面をじっと眺めているところなら、どんな川でも池でもかわないと思います。　前にも言いましたが、私の家の近くには江戸川があります。自転車で十五分、ときどき行っては二時間くらいボンヤリしています。　二時間くらいそこにいると、水面にゆったりとした変化があらわれます。川面に反射する陽の光り、流れる速さ、水の色…、そうしたもののほんのわずかな変化を眺めながら、内省に吹けるのです。　私が英国の大学に研究のため留学していたときは、宿舎の近くに湖がありました。ユニバーシティレイクと呼ばれている、大学の敷地の中の湖。私は毎日のように、湖畔を瞑想モードでそぞろ歩いていましたが、あれは最高の贅沢な時間でした。　日本でも大学というのは、だいたい街の中ではなく、自然に囲まれた地域に建てられています。東京大学でも、学部によっては、都心から離れた場所にあります。その場合、大学の構内や近くに、落ち着ける自分の場所があるかもしれません。　ときには友だちの群れから離れて、ひとりの時間を大切にする。自分の将来や人生について思索するためにも、ひとりなれる場所を探すといいと思います。と著者は述べています。　確かに川、海、湖の水面をゆったりとボンヤリと眺めていると水面のほんのわずかな変化から自分の心と向き合い、自分の考えや言動について省みることの内省モードになっていきます。　特に前回も書きましたが、私は海が特に内省モードになりやすいです。悲しいことや、辛かった、叫びたい時、大きな壁にぶつかったりした時、何となく自分が失われたような気がした時などに、海の波の動きをボンヤリと眺めると、その事から離れていくようなモードになり、執着心から離れて手放していくのを感じます。　広大な海とほんの単純でありながら微妙に波の動きの違いは、その適度な刺激で内省モードになるのです。　ひとりになり、天気の良い日に海の波をボンヤリと眺める時間を設けましょう。失いかけていた、自分を取り戻すことができます。

  2023.07.19

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• 読レポ第100９号 「孤独」のちから『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近場の川・海・池・湖に行く

  読レポ第100９号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近場の川・海・池・湖に行く。　家の近くのどこかで、ひとになれるマイ・スペースを見つけたいという場合、水のある場所もぜひ探してみるといいと思います。　水のある場所。すなわち川、海、池、湖などです。　歩いて行ける範囲に川や海や池や湖があれば、そこに自分らしくいられる場所、心のモードがスーッと変わっていく自分だけの場所が見つかるかもしれません。　なぜ、水辺がいいのでしょうか。　水面をずーっとみていると、自分の心の中に深く深く入り込んでいくことができます。水面を眺めていると、夕暮れ時に川辺に座っていると、陽がだんだん傾いていき、水面の色が変わっていきます。午後、湖をじっと眺めていると、陽がかげれば湖面は深い色に変化し、風がでてくればさざ波が立ちます。　そうした微妙な変化を見つめていると、意識が内面に向きやすいのです。　眺めている景色に変化がまったくないと、自分の心の中に入っていきにくくなります。　戸外にいて、水面が動かない、風も吹かない、空気も動かないところでは、かって自分の意識は外に向いて、気がそぞろになってしまうのです。　逆に、景色の変化が激し過ぎても、当然、集中することができません。　軽い瞑想のような意識状態をすぐにつくるには、水面の軽い変化を見つめているのがちょうどいいわけです。視界に入るゆっくりとした軽い刺激も、意識を内側に向きやすくしてくれるでしょう。と著者は述べています。　やはり、水辺が落ち着くのは、軽い刺激があると、自分の心の中と向き合うには、良いんだな。　私は、海のほうが、一番落ち着く。天気の良い日の小さな波の音を聴きながら、ひとりの時間を過ごすのは、最高です。ですが、車で30分かかるところなので、気軽には行けません。身近な水辺なら、池のある公園があります。そこも、落ち着けます。　著者は、水辺では、歩いて行けるところをおすすめしていましたが、自転車で行けるところもいいと思います。　ひとりになって、自分の心と向き合えば、本当の自分らしい生き方がみえてきます。　ぜひ、ひとりなれる水辺のマイ・スペースでボンヤリする時間をもうけて、自分と向き合えては、いかがでしょうか。　本当の自分らしい生き方を見つけましょう。人生は有限な時間ですからね！

  2023.07.18

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• 読レポ第1008号 「孤独」のちから　■山や森はかけがいない人生の友だち

  読レポ第1008号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］自然の中で自分をみつめる■山や森はかけがいない人生の友だち　自然の中に置いて、自分と対話していると、山や森や植物に友情のようなものを感じるようになってきます。友情、親しみ、懐かしさといってもいいかもしれません。　たとえば、故郷の山と言えば、わかりやすいと思います。　生まれ育った土地に山があるならば、その山をみながらいろいろな思いを巡らせて、人生を歩んできたのではないでしょうか。　嬉しときも、さみしいときも、つらいときも、その山に語りかけながら自分と対話し、自分の人生を深めてきた。幼い頃から、自分の喜びも、悲しみも、怒りも、全て故郷の山は知っている。そんな方もいるはずです。　つまり故郷の山は、人生の友なのです。山への思いは、友情という言葉であらわしてもいいものだということです。　ですから、故郷の山と同じような場所があるということは、そこに行けば、自分のすべてをうけいれてくれる人生の友がいるということです。　自然の中に自分だけのスペースがあり、そこで自分の心と語り合えれば、ひとりだけれどひとりじゃない。自分を見守ってくれている山や森や植物がそこに存在しているからです。　私も、自然に触れながら自分と対話していると、物理的にはひとりではあっても、こころはひとりではないような感覚を感じることがあります。　ひとりだけどひとりじゃない空間。マイ・スペースを、身近な場所で見つけていただければと思います。と著者は述べています。　　確かに自然の中に身を置いていると、著者の言っているように友情なのかもしれないが、居心地のいい感じがして、自分と向き合って安心してひとりになって自分と対話がしやすいです。　自然に触れながら自分と対話していると、物理的にはひとりではあっても、こころはひとりではないような感覚を感じるときがあります。　ただし、山奥では慣れていない人は、ひとりでは、怖く、寂しくなるので、私は近所のハイキングコースの森林公園や樹木の多い公園をおすすめします。本格的なひとりで山へ行くのには、慣れていない人は、複数でいくことおすすめします。　近所のハイキングコースの森林公園や樹木の多い公園で、ひとりだけどひとりじゃない空間のマイ・スペースを、身近な場所で見つけてください。 

  2023.07.17

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• 読レポ第1007号 「孤独」のちから　■スピリチュアルな霊域で心を癒す

  読レポ第1007号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］自然の中で自分をみつめる■スピリチュアルな霊域で心を癒す　国内には、スピリチュアルな癒しの場がいろいろあります。　代表的なところは、世界遺産に登録されている白神山地や屋久島などです。　白神山地はブナの天然凜が広域にわたって分布しています。　屋久島は有名な縄文杉をはじめ、亜熱帯植物が原生しています。　また二〇〇五年に世界自然遺産に登録された知床も、さまざまな動植物が生息する雄大な地域。そして二〇〇四年世界文化遺産に登録された紀伊山地の霊場と参詣道もまた、霊的な場所といえるでしょう。　これらの場所に行けば、ふと自分の心と対話するモードになるスペースはすぐに見つかるはずです。山道をそぞろ歩いて行くうちに「あ、雑念が消えていく」と感じられる自分だけのマイ・スペースが見つかるでしょう。　しかし、これらの場所に行くには、お金も時間もかかります。　関東から近いところで私がおすすめするのは、信州の戸隠神社です。戸隠神社は戸隠山麓に位置し、創建二千あまり、奥社、中社、宝光社、九頭龍社、火之御子社の五つの社から成る神社です。　戸隠神社の五社を参詣するには、古来、山伏が通う修行道を行きます。初夏などにそこを歩くと、精神がビシッと整っていく感じがするのです。　前に読んだ新聞の記事によると、ある女性タレントは、パニック障害に陥っていたとき、この修験道を歩いているうちに直ったといいます。それくらい、心と体を癒すヒーリングの雰囲気のあるところです。　戸隠でしたら、東京からならば、日帰りも可能。ちょっとおすすめのヒーリング・スポットです。と著者は述べています。　私は、以前はスピリチュアル的な非科学的な事には、関心がありませんでしたが、生物調査を通じて、スピリチュアルな事を感じるようになって、非科学的なスピリチュアルもアリだと感じました。　例えば、ここの項目で出てきた知床世界自然遺産の事前調査では、幸いにも私も助手として調査フィード調査の参加に恵まれました。　る知床の先端までの河川を車＆徒歩や船で知床の川の調査で雄大な自然に触れる中で「私たちは、自然の中で活かされいる、ちっぽけな存在」を感じて　「自然の畏敬の念」を感じました。　科学で説明できないことは、膨大にあります。　　「この本に出会えたのも！」　　「このブログを見てくれ（開いただけの人も含み）、二〇〇名前後が人がブログを開いてくれてくれてることも！」　「最終学歴が工業高校電気科卒業なのに中学校や高校の外部講師を授業のプランを計画して一〇年も、やれているのも！」　「さまざまな、師匠や友人に出会えたのも！」などなどを科学的には説明できませんからね！　科学が分かっていることは、わずか0.01％もありません。あくまでも、科学99.9％仮説ですからね！　今、心を病んでいる人が増々増加しているが、科学では治せていない事実もあります。　著者もここで書いているように心が病んだ方がスピリチュアル的な場所に行って直る方がおります。　心が病んでいる人も、最近、自分を失いかけているなと感じる人は、スピリチュアル的なところに、ただボンヤリと身を置くことです。ひとりになる時間を設けることです。 

  2023.07.16

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• 読レポ第1006号 「孤独」のちから　『［家の外でマイ・スペースをつくろう］自然の中で自分をみつめる

  読レポ第1006号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］自然の中で自分をみつめる 自然の中にいるとホッとする。自然の中でマイ・スペースを見つけたい。そういう方もいらっしゃると思います。　たしかに自然は、人間の心の深いところを癒してくれる力があります。自然の中で、太陽の光や風や水の流れを感じながら自分をみつめていると、意識がおのずと心の奥のほうへと向かっていくのがわかります。　先日、作家で僧侶の玄侑宗久さんのお話をうかがいましたが、玄侑さんによると、禅の瞑想というのは、植物の状態に近づくために行われるものだそうです。　そして、植物は生き物の命に対して、ひじょうに敏感に反応する。たとえば家の中で誰かが亡くなったり、飼っている犬や猫が死ぬと、植物もそれに必ず反応していると玄侑さんはおっしゃていました。　すべての生命体は、どこかでつながっているかもしれません。だとすれば、自然の中で自分を見つめるという行為は、山や森や植物の力によって、自分の命が活力をもらうということでもあるように思います。　「最近、自分を見失っているな」「疲れているな」「自分を取り戻したいな」というときには、心と体を癒すためにも、自然の中に身を置くことです。　日本には、自然が残っているところがたくさんあります。たまには遠出をしてマイ・スペースをみちけるといいと思います。ただし、家に帰ったとたん、心のモードが戻ってしまってはあまり意味はありません。ですので、できれば家の近くの森、川、公園、お寺、神社などにも、気持ちが落ち着くマイ・スペースを見つけておかれるといいでしょう。と著者は述べています。　確かに自然に身を置くと自分の中の奥の方へといざなってくれます。ここで言ってるように自然の中で、太陽の光や風や水の流れを感じて自分の中にドンドンと入ります。　私は、自然の中で読書をすると、ドンドンとその本に入り込みやすいです。その本の著者と対話しているような錯覚を感じるときもあります。　また、自然の中にいると癒されます。不登校の子どもたちもひきこもりの人も自然の中に触れると、自己解放されて癒されます。　私は、よく海岸や森林公園で「どこでもカフェ」をしています。淹れたてのコーヒーを飲みながら、風に揺れる樹木の葉や草花をぼんやり見ていると心と体が心地良くなります。　ただし、夏の蚊やアブ、蜂が居る時期は、落ち着くことができませんが。春や秋がいいです。森林の多い公園で「どこでもカフェ」して、ひとりの時間を楽しんでいます。余白ができます。　余白は、心と体の癒しを生みます。ひとりの時間をつくり余白をつくりましょう。余白をつくることで、失いかけた自分を取り戻すことができます。余白が少なくなると自分をドンドンと失っていきますから、余白をつくりましょう。 

  2023.07.15

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• 読レポ第1005号 「孤独」のちから　■出張先のホテルを少しリッチにする

  読レポ第1005号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近くのシティ・ホテルに泊まる■出張先のホテルを少しリッチにする　仕事で泊まるホテルのことにも触れておきましょう。　社会人の場合、出張などで泊まる機会があると思います。このとき、決められた出張経費に自腹をきって上乗せしてでも、ゆっくりできる好みのホテルに泊まるのも悪くありません。　ある営業職の男性は、営業レポートを書くために、必ず室内に設置された机が大きいホテルを選ぶそうです。経費が足りなければ、自分で少し払ってでも、自分で少し払ってでも、落ち着いて書き物ができるホテルに泊まる。会社に戻ってからレポートを書くより、ホテルの広い机で書くほうがリラックスできるといいます。　出張で泊まるホテルといえども、こういうふうに自分の時間を大切する発想は、とても大事だと思います。出張先のホテルでは仕事をしないとしても、落ち着ける室内なら、その日の仕事の疲れもとれます。ホテルに入って、寝るまでの短い時間でも、心を仕事モードから切り離してリフレッシュさせたほうがいいです。　会社で仕事が遅くなったときのために、会社の近くにマイ・スペースとしてのホテルをみつけておいてもいいかもしれません。と著者は述べています。　確かに、私も出張で泊まるときは、窓辺に向いた机があるホテルを選びます。できれば、窓から隣のビルの壁が見えない、多少なりとも風景がみえると、心も落ち着きます。　研修会での出張でも宿題を落ち着いて勉強もできます。　幸いにも、低コストビジネスホテルは、スペース上で窓辺に机があります。ただ、たまに風景が見えない部屋に当たることもあります。次回からは、要望欄に風景がみえる部屋を要望してみます。　ひとりになって、自分と対話するには、景色が良いほうがさらに、ひとりになって、自分と向き合うには、良いです。それは、ひとりになって、ボンヤリするときにも風景がみえるほうがいいです。

  2023.07.14

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• 読レポ第1004号 「孤独」のちから ■室内の照明が心のモードに及ぼすもの

  読レポ第1004号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近くのシティ・ホテルに泊まる■室内の照明が心のモードに及ぼすもの　自分の心と対話するマイ・スペースとしてのホテルをみつけるなら、部屋のインテリアは大切です。空間の色や配置は、心の状態に大きく影響を及ぼすからです。　私はどちらかというと、ゴチャゴチャと物が置いていない、シンプルな部屋のほうが好きで、気持ちが落ち着きます。　その点では、格安ホテルでは、「東横イン」が気に入っています。東横インは「箱根国立公園内観研修所」という施設も運営しています。内観というのは、静かな環境の空間で、自分を見つめなおすこと。内観療法は、過去の自分を振り返り、さまざまな洞察を得るとともに、うつ病などの精神療法としても用いられています。　東横インが、そうした心理的な観点をいかにホテルのインテリアに配慮しているのか知りませんが、壁にかけてあるちょっとした絵などもセンスがよく、心が落ち着く感じがします。　それから、ホテルの室内で重要なのは、照明の明るさ。　歴史の古いホテルや、高級なホテルは照明が暗い傾向があります。逆にビジネス・ホテルは、概ね明るめに設定しているようです。どちらがいいかというと、じっくり自分と対話するためには、照明は暗いほうが、心のモードが内向きになりやすいのです。　自分に向き合う、自分を見つめ直すというと、どうしても心の構えだけの問題ととらえがちです。　ところが、心というのは、部屋の照明やインテリアなど、物理的な条件に影響されやすいのです。したがって、ひとりになって自分を取り戻すためにホテルに泊まるなら、室内の照明は暗めのほうがいいでしょう。　ときには高級なホテルにひとりで泊まって、ほの暗い静寂の中で、自分の心の声に耳を傾けてみるのも悪くありません。　ただし、そういうところには毎月のようには行けませんから、近場のお手頃なホテルを見つけておく。そして室内の照明は全部つけず、スイッチを暗めに設定するなどの工夫をすればいいと思います。と著者は述べています。　私もホテルの部屋は、シンプルの方が居心地がいいです。高級なホテルでは、気品の良い花まで飾ってることもあります。オシャレな置物までも置いている所もあります。　自分と向き合うためには、シンプルなほうが居心地がいいと思います。　たとえば、 著者も言ってるように自分と向き合う心のモードを内向きするには、照明は暗めのほうがいいです。　人の心は、部屋の照明やインテリアなどの物理的な条件に影響されやすいのです。　以前、高校でミーティングファシリテーターをやった時も、テーブルカバーをチーム毎にかけて、テーブルに小物を置いて、チームで話し合いをしましたが、担当教員から「いつもなら、あまり発言しない子どもたちが結構発言するには、驚いた」と言われたことがあります。　これは、人の心が物理的な条件に影響を与える例です。　また、会社の会議では、おとなしくして発言しない人も、カフェや喫茶店では良くおしゃべりする人もその例です。　ひとりになって自分と向き合うためのホテルでは、照明は暗めで、インテリアはシンプルなほうがいいです。　人の心は物理的な条件に影響を受けますから。

  2023.07.13

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• 読レポ第1003号 「孤独」のちから　『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近くのシティ・ホテルに泊まる

  読レポ第1003号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］近くのシティ・ホテルに泊まる　家の外のマイ・スペースとして、自分のお気に入りのホテルを見つけておくのもおすすめです。　つまり行きつけのホテル。「ちょっと自分を取り戻したいな」と感じるときに、すぐに泊まりに行けるホテルです。　そのためには、できれば三、四十分、遠くても一時間くらいで行けるホテルがいいでしょう。　仕事からも家族からも離れ、ひとりになれるホテルをマイ・スペースとして近場に見つけておくと、ひとりになりたいとき、いつでもすぐにに非難することができます。　ホテル選びのポイントは、値段や規模はいっさい関係なく、自分の心が落ち着いてゆっくりできるホテルであることがいちばんです。　自分の時間を大切にしたいからといって、超豪華な高級シティ・ホテルである必要はまったくありません。全国チェーンの格安ビジネス・ホテルでも、部屋に入るとちょっと小ぎれいで、気持ちが落ち着くホテルが最近増えています。そういったところでもかまいません。　私も講演の仕事で地方に行ったときなど、ビジネスユースのホテルに泊まることがありますが、小さいホテルでも、気持ちの落ち着くホテルがあります。逆に、宿泊料の高いホテルでも、何かしっくりこなず、落ち着かないところもあります。　要は人それぞれの感覚があるので、自分に合ったホテルを探すことです。と著者は述べています。　確かに　家の外のマイ・スペースとしてホテルという手があるな。まったく、その発想はありませでした。「ちょっと自分を取り戻したいな」と感じるときに、すぐに泊まりに行けるいきつけのホテルがあればいいな。　欲を言うなら景色のいいお部屋に泊まれたらいいな。自分も昔は、札幌の大通公園沿いの小さな古いホテルに行きつけのホテルがありました。　フロンの従業員も印象が良くて、部屋も古いけど、小ぎれいでした。朝食の和食定食のサケの切り身焼きがシンプルだけど美味しかったのを覚えています。今は、すっかり名前も変わり高級感のあるホテルになっています。　以前、札幌の高級ホテルに泊まったことがありますが、浴室もお部屋も広くて落ち着かなかったことを覚えています。　やはり、著者が言っているように、値段や規模に関係ないで人それぞれの感覚で心が落ち着いてゆっくりできるホテルがいいですね。　そう言えば、帯広市には、マイ・スペース的なホテルがあるな。たまに（年に一度）は、ぶらりと泊まりにいて、ひとりになって自分と向き合いたいな！　ひとりになって、自分と向き合う事は、自分らしく生きるためには欠かせないです。　勇気をもって、ひとりになって自分と向き合う孤独の力をつけましょう。 

  2023.07.12

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• 読レポ第1002号 「孤独」のちから　■カウンター席で「ひとり」を練習する。

  読レポ第1002号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるバー、飲み屋を見つける■カウンター席で「ひとり」を練習する。　あなたが感じのいいバーを見つけて、「入ってみようかな」と思われたとします。　しかし、いざバーでひとりで飲むとなると、座るのはカウンター席。このカウンター席がとても苦手、という人もいるのではないかと思います。　椅子が高くて、なんとなく不安な感じ。テーブル席にいるグループ客から、ジロジロ見られそう。そんなふうに感じられるでしょう。　しかし、その不安定な感じが、実は心理的に効くのです。背の高いカウンター席に座っていると、体がフワッと浮く感覚があります。そして体が浮遊する感覚を覚えると、やがて心も浮遊して内面に向かっていきます。つまり、しっかり足が地についているよりも。少し体が浮遊しているほうが、いろいろな連想がわいてくるのです。　精神分析療法では、精神分析をうけるる人は、寝椅子も仰向けに寝てます。そして分析医は患者さんの枕元に腰かけます。すると精神分析を受ける人は、天井しかみえないことで、だんだん心のモードが変化してきます。今まで心の奥に押し込めていたことが、あらわになってくるのです。このように、どんな椅子にどんな姿勢で座るかによって、意識状態は微妙に異なってくるのです。　これは、二人で話をするときも同様です。二人がテーブル席に座って向かい合っているのと、カウンター席で同じ方向を向き、同じ景色を見ながら語り合うのとでは、意識のモードがかなり異なってきます。カウンター席では「相手といっしょにいながらにして、同時にひとりでもある」ような意識状態になりやすいようです。　つまり人が深く会話をしたいなら、むしろ対面しないほうがいいです。バーのカウンター席では、相手と話しながら、心の中では自分と向き合って話しができるので、深い心の会話がなされやすいのです。　恋人でも夫婦でも、カウンター席に座れば、向かい合わずにお互い前を向いたまま、ときどきチラリと視線を合わせながら、思いを語り合うことができる。それは、他者と時空間を共有しながらも、ひとりでいる状態です。　私はこのように、おたがいがいっしょにいながらにしてひとになる関係が、男女の最高の関係ではないかと考えています。　男女は、しっかり向き合う関係がいい関係とは限りません。異性同士は対面すると、どうしてもぶつかり合ってしまいがちです。面と向かい、向き合うことによって、おたがい「あなたはこう言うけれど、私はそうは思わない」という対立モードになりやすいからです。　誰かとカウンター席で深く会話をしたいなら、その準備をかねて、まずはひとりでバーに行って、カウンター席に座ることをおすすめします。　そのあとで彼といっしょにそのバーに行く。そこでカウンターに並んで座れば、いっしょにいながらひとりでいるような、しかも深い心の交流ができるはずです。バーで自分と向き合うモードになれて、はじめて、大切な人とも深い対話ができるはずです。　女性はバーという敬遠しがちですが、ほろ酔い気分で自分と対話できる最良の場のひとつです。ぜひ、お気に入りのカウンターバーをひとつ見つけて、あなたのマイ・スペースに加えていただくといいと思います。と著者は述べています。　確かに、著者が言っているようにカウンター席の椅子は、高くなって足が浮いています。私のマイ・スペースの一つの喫茶店カウンター席も高く、足がうく構造です。たまには、カウンター席でない窓辺の景色の良い席に座ってみたが、やはりカウンター席に戻ったことがありました。　著者が言っているように、足が地面から浮いていると無意識に体が浮遊して心地いいと感じて、ますます深く自分と向き合えていたのかもしれません。　これを書いていてベットもそうです。ひとりになりたいときにもベットで横になります。ベットは、だれもがひとりになりたいときには、無意識に使っています。　ここで書いているように地上から体が離れることで心のモードが変わっていきます。地上から体が離れることで、ますます深く自分と向き合うことができます。　ここでは、著者はバーのカウンター席を勧めていますが、私は、喫茶店のカウンター席を勧めます。喫茶店によっては、窓辺にカウンター席があるところもあります。喫茶店なら気軽に入ることができます。チェーン店のスターバックスコーヒーでも窓辺にカウンター席があるところが札幌の街中にあり、よく私も行っていました。　ひとりになって、深く深く自分と向き合いたいなら、喫茶店のカウンター席の椅子の高いマイ・スペースを見つけましょう。 

  2023.07.11

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• 読レポ第1001号 「孤独」のちから　■ホテルのバーで心の贅沢を味わおう

  読レポ第1001号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるバー、飲み屋を見つける■ホテルのバーで心の贅沢を味わおう　マイ・スペースとしてのバーを探すなら、仕事の帰りに寄りやすい場所にあったほうがいいでしょう。職場の近くか、自宅の最寄り駅の近く。あるいは乗り換えで、途中下車した駅の近くにバーがあればベストです。　私の場合は、勤務している大学の近くに「東京ドームホテル」があります。ここの最上階、四十三階のバーはとても雰囲気がよく、夜景をみながら、ゆっくりひとりで飲むことができます。前に千葉市に住んでいたときは、幕張の「ホテル・ザ・マンハッタン」のバーがお気に入りでした。　こうしたホテルのバーは安心して飲めますし、贅沢な感じが味わえるのでおすすめです。贅沢といっても、カクテルを一、二杯飲むだけなら、せいぜい二千円から三千円くらい。仕事の帰りよることができて、ひとりで自分の内面を見つめるスペースがあれば、人生にうるおいが生まれてくるはずです。　自分の心に投資するつもりで、ぜひ居心地のいいバーを見つけていただきたいと思います。　最近は、若い女性でも気軽にバーを利用する人が増えてきたようです。　1999年にジャーナリストの故・岩下久美子さんが設立した「おひとりさま向上委員会」では、ひとの時間を楽しむことのできる自立した女性を「おひとりさま」と名付けて、さまざまな活動をつづけています。『男が知らない「おひとりさま」マーケット』（牛窪恵＆おひとりさま向上委員会　日本経済新聞社）という本には、バーで充実したひとりの時間を過ごす女性の声が紹介されています。　家に帰るまでに、仕事を忘れてホッとひと息つきたい。そんな女性の要求に応えて、女性のひとり客にさり気なく配慮してくれるバーも増えているのです。と著者は述べています。　私は、アルコール禁止になって、2ヶ月に一回は、街中に行くので、その用事の帰りには、デパートの最上階のカツとカレーの店に寄ります。　そこのカツカレーが絶品で幸せ感に浸っています。いつもカウンター席からは、窓越しに山々が見え、目の前で職人がカツを揚げる姿をみながら贅沢なプチな幸せに浸っています。さらに、絶品カツカレーもさらに加わり、2ヶ月に一回のひとりになった時間で心のリセットして幸せに浸っています。　バーでなくても、お気に入りの飲食店を見つけましょう。景色の良いところがあるとさらにいいです。 

  2023.07.10

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• 読レポ第1000号「孤独」のちから　『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるバー、飲み屋を見つける

  読レポ第1000号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるバー、飲み屋を見つける　仕事やバイトをしている方であれば、家に帰る前に「ちょっと、どこかに寄っていきたいな」と思うことは、よくあるでしょう。　仕事の疲れを癒す場所。家に帰り着くまでに、心の仕事モードをリセットして、自分を取り戻す場所。「そんなマイ・スペースがあればいいな」と思うことがあるはずです。　となると、バーや飲み屋になるわけですが、男性はいいとしても、女性は「ひとりでは入りにくい」という問題があります。　女性がひとりで飲んでいると、さみしそうに見えそう。物欲しそうに見られたり、男性の客から話しかけられたらイヤ。学生が集まって騒いでいるような飲み屋は落ち着かなくてパスだけど、かっといって、あまり高級なお店も入りづらい、などなど。女性にとって、バーや飲み屋は、なかなか敷居が高いようです。　しかし、あまりそういったことは気にせず、ひとりでバーや飲み屋に入ってみるといいと思います。　ちゃんとしたバーなら、バーテンダーもほどよく放っておいてくれますし、変な酔っぱらいがからんでくることもありません。　安心できるバーで、アルコールが少し入ると、心のモードが変わってきます。何度か通ううちに、人目も気にならなくなり、自分の心の世界をただようことができるようになっていくはずです。と著者は述べています。　私も以前は　、マイ・スペース的なカクテルバーがありました。持病が発見されてからは、アルコール禁止なので行けなくなりましたが。　ちなみにそこのバーテンダーは、ほどよく放っておいてくれました。ひとりで、いつものグラッパのお酒を飲んでひとりの時間を味わっていました。薄いゴールド色のグラッパを見ながらボーっとしていたコトもありました。　なぜだか、薄いゴールド色のグラッパを見ていると心が癒されていました。マイ・スペースのバーを見つけると共に自分のお気に入りのお酒を見つけるとさらに心が癒されます。　マイ・スペースとひとりの時間とさらにお気に入りのお酒があると自分の心の世界にゆらりゆらり漂い癒されます。 

  2023.07.09

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• 読レポ第999号 「孤独」のちから　■マンガ喫茶とインターネットカフェの個室を使う

  読レポ第999号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるカフェを見つける』■マンガ喫茶とインターネットカフェの個室を使う カフェというと、まわりにほかのお客さんもいて、「なかなか自分の心と向き合えないんじゃだろうか？」と思われる方もいるのではないでしょうか。　そこで完全な個室を確保できるのは、マンガ喫茶とインターネットカフェです。　マンガ喫茶はあくまでマンガを読む場所というイメージがありますが、最近は個室になっていて、リラックスできるスペースが用意されるところも少なくありません。　リクライニングシートがあり、スリッパ、毛布、枕も常備。そこで仕事をしたい人のためにはビジネスシートもあり、書き物をすることができる。しかも値段も手頃です。　私の知人の男性がよく利用している都内のマンガ喫茶は、十五分で百円程度なので、二、三時間いてもせいぜい千円くらい。マンガ喫茶は街中にいながらにして、ひとりでのんびりできる空間になると思います。　またインターネットカフェの個室も、外回りの社会人にとっては、ひとりになれる貴重なスペースとして良く利用されているようです。私の研究室の学生がアルバイトをしていたというインターネットカフェには、個室のほかに落ち着けるカフェテリアがあり、ひとりで何時間もすごす人がかなりいるそうです。　都会で生活していても、自分らしくいられる空間を見つけることは可能です。　将来的に個室的なスペースを設置したカフェも、おそらく増えてくるだろうと思います。　私の地元。福岡で有名なラーメン屋「一蘭」では、じっくりラーメンを味わうために席がひとりずつに仕切られています。　人々が忙しく暮らす現代、ひとりになれるカフェは今後さらに必要とされるようになっていくでしょう。と著者は述べています。　　確かに、マンガ喫茶やインターネットカフェはマイ・スペースとしては、利用には便利です。当地は、地方都市で24時間のマンガ＆インターネット、カラオケ、カフェテリアの複合が一軒だけあります。口コミを見ると、結構、利用されている方が多いですが、宿泊代わりに利用する方は、周辺の宿泊と同じくらいのようです。　都会とは違い、お値段がお手頃かは分かりませんが。　地方都市なので、ひとりになりたい時には、木々がある公園も沢山あります。場所によっては、屋根付きの東屋もあり、平日なら、ほぼひとりで居られます。公園の利用率は、地方都市は低いので、私は地方都市では、ひとりになりたいときには、公園をおすすめします。　木陰で木々の緑を見ながら、ひとりでボーッとするには、最高です。 

  2023.07.08

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• 読レポ第998号 「孤独」のちから　■自宅や会社の近くでカフェを見つける

  読レポ第998号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるカフェを見つける』■自宅や会社の近くでカフェを見つける　カフェをマイ・スペースにする場合、大事なことは「すぐに行ける」ということです。　「この頃、疲れているな。ひとりでボンヤリしたいな」と思ったとき、電車に乗って、わざわざ行かなければならないのは、やはり億劫です。　家の近く、できれば歩いて行ける距離のところにマイ・スペースとして、カフェを見つけておくといいと思います。学校、会社と自宅の通学、通勤途中に、寄ることができるカフェに行ってみるといいでしょう。　私の場合、家の近くにいい喫茶店があります。静かな場所にあって、ゆっくりできるお店です。ただし、コーヒーが六百くらいと値段がちょっと高いので、残念ながら毎日のように通うというわけにはいけません。　値段がそれほど高くなく、どこにでもあるとなると、ドトール、ベローチェ、スターバックスコーヒーなどのコーヒーショップです。これからのカフェは、たいがい駅前やビルの中にありますが、なかには落ち着く店もあります。　景色がよく、混雑しているわけでもなく、穴場なところがときどきあるのです。チェーン店だからといって、最初から除外するのではなく、試しに入ってみるといいでしょう。　もうひとつおすすめしたいのは、書店のカフェです。　近頃は、カフェを併設している書店が増えてきました。東京駅構内の大丸の三省堂書店のように、本を購入していなくても、お茶を飲みながら読めるお店もあります。もともと書店は誰かといっしょにいくよりも、ひとりで行くところ。時間のあるときは、本を探しながら、カフェでひとりの時間をすごすのもいいものです。と著者は述べています。　確かに、いつでも気軽に行けるマイ・スペースのカフェがあるといいですね。　疲れていて、ひとりの時間が欲しいときには、マイ・スペースのカフェが近くにあると、すぐに、マイ・スペースのひとりの時間を確保できます。　実は、昨日は中学校の環境学習を丸一日やっていたので、クタクタになって、自分の自宅の近くのマイ・スペースのカフェに行ってました。パフェを食べながらひとりの時間をちょっぴりですが過ごしていました。　遠方の札幌のマイ・スペースのカフェもありますが、あまりにも遠いので足が遠のいてしまています。やはり、著者の言っているように自宅の近くや、通学や、通勤の近くにマイ・スペースのカフェを見つけると、思いったら、すぐに億劫なくにひとりの時間をつくることができます。　ひとりの時間を使ってボーッとする自分の余白をつくりましょう。　余白をつくることは、自分らしく生きるためには必要です。 

  2023.07.07

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• 読レポ第997号 「孤独」のちから　『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるカフェを見つける』

  読レポ第997号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の外でマイ・スペースをつくろう］ひとりで入れるカフェを見つける』　ここからは家の外のマイ・スペースについて、考えてみましょう。　「私は家の中ではかえって落ち着けない」「家の外のほうがなんとなく気持ちが解放される」というひとは多いのではないかと思います。　そこで家の外ではどんな場所がマイ・スペースになりうるかというと、まず、とりあげるべきは、カフェ、喫茶店などでしょう。お気に入りのカフェを見つけておくと、学校や会社の帰りにひとりの時間を過ごすことができます。　いろいろなカフェに足を運んでみてください。「ここにいると、気持ちがゆったりできるなあ」というお店があるかもしれません。　これは人でもそうでしょう？「なぜか、この人といっしょにいると、すごく自分に素直になれるな」というひとがいると思います。　それと同じように、カフェも「ここに来ると、なぜか自分と対話するモードになる」というお店があるはずです。　もしもなかなかみつからなくても、あせらないでください。「ここは違う」「ここも違う」と完全な場所を求めずに、最初は「このカフェの、ここの席に座っていると、ちょっと気分が変わるな」といった程度でいいのです。そうして何度か通っているうちに、習慣となって、その席に座っただけ、自分の心の世界に入っていくことができるようになるはずです。と著者は述べています。　確かに家にいると、息がつまりそうな気分になることがあります。それが、家族の機嫌が悪かったり、自分自身が考えても考えても、なかなか壁を超えられない時などによくあります。　そんな時に気持ちのモードを変えるために、お気に入りのカフェに行くことがあります。　または、野外で「どこでもcafe」をします。トートバッグやザックに一式カフェ用具を積めて、静かな公園や海辺の海岸や、森林公園、展望台などで「どこでもcafe」をして、ひとりの時間をつくり、自分と向き合う時間を設けています。　もちろん、お気に入りのカフェがあり、いつもの席に座るとなんとなく、心が落ち着きます。そこのマスターといるとなんとなく、素直な自分にもなれます。　誰でもきっと、お気に入りのカフェは見つかります。私も昔はスタバやネットで調べたカフェなどあちらこちらのカフェを漂流していましたから！　きっと、自分の居心地のいいカフェに出会えますよ。　まずは、著者が言っているように、あちらこちらに行く行動です。　行動をしないとマイ・スペースになるカフェに出会うのは、無いと思います。 

  2023.07.06

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• 読レポ第996号 「孤独」のちから ■動きのある置物で意識を深める

  読レポ第996号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の中にマイ・スペースをつくろう］香りや置物で心のモードを変える』■動きのある置物で意識を深める 家の中のマイ・スペースでは、置物を利用することもおすすめです。　置物といってもいろいろありますが、私がおすすめしたのは、軽い動きのある置物です。軽い動きで、同じ動きをくり返すもの。　たとえば、　小さな水槽の中でプラスチックの人工の魚が、グルグル同じ曲線を描いて泳いでいるようなもの。あるいは、リスやネズミなどの小動物の人形が輪をグルグル回しているもの。そういった類の置物をマイ・スペースに用意しておくことをおすすめしたいです。　なぜ軽い動きのある置物がいいかというと、それが単純刺激となって、自分の内側に集中することができるからです。　「自分の人生についてちゃんと考えてみよう」と思って、夜中にリビングルームのソファに座っても、静かすぎて、落ち着かない場合があります。逆に刺激を求めて、気がそぞろになってしまうのです。　内面に集中するには、軽い刺激があるほうがかえって有効なのです。　刺激といっても、テレビをつけたりしていてはまったく集中できなくなります。軽い動きのある置物を利用することで、単純刺激を得ることができるのです。軽い単純な刺激を発するものをボンヤリ眺めているうちに、むしろ雑念が消えて、自分の心の中に深く入っていくことができます。　ほんの少し注意を引くもの、それも雑念な動きではなく、単純な動きのあるものをボーッと見ていると、グーッと集中が高まってくるものです。家の外にあるものなら、たとえば日本庭園にあるししおどし。竹筒に水が溜まると、カポーンと石を叩くあれです。ああいた同じ法則で単純な動きをするのもボーッと見えていると、意識が深く入り込みやすいのです。と著者は述べています。　マイ・スペースでひとりの時間を過ごしていても、何だか気がそぞろになってしまうことは確かにある時があります。　そんなとき、私は紅茶をガラスポットに入れて、ポットの中の紅茶の葉がグルグルと回っているのを、ボーッと眺めてたりしています。正直言って、そのようなことは、私には年に数回ですが。　著者が言ってように、マイ・スペースでひとりの時間になっても静かすぎて、落ち着かないで気がそぞろになって、自分と向き合うことに集中できないときは、軽い単純な刺激を発するものをボンヤリ眺めているうちに、むしろ雑念が消えて、自分の心に向かい合うようにしだいに集中していきます。　テレビなどは、情報量が多いので、増々自分の心に向かい合うことに集中できなくなります。　私は、よく単純に晴れた日に窓から見える空に漂っている雲を見る事のほうが多いです。単純に風に流されている雲もは、私にとっては、著者が言っている単純刺激になっているのかもしれません。　マイ・スペースでひとりの時間で自分と向き合うことに集中できないときは、空に漂う雲を見るのもいいですし、夜なら、夜空に瞬き輝く星を見るのもいいかもしれません。　それを繰り返して行くうちに、単純な刺激が無くても自分と向き合うことに集中できるようになって行きます。 

  2023.07.05

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• 読レポ第995号 「孤独」のちから　■香りで心のモードを変える。

  読レポ第995号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の中にマイ・スペースをつくろう］香りや置物で心のモードを変える』■香りで心のモードを変える。 最近はアロマテラピーやマッサージ、リフレクソロジーが若い女性を中心に人気を集めています。　そういったリラクゼーション・スペースでは、香りや音楽やインテリアに工夫を凝らし、リラックスできる空間になっています。　とりわけ香りは人間の本能の中で、原始的な部分を刺激します。リラックスできる香りを使うことで、心のモードは変わりやすいのです。仕事で疲れているときやストレスが溜まっているときには、気持ちを和らげる効果があるでしょう。　家の中にマイ・スペースがあるとしたら、アロマなどを大いに利用してください。　アロマは植物の精油の香りを嗅ぐことによって、大脳から自律神経・ホルモン系統、免疫系統に作用を及ぼします。アロマには瓶に入ったものや、専用のポットなどもありますので、入手されるといいと思います。　家の中で和室がマイ・スペースであれば、お香も同じ効果が期待できます。和室で心静かに自分と向き合うときは、お香やお線香を焚くのもいいでしょう。　リビングなどでひとりの時間を過ごすときは、ちょっと贅沢な香り高い美味しいコーヒーを淹れることもおすすめします。日本茶、中国茶の香りのいいお茶や鎮静効果のあるハーブティーなどもいいでしょう。　マイ・スペースがあるなら、心の贅沢ができる工夫を凝らすことが大事です。それによって、ひとりの空間がより快適なものになるはずです。と著者は述べています。　私もよく、仕事の疲れたときや、ホッとしたときに、マイ・スペースでは、脇にテーブルを置いて、ミルで挽きたてコーヒーを自分で淹れて、そのコーヒーの豊な香りを嗅ぎながら、お気に入りの木製のマイカップで飲んだりしています。　最近は、ドイツの老舗のポンパドールのハーブティーに凝っています。様々なハーブティーの種類があり、その香りに癒されています。　著者が言っているように香りは人間の本能の中の、原始的な部分を刺激して、仕事で疲れているときやストレスが溜まっているときにリラックス効果を生みます。　人がお茶やコーヒーを飲むのは本能的にリラックスできることを潜在意識で知っているからです。料理も香りが重要なのは、食事で脳に対して美味しいという満足感を刺激しているからかもしれません。また、お花の香りも癒されますし。　香りは人間にとって、リラックスには欠かせないのかもしれません。 

  2023.07.04

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• 読レポ第994号 「孤独」のちから 『［家の中にマイ・スペースをつくろう］香りや置物で心のモードを変える』

  読レポ第994号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の中にマイ・スペースをつくろう］香りや置物で心のモードを変える』　心理学専攻の大学院の学生数人に「家の中で落ち着ける場所がどこ？」とたずねたところ、「家のリビングルーム」という学生が何人かいました。　家の中でマイ・スペースをつくる場合、もちろんリビングでもかまいません。　ひとり暮らしの人なら、そこは自分だけのくつろげる場所。家族がいても、みんなが寝静まってから、リビングでひとりの時間を過ごしてもいいと思います。　そのとき、アロマやコーヒーやお茶などの香りや置物を利用することで、心のモードをゆったりしたものに変えることができます。　香りや置物の作用によって、イライラした感覚が軽くなります。心の内面に向かいやすくなるのです。　そもそもホントに贅沢な生活というのは、そういうことではないでしょうか。　お金がなくても贅沢な生活はできるのです。私の定義でいうなら、忙しさにかまけて、自分の心と対話できないのを、心が貧乏な生活といいます。逆に、贅沢な生活というのは、ひとりの時間をつくって、深く自分と対話できる生活です。　いろいろな小道具を使って、自分のための時間と空間をセッティングできるのは、本当の贅沢な生活。　お金をかけなくても、ちょっとしたひと工夫をすることで、生活を豊かにすることはできるのです。と著者は述べています。　私も自宅のマイ・スペースの一つでは、お気に入りのナキウサギのぬいぐるみやハーブティーが飲めるようにしています。　ナキウサギのぬいぐるみを見てボーッとしたり、ハーブティーの心地いい香りをかぎながら、窓から見える景色を見たりしています。　ボーッとして、思考を停止状態にすると心が楽になります。日常、思考に追われてしまうとドンドンと目の前の事に追われて自分を見失って行ってしまうからです。　自分を見失わないためにも、ひとりの時間を設けることが、有限な人生を自分らしく生きることができます。　ちょっとした工夫でマイ・スペースを見つけてひとりの時間をつくり自分と向き合うコトの時間が必要です。自分と向き合うときは、一番はボーッとすることです。自分の中の自分が勝手に語りかけてくれます。または、語りかけてこないときは、心を休めると言うサインです。　最近、マインドフルネスが流行っていますが、これも自分と向き合うための方法です。　自分らしく生きるために、自分と向き合うひとりの時間をつくりましょう。 

  2023.07.03

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• 読レポ第993号 「孤独」のちから　■ベランダにひとりで「閉じこもる」

  読レポ第993号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の中にマイ・スペースをつくろう］トイレ・お風呂・ベランダで「マイ・タイム」を過ごす。』■ベランダにひとりで「閉じこもる」　自宅にベランダがある場合、ベランダもマイ・スペースになります。ある大学院生は「家の中でベランダがいちばん落ち着く場所」だといいます。　彼女は、ベランダに出るときは、家族の誰かが声をかけたり、家の音が聞こえてこないように、窓を閉めるのだそうです。そうして「完全な個室」にする。そうすれば、ベランダを自分だけの空間にすることができるわけです。　ベランダは家の一部ではあるけれど、家のなかでもなく、かといって家の外でもないスペースです。家の中という安心できる場所でありながら、家の外の空気に触れることができるわけです。　ベランダでゆっくり時間をかけて、自分の心と対話するには、座りやすい椅子やクッションをよういしてもいいと思います。夕方の暮れゆく空を眺めたり、深夜にボンヤリと星空を眺めていると、心の声が聞こえてくるでしょう。と著者は述べています。　私の以前も書きましたが、ベランダがあれば又はお庭があれば、そこをキャンプ用椅子など持ち込み、自分がひとりになれるマイ・スペースとして利用することもできます。　ベランダや庭は家の中という安心できる場所でありながら、家の外の空気に触れることができます。できれば、小さなテント張ってひとりで過ごすのもさらにひとりになれるマイ・スペースになります。今は、ソロキャンプブームなので、ベランダや小さなお庭に使えるキャンプ用の椅子やテーブル、テントなどが手に入りやすいので、暖かい飲み物を飲みながらボーッとするひとりの時間を楽しみましょう。　そうすると、自分の心に余白が出来てきます。心の余白は、穏やかな気持ちを与えてくれます。人に対しても優しくなれます。心の余白は人生にとって必要なものです。　そのためにもひとりの時間をつくりましょう。 

  2023.07.02

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• 読レポ第992号 「孤独」のちから　■お風呂でひたすらボンヤリ過ごす。

  読レポ第992号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の中にマイ・スペースをつくろう］トイレ・お風呂・ベランダで「マイ・タイム」を過ごす。』■お風呂でひたすらボンヤリ過ごす。　お風呂もまた、家の中でゆったりとひとりの時間が過ごせるスペースです。　ある社会人の女性も、お風呂がマイ・スペースだといいます。「私は電車に乗っているときや、ひとりで喫茶店にいるときは、どうしても本を読んでしまうからボーッとできないんです。　でも、お風呂にお風呂に入って、体や髪の毛を洗っているときはさすがに本は読めないから、いろいろなことをとりとめなく考えています。体や髪の毛を洗うのは単純作業だから、ボンヤリ考える事をするのにちょうどいいです」　広々とした場所より、狭い空間のほうが、思索しやすいという人は多いものです。そう言う意味では、お風呂はマイ・スペースに適しているといえます。　最近は手軽にできるリラクゼーションとして、半身浴が注目されています。入浴しながら音楽を聴いたり、本を読むグッズも販売されています。　ただし、お風呂をマイ・スペースとして使うなら、入浴しているときは、ボーッとすることをおすすめします。　仮に本を読むにしても、読書に没頭するというより、読むことでボーッと自分の連想を広げていくような読み方をしたほうがいいのです。　お風呂でゆったりと自分と向き合うには、できればあまり物を置かず、のんびりお湯に浸かるほうがいいでしょう。と著者は述べています。 確かに、お風呂では、体や髪の毛を洗う単純作業のあとは、浴槽に入り体を暖めているだけなので、ボーッとすることがおおいです。　そうすると体が暖まり、私は思索が自然に湧いてきます。「ああ、こう言うこともできるな！」「こんなふに、工夫すれば！」「この人がいたな！」などと、考えこまないでも湧いてくるコトがよくあります。　お風呂は、家の中では、私にとって最高な脳と心を休ませて余白を作ってくれるマイ・スペースになっています。　　お風呂は、考えることにフォーカスをしない、考えに追われないでいるマイ・スペースです。家族がいる方は、最後に入れは、家族からも干渉されないでゆっくりとお風呂に入れて、自分のマイ・スペースをつくることができます。　ひとりの時間をお風呂で設けて、脳と体に余白をつくりましょう。　余白は、心の健康にも必要です。余白があると自分の感情　も穏やかになります。マイ・スペースで自分の余白をつくりましょう。 

  2023.07.01

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• 読レポ第991号 「孤独」のちから　■トイレを居心地のいい空間にする。

  読レポ第991号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の中にマイ・スペースをつくろう］トイレ・お風呂・ベランダで「マイ・タイム」を過ごす。』■トイレを居心地のいい空間にする。　トイレにいると落ち着く、という人は割と多いのではないでしょうか。　以前、私が出演させていただいたNHKテレビの『ものしり一夜づけ』という番組には、トイレを改造して、居心地のいい自分の部屋として利用している男性が登場しました。　ことに男性の場合、トイレに入ったら何十分もいる人は珍しくありません。用を足さなくても、わざわざトイレに行って新聞を読む男性もいます。トイレの棚に本を置くのも、男性のほうが多いようです。　つまり世の男性はそれだけ、家族の誰にもジャマされず、ひとりの時間を過ごしたいということなのです。　「トイレにいると気持ちが休まる」という人は、マイ・スペースとして大いに利用すればいいと思います。ごく軽く読めるお気に入りの本や、詩集を置いておく。見ていると、心がゆったりできるような絵や写真を貼っておく。そうした工夫をすれば、トイレも快適なマイ・スペースとなるでしょう。　トイレはある種の、家族からの逃げ場所。トイレの中までは、誰も追いかけてきません。トイレであれば、家の中にいても、誰からも何も言われない逃げ場をつくることができるのです。と著者は述べています。　確かに家の中では、お子さんがいる家族の男性は、自分ひとりになれるマイ・スペースを確保するのは困難です。特に幼児や小学校生のお子さんのいる家庭では、子どもたちが「かまって」「遊んで」とひとりの時間は、なかなかありません。前回に書いたように、お風呂も子どもたちも一緒に入って一緒にお風呂に入って遊ぶことも多いです。　唯一、トイレはひとりなれマイ・スペースの確保ができます。ここでは、家族のいる男性が心が落ち着く居心地がいいトイレに改装した話もありますが、女性も大いにマイ・スペースとしてお気に入りのぬいぐるみや花を飾って、マイ・スペースとして利用するのもいいですね。女性こそ子育てに明け暮れているので、ホットするトイレのマイ・スペースをつくることをお勧めします。 

  2023.06.30

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• 読レポ第990号 「孤独」のちから　『［家の中にマイ・スペースをつくろう］トイレ・お風呂・ベランダで「マイ・タイム」を過ごす。』

  読レポ第990号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】『［家の中にマイ・スペースをつくろう］トイレ・お風呂・ベランダで「マイ・タイム」を過ごす。』　家の中でひとりになれるスペースを確保することはひじょうに大切です。とくに仕事を持っている人は、日中ずっと人と接しているわけですから、家にいるときくらい、ひとりの時間をつくりたいものです。　結婚して一年になる共稼ぎの女性が、こんなことを言っていました。　「結婚一年の新婚といえども、毎晩家に帰ってずっと夫といっしょにいるのはちょっと疲れますね。私は仕事で人に気をつかうことが多いので、彼が飲みに行って遅くなる晩は、ゆっくり自分の好きなテレビを観たりして、ホットするなあと感じます」　彼女の気持ちはよくわかります。　毎朝毎晩、夫婦で顔を合わせていたら、疲れるのは当然。仕事から帰って、家の中のこと、子どもの学校のことなど、ああでもないことでもないと話し合っていたら、わが家がわが家でなくなってしまいます。　では、そんな家の中で完全にひとりになれる場所はどこかといったら、トイレ、お風呂、ベランダなど。「うちの間取りでは、自分の部屋は持てない、利用できる小さなスペースもない」という場合でも、完全な個室になるトイレ、お風呂、ベランダをマイ・スペースとして利用することはできるはずです。トイレ、お風呂、ベランダでマイ・タイムを過ごすことも、一案です。と著者は述べています。　確かに、夫婦でも毎朝毎晩、顔を合わせていると、お互いに疲れて行きます。とくに、仕事で人に気を使う看護師や介護士、相談員などの対人関係の仕事をしている方々は、家に帰ったら、自分ひとりになりたい時間がほしいものです。　家でゴロリとなりひとりになって自分の気ままな時間がほしいものです。ですが、自宅の間取りからは、そんなスペースはない時は、確かにトイレやお風呂、ベランダは完璧な個室になれます。　とくにお風呂は、お勧めです。私もお風呂でひとりになって自分と向き合う時間として使っています。お風呂は体もポカポカになって心が落ち着きます。　体と心は一体なので、お風呂はひとりなれるマイ・スペースとしては、最適な場所でもあります。 

  2023.06.29

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• 読レポ第989号 「孤独」のちから ■家族とわざと生活時間をずらそう

  読レポ第989号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】▷自分に合った「マイ・スペースの見つけ方『［家の中にマイ・スペースを見つけて、つくろう］小さなスペースを有効利用する』■家族とわざと生活時間をずらそう　いずれにしても、ひとりの時間を大切にするには、家族といえどもジャマをされない場所があったほうがいいと思います。とはいえ、家の中のマイ・スペースでは、どうしても家族の存在が気になるものです。　そこで、自分が深く対話したときには、早起きしたり夜更かしするかして、ひとりの時間を確保するという方法があります。　私の妻は、毎朝五時に起きています。なぜなら職場で人といっしょ。家に帰ったら帰ったらで子どもといっしょ。一日の中でひとりになる時間がないので、誰も起きていない時間に起床してボンヤリしたり、本を読んだりしているのです。　結婚している方におすすめなのは、このようにして、パートナーと生活時間帯をずらすことです。どちらかが朝型で、どちらかが夜型になればいいのです。そうして、おたがいが自分だけの時間をつくることです。　ずっと生活時間が同じだと、どこかで気をつかってしまいます。顔を合わせると、ケンカになることだってあるでしょう。　まったく誰にも気をつかわない時間を確保するためには、夜か朝、家族が寝ている時間に起きているという工夫をすることも大切です。　できるだけ家族といっしょに過ごす時間があったほうがいい。それがよき親であり、よき夫であり、よき妻であるというのは、ゆがんだ思い込みです。　むしろ家族がいい関係でいるためには、ひとりの時間が必要です。ひとりの時間をつくってメンタルヘルスを保つことが、かえって人間関係を良好にするからです。　いつも向かい合って「会話をしようね」と無理やり努力しようとすると、夫婦関係はかえって悪化してきます。　結婚している方は、夫婦の関係を円滑にするためにもマイ・スペースをおたがいがつくることです。そして、生活時間をずらすのがコツです。と著者は述べています。　確かにマイ・スペースがあっても、家族の存在は気になります。私も五時前後に起きてひとりになる時間をつくっています。このブログを書くのも早朝が多いです。家のまわりの自動車などの人工音も少なく、チュッウチュウとスズメの声がBGMとして聞こえてきて、天気の良い日は、窓から見える山々やそれに浮かんでいる雲をボーッと眺めている時もあります。　時間に追われないで、考えていないボーッとする時間もメンタルヘルスには重要です。そうすると心に余白ができて、自分と向き合うと本当の自分の声が聞こえて来ます。自分らしく生きるためには、、自分と向き合い、本当の自分の声を聞くことです。　著者が言っているように「できるだけ家族といっしょに過ごす時間があったほうがいい。それがよき親であり、よき夫であり、よき妻であるというのは、ゆがんだ思い込みです。」は、私も同感です。 家族間でもそれぞれ、ひとりになる時間をつくり、適度な距離を保つことが、大切です。距離が接近し過ぎると、相手の決めることまで干渉してしまいます。家族でも適度な距離をもつことです。　その適度な距離が保てないのは、思春期の頃に子どもにたいして、あまりの愛情から子どもが決められる能力があるのに親が決定権を奪ってしまうことです。決定権を奪ってしまうから、親からは「反抗期」と思うのです。自分の正しさを子どもに押し売りしているのです。しっかりと、子どもの声を聴いて、Iメッセージで親として意見を伝えればいいのです。　親は、自分の正しさを押しつけてはいけません。子どもは、あなたのモノではありませんから。あなたとは違うひとりの人間です。　家族間でもそれぞれ、ひとりになる時間をつくり、適度な距離を保つことが重要です。

  2023.06.28

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• 読レポ第988号 「孤独」のちから　▷自分に合った「マイ・スペースの見つけ方 『［家の中にマイ・スペースを見つけて、つくろう］小さなスペースを有効利用する』 ■寝室、リビング、キッチンのスペースを仕切る

  読レポ第988号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】▷自分に合った「マイ・スペースの見つけ方『［家の中にマイ・スペースを見つけて、つくろう］小さなスペースを有効利用する』■寝室、リビング、キッチンのスペースを仕切る　家の中でマイ・スペースをつくるとしたら、小さなスペースをいかに有効に利用するかということがひとつのポイントになってきます。　小さなスペースだと自分と対話できないのではないか、リラックスできないじゃないかと思われるかもしれませんが、狭いスペースには心を落ち着かせる効果があります。たとえ狭苦しい場所でも、要は心が落ち着けばいいのです。　たとえば、リビングでも、キッチンでも、ある程度広さのある部屋をカーテンやついたてや仕切りなので、あえて区切る。結界を張るように、境界を分けることによって、自分だけのスペースを確保するという手もあります。　つまり「ここだけは自分の場所」というスペースを用意すればいいのです。　しかし、なかには「いや、家の中でマイ・スペースといっても、うちにはそんなに大きくないし、そんな場所はつくれない」とおっしゃる方も多いでしょう。　マイ・スペースは、見た目がいかにもゆったりとした、快適そうな場所である必要はありません。ロフトでも、ダイニングテーブルの隅の席でも、階段の踊り場でも、どこでもいいのです。　ここにいると、「何か落ち着く」「自分の心が楽になる」「自分と向き合える」という場所を見つけてください。と著者は述べています。　確かに狭いスペースには心が落ち着く効果があります。今思い出すと子どもの頃は、ひとりになりたいときには、押し入れに入っていました。また、地下鉄やバスの席でも無意識に端に座るのは、その現れです。端に座るのは、無意識に心が落ち着くからです。　私も自分がさらに落ち着くために部屋にロープを張って、お気に入りのインド柄のテーブルカバーをカーテン代わりにして、仕切って、マイ・スペースを作っています。　あとマイ・スペースの場所にお気に入りのぬいぐるみや手触りの良い生地をマイ・スペースに広げるといいです。私のマイ・スペースの一つは、触って気持ちのよいコーデュロイ 生地を机にかけています。そのお気に入りのモノを触ると心がさらに落ち着きます。　ダイニングテーブルの隅の席でも上記のモノがあるとマイ・スペースにもなります。　たまには（一か月に1回程度）、ひとりになる時間とマイ・スペースを持ちましょう。そこで、ボーッとしている時間を持ち心をケアしましょう。

  2023.06.27

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• 読レポ第987号 「孤独」のちから『［家の中にマイ・スペースを見つけて、つくろう］小さなスペースを有効利用する』

  読レポ第987号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第5章快適な「マイ・スペース」の見つけ方【実践編】▷自分に合った「マイ・スペースの見つけ方『［家の中にマイ・スペースを見つけて、つくろう］小さなスペースを有効利用する』　まず家の中でのマイ・ペースの見つけ方から考えてみましょう。　家の中のマイ・スペースというと、独身の方なら、自分の部屋を思い浮かべるのではないでしょうか。自分の部屋は、いちばん自分らしくいられる場所。自分の心と深く対話できるのは、「やっぱり自分の部屋」という人は少なくないでしょう。　ところが、現在の日本の住宅事情では、既婚の人が自分の部屋を持つことはなかなか難しい。しかし世の既婚男性が、いちばんほしいのは書斎だといいます。そうした男性の願望をかなえるべく、最近の住宅は、リビングルームなどに小さな書斎コーナーを設置しているようです。　既婚の女性の場合、やはり自分だけの空間として主婦コーナーといったスペースをつくっている家もあるそうです。。キッチンの隅に小さなカウンターテーブルを設置して、そこでアイロンをかけたり、本を読んだり、書き物したりできる。これも小さなスペースを利用して、ひとりなれる場所にしているのでしょう。と著者は述べています。　確かに、家の中にマイ・スペースがあると、自分の中の声と対話ができ、自分が迷ったときすぐにひとりの時間を確保できます。私も2階の大きな窓のある山や空が見えるマイ・ペースの部屋を確保しています。　しかし、多くの既婚者は住宅事情から、なかなか自宅でのマイ・ペースを確保するコトができないのが現実です。とくに子育ての人は。多くの既婚の男性も女性もひとりなりたいマイ・ペースが欲しいと思っています。　私も子どもの時に「自分の部屋が欲しい」と思い、屋根裏に潜り込んでみたりしたが、最終的には押し入れを見つけて、親に頼み込み自分のマイ・スペースを確保したことがあります。　マイ・スペースは、「確保できない！」と思わないで、「どこかにきっとある、ひとりになれるマイ・スペースは、『あるある思考』」で自宅をみていけば、突然「ここがあった！」との閃きが湧くことがあります。　たとえば、ベランダやお庭があれば、テントと言う手もあります。今は、お手頃の椅子や暖房器具などのアウトドアグッズもありますので、ひとりなれるマイ・スペースは、可能性があります。　ぜひ、ひとりになれるマイ・スペースを見つけてみてください！　今まで、言うのを忘れいましたが、マイナス思考の癖・習慣の方は、ひとりになれるマイ・スペースを見つる前に、マイナス思考の癖・習慣を改善するトレーニングをしてから、ひとりになれるマイ・スペースで、自分の中の声と対話してください。　マイナス思考の癖・習慣の人は、ひとりになれるマイ・スペースを見つけてひとりなると、増々マイナス思考のスパイラルに落ちてしまうからです。　メンタルの専門家とサポートでのひとりになれるマイ・スペースはOKです。

  2023.06.26

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• 読レポ第985号 「孤独」のちから 第4章ひとりの時間・空間を充実させるために～マイ・スペースのすすめ～ ひとりになってはじめて、自分のすべてを認められる 自分の人生の方向を見つけるために

  読レポ第985号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第4章ひとりの時間・空間を充実させるために～マイ・スペースのすすめ～ひとりになってはじめて、自分のすべてを認められる自分の人生の方向を見つけるために　現代社会は、自分の人生に深く向き合うことから逃避する手段が溢れています。携帯電話、テレビ、ラジオ、インターネットなど、それらに時間を費やしていなければ、大事な問題に気づかずにすみます。　そのため私たちは、通勤や通学の途中で、ふと「このままでいいのか……」という気持ちが浮かんできても、その気持ちを自分から断ち切ってしまいがちです。あるいは次の瞬間、携帯メールの着信をみているかもしれません。そうすることで、せっかく聞こえてきた自分の心の声を「べつにたいしたことじゃない」と否定して押さえこんでしまったり、忘れたりしてしまうのです。　そのとき「このままでいいのかな……」と感じた感覚は、自分の人生に対する不安かもしれません。まわりの誰かに対する怒りかもしれないし、忘れようとしている悲しみかもしれません。　こうして感覚を無視したり、無理に否定し続けていると、それが積もり積もって症状化することがあります。　具体的には、さまざまな依存症や、うつ病、頭痛、腹痛、自律神経失調症などといったかたちになってあらわれてきます。登校拒否や出社拒否をはじめたり、心身の疲れに気がつかないフリをしているうちに、過労で倒れる人もいます。そして、もっと状態が悪化すれば、自殺に至り、他人を傷つけたり、大きな事故や事件に発展することもありうるのです。　そうならないためには、ふだんからうちなる自分の声に注意を向けておくことが大切です。　嫌だな。ムカつく。あいつ、ぶん殴ってやりたい。そんなネガティブな気持ちが次々と出てきても、そのまま認めることです。　そうした気持ちを無理やり押し込むことをせず、「ああ、自分の中にはこんな思いがあるんだな」と認めていくと、少し楽になります。さまざまな思いを否定したり無視したりせずに、認めていくだけでも気持ちは少し、おさまっていくのです。　静かな場所で自分と向き合っていると、心の奥から声が聞こえてきます。　そんなときは、そこで聞こえてくるすべての声に耳を傾けていってください。　すべての心の声を認めることで、心が楽になって解放され、自分らしい自分を取り戻すことができてくるはずです。と著者は述べています。　人は、本当の自分の中の声をついつい避けて、携帯電話、テレビ、ラジオ、インターネットなど、それらに時間を費やして大事な問題に気づかずよなふりをして逃避してしまいます。　私もかっては、上記に逃避していました。　それを続けているうちに、十二指腸潰瘍や軽いうつ病に悩まされていました。それも、数年おきに繰り返していました。十二指腸潰瘍の時は、何度も激しい痛みに耐えながら勤務していました。　そんなことが幾度もあって「このままでいいのかな……」との思いが自分の中から聞こえて来て、その声に耳を傾けて、サラリーマンを卒業しました。　今は、十二指腸潰瘍や軽いうつ病に悩まされることは無くなりました。まあ、この２０年以上では、経済的に心配することもありましたが。周りの人にも助けられて、自分の中の声に耳を傾けてここまで何とか、綱渡り状態ですが、自分らしく生き生きと人生を楽しんできました。　NPO活動での子ども自然体験活動のおりに、親御さんから「○○さんて、生き生きとしているね」「見た目より、若く見えるね」とのお言葉も頂いたこともありました。　ほかの人でも、人生を生き生きと生きている人は、若く見えます。また、そのような人を見ると、気持ちがよくなります。これは、サラリーマンの人でもいえます。　きっと、自分と向き合って心の奥から声をしっかり聞いているのだろうな。ひとりになる時間とマイ・スペースをちゃんと持って人生を楽しんでいるのだろうな。　著者が指摘しているように自分の心の声に蓋をし続けると、さまざまな心に起因する症状が現れて行きますからね！最近の不登校の子どもたちの一部もその現れかもしれません。また、長野県の女性や警官の殺人事件もその現れです。　静かな場所で自分と向き合って、心の奥から声を聞いて、その声をありのままに受け入れて、その心の声を認めることで、心が楽になって解放され、自分らしい自分を取り戻すことができてくるはずです。

  2023.06.24

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• 読レポ第984号 「孤独」のちから　第4章ひとりの時間・空間を充実させるために～マイ・スペースのすすめ～ ひとりになってはじめて、自分のすべてを認められる 自分の気持ちをすべて認める

  読レポ第984号「孤独」のちから著：諸富祥彦発行：㈱海竜社第4章ひとりの時間・空間を充実させるために～マイ・スペースのすすめ～ひとりになってはじめて、自分のすべてを認められる自分の気持ちをすべて認める　今ほど、日本人がひとりの時間を作ることを必要とされている時代はないかもしれません。　現代の日本人は、あまりにも気ぜわしく暮らしています。学校でも会社でも、人間関係づくりに忙しく、ひとりで過ごす暇がありません。むしろ、ひとりでいることを否定的に見て、ひとりにならないように気をつけています。その結果、人々は神経をすり減らし、ストレスを溜め込んでいます。　だからこそ、マイ・スペースを見つけて、ひとりになる時間をつくり、そこで心の声に耳を傾けることが大切なのです。大人から子どもまで多くの人々が人間関係のしがらみにとらわれ、自分というものを見失いがちな社会環境であるゆえに、あえてひとりになって自分自身を見つめることをしたほうがいいのです。　といっても、ただひとりの時間を確保すればいいというものではありません。　ここにひとりでいると落ち着ける。あなたがそんなマイ・スペースを見つけて、仕事をやり繰りし、ひとりになる時間をつくったとしましょう。　そこで大事なことは、自分の心の声を聴くことです。うちなる自分の心の奥のほうから聞こえてくる声に耳を澄ませることが、何よりも意味を持っているのです。　ひとりで自分に向き合ったとき、いろいろな心の声が聞こえてくるはずです。　最近、何だかイライラしているな。そういえば、先週も上司にささいないことで怒られたな。あの上司の前に出ると、自分らしくいられなくてビクビクしてしまう。会社、辞めちゃおうかな。じゃあ、私はどんな仕事がしたいんだろう。私は何が好きなんだろう。何がしたいんだろ……。　このように、いろいろな気持ちがとりとめなく、浮かんでくるはずです。　ここでもっとも重要なことは、浮かんできた気持ちをすべて認めることです。認めるとは、〇×の〇をつけることではありません。「そのままでいいんだ」と肯定することでもありません。　「あぁ、私のなかには、こんなきもちがあるんだな」「こんな気持ちもあるんだな」と、自分の内側から出てくきたものを、ただそのまま認めていくのです。　と著者は述べています。　確かに、日本社会は、大人から子どもまで多くの人々が人間関係のしがらみにとらわれ、自分というものを見失いがちな社会環境になって、人々は神経をすり減らし、ストレスを溜め込んでいます。　そのストレスを溜め込まないようにするには、ひとりになる時間とマイ・スペースを見つけて、自分の心の奥のほうから聞こえてくる声に耳を澄ませることだと、私も思います。　ボーッとしていると、自分の心の奥の中でささやく声が聞こえて来ます。聞こえて来ないこともありますが、それはそれで、いいのです。心を穏やかに休む時かもしれません。　心の奥からささやいて来た声には、〇✕などは、関係ありません。その声をありのままに受け取れば、いいのです。そこには、否定も肯定もいりません。　「ああ、そうか自分の心の中には、こんな声（気持ち）があるんだ」とありのままに受け取ることです。人は、ついついジャッジしてしまいがちですが。そこには、〇✕や否定も肯定もいりません。　ただ、ひとりになる時間とマイ・スペースを見つけてありのままの自分の声（気持ち）の声を聴くだけでいいのです。そうすると自分の心に余白が生まれてきます。穏やかな気持ちになって行きます。　それには、上記の量稽古です。 

  2023.06.23

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