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幸せ　> 健康　> 睡眠

睡眠は、とても大切だと思っています。





しかし、私の会社では、前日から、次の日の出勤まで　８時間しか空いていません。

毎日では、ありませんけど。

あと、出勤時間や、退社時間もバラバラなので、生活が不規則です。

この状態でも　健康的な生活をしなければ、結局　損するのは自分です。

健康を維持するうえで大切なのは、睡眠、食事、ストレスですよね。

とりあえず　睡眠についてですが

今私が使っているアプリが、

sleepcycle (スリープサイクル)です。

操作は、簡単　寝る前にアプリを開くだけ。

スマホのマイクによって、ねいき、イビキから睡眠状態を判断しているようです。



わたしは、約１年データを採ってみて、

品質は、56%
(眠りの深さ、時間など)

睡眠時間の平均値は、4時間43分

日本人の平均　67%

日本人の平均睡眠時間は、6時間24分


であり、やっぱり私は相当悪い。

睡眠時間とは、横になっている時間ではなく、実際に睡眠の状態になっている時間)

しかし、わたしの　睡眠の質は、睡眠時間の割にいいでしよ。

最近　どうしたら　睡眠品質があげられるか、いくつか判明しました。

これらを実践していけば、もっと質は上がっていくと思います。

なるべく早く夕食を、食べる

その日の30分くらいは、運動(散歩、サイクリングていど)して、血流量を一時的にあげて体全体の
代謝を一時的にでもあげる。


お酒は、飲むなら1７:00までにする。寝る前は、一番だめ。眠りが浅くなったり、イビキが出る。

ふろも、熱々はやめて、42℃くらいを、ゆっくり３０分くらいはいる。

風呂は寝る直前は、体が熱くなっており、なかなか眠くなら🄱ないので、良くない。

昼寝は、しないほうがいい。しても、30分。

スマホは、見ないで、聞いた状態で、電気くらくして、目をつぶる。
ガッツリ見ないで、とにかく聞くだけ。

まだ、ありますが、、、、、

いろいろありますけど、とりあえずストイックに実施しています。そして、これはもう少し

緩和できるとか、もっといい状態にするにはどうするのかを考えて、できるだけシンプルな条件に

したいと考えています。

考え方を変えば、行動はいっぺんに変ります。


しかし、このまえ２４：００ごろ家に帰って食べてはいけないとわかっていたけど、ナッツをいっぱい

食べてしまい。朝　起きた時あきらかに腹にナッツが残っていて、とても気持ち悪い一日をすごしました。

たまに、欲が破裂するくらい出てきてしまうときありますよね・・・・