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「泳げるようになるためのワンポイントアドバイス」

006　背面浮き

　　・立った状態から水中に肩までつかり、水面を枕にするように後頭部を水の上に浮
　　　かせます。

　　・両腕でバランスをとりながら、膝を曲げ、底を軽く蹴って水面に上向きで浮きま
　　　す。この時、上に跳び上がるのではなく、ゆっくりと水面の上に寝るような感じで
　　　浮いていくことが大切です。

　　・姿勢は、頭を立てないように注意し真っ直ぐ天井（上）を見るようにします。あ
　　　まりアゴを上げすぎると頭が沈み、頭の上から顔に水をかぶることになるので、
　　　水面と平行になるようにできるだけリラックスして浮きましょう。逆にアゴを引
　　　きすぎると腰が沈み浮くことができません。両腕は少し開き力を抜きます。上手
　　　く浮けない人は、手のひらを下（底）に向け少し動かしながらバランスをとるの
　　　もいいでしょう。

　　・立つ時は伏し浮きの時と同様、膝を曲げ太ももをお腹の方に寄せるようにして身
　　　体を丸めます。重心が背中から腰に移動し、横向きの姿勢から立位の姿勢になっ
　　　てくれば、顔をいったん前（水）につけてから両足でスクッと立ちましょう。


　　“頭の位置に注意しましょう！”




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