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2006年02月10日
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「我流クロールからの脱出!」

第一章 クロールの基本を学ぼう


プルストローク(腕のかき)

クロールのプルストロークには細かく分けると次の7つの動きがあります。

指先から入水するエントリー→水中で腕を前方に伸ばすダウンスイープ→水を捕らえるキャッチ→水を胸の下に集めるインスイープ→水を後方に押し出すアップスイープ→水中から腕を抜くリリース→腕をふたたび前方に戻すリカバリー

[補足]5つの動きに分けるとすると…
エントリー(エントリー~ダウンスイープ)→キャッチ→プル(インスイープ~アップスイープ前半)→プッシュ(アップスイープ後半)→リカバリー(リリース~リカバリー)

クロールのプルストロークでは、以上の動きを「正確」にそしていかに「スムーズ」におこなうかが大切です。

クロールは現在、水泳の中で最も速い泳ぎ。
皆さんも流れるような力強いプルストロークを身につけ、「美しく」「速く」泳ぎましょう!

(5)アップスイープ

胸の下にかき込んできた水を太もも横まで押し出す動作のことをいいます。

ここで大切なのは、かき込んできた水を逃がさないようさらに加速させながら、腕全体で水を後方に押し出していくこと(プッシュ)。手のひらは常に進行方向逆側である後方に向けられ、泳ぎの中でも最も加速するポイントなだけに、リリースの際における肘抜きを注意するあまり中途半端な動きにならないよう注意しましょう。

1.手のひらは後方向き。
2.腕全体としては胸の下から太もも横までの後方外側への軌道となる。
3.体のローリングにあわせた、流れるようなスピード感ある押し出し。

※さらに力を入れていくというイメージではなく、胸の下から腹の下を通過するあたりの初速が肝心である。

○アップスイープ時のチェック
・腰~太ももの横まで水を押し出しているか?
・オーバーローリングによりインスイープからアップスイープへの移行が遅れていないか?
・腰の位置がしっかり保たれているか?
・逆手はダウンスイープにあたるが、しっかり伸びがとれているか?

アップスイープ


参考として、swimming.jpさんからレンタルさせて頂いているイアンソープの3Dアニメーションをご覧下さい。

 その他、泳子ちゃんによる「泳げるようになるためのワンポイントアドバイス」

   001くらげ浮き       002伏し浮き    003け伸び
   004け伸びキック     補足説明      005ノーブレクロール
   006背面浮き       007背泳キック   008両腕交差回し
   009ローリングスイム   010ホビング    011板持け伸びキック
   012板持片手クロール


本気で泳げるようになりたい、上手くなりたい方はどうぞ
URL http://stash-support.com/parre.htm

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E-mail coach@stash-support.com








Last updated  2009年09月20日 20時57分46秒
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