セルフケア—漸進性弛緩法

2013.02.14

エニアグラムの結果をアップ出来ていないものがありますが，もうしばらくお待ち下さい。

今回は，看護師が自身でセルフケア出来るように講義したものをアップさせていただきます。ストレスを感じている方は，是非試してみて下さい。

まずは，自身の状態を確認するために，以下の質問に対して，「ほとんどなかった」を「１」，「ときどきあった」を「2」，「しばしばあった」を「3」，「ほとんどいつもあった」を「4」として計算して下さい。

1. 活気がわいてくる
2. 元気がいっぱいだ
3. 生き生きする
4. 怒りを感じる
5. 内心腹立たしい
6. イライラしている
7. ひどく疲れた
8. へとへとだ
9. だるい
10. 気がはりつめている
11. 不安だ
12. 落着かない
13. ゆううつだ
14. 何をするのも面倒だ
15. 物事に集中できない
16. 気分が晴れない
17. 仕事が手につかない
18. 悲しいと感じる
19. めまいがする
20. 体のふしぶしが痛む
21. 頭が重かったり頭痛がする
22. 首筋や肩がこる
23. 腰が痛い
24. 目が疲れる
25. 動悸や息切れがする
26. 胃腸の具合が悪い
27. 食欲がない
28. 便秘や下痢をする
29. よく眠れない

では早速，以下の漸進性弛緩法をしてみましょう！！

ダウンロード.jpeg

やってみてどうでしたか？リラックス出来ましたか？？先ほどやった質問に答えて確かめてみましょう！！

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Last updated 2013.02.15 00:00:51
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